உங்கள் இடுப்பில் கட்டி இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? (இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்பு)

ஓடும்போதோ, விளையாடும்போதோ, அல்லது திடீரென எதையாவது தூக்கும்போதோ, உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் 'படார்' என்ற சத்தம் அல்லது இறுக்கம் ஏற்படுவதை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இன்று நாம் பேசப்போவது இந்த நிலையைப் பற்றித்தான். இதில், சதையின் ஒரு பகுதி இழுக்கப்படுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு நிலையாக இருந்தாலும், இதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு சிகிச்சை அளித்தால், விரைவாகக் குணப்படுத்த முடியும்.

இந்த 'இடுப்பு வளைவுத் தசைப் பாதிப்பு' (Hip Flexor Strain) என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் இடுப்பையும் தொடையையும் இணைக்கும் தசைக் குழு 'இடுப்பு வளைவுத் தசைகள்' (hip flexors) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் காலை மேலே தூக்கவும் முன்னோக்கி வளைக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, இந்த 'இடுப்பு வளைவுத் தசைகளுக்கு' ஏற்படும் எந்தவொரு சேதமும், அதாவது, இந்தத் தசைகளின் நார்கள் அதிகமாக இழுக்கப்பட்டு 'கிழிசல்' போன்ற ஒன்று ஏற்படும்போது, ​​அதைத்தான் நாம் ' இடுப்பு வளைவுத் தசைப் பாதிப்பு' (Hip Flexor Strain) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு காயமாகும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது அதிகம் காணப்படுகிறது.

இந்தத் தசைப்பிடிப்பு, அதன் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, அதாவது தசைக்கு ஏற்படும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து, மூன்று தரங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• நிலை 1 (லேசானது): இந்த நிலையில், ஒரு சில தசை நார்கள் மட்டுமே சேதமடைந்திருக்கும். சிறிதளவு வலியும் விறைப்பும் இருக்கலாம் என்றாலும், பொதுவாக இடுப்புச் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு ஏற்படுவதில்லை.
• நிலை 2 (மிதமான): இங்கு, கணிசமான அளவு தசை நார்கள் கிழிந்துள்ளன. அதிக வலி, வீக்கம் மற்றும் இரத்தக்கட்டு இருக்கும். நடக்கும்போதோ அல்லது காலை அசைக்கும்போதோ வலி ஏற்படலாம்.
• நிலை 3 (கடுமையானது): இது மிகவும் கடுமையான நிலையாகும். தசை முழுவதுமாகக் கிழிந்து போகலாம். கடுமையான வலி, வீக்கம் மற்றும் காலைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் சில வலி நிவாரணிகள் மூலம் இதைக் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

`தசைப்பிடிப்பு` மற்றும் `தசை இழுத்தல்` இரண்டும் ஒன்றுதானா?

இல்லை, உண்மையில் அவை இரண்டும் ஒரே நிலைதான். சிலர் இதை 'தசைப்பிடிப்பு' என்றும், மற்றவர்கள் 'தசை இழுபடுதல்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். சில சமயங்களில் இது 'தசை கிழிவு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், இது ஒரு தசையின் நார்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறிக்கிறது. இதன் அறிகுறிகளும் சிகிச்சையும் அனைத்தும் ஒன்றே.

'இடுப்பு வளைவுத் தசைப் பாதிப்பு' போன்ற வேறு கோளாறுகள் உள்ளனவா?

ஆம், இந்த 'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்பு' போன்ற வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில நிலைகளும் உள்ளன. எனவே, என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு மருத்துவர் மூலம் துல்லியமாகக் கண்டறிவது அவசியம். இந்த நிலைகளில் சில பின்வருமாறு:

• நரம்பு அழுத்தம்
• பிதுங்கிய வட்டுகள் (வட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன)
• இரத்தக் கட்டிகள்
• மற்ற தசைப்பிடிப்புகள் - உதாரணமாக, இடுப்புத் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைப் தசைப்பிடிப்புகள்.
• ஃபெமோரோஅசெட்டாபுலர் இம்பிங்மென்ட் - 'இடுப்பு இம்பிங்மென்ட்' என்றும் அழைக்கப்படும் இது, இடுப்பு எலும்பின் பாகங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதால் ஏற்படும் வலியாகும்.

