உங்கள் தசைகள் துடிக்கின்றனவா? இந்த வெப்பத்தால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்புகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

இப்போதெல்லாம் நம் நாட்டில் நிலவும் வெப்பத்தால், சில சமயங்களில் உங்கள் கால், கை அல்லது வயிற்றில் ஒரு கட்டி இறுக்கமாவது போலவோ அல்லது உருள்வது போலவோ திடீரென ஒரு வலியை நீங்களும் உணரலாம். இதை நாம் 'நரம்புகள் இழுப்பது' என்றும் சொல்வோம், அல்லவா? இது பெரும்பாலும் 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' (Heat Cramps) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்று, நீங்கள் இதை நன்கு புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம். இது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடையும்போது ஏற்படும் ஒரு வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கமே 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' (Heat Cramps) ஆகும். கண்டிப்பாகச் சொல்வதானால், இது கடுமையான வெப்பம் தொடர்பான நோய்களில், ஒரு அடிப்படை மற்றும் தீவிரம் குறைந்த 'வெப்ப நோய்' (Heat Illnesses) ஆகும். இருப்பினும், இது சற்றே தீவிரமான ஒரு நிலையான 'வெப்பச் சோர்வு' (Heat Exhaustion) ஏற்படுவதற்கு முன்னோடியாகவும் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பின்வரும் பகுதிகளில் இறுக்கத்தையும் வலியையும் நீங்கள் உணரலாம்:

• வயிற்றில் (அடிவயிற்றில்)
• கைகளில்
• உள்ளங்கைகளிலும் விரல்களிலும்
• கால்கள் (குறிப்பாக கெண்டைக்கால்கள் மற்றும் தொடைகள்)
• மார்புக் குழியில் உள்ள சதை
• தோள்களில்

அதிகமாக வியர்த்து, திடீரென்று அதிக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? நீங்கள் வியர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் உப்புகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வெளியிடுகிறது, இவை நம் உடலுக்கு அத்தியாவசியமானவை . நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மேலும் நீர்த்துப்போகின்றன, அதாவது அவற்றின் செறிவு குறைகிறது. அப்போதுதான் இந்தக் கட்டிகள் இறுக்கமாகி உருளத் தொடங்குகின்றன. இது, ஒரு காரில் எரிபொருள் தீர்ந்துபோகும்போது அதன் இன்ஜின் நின்றுவிடுவதைப் போன்றது.

இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாகுமா? (வெப்பச் சோர்வு) மற்றும் (வெப்பத்தாக்கம்) பற்றியும் தெரிந்துகொள்வோம்.

ஆம், வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் பொதுவாக ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் அவை தீவிரமானவையாக இருக்கலாம். வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள், வெப்பச் சோர்வு மற்றும் வெப்பத்தாக்கம் ஆகிய அனைத்தும் ஒரே வகையைச் சேர்ந்தவை. அதாவது, இவை அனைத்தும் உடலில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வெப்பத்தின் விளைவுகளால் (ஹைபர்தெர்மியா) ஏற்படுகின்றன.

இவற்றில், 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' என்பது மிகவும் அடிப்படையான மற்றும் எளிமையான ஒரு பாதிப்பாகும். இருப்பினும், 'வெப்பத்தாக்கம்' என்பது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு பாதிப்பாகும். இது ஒரு சிறிய சளியைப் போலத் தொடங்கி, நிமோனியாவாக முற்றிவிடுகிறது.

நீங்கள் இவற்றைச் செய்தால், 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' மோசமடைந்து, 'வெப்பச் சோர்வு' அல்லது 'வெப்பத்தாக்கம்' ஏற்பட வழிவகுக்கும்.

• தொடர்ந்து வெப்பமான சூழலில் இருப்பது. உதாரணமாக, இறைச்சி உருண்டைகள் பழுப்பு நிறமாக மாறத் தொடங்கிய பிறகும் வெயிலில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது.
• உடலுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் பெற முடியாமல் இருப்பது. ஜீவானி போன்றவற்றை அருந்தாமல், வெறும் தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பது.

