உங்கள் இதயத் துடிப்பு எப்படி இருக்கிறது? அது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இதைத்தான் நாம் இதயத் துடிப்பு விகிதம் அல்லது 'இதயத் துடிப்பு' என்று அழைக்கிறோம். இது நம் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய இயந்திரம் போன்றது. நாம் என்ன செய்கிறோம், என்ன பேசுகிறோம், என்ன உணர்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து இதன் வேகம் மாறுகிறது. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? எனவே இன்று, இந்த இதயத் துடிப்பு விகிதத்தைப் பற்றி ஒரு எளிய முறையில் பேசுவோம்.

இதயத் துடிப்பு விகிதம் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையாகும். இது நம் உடல் தானாகவே கட்டுப்படுத்தும் ஒரு விஷயம். அதாவது, நாம் ஓடும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அல்லது மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவோ பயமாகவோ இருக்கும்போது, ​​நமது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது . அதேபோல், நாம் தூங்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அல்லது அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த விகிதம் குறைகிறது . இது நம் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தன்னை சரிசெய்துகொள்ளும் ஒரு விஷயமாகும்.

இதயத் துடிப்பைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு சிந்திக்க வேண்டும்?

"இதுவும் ஒரு சாதாரண விஷயம்தானே, இதில் அப்படி என்ன பெரிய விஷயம்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உண்மையில், இதயத் துடிப்பு என்பது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பல விஷயங்களைத் தெரிவிக்கும் ஒரு முக்கியமான விஷயமாகும்.

• மருத்துவர்கள் இதைச் சரிபார்க்கிறார்கள்: நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அதாவது, அவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கிறார்கள். இது வழக்கமாக வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனையின்போதோ, உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும்போதோ, அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்போ செய்யப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு முக்கியமானது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக உங்களை வருத்திக்கொள்கிறீர்களா என்பதை அறிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• இதனால் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய முடியும்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், அது இதய நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், நமது உடல் முழுவதும் இந்த நாடித்துடிப்புகள் உணரப்படும் விதத்தைக் கொண்டும் மருத்துவர்களால் சில நோய்களைப் பற்றி ஒரு முடிவுக்கு வர முடியும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை எப்படி அளவிடுவது? அது மிகவும் எளிது!

இது செய்துகொள்வதற்கு மிகவும் எளிமையான ஒரு பரிசோதனை. இதை நீங்களே வீட்டில் செய்துகொள்ளலாம். இது உடலுக்குள் ஊடுருவாத மற்றும் வலியற்ற ஒரு பரிசோதனையாகும்.

1. உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் மூன்று நீளமான விரல்களை (கட்டைவிரல், நடுவிரல், மோதிர விரல்) ஒன்றாகச் சேர்த்து, உங்கள் தோலில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மெதுவாக அழுத்தவும். இந்த நாடித்துடிப்பு என்பது, நம் உடலில் உள்ள சில தமனிகள் வழியாக இரத்தம் பாயும்போது நீங்கள் உணரும் அழுத்தமாகும்.

• சிறந்த இடங்கள்: உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்க பெரும்பாலும் எளிதான இடங்கள், 'கரோடிட் தமனி' அமைந்துள்ள கழுத்தெலும்பு (கழுத்தின் பக்கவாட்டுப் பகுதி) ஆகும். அல்லது மணிக்கட்டு (உங்கள் கையின் பக்கவாட்டில், கட்டைவிரலுக்குக் கீழே). 'ரேடியல் தமனி' அமைந்துள்ள இடம்.

2. எண்ணுதல்: உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறிந்த பிறகு, கடிகாரத்தைப் பார்த்து , 60 வினாடிகளில் (ஒரு நிமிடத்தில்) உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்று எண்ணுங்கள். 60 வினாடிகள் எண்ணுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், 30 வினாடிகள் எண்ணி இரண்டால் பெருக்கவும். அல்லது, நீங்கள் 15 வினாடிகள் எண்ணி நான்கால் பெருக்கலாம்.

3. உங்கள் இதயத் துடிப்பு:நீங்கள் பெறும் மதிப்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஆகும். இதைத்தான் நாம் `bpm` (நிமிடத்திற்கான துடிப்புகள்) என்று அழைக்கிறோம்.

ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு: நீங்கள் அமைதியாகவும், எதுவும் செய்யாமலும் இருக்கும்போது அளவிடப்படும் இதயத் துடிப்புக்கு இது இடப்படும் பெயர்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்லது செய்து முடித்த பிறகோ இதை அளவிடலாம். அதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும்.