எனவே, உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் போது திடீரென கடுமையான, தீவிரமான வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அதன் மூலம், என்ன பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம்.

யாருக்கு இந்த 'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பு' ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு இந்த ஆபத்து மிக அதிகம், ஏனெனில் அவர்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள்.

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர், கால்பந்து வீரர், நடனக் கலைஞர் அல்லது தற்காப்புக் கலை செய்பவர். இவர்கள் அனைவரும் தங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை அதிகம் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் திடீரென்று வேகமாக ஓடுவது, குதிப்பது அல்லது கால்களைத் தூக்குவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​இந்த இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

ஆனால், நீங்கள் தவறாமல் விளையாடவோ உடற்பயிற்சி செய்யவோ இல்லை என்றாலும், திடீரென்று உங்கள் உடலுக்கு அசாதாரணமான சிரமத்தைக் கொடுத்தால், உதாரணமாக, திடீரென்று கனமான ஒன்றை தூக்கினால், வேகமாக மாடிப்படிகளில் ஏறினால், அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது திடீரென்று இழுத்தால், இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

இது எந்த வகையான விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது?

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்பு என்பது விளையாட்டுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு காயமாகும். இது எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், பின்வரும் விளையாட்டுகளில் இது குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகிறது:

• ஓடுதல்
• ஹாக்கி
• கால்பந்து (குறிப்பாக 'சாக்கர்' மற்றும் 'ஃபுட்பால்' போன்ற கால் சார்ந்த விளையாட்டுகள்)
• தற்காப்புக் கலைகள்
• நடனம்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த 'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்பு' உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் இடுப்பு வளைவுத் தசைகள், உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ்ப்பகுதியிலிருந்து இடுப்பின் மேற்பகுதி வரை செல்லும் தொடர்ச்சியான தசைகளில் அமைந்துள்ளன. நமது மற்ற எல்லாத் தசைகளைப் போலவே, இந்த இடுப்பு வளைவுத் தசைகளும் ஒன்றாக இணைந்த ஆயிரக்கணக்கான நுண்ணிய தசை நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்களை இழுத்துச் சுருக்குவதன் மூலமே நம்மால் நமது உடலை அசைக்கவும், தசைகளைச் செயல்பட வைக்கவும் முடிகிறது.

ஒரு பழைய பஞ்சி கயிற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். புதியது நன்றாக நீண்டு நெகிழ்வாக இருக்கும். ஆனால், அது உபயோகத்திற்குப் பிறகு பழையதாகும்போது, ​​அல்லது திடீரென்று மிகவும் கடினமாக இழுக்கப்படும்போது, ​​அதிலுள்ள மீள் தன்மை கொண்ட இழைகள் பிரியத் தொடங்கி உடைகின்றன, அல்லவா? நமது தசைகளுக்கும் இதுதான் நடக்கிறது. நாம் அவற்றை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அல்லது திடீரென்று அவற்றின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டும்போது, ​​இந்தத் தசை இழைகள் கிழிந்துவிடுகின்றன. இதைத்தான் நாம் தசைப்பிடிப்பை (strain) என்று அழைக்கிறோம்.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்பு ஏற்படும்போது, ​​வலியுடன் சேர்த்து, வலியின்றி நடப்பதோ அல்லது அசைவதோ உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம். உங்கள் இடுப்போ அல்லது காலோ பலவீனமாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ உணரப்படலாம். மேலும், காயம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிற்கு' பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை நபருக்கு நபர் சற்றே மாறுபடலாம் என்றாலும், பின்வருபவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்:

• வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த வலி, தொடை தொடங்கும் இடமான இடுப்பின் முன்பகுதியில் இருந்து வரும். சில நேரங்களில் இந்த வலி தொடையின் கீழ்ப்பகுதி வரை பரவக்கூடும்.
• இடுப்புப் பகுதியில் ஒருவித இறுக்கம், இழுப்பது போன்ற உணர்வு.
• நொண்டி நடக்காமல் நடப்பதில் அல்லது அசைவதில் சிரமம். காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்த பிறகு இது குறிப்பாகத் தெரியலாம்.
• அடிவயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் பலவீனம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• காயம் கடுமையாக இருந்தால் , சிராய்ப்பு அல்லது தோல் நிறமாற்றம் ஏற்படுதல் .
• வீக்கம்.
• தசைப்பிடிப்பு - அதாவது, உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே தசைகள் துடிப்பது போல் தோன்றும்.
• சில சமயங்களில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை வளைக்கும்போதோ அல்லது காலை உயர்த்தும்போதோ 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' போன்ற ஒரு சத்தத்தைக் கேட்கலாம்.

