முழங்காலில் உள்ள ACL ஆபத்தானதா? பயப்பட வேண்டாம், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்! (முன் சிலுவை தசைநார் - ACL)

விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால் திடீரெனப் பக்கவாட்டில் திரும்பும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டிருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் முழங்கால் திடீரென வலிக்கவோ அல்லது வீங்கவோ தொடங்கியிருக்கிறதா? உங்களுக்கு இப்படி நடந்திருந்தால், அது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள ACL (முன் சிலுவை தசைநார்) இல் ஏற்பட்ட காயமாக இருக்கலாம். இந்த பெயரைக் கேட்கும்போது பலர், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். அது என்ன, ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த ACL என்பது என்ன?

உங்கள் முழங்காலை ஒரு உறுதியான கீலாகக் கருதுங்கள். இந்தக் கீல் சரியாகச் செயல்பட, அதன் பாகங்களை ஒன்றாகப் பிடித்து வைக்க வலுவான பட்டைகள் தேவைப்படுகின்றன. அதேபோல, நமது முழங்காலுக்குள், தொடை எலும்பையும் கணுக்கால் எலும்பையும் இணைக்கும் நான்கு வலுவான திசுப் பட்டைகள் உள்ளன; இவை முழங்காலை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவற்றை நாம் 'தசைநார்கள்' என்று அழைக்கிறோம்.

முன் சிலுவை தசைநார் ( ACL ) என்பது நான்கு முக்கிய தசைநார்களில் ஒன்றாகும். இது முழங்கால் முன்னோக்கி நழுவுவதைத் தடுத்து, சுழற்றப்படும்போது அதை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. எனவே, இது முழங்காலுக்கு ஒரு பாதுகாப்புப் பட்டை போல செயல்படுகிறது.

ACL காயங்களின் வகைகள் யாவை?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அதை மூன்று நிலைகளாக வகைப்படுத்துவார். அதுவே சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்கிறது.

சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் இதற்கு 'கிழிவு' அல்லது 'உடைதல்' என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இரண்டுமே ஒரே அர்த்தத்தைக் கொண்டவை.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

இந்த மாதிரியான விபத்து ஏன் நடக்கிறது?

ACL காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக:

• திடீரென நிறுத்துதல் மற்றும் திசை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகள்: கால்பந்து, நெட்பால், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில், நீங்கள் ஓடுவதை திடீரென நிறுத்தி மற்றொரு திசையில் திரும்ப வேண்டும். அந்த நேரத்தில், முழங்கால் தாங்க முடியாத அளவிற்கு முறுக்கப்பட்டு, ACL-ஐ சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• தவறாகத் தரையிறங்குதல்: நீங்கள் குதிக்கும்போது தவறாகத் தரையிறங்கினால், இந்த விபத்து ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• திடீர் தாக்கம்: மற்றொரு வீரரால் உங்கள் முழங்காலில் நேரடியாகத் தாக்கப்படுவது.

உடல் அமைப்பு, தசை வலிமை மற்றும் ஹார்மோன் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ACL காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ACL காயம் ஏற்படும்போது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பது: விபத்து ஏற்படும்போது, ​​முழங்காலின் உட்புறத்திலிருந்து 'படார்' அல்லது 'டக்' என்ற சத்தம் கேட்பது பலருக்கும் ஏற்படுவதாகும்.
• கடுமையான வலி : விபத்து நடந்த உடனேயே முழங்காலில் கடுமையான வலி ஏற்படும். சில நேரங்களில் வலி மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் நிற்கக்கூட முடியாது.
• விரைவான வீக்கம்: விபத்து நடந்த சில மணி நேரங்களுக்குள் முழங்காலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வீக்கம் ஏற்படத் தொடங்குகிறது.
• நடப்பதில் சிரமம் : காலைத் தரையில் ஊன்றி, அதன் மீது முழு பாரம் வைப்பது கடினமாகிறது. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் 'நிலையற்றதாக', 'தளர்வாக' அல்லது 'வழுக்குவது' போல் உணரப்படலாம்.
• முழங்காலை வளைப்பதிலும் நீட்டுவதிலும் சிரமம்: முழங்காலை முழுமையாக வளைக்கவோ நீட்டவோ முடியாமல் இருப்பது சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஒன்றாகும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக விளையாடுவதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது.

இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் விபத்து எப்படி நடந்தது என்பது பற்றி உங்களிடம் விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதிப்பார்.

1. உடல் பரிசோதனை :மருத்துவர் உங்களைப் படுக்கையில் படுக்க வைத்து, உங்கள் முழங்காலை வெவ்வேறு கோணங்களில் வளைத்து, உங்கள் காலை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கச் சொல்வார். இது உங்கள் ACL எவ்வளவு உறுதியாக உள்ளது என்பதைப் பற்றி அவருக்கு ஒரு புரிதலைக் கொடுக்கும்.

2. எக்ஸ்-ரே: எக்ஸ்-ரேயில் ACL தெரியாவிட்டாலும், முழங்காலில் வேறு ஏதேனும் எலும்பு முறிவுகள் உள்ளதா எனச் சோதிப்பதற்காக நீங்கள் எக்ஸ்-ரே எடுக்கக் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம்.

3. எம்.ஆர்.ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: ஏ.சி.எல்-இன் நிலையைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு இதுவே சிறந்த வழியாகும். தசைநார் கிழிந்துள்ளதா, பகுதியளவு கிழிந்துள்ளதா அல்லது முழுமையாகக் கிழிந்துள்ளதா என்பதை ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் தெளிவாகக் காட்டும்.

4. ஆர்த்ரோஸ்கோபி: சில சமயங்களில், மருத்துவருக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், அவர் ஆர்த்ரோஸ்கோபி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைப் பயன்படுத்துவார். இதில், முழங்காலில் மிகச் சிறிய கீறல் செய்து, அதன் வழியாக ஒரு கேமராவைச் செலுத்தி, முழங்காலின் உட்புறத்தை ஒரு மானிட்டரில் நேரடியாகப் பார்ப்பார். தேவைப்பட்டால், பாதிப்புக்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சிகிச்சையானது உங்கள் காயத்தின் தீவிரம் (நிலை), உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமையும்.

• முதலுதவி : சிறிய காயத்திற்கு (நிலை 1), ஓய்வு , பனிக்கட்டி ஒத்தடம், முழங்காலில் கட்டுப் போடுதல் மற்றும் காலை உயர்த்தி வைத்தல் ஆகியவை உதவக்கூடும். காலை ஊன்றி நிற்பது கடினமாக இருந்தால், ஊன்றுகோல்கள் தேவைப்படலாம்.
• மருந்துகள்: வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதற்கான மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
• முழங்கால் தாங்கி: இது முழங்காலுக்குக் கூடுதல் ஆதரவை அளிக்கவும், அதன் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பயன்படும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை : இது மிகவும் முக்கியமானது . ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும், முழங்காலை முழுமையாக வளைத்து நீட்டுவதற்குப் பயிற்சி செய்வதும் அவசியமாகும். அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டாலும் சரி, செய்யப்படாவிட்டாலும் சரி, இந்த சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
• அறுவை சிகிச்சை: உங்கள் ACL தசைநார் முழுமையாகக் கிழிந்திருந்தால் (நிலை 3), குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலோ அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளின்போது உங்கள் முழங்கால் நிலையற்றதாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சையில், சேதமடைந்த ACL தசைநார் அகற்றப்பட்டு, உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒட்டுத் தசைநார் கொண்டு அது மாற்றப்படும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் விளையாட்டுத் திடலுக்குத் திரும்புவதற்குச் சுமார் 9 முதல் 12 மாதங்கள் ஆகலாம். அந்தக் காலகட்டம் முழுவதும் இயன்முறை சிகிச்சை இன்றியமையாதது.

ACL காயத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

ஆம், முறையான பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இந்த அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

• உடல் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்தல்.
• மேலே குதிக்கும்போதும் தரையிறங்கும்போதும் சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்தல்.
• திடீரெனத் திசை மாறும் போது (சுழன்று திரும்புதல் மற்றும் திசை மாற்றுதல்) சரியான பாத நிலைப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்தல்.
• விளையாடும் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற, நல்ல தரமான காலணிகளை அணிவது.

இது குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.