சில சமயங்களில் உங்களால் எதையும் செய்து முடிக்க முடியவில்லை என்றும், எல்லாவற்றையும் இழந்துவிடுகிறீர்கள் என்றும், உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியவில்லை என்றும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்குக் கவனக்குறைபாடு அல்லது ADHD (கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) இருந்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமான ஓர் அனுபவமாக இருக்கலாம். மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுடன், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவக்கூடிய மற்றொரு சக்திவாய்ந்த கருவி ADHD பயிற்சியாகும். இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD பயிற்சி என்றால் என்ன?
ADHD பயிற்சியாளர் என்பவர், உங்கள் ADHD அறிகுறிகளின் காரணமாக அன்றாட வாழ்வில் உங்களுக்குச் செய்யக் கடினமாக இருக்கும் பணிகள், பொறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சமாளிக்க உதவும் உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் ஆவார்.
உங்கள் ADHD நிலையால் அன்றாட வாழ்வில் எழும் நடைமுறைச் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளில் இது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை , நம்மில் பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கும் ' அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ( CBT )' என்ற உளவியல் சிகிச்சை முறையை ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது. CBT சிகிச்சையானது நமது சிந்தனை மற்றும் உணர்வு முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, அதன்மூலம் நமது நடத்தைகளைச் சிறந்த முறையில் மாற்றிக்கொள்ள உதவுகிறது.
ADHD பயிற்சி மற்றும் CBT ஆகிய இரண்டுமே ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவ பல பொதுவான முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், அவற்றுக்கிடையே தெளிவான வேறுபாடுகளும் உள்ளன.
சிபிடி சிகிச்சை முதன்மையாக உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், ஏடிஎச்டி பயிற்சி நேர்மறையான நடத்தைகளை எவ்வாறு வளர்த்துக்கொள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
உங்கள் பயிற்சியாளரை உங்களுக்கான தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சியாளராகக் கருதுங்கள். ADHD உங்களைத் துல்லியமாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய அவர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார். பின்னர், பிரச்சனைகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று அவர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். மேலும், உங்கள் புதிய நல்ல பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவித்து, ஒரு பொறுப்புக்கூறல் துணைவராகவும் அவர் செயல்படுவார்.
ADHD பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய முக்கியத் துறைகள் யாவை?
ADHD பயிற்சி மூலம் நீங்கள் பல திறன்களையும் பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். அவற்றில் சிலவற்றை கீழே உள்ள அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| திறன் பகுதி | நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது |
|---|---|
| இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் திட்டமிடல் | அடையக்கூடிய இலக்குகளை அடையாளம் காண்பது, அவற்றை அடைவதற்குத் தேவையான படிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் திட்டங்களை வகுப்பது. |
| அமைப்பு மற்றும் முன்னுரிமைப்படுத்தல் | பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, உங்கள் நாள், வாரத்தைத் திட்டமிடுவது மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களைக் குறைப்பது எப்படி. |
| கவனம் மற்றும் ஊக்கம் | ஒரு திட்டத்தை அது முடியும் வரை அதில் கவனம் செலுத்துவதும், அதைத் தொடங்க ஊக்கத்துடன் இருப்பதும். |
| மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை | திடீர் உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து நிர்வகித்தல். |
| உறவுகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை | பிறருடன் தகவல் தொடர்பை மேம்படுத்துதல், உறவுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்தல். |
| அன்றாட வாழ்க்கைப் பழக்கங்கள் | பண மேலாண்மை, வீட்டுப் பராமரிப்பு, ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போன்ற விஷயங்களில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது. |
இந்தச் சேவைகளை எவ்வாறு பெறுவது?
இந்தப் பயிற்சி அமர்வுகள் பொதுவாக 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்தச் சேவையை நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பெறலாம். இது நேரில் , தொலைபேசி வழியாக அல்லது ஆன்லைனில் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இவை குழுவாகவும் நடத்தப்படுகின்றன. உங்கள் முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில், இந்த அமர்வுகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் தேவைப்படும் என்பதை நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியாளரும் சேர்ந்து முடிவு செய்வீர்கள்.
இந்த முறை யாருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
தங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை உணர்ந்து, தங்கள் வாழ்வில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு ADHD பயிற்சி பயனளிக்கிறது.
- மாணவர்களுக்கு: நீங்கள் பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கும் மாணவராக இருந்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், ஒப்படைப்புகளை உரிய நேரத்தில் சமர்ப்பிக்கவும், உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
- ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கும் அவர்களின் பெற்றோருக்கும்: ADHD உள்ள ஒரு குழந்தை, தனது பெற்றோருடன் சேர்ந்து ஒரு பயிற்சியாளரைச் சந்திக்கலாம். அல்லது, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், குழந்தையுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் தனியாக ஒரு பயிற்சியாளரைச் சந்திக்கலாம்.
தகுதிவாய்ந்த ADHD பயிற்சியாளரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். பல்வேறு தொழில் பின்னணிகளைக் கொண்டவர்கள் ADHD பயிற்சி சேவைகளை வழங்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா ADHD பயிற்சியாளர்களும் மனநலத்துறையில் தொழில்முறைப் பயிற்சி பெற்றவர்கள் அல்ல.
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?உங்களுக்கு போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற வேறு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது உளவியலாளர்/ஆலோசகரை அணுக வேண்டும். ADHD பயிற்சி என்பது இந்த நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை அல்ல.
ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் அவர்களிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- உங்கள் கல்விப் பின்னணி என்ன?
- ADHD பயிற்சியில் உங்களிடம் சான்றிதழ் அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட தகுதி உள்ளதா?
- நீங்கள் இந்தத் துறையில் எவ்வளவு காலம் பணியாற்றியுள்ளீர்கள்?
- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எத்தனை வாடிக்கையாளர்களை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?
- உங்கள் சேவைகளுக்கான கட்டணம் என்ன?
இதன் செலவைப் பற்றி பேசுகையில், இலங்கையில் காப்பீடு பெரும்பாலும் இந்த வகையான சேவைகளை உள்ளடக்குவதில்லை, எனவே அதற்கான செலவை நீங்களே ஏற்க வேண்டியிருக்கும்.
உங்கள் ADHDக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிக் கேட்டு, அவரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரையைப் பெறுவதே சிறந்த வழி. பொருத்தமான மற்றும் தகுதியான ஒருவரிடம் அவர் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD பயிற்சி என்பது , ADHD-யுடன் வாழும்போது எழும் நடைமுறைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும் ஒரு பயிற்சி முறையாகும்.
- இது (மருந்து போன்ற) மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. இது மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கூடுதல் துணை மட்டுமே.
- இதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல், இலக்குகளை அடைதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்ற முக்கியமான திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அவருடைய தகுதிகளை முழுமையாக ஆராயுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்பது சிறந்தது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.