இடுப்பு வளைவுத் தசைப்பிடிப்பிற்கான காரணங்கள் யாவை?

இந்த 'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்பு' எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்று பார்த்தால், அதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு: ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது. உதாரணமாக, தினமும் பல மைல்கள் ஓடும் ஒருவர், அல்லது ஒரே மாதிரியான வேலையைச் செய்யும் ஒருவர். இது, அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டு நோய்க்குறி (overuse syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். தசைகள் மீண்டுவரப் போதுமான நேரம் கிடைக்காதபோது இது நிகழ்கிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தாமலும், நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யாமலும் இருப்பது: உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவதும், நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வதும், தசைகளை அந்தச் செயலுக்குப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், திடீரெனத் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை: உங்கள் உடல், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதி தசைகள், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், அதாவது நன்றாக நீட்டப்படாமல் இருந்தால், தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால் உங்களுக்குத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• காயம்: கீழே விழுதல், வாகன விபத்துகள் மற்றும் பிற விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களும் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் திடீரென உங்களை வருத்திக்கொள்ளும்போது (உதாரணமாக, கீழே விழுவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது), அல்லது கீழே விழும்போது உங்கள் இடுப்பில் அடிபட்டால் இது ஏற்படலாம்.
• பலவீனமான தசைகள்: இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அவற்றால் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பை' எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மூலம் இதைக் கண்டறிவார். நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அது எப்படி ஏற்பட்டது, வலி ​​தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், மற்றும் அந்த வலி எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது என்பது பற்றி அவர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றத் தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், உங்கள் நிலைக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

பிறகு மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பைப் பரிசோதிப்பார். வலி, வீக்கம் ஆகியவற்றையும், உங்களால் காலை அசைக்க முடிகிறதா என்பதையும் அவர் கவனிப்பார். சில சமயங்களில், உங்கள் காலைத் தூக்குவது மற்றும் வளைப்பது போன்ற அசைவுகளைச் செய்து காட்டும்படி அவர் உங்களைக் கேட்பார்.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, மருத்துவர் பின்னர் அந்தப் பாதிப்பின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் ஒரு தரத்தை அளிக்கிறார்: தரம் 1 (லேசானது), தரம் 2 (மிதமானது) அல்லது தரம் 3 (கடுமையானது).

என்ன மாதிரியான சோதனைகள் செய்யப்படும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உடல் பரிசோதனை மூலமே இதைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் மருத்துவர் வேறு ஏதேனும் சிக்கலைச் சந்தேகித்தாலோ, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்காக அவர் சில படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம்.

• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைகளில் உள்ள கிழிவுகளையும், தசைக்கு உள்ளேயோ அல்லது அதைச் சுற்றியோ திரவம் தேங்கியிருப்பதையும் பரிசோதிக்கிறது.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமுறை - எம்.ஆர்.ஐ): இதன் மூலம் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களை மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும். இரத்தக் கட்டிகள், உள் இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற கடுமையான காயங்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு எம்.ஆர்.ஐ உதவும்.

இந்தப் பரிசோதனைகள், உங்கள் காயம் தசைகளை மட்டுமல்லாமல், எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற பிற திசுக்களையும் சேதப்படுத்தியுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

பல இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்புகளை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியும். இதற்காக நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு பிரபலமான முறை RICE முறையாகும் . அது என்னவென்று பார்ப்போமா?