போக்குவரத்து விளக்கு மஞ்சள் நிறமாக மாறுவதைப் போல, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடைவதற்கான முதல் எச்சரிக்கை அறிகுறி வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் ஆகும். எனவே, விரைவாக உடலைக் குளிர்விப்பதும், தேவையான திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் பெறுவதும் முக்கியம். அப்போதுதான், மேலும் தீவிரமான பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெப்பத்தாக்கம் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், அது நிரந்தர ஊனத்திற்கோ அல்லது மரணத்திற்கோ கூட வழிவகுக்கும். எனவே, இதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

வெப்பத் தசைப்பிடிப்பின் முக்கிய அறிகுறி என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் திடீரென்று கல் போல இறுகிவிடுவதாகும். இந்த வலி சில நேரங்களில் லேசாகவும், சில நேரங்களில் தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் தசைகளைப் பார்க்கும்போது அவை முறுக்கி இறுக்கமடைவதைக் கூடக் காணலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கால்விரல்களில் வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்விரல்கள் மரத்துப் போய் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல, இது தானாகவே நிகழ்கிறது, எனவே அந்தத் தசையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

மேலும், வெப்பச் சோர்வுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு ஏற்படலாம்:

• பிசுபிசுப்பான வியர்வையால் உடல் முழுவதும் மூடப்பட்டிருக்கும் நிலையே ஈரமான சருமம் எனப்படும்.
• தலைச்சுற்றல் என்பது தலையில் சுற்றுவது போன்ற ஒரு உணர்வு.
• அதிகப்படியான வியர்வை (சில சமயங்களில் வியர்ப்பது நின்றுவிடலாம், இது ஒரு அபாயகரமான அறிகுறியாகும்).
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி.
• மிகுந்த சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்கிறேன்.

நமக்கு ஏன் வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெப்பமான சூழலில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பே 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து, 'எலக்ட்ரோலைட்டுகள்' எனப்படும் அத்தியாவசிய உப்புகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடல் வியர்வை மூலம் இழக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

நமது கிரிக்கெட் வீரர்கள் வெயிலில் விளையாடுவதையோ, ஒரு விவசாயி கடும் வெயிலில் வயல்களில் கடினமாக உழைப்பதையோ, அல்லது ஒரு கட்டுமானத் தொழிலாளி வெப்பமான நாளில் கடினமாக உழைப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்; இதுபோன்ற ஒரு சூழல் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல, ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் அல்லது ஒரு மிதிவண்டி ஓட்டுநருக்கும் இது நிகழலாம்.

யாருக்கு இவை அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன? யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

வெப்பமான சூழலில் தீவிரமாகப் பணிபுரியும் எவருக்கும் 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' ஏற்படலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. வெப்பமான சூழல்களில் பணிபுரிபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகம். உதாரணமாக:

• விளையாட்டு வீரர்கள் (நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்றோர்)
• விவசாயிகள் (நம் நாட்டில் வயல்களில் வேலை செய்து நெல் சாகுபடி செய்பவர்கள்)
• தீயணைப்பு வீரர்கள்
• தோட்டக்காரர்கள்
• தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் (கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், கூரை வேய்வோர், சாலை அமைப்பாளர்கள், சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், எஃகு ஆலைத் தொழிலாளர்கள் போன்றோர்)
• அவர்கள் இராணுவப் பயிற்சி பெற்றனர்

மேலும், குறிப்பிட்ட வயதுப் பிரிவினருக்கும் மக்களுக்கும் வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் பிற வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். 2001 மற்றும் 2010-க்கு இடையில் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்காக சுமார் 28,000 பேர் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி:

• இளையவர்களைக் காட்டிலும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• இந்த நோய்களுக்காக பெண்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதை விட ஆண்கள் இரண்டு மடங்குக்கும் அதிகமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றனர்.

மேலும், கடுமையான உடல் பருமன் கொண்டவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒவ்வாமை போன்றவற்றுக்காக சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மற்றும் மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் இந்த ஆபத்துக் குழுவில் இருந்தால், இன்னும் சற்று கவனமாக இருப்பது நல்லது.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இதை 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' என்று அடையாளம் காணலாம். நீங்கள் வெப்பமான இடத்தில் கடினமாக வேலை செய்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் தொண்டையில் ஒரு அடைப்பு ஏற்பட்டதை உணர்ந்தால், அது அநேகமாக 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பாக' இருக்கலாம்.

ஆனால், இதற்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கச் சென்றால், அவர் உங்களுடைய கடந்தகால மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றிக் கேட்பார். அந்தப் பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• வலி எந்த அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கிறது? உங்களால் அதைத் தாங்க முடியுமா?
• இந்த இறைச்சி உருண்டைகளை எப்போது உருட்ட வேண்டும்? (உதாரணமாக: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகா? அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ?)
• இந்த இறுக்கம் எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது? இது நிரந்தரமானதா அல்லது விட்டு விட்டு வருகிறதா?
• மீட்பால்ஸ் உருளும்போது எப்படி உணர்கிறது? அது ஒரு முடிச்சு மாதிரி இருக்குமா?
• இந்த நிலைமையை நீங்கள் எப்போது முதன்முதலில் கவனித்தீர்கள்?

