உங்கள் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் (HDL கொலஸ்ட்ரால்) எவ்வளவு என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் சமீபத்தில் இரத்தப் பரிசோதனை, அதாவது லிப்பிட் புரொஃபைல் பரிசோதனை செய்துகொண்டீர்களா? அந்த அறிக்கையில் LDL, HDL, மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் போன்ற பல வார்த்தைகள் இருந்தன, அல்லவா? சில நேரங்களில் மருத்துவர், "உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் சற்று குறைவாக உள்ளது, நீங்கள் அதை அதிகரிக்க வேண்டும்" என்று கூறுவார். இந்த 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' என்றால் என்ன? அது நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது? இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

HDL-ஐ ஏன் 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' என்று அழைக்கிறோம்?

எளிமையாகச் சொன்னால், HDL என்பது உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (High-Density Lipoprotein) என்பதன் சுருக்கமாகும். இதை நமது இரத்த நாளங்களில் செயல்படும் ஒரு சிறிய 'சுத்தப்படுத்தும் சேவை' என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த HDL-களின் முக்கியப் பணி, நமது இரத்த நாளங்களில் படிந்து இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடிய 'கெட்ட' கொழுப்பான LDL-ஐ (குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) எடுத்து, கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். பின்னர் கல்லீரல் இந்தக் கெட்ட கொழுப்பை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

HDL-க்கு மற்றொரு முக்கியமான பணியும் உண்டு. அது ஒரு பராமரிப்புக் குழுவைப் போல, நமது இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களைக் கீறல்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்தச் சுவர்களுக்கு ஏற்படும் சேதமே தமனித் தடிப்பு நோயின் முதல் படியாகும். எனவே, இந்தச் சுவர்களைத் தூய்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க HDL உதவுகிறது.

HDL மற்றும் LDL-க்கு இடையே உள்ள சரியான வேறுபாடு என்ன?

இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள, இந்த எளிய அட்டவணையைப் பாருங்கள்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அறிக்கையைப் புரிந்துகொள்வோம்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, 'லிப்பிட் புரொஃபைல்' எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் அளவிடப்படுகிறது. இந்தப் பரிசோதனை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை mg/dL (மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டர்) என்ற அலகில் அளவிடுகிறது. இந்த அறிக்கை முக்கியமாகப் பின்வரும் தகவல்களை உள்ளடக்கியுள்ளது:

• மொத்த கொலஸ்ட்ரால்: உங்கள் உடலில் உள்ள மொத்த கொலஸ்ட்ராலின் அளவு (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால். இது அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல.
• HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்): 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால். இதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், நல்லது.
• VLDL (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இதுவும் LDL-ஐப் போலவே ஒரு வகை 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும்.
• டிரைகிளிசரைடுகள்: இவை நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து உருவாகும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். இவற்றின் அதிகரிப்பு, இதய நோய் மற்றும் கணைய அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அப்படியானால், சரியான HDL அளவு என்ன?

உங்கள் HDL அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

எனது HDL அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் HDL அளவு குறைவாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• வாழ்க்கை முறை: இதுவே பிரதான மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.
• உடல் பருமன்: கொழுப்பு சேர்வது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், HDL அளவைக் குறைக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் செயலற்று இருக்கும்போது, ​​HDL அளவுகள் குறையக்கூடும்.
• புகைப்பிடித்தல்: சிகரெட்டுகள், பீடிகள் அல்லது பிற புகையிலைப் பொருட்களில் உள்ள நிக்கோட்டின், HDL அளவை நேரடியாகக் குறைக்கிறது.
• மரபணுக் காரணங்கள்: சில சமயங்களில் இது பரம்பரையாக வரக்கூடியது. டாங்கியர் நோய் போன்ற மிகவும் அரிதான மரபணு நிலைகள், HDL அளவை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கக்கூடும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: உங்களுக்கு மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலை இருந்தால், உங்கள் HDL அளவுகளும் குறைவாக இருக்கலாம். இதில் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நிலைகள் அடங்கும்.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்) ஒரு பக்க விளைவாக HDL அளவைக் குறைக்கக்கூடும்.

HDL அளவு அதிகமாக இருந்தால் அது ஒரு பிரச்சனையா?

பொதுவாக, HDL அளவு அதிகமாக இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், 80 mg/dL-ஐ விட மிக அதிகமாக இருக்கும் HDL அளவுகள் சில பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மரபணு மாற்றங்கள், சில கல்லீரல் நோய்கள் (முதன்மை பித்த நாள அழற்சி) போன்றவற்றால் இந்த நிலைகள் ஏற்படலாம். எனவே, மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, இதையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

சரி, இப்போது இந்த HDL அளவை எப்படி அதிகரிப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நமது HDL அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இந்த விஷயங்கள் மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளவை.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் செய்வது, HDL அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும்.

2. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் HDL அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதே ஆகும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய உடனேயே HDL அளவுகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்:நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது HDL அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

4. நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• நல்ல எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அவகேடோ, வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகளில் காணப்படும் நிறைவுறாக் கொழுப்புகள், HDL அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• சர்க்கரை மற்றும் மாவுப் பொருட்களைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரை பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, HDL மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைக்க உதவும்.

5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மிதமான அளவில் மது அருந்துவது HDL அளவை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டியிருந்தாலும், அது ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. மதுவினால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் மிக அதிகம். எனவே, மதுவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

உங்கள் அறிக்கை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, அல்லது இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்குவார்.