• R - ஓய்வு: இதுவே மிகவும் முக்கியமானது. காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். காயம்பட்ட தசைக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஓய்வு அவசியம். சில நாட்களுக்கு இடுப்பில் அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்த வேலையையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்கு, ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, வலி ​​உள்ள இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டிப் பொதியையோ அல்லது குளிர்ந்த துணியையோ வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். அதை ஒரு துண்டு அல்லது துணியால் சுற்றவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: இது காயம்பட்ட தசைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள அழுத்தக் கட்டு அல்லது துணியைக் கட்டுங்கள், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்ட வேண்டாம். மாற்றாக, நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும் குட்டைக்கால்சட்டை அல்லது கால்சட்டைகளை அணியலாம்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தால், உங்கள் இடுப்பையும் கீழ்ப்பகுதியையும் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். படுக்கும்போது உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் சில தலையணைகளை வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிற்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு (அதாவது, நிலை 3) ஏற்பட்டு, தசை முழுவதுமாகக் கிழிந்திருந்தால், அதைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அல்லது, தசைநாண்கள் அல்லது தசை இணைப்புகள் எலும்பிலிருந்து கிழிந்துபோகும் அளவுக்குத் தசைப்பிடிப்பு கடுமையாக இருந்தால், அவற்றை மீண்டும் இணைக்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆனால், இதுபோன்று அடிக்கடி நடப்பதில்லை. உங்களுக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும், என்ன வகையான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும், மற்றும் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விளக்குவார்.

எவ்வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) எனும் வலி நிவாரணிகளை (மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும்) பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த NSAID-களை 10-14 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதை எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

நான் எவ்வளவு விரைவில் குணமடைவேன்?

உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, குணமடைவதற்கான காலம் மாறுபடும்.

• நிலை 1 (லேசான) தசைப்பிடிப்பு பெரும்பாலும் ஓரிரு வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
• இரண்டாம் நிலை (மிதமான) வகை பாதிப்பிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைய இரண்டு முதல் நான்கு, சில சமயங்களில் ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.
• நிலை 3 (கடுமையான) தசைப்பிடிப்பு பல மாதங்கள் நீடிக்கலாம், மேலும் அதற்கு இயன்முறை சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

எந்தவொரு கடினமான உடற்பயிற்சியையும், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கலந்தாலோசிப்பதே மிக முக்கியமானது. மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்காக அவசரப்படுவதை விட, அவசரப்பட்டு நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்புடன் ஓடவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் முடியுமா?

இல்லை, நிச்சயமாக இல்லை. இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிலிருந்து நீங்கள் குணமடையும் வரை ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது விளையாடுவது நல்லதல்ல. உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசை முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பு அதன் மீது அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதனால், அசல் காயத்தை விட தசைக்கு அதிக சேதம் ஏற்படும். அது குணமடைய அதிக காலம் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட், "ஆம், நீங்கள் இப்போது இதைச் செய்யலாம்" என்று கூறும் வரை பொறுமையாக இருங்கள்.

இந்த 'இடுப்பு வளைவுத் தசைப்பிடிப்பை' தடுக்க முடியுமா?

ஆம், இந்த வகையான கோளாறுகளைப் பெருமளவில் தடுப்பதற்கு நம்மால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள்: 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்துங்கள்.
• தவறாமல் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:உங்கள் இடுப்பு வளைவுத் தசைகள், தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைகளை, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில், நீட்டி விடுங்கள். இது உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல்: உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு தசை நார்கள் கிழியத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீளும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஜீன்ஸ் பேண்ட்டை நினைத்துப் பாருங்கள். அவற்றை நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அணிந்திருக்கிறீர்கள், இப்போதும் அவை மிகவும் நீளும் தன்மையுடன் இருக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு புத்தம் புதிய ஜீன்ஸ் பேண்ட்டை அணிந்தால், அவற்றுக்குப் பழகுவதற்கு சில முறை அணிய வேண்டியிருக்கும், அல்லவா? நமது தசைகளின் விஷயமும் அப்படித்தான். நாம் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்தி, படிப்படியாக நீட்டுகிறோமோ, அந்த அளவிற்கு நாம் அசையும்போது அவை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் நீளும் தன்மையுடனும் மாறும்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக மிகக் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள். தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: இடுப்புப் பகுதி மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது இதுபோன்ற கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• முறையான ஓய்வு: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் மீண்டுவரப் போதுமான ஓய்வைக் கொடுங்கள்.

உங்களுக்கு 'இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்பு' (Hip Flexor Strain) இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். அது சரியாகக் குணமடைந்தவுடன், உங்கள் முழு வலிமையையும் இயங்கும் திறனையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள். ஆனால், இதற்கு நேரம் எடுக்கும், பொறுமையும் சிகிச்சையும் தேவைப்படும்.