வெப்பத் தசைப்பிடிப்பை துல்லியமாகக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் தசைச் சிதைவு, கல்லீரல் நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற பிற நிலைகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த நிலைகளும் வெப்பத் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவர்கள் இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

மிகவும் அரிதாக, உங்கள் காலில் ஏற்படும் துடிப்பு நரம்பியல் பிரச்சனையால் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனையைச் செய்யலாம்.

உடல் சூட்டினால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் உண்டானால் என்ன செய்ய வேண்டும்? அதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' ஏற்படும்போது, ​​பெரும்பாலும் நீங்களே அதற்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியிருக்கும். பீதியடைய வேண்டாம். அந்தத் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணித்து, வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறந்த விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நீங்கள் செய்வதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டாம்.
• முடிந்தவரை விரைவில் வெயிலிலிருந்து வெளியேறி, குளிர்ச்சியான, நிழலான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். மின்விசிறியை இயக்கவும், முடிந்தால் குளிரூட்டப்பட்ட (ஏர் கண்டிஷனிங்) இடத்திற்குச் செல்லவும்.
• மாவுச்சத்து மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அடங்கிய உணவையோ அல்லது ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தையோ உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிதளவு அருந்தவும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக அருந்த வேண்டாம்.
• வலி உள்ள இடத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மிகவும் அழுத்தித் தேய்க்க வேண்டாம், மென்மையாக மசாஜ் செய்தால் போதும்.
• அந்த இறைச்சித் துண்டை நீட்டுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கால் வளைந்தால், காலை நீட்டி, கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுங்கள்.
• இறைச்சியின் மீது குளிர்ச்சியான ஒன்றை வைக்கவும். ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியை 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், திடீரென்று உங்கள் காலில் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உடனடியாக விளையாடுவதை நிறுத்திவிட்டு, நிழலுக்குச் சென்று, ஒரு பாட்டில் தண்ணீருக்குப் பதிலாக ஜீவானி போன்ற 'ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங்க்' ஒன்றைக் குடித்து, வாழைப்பழம் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிட்டு, உங்கள் காலை மசாஜ் செய்தால், உங்களுக்கு விரைவில் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடலில் இருந்து இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய உணவுகளையும் பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

• (விளையாட்டு பானங்கள்): இவற்றில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற (எலக்ட்ரோலைட்டுகள்) நிறைந்துள்ளன.
• ஜீவனி: நம் நாட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு மிகச் சிறந்த (எலக்ட்ரோலைட்) கரைசல்.
• மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சை, உலர் திராட்சை மற்றும் கிரானோலா பார்கள் போன்றவை.
• சிறிதளவு உப்பு சேர்த்த கஞ்சி கூட நல்லதுதான்.
• ஆரஞ்சு நீர் இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு நல்ல பானமாகும்.

அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மேலும் நீர்த்துப்போகச் செய்யும்.

வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகளை எப்படித் தவிர்ப்பது? அவற்றை எப்படித் தடுப்பது?

வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் குளிரூட்டல் முதன்மையான காரணியாகும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) கூறுகின்றன. எனவே, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழல்களிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பதே வெப்பத் தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஆனால், வெப்பமான நாட்களில் வெளியே செல்வதை எல்லோராலும் தவிர்க்க முடியாது. நமது விவசாயிகள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைவரும் வெப்பத்தில் வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும் என்றும், நீங்கள் வெப்பமான சூழலில் இருப்பீர்கள் என்றும் தெரிந்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மிக விரைவாக உயர்வதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஆலோசனைகளை முன்கூட்டியே மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• காஃபின் அடங்கிய பானங்களை (காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவை) அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை உடலில் நீர் தேக்கத்தை (நீரிழப்பை) அதிகரிக்கின்றன.
• நிறைய எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை (ஜீவானி போன்றவை) கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை தண்ணீருடன் மாற்றி மாற்றி அருந்தவும்.
• முடிந்தால், வேலை செய்யும்போது நிழலிலோ அல்லது மின்விசிறிக்கு அருகிலோ இருங்கள்.
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை 10-15 நிமிடங்கள் சிறு ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை அருந்துங்கள். தொடர்ந்து உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
• தொப்பி, இலேசான, தளர்வான, வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். அடர் நிற அல்லது கருப்பு நிற ஆடைகள் அதிக வெப்பத்தை உறிஞ்சும். பருத்தி ஆடைகளே சிறந்தவை.
• சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். வெயிலினால் ஏற்படும் சரும எரிச்சல், உடலில் நீர் தேக்கத்தை உண்டாக்குவதோடு, உடலைக் குளிர்விக்கும் திறனையும் குறைக்கிறது.
• பகலின் அதிக வெப்பமான நேரங்களில் (சுமார் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) கடினமான வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சிறு குழந்தையையோ அல்லது முதியவரையோ இதிலிருந்து எப்படி காப்பாற்ற முடியும்?