கைக்கடிகாரங்கள் போன்ற தற்போதைய சில உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு சாதனங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தானாகவே அளந்து காண்பிக்கின்றன.

அளவீட்டு முடிவுகள் என்ன சொல்கின்றன?

உங்களுக்கு நேரடியாக ஒரு எண் வழங்கப்படும். இது, ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையாகும். இந்த எண்ணைப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பான வரம்பிற்குள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

ஒரு இயல்பான இதயத் துடிப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். இது உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, இளையவர்களின் இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கான இயல்பான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு (விழித்திருக்கும்போது):

• பச்சிளம் குழந்தைகள் (பிறப்பு முதல் 4 வாரங்கள் வரை): நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 205 துடிப்புகள் (100-205 bpm)*
• 4 மாதங்கள் முதல் 1 வயது வரையிலான பச்சிளங்குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 180 துடிப்புகள் (100-180 bpm)*
• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 98 முதல் 140 துடிப்புகள் (98-140 bpm)*
• 3 முதல் 5 வயது வரையிலான பாலர் பள்ளி குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 80 முதல் 120 துடிப்புகள் (80-120 bpm)
• 5 முதல் 12 வயது வரையிலான பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 75 முதல் 118 துடிப்புகள் (75-118 bpm)
• வளரிளம் பருவத்தினர் (13 முதல் 18 வயது வரை): நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் (60-100 bpm)

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் குழந்தைகள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவர்கள் தூங்கும்போது இந்த மதிப்புகள் குறைவாக இருக்கலாம்.

### பெரியவர்களுக்கான (18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) இயல்பான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு விகிதம்:

• நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் (60-100 bpm)

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நாம் அடைய வேண்டிய இலக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதம் மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதம் என்ன?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

• இலக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதம்: நீங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (உதாரணமாக, வேகமான நடைப்பயிற்சி) செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதம் நிலைத்திருக்க வேண்டிய சிறந்த வரம்பு இதுவாகும். இந்த நிலை உகந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கப் போதுமானதாக இருப்பதுடன், உங்களுக்குத் தேவையற்ற சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
• அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு: நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 95% வரை செல்லலாம். ஆனால்அளவுக்கு மீறிச் செய்யாதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், நன்மைகளை விட அபாயங்களே அதிகமாகிவிடும்.

முக்கியமானது: நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். உங்களுக்கு இதய நோய், சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது இரத்த ஓட்டப் பிரச்சனைகள் இருந்த வரலாறு இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல், பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது குறித்த சிறந்த ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

இதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

உங்கள் அதிகபட்ச மற்றும் இலக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதங்களை நீங்களே கணக்கிடலாம்.

• `220 - உங்கள் வயது = அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு`
• அதிகபட்ச வேகம் x 0.6 = இலக்கு வரம்பில் உள்ள குறைந்தபட்ச மதிப்பு
• அதிகபட்ச வேகம் x 0.8 = இலக்கு வரம்பின் மிக உயர்ந்த மதிப்பு

உதாரணமாக, உங்களுக்கு 40 வயது என்றால்:

• அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு: `220 - 40 = 180 bpm`
• இலக்கு வரம்பில் மிகக்குறைந்த மதிப்பு: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• இலக்கு வரம்பில் மிக உயர்ந்த மதிப்பு: `180 x 0.8 = 144 bpm`

அதாவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 108 துடிப்புகளுக்கும் 144 துடிப்புகளுக்கும் இடையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு (டாக்கிகார்டியா) என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு (100 bpm) மேல் இருந்தால், மருத்துவர்கள் அதை 'டாக்கிகார்டியா' (Tachycardia) என்று அழைக்கிறார்கள். இது, உங்கள் இதயம் துடிப்பதற்கு சமிக்ஞை அனுப்பும் அமைப்பில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். 'ஏட்ரியல் ஃப்ளட்டர்' (Atrial Flutter) மற்றும் 'வென்ட்ரிகுலர் டாக்கிகார்டியா' (Ventricular Tachycardia) போன்ற நிலைகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

இருப்பினும், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு என்பது எப்போதும் இதயத் தாளக் கோளாறு (அரித்மியா) அல்ல. சில சமயங்களில், பின்வரும் காரணங்களாலும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம்:

• நீரிழப்பு
• ஏதோ ஒரு வகையான தொற்று
• காய்ச்சல்
• வலி
• கவலை
• தைராய்டு கோளாறுகள்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் , கவலையில் இருந்தாலோ, அல்லது வானிலை மிகவும் வெப்பமாகவோ ஈரப்பதமாகவோ இருந்தாலோ , உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். இவை தற்காலிகமான நிலைமைகளே. எனவே, நீங்கள் சற்று அமைதியான பிறகோ, அல்லது அந்த நிலைமைகள் நீங்கிய பிறகோ, உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் அளவிடுங்கள்.