கவனத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும், விளையாடுவதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தவும், கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில சமயங்களில், மிகவும் கடுமையான இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்புகள் (கிரேடு 3 போன்றவை) உள்ளவர்களுக்கு, கிழிந்த தசையில் பலவீனம் போன்ற நீண்டகால அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது.

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது, உங்கள் தசை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது (அதாவது, அதன் தரம்) என்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பாதிப்புகள் (தரம் 1 மற்றும் சில தரம் 2) வீட்டுக் கவனிப்பு மற்றும் ஓய்வுடன் சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும். கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு அதிக காலம் ஆகலாம்.

இதனால் நான் வேலைக்கு/பள்ளிக்குச் செல்ல முடியாமல் போகுமா?

உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் வேலையையோ அல்லது பள்ளிப் பாடங்களையோ உங்களால் செய்ய முடிந்தால், உங்களால் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல முடியாமல் போகாது. இருப்பினும், உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிப் பாடங்களுக்கு அதிக நேரம் நிற்பது, நடப்பது அல்லது பொருட்களைத் தூக்குவது தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி சில நாட்கள் விடுப்பு எடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் குணமடையும் வரை தவிர்க்க வேண்டிய செயல்பாடுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கடினமான செயல்பாடுகள் அல்லது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

• உங்களுக்குக் கடுமையான வலி இருந்தால், உங்களால் நடக்கக்கூட முடியாது.
• காயம்பட்ட இடம் மிகவும் வீங்கி, இரத்தக்கட்டு ஏற்பட்டிருந்தால்.
• சில வாரங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளித்த பிறகும் வலி தொடர்ந்தால் , அல்லது வலி மோசமடைந்தால்.
• உங்களுக்குஉங்களால் உங்கள் காலை அசைக்க முடியாவிட்டால், கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் காலில் பலவீனம் ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டபோது உரத்த 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' என்ற சத்தம் கேட்டிருந்தால்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்:

• சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசையிலிருந்து அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கட்டுப்படுத்த முடியாத இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் காலை அறவே அசைக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் காலின் வடிவம் மாறியது போல் தோன்றினால் .
• வீக்கம் குறையாமல், மேலும் அதிகரித்து, தோல் சிவந்து சூடாக உணர்ந்தால் (இது நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் (உதாரணமாக, கீழே விழுதல், கார் விபத்து) ஏற்பட்டிருந்தால்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம். அதன் மூலம், நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும்.

• எனக்கு இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பா அல்லது வேறு ஏதேனும் காயமா?
• எனக்கு எந்த அளவிலான திரிபு உள்ளது?
• நான் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
• நான் குணமடையும் வரை என்னென்ன செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்? அவற்றை எப்போது மீண்டும் தொடங்கலாம்?
• எனக்கு பிசியோதெரபி தேவைப்படுமா?
• வலியைக் குறைக்க நான் செய்யக்கூடிய வேறு ஏதேனும் விஷயங்கள் இருக்கின்றனவா?
• இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்பு என்பது மிகவும் சோர்வூட்டும் ஒரு காயமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​அதாவது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சில வாரங்களுக்கு விளையாட்டு மைதானம், ஆடுகளம் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலிருந்து விலகி இருப்பது கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் குணமடைவதற்குத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுப்பது முக்கியம்.

முழுமையாகக் குணமடையாமல் உங்கள் பழைய செயல்பாடுகளில் அவசரமாக ஈடுபட்டால், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைகளில் மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம் அல்லது மற்ற தசைகளும் சேதமடையலாம். இதனால், காயம் குணமாக அதிக காலம் எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அந்தக் காயத்தை மேலும் மோசமாக்கவும் கூடும்.

ஆகவே, பொறுமையாக இருங்கள். ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் கூறும் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். காயம் ஏற்படுவது சாதாரணமாக இருந்தாலும், உங்கள் நிலைமை தனித்துவமானதாக இருக்கலாம், மேலும் அதற்குச் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறோம்!

இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப்பிடிப்பு, இடுப்பு வலி, தசை இழுத்தல், விளையாட்டுக் காயங்கள், RICE சிகிச்சை, தொடைப் பின்புறத் தசை சுழற்சி, தொடை வலி