பச்சிளங்குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' போன்ற வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது. ஏனெனில், அவர்களது உடலால் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்க இயலாது. அவர்களைப் பாதுகாக்க இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• சூரியக் கதிர்களால் ஏற்படும் சரும எரிச்சலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சன்ஸ்கிரீனைப் பூசவும்.
• அவர்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக் கொடுங்கள், மேலும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டுங்கள். சிறு குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் கேட்கும் வரை காத்திருக்காமல், தவறாமல் தண்ணீர் கொடுங்கள்.
• முடிந்தவரை இலேசான, தளர்வான, பருத்தி போன்ற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• ஜன்னல்களை சற்றே திறந்து வைத்திருந்தாலும் கூட, ஒரு சிறு குழந்தையை சூடான காரில் ஒருபோதும் விட்டுச் செல்லாதீர்கள். காருக்குள் இருக்கும் வெப்பநிலை நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாகவும் அபாயகரமாகவும் உயரக்கூடும்.
• உங்கள் வயதான உறவினர்களையும் நண்பர்களையும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில், தவறாமல் நலம் விசாரியுங்கள் . அவர்கள் தனியாக வசித்தால், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறையாவது அவர்களிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வீட்டினுள் நல்ல காற்றோட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்து, மின்விசிறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும்? அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

உங்களுக்கு 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' ஏற்பட்டால், உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையும்போது வலியையும் அசௌகரியத்தையும் உணர்வீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் குளிர்ச்சியடைந்து, முன்பு குறிப்பிட்டபடி 'மின்னிரசாயனங்களை' உட்கொண்டால், இந்தத் தசைத் துடிப்பு சில நிமிடங்களில் தணிந்துவிடும்.

ஆனால், உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்கவில்லை என்றால், வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் மீண்டும் வரலாம். எனவே, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்து அதிகமாக வியர்க்கும்போது, ​​ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தைக் குடிப்பதும், சில சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள் பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அவை அதைவிட அதிக நேரம் நீடித்தால், அல்லது அது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறீர்கள் என்பது உங்கள் வயது, உடல் தகுதி மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? உங்களுக்கு எப்போது அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும்?

பொதுவாக இதை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடிந்தாலும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்:

• மீட்பால்ஸ் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் புரண்டு கொண்டிருந்தால்...
• இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானது, அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக இது உங்கள் வேலை அல்லது உறக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அளவிற்கு இருக்கும்.
• குடிநீர் அருந்துவதில் குறைபாடு இல்லை என்றால், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, மசாஜ் செய்துகொள்வது அல்லது உடலை நீட்டுவது.

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அது 'வெப்பத்தாக்கம்' போன்ற ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருக்கலாம். எனவே, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்:

• உங்களுக்குக் குழப்பமாகவோ அல்லது பேச்சு குழறலாகவோ இருந்தால்.
• உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தாலோ அல்லது வியர்ப்பது முற்றிலும் நின்றுவிட்டாலோ, உங்கள் சருமம் சூடாகவும் வறண்டதாகவும் உணர்ந்தால் .
• உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால் (103°F அல்லது 39.4°C க்கு மேல்).
• நீங்கள் சுயநினைவை இழந்தால்(நீங்கள் அதை எதிர்காலத்தில் வைத்தால்).
• வலிப்புத்தாக்கங்கள் வரப்போகின்றன என்றால் (அவை தொடர்ச்சியாக வந்தால்).

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு என்பது ஒரு அசௌகரியமான, வலி ​​நிறைந்த விஷயம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது நீண்ட நேரம் நீடிக்காது. சதை இவ்வாறு உருள்வது, உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாக இருப்பதையும், அதற்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்களோ அதை நிறுத்திவிட்டு, குளிர்ச்சியான, நிழலான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஜீவானி போன்ற ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் பானத்தைக் குடித்து, வாழைப்பழம் போன்ற ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுங்கள். வலி உள்ள சதையை மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைந்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மீண்டும் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், சில சமயங்களில் இது 'வெப்பச் சோர்வு' அல்லது 'வெப்பத்தாக்கம்' போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, சிறு குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த வகையான வெப்பத்தின் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள், வெப்பத்தில் கவனமாக இருங்கள்!

வெப்பத் தசைப்பிடிப்புகள், வெப்பச் சோர்வு, வெப்பத்தாக்கம், தசை வலி, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வெப்பச் சோர்வு, வெப்பத்தாக்கம், தசை வலி