மெதுவான இதயத் துடிப்பு (பிராடிகார்டியா) என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கும் (60 bpm) குறைவாக இருந்தால், அது ' பிராடிகார்டியா' (Bradycardia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதயம் துடிப்பதற்கு சமிக்ஞை அனுப்பும் அமைப்பில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதை இது குறிக்கலாம். 'ஹார்ட் பிளாக்' (Heart Block) எனப்படும் ஒரு நிலை இதற்கு உதாரணமாகும்.

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உதாரணமாக `பீட்டா-தடுப்பான்கள்`நீங்கள் பீட்டா-பிளாக்கர் எனப்படும் மருந்தை உட்கொண்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பும் குறையக்கூடும். இது எப்போதும் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல. பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காகவோ அல்லது உங்கள் இதயம் எளிதாகச் செயல்படுவதற்காகவோ நீங்கள் அந்த மருந்தை உட்கொள்ளக்கூடும்.

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவராக, குறிப்பாக ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் , உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கும் குறைவாக இருக்கலாம். சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது நிமிடத்திற்கு 40 துடிப்புகள் வரை குறைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு சராசரி நபருக்கு, அத்தகைய மதிப்பு ஆபத்தான அளவுக்குக் குறைவாக இருக்கக்கூடும்.

இதயத் துடிப்பு இயல்புக்கு மாறாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு இயல்பான வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதைச் சரிபார்த்துக் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கும் இதயத் துடிப்பு ஒரு பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகளோ கேள்விகளோ இருந்தால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் (PCP) பேசுவது சிறந்தது. அவர் உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பார், தேவைப்பட்டால் உங்களை ஒரு சிறப்பு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால்...
• உங்கள் இதயத்துடிப்பு சீரற்றதாகவோ, விட்டுவிட்டுத் துடிப்பதாகவோ, அல்லது ஒத்திசைவில்லாமல் இருப்பதாகவோ உணர்ந்தால்.
• நாடித்துடிப்பைப் பரிசோதிக்கும்போது, ​​'தடக்' என்ற சத்தத்திற்குப் பதிலாக 'தடக்' என்ற அதிர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது 'சிலிர்ப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சில இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சார்ந்த பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் நாடித்துடிப்பை உணராமல் , இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் (இது 'இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு' எனப்படும்).

வருடாந்திர உடல் பரிசோதனைக்காக, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். அப்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பரிசோதிப்பது வழக்கம். இதன் மூலம் பல நோய்களை (ஆபத்தான, அறிகுறியற்ற நோய்கள் உட்பட) முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், பல நோய்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி

இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு அளக்கப்படுகிறது, மற்றும் அது நமக்கு என்ன சொல்லும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள்.

இதை நீங்களே எளிதாக அளவிட முடியும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் தவறாமல் அளந்தால், உங்களின் 'இயல்பான' அளவு என்ன என்பது குறித்த ஒரு யோசனையைப் பெறலாம்.

• உங்களுக்கு எப்போதாவது அசாதாரணமான பலன் கிடைத்தால், பீதியடைய வேண்டாம். அது நடப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அதற்கு ஒரு தர்க்கரீதியான காரணம் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடிப்போன பிறகு பயந்தபோது).
• இருப்பினும், உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இயல்புக்கு மாறான முடிவுகள் வந்தால், அல்லது அது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பான வரம்பிற்கு வெளியே இருப்பதற்கான காரணத்தை அவர்களால் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிப்பது, உங்கள் முழு உடலையும் கவனித்துக்கொள்வதைப் போன்றது. எனவே, சிறியதான ஆனால் மிகவும் முக்கியமான இந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

இதயத் துடிப்பு, நாடித்துடிப்பு, இதயத் துடிப்பு விகிதம், இயல்பான இதயத் துடிப்பு விகிதம், இதய நோய், உடற்பயிற்சி