சமீபகாலமாக செய்தித்தாள்களிலும் சமூக ஊடகங்களிலும் நீங்கள் பார்த்த ஒரு விஷயத்தால் சற்று பதட்டமாக உணர்கிறீர்களா? 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 42% பேருக்கு ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் டிமென்ஷியா (மறதி நோய்) ஏற்படும் என்று கூறும் ஒரு ஆய்வைப் பற்றி நிறையப் பேசப்படுகிறது. இதைக் கேட்டதால் நரம்பியல் மருத்துவ சந்திப்புகளில் வரிசைகள் நீளமாகியிருக்கலாம். ஆனால், பயப்படுவதும், "ஓ, இது எனக்கும் நடக்குமா?" என்று யோசிப்பதும் இயல்பானதுதான். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றும், நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்றும் பார்ப்போம்.
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
நாம் ஏன் கவலைப்படக் கூடாது?
இந்த ஆராய்ச்சி குறித்துப் பேசும் வல்லுநர்கள், இதில் பங்கேற்ற பலருக்கு ஏற்கனவே இரத்த நாள நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது என்று கூறுகின்றனர். எளிமையாகச் சொன்னால், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடீமியா போன்ற பாதிப்புகள் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், இப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
ஆனால் , ஒரு ஆபத்து இருக்கிறது என்பதாலேயே உங்களுக்கு அந்த நோய் கண்டிப்பாக வரும் என்று அர்த்தமல்ல. அது ஒன்றும் விதியல்ல. இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான ஆபத்துக் காரணிகள் எதுவும் இல்லாத எத்தனை நோயாளிகள் அல்சைமர் மறதி நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?
எனவே, இந்த புதிய ஆராய்ச்சி கூறுவது மருத்துவ அறிவியலில் ஏற்கனவே உள்ள அறிவுக்குப் புதிதாக எதையும் சேர்க்கவில்லை. இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது மறதி நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது நமக்கு ஏற்கனவே தெரியும். எனவே, இது போன்ற செய்திகளைப் பார்க்கும்போது தேவையில்லாமல் பீதியடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
மறதி நோயைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
டிமென்ஷியாவுக்கு இன்னும் உறுதியான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், அதன் அபாயத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பது பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. உங்கள் 'அளவுகளை' அறிந்து கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் குறிக்கிறது. இந்த மூன்று உடல்நலக் குறிகாட்டிகளும் உங்களுக்கு மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசுவதும், அவற்றைச் சரிபார்ப்பதும், சரியான அளவில் பராமரிப்பதும் முக்கியம்.
2. நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 'நான் இதை மிகச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்' என்று நினைத்துத் தொடங்காதீர்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி, தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, வியர்வையை வரவழைக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஆயிரம் மடங்கு சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் உணவில் கீரைகளையும் காய்கறிகளையும் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பொரித்த, பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.இதனால் உங்கள் மூளைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் மூளையை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
நரம்பியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மறதி நோயைத் தடுப்பது என்பது வயதான பிறகு தொடங்கும் ஒரு செயலல்ல. அது குழந்தைப் பருவத்திலேயே தொடங்க வேண்டிய ஒரு வாழ்நாள் பயணமாகும். எந்த வயதிலும் உங்கள் மூளையை சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருப்பது முக்கியம். பெற்றோர்களே, இதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இதோ.
| வயதுக் குழு | செய்ய வேண்டியவை |
|---|---|
| குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம் | பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல கல்வி கிடைக்கவும், சமூகத்துடன் பழகவும், வயதுக்கு ஏற்ற வளர்ச்சி நிலைகளை அடையவும் உதவ வேண்டும். |
| இளம் வயது (40 வயது வரை) | தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நல்ல நட்பையும் சமூகத் தொடர்புகளையும் பேணுங்கள். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உங்களுக்கு அத்தகைய அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி சிகிச்சை பெறுங்கள். ஓய்வுக்காலத்திற்காக சேமிக்கத் தொடங்குங்கள். |
| 50களில் | மேற்கூறிய அனைத்தையும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது 60-65 வயதுக்கு முன்பே மறதி நோய் இருந்திருந்தால், அறிவாற்றல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் செவித்திறனைச் சோதியுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் செவித்திறன் குறைபாடு இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சை பெறுங்கள். செவித்திறன் குறைபாடு, மறதி நோய் வருவதற்கான உங்கள் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. |
| 60களில் | ஓய்வு வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். மூளையின் செயல்பாட்டை ஆரோக்கியமாகப் பேணுங்கள். மேற்கூறிய அனைத்தும் முன்னெப்போதையும் விட இப்போது மிகவும் முக்கியமானவை. சமூகத்துடன் தொடர்பில் இருங்கள். கீழே விழுவது போன்ற விபத்துகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் போக்குவரத்துத் தேவைகளுக்கு உதவி தேவைப்படலாம் என்ற சாத்தியக்கூறுக்குத் திட்டமிடுங்கள். |
| 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் | 60களில் நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தவறாமல் நினைவாற்றல் சோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நண்பர்களும் அன்புக்குரியவர்களும் இல்லாவிட்டாலும், சமூகத்துடன் தொடர்பில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களை இளைய தலைமுறையினருடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். |
| எந்த வயதிலும் முக்கியமான விஷயங்கள் | |
| ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் போதுமான அளவு உறங்குங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை (போதை மருந்துகள், சிகரெட்டுகள்) தவிர்த்திடுங்கள். தலையில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, தலைக்கவசம் அணியுங்கள்). உங்கள் மருத்துவரையும் பல் மருத்துவரையும் தவறாமல் சந்தியுங்கள். இவை பொதுவான சுகாதார ஆலோசனைகளாகத் தோன்றினாலும், இவை அனைத்தும் நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மறதி நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. | |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- செய்தித்தாள்களில் நீங்கள் பார்ப்பதை வைத்து, மறதி நோயைப் பற்றி தேவையில்லாமல் பீதியடைய வேண்டாம். ஆபத்தில் இருப்பது என்பது உங்களுக்கு அந்த நோய் நிச்சயமாக வரும் என்று அர்த்தமல்ல.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசுங்கள்.
- மறதி நோயைத் தடுப்பது என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டிய ஒரு செயல்முறையாகும். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள் எந்த வயதிலும் முக்கியமானவை.
- செவித்திறன் இழப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இவற்றுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.
- உங்கள் மூளை ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது. இன்றே செயல்படுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.