அறியாமல் உங்கள் முதுகைப் பாதிக்கும் 5 பழக்கங்கள் (முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்)

வீட்டில் ஒரு சிறிய பொருளை எடுக்கக் குனியும் போது 'டக்' என்ற சத்தத்துடன் வரும் முதுகு வலி... அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகு மரத்துப் போனது போன்ற உணர்வு... இவை உங்களுக்கும் பரிச்சயமானவையா? முதுகு வலி என்பது வயதாக ஆக வருவது, அதைத் தவிர்க்க முடியாது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், அதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நமது பெரும்பாலான முதுகுப் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணம், நாம் அறியாமல் செய்யும் தவறான பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் காலப்போக்கில் நமது முதுகில் ஏற்படும் சேதம் ஆகியவையே ஆகும். நமது முதுகைச் சேதப்படுத்தும் இந்தத் தீய பழக்கங்கள் என்னென்ன, அவற்றை எப்படித் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான முதுகைப் பராமரிப்பது என்று பார்ப்போம்.

பழக்கம் #1: வார இறுதியில் 'நாயகனாக' இருக்கப் போவது

வாரம் முழுவதும் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்துவிட்டு, வார இறுதியில் திடீரென்று அதிக வேலை செய்ய நேரிடுவதால் முதுகுவலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், வார இறுதியில் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடச் செல்வது, வீட்டில் உள்ள கேரேஜைச் சுத்தம் செய்யத் தொடங்குவது, அல்லது தோட்டத்தில் மண்ணைத் தோண்டிச் செடிகளை நடவு செய்வது போன்ற பல சமயங்களில், திடீரென்று உங்களுக்கு முதுகில் காயம் ஏற்படுகிறது.

இது 'வார இறுதி வீரர்' நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், பின்னர் திடீரென்று வார இறுதியில் அதிக முயற்சி எடுப்பது. இது எந்தப் பயிற்சியும் இல்லாமல் ஒரு தடகள வீரராக முயற்சிப்பதைப் போன்றது. இதன் விளைவாக உங்கள் முதுகுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.

இதை எப்படித் தடுப்பது?

முதுகுவலிக்கு சிறந்த தீர்வு வழக்கமான உடற்பயிற்சியே ஆகும். நமது வயிறு மற்றும் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகளான மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது குறிப்பாக முக்கியம். வயிற்றின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள சாய்வுத் தசைகள், முதுகை நிலைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

பழக்கம் #2: பளு தூக்கும்போது நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு

முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணம், பளு தூக்கும் முறையைத் தவறான வழியில் செய்வதுதான். இது நம்மில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் செய்யும் ஒரு தவறாகும். நாம் பளு தூக்கும் முறையைச் சரியாகப் பழகிக்கொண்டால், 90% முதுகுப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க முடியும்.

பளு தூக்கும்போது வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்குவது உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கிறது . பளு தூக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை அறிய கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

பழக்கம் #3: அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்யும் செயல்கள்

குப்பையை வெளியே கொட்டுவது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற எளிய, அன்றாட வேலைகள் கூட உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், கீழே விழுந்த பேனாவையோ அல்லது பேப்பர்கிளிப்பையோ எடுக்கக் குனிவது கூட முதுகு வலியை உண்டாக்கும்.

இதற்குக் காரணம் என்னவென்றால், இது போன்ற எளிய வேலைகளை நாம் செய்யும்போது, ​​நமது மனம் வேறு எங்கோ இருக்கிறது. நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. நமது உடலின் தசைகள் அதற்குத் தயாராக இருப்பதில்லை. நாள் முடிவில், நாம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக உணரும்போது, ​​இதுபோன்ற விபத்துக்கள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

இதற்கான சிறந்த தீர்வு, உங்கள் மையத் தசைகளை எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதே ஆகும்.

பழக்கங்கள் #4 மற்றும் #5: அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதன் ஆபத்துகள்

அலுவலகத்தில், காரில், வீட்டில் தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால்... நம் நாளின் பெரும்பகுதியை நாம் உட்கார்ந்தே கழிக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் முதுகுக்கு அது சுத்தமாகப் பிடிப்பதில்லை. அதற்கான காரணத்தைப் பார்ப்போம்.

நமது முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் வட்டுகள் எனப்படும் பகுதிகள் உள்ளன. இவை பஞ்சு போன்ற மெத்தைகள் ஆகும். நாம் அசையும்போது நமது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை இவையே உள்வாங்கிக்கொள்கின்றன. இருப்பினும், இந்த வட்டுகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் இருப்பதில்லை. நாம் நடக்கும்போதும் அசையும்போதும் இந்த வட்டுகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது. நாம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​இந்த வட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, அவற்றில் உள்ள ஊட்டமளிக்கும் திரவம் வற்றிவிடுகிறது. இது வட்டுகளைப் பலவீனப்படுத்தி, முதுகுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உட்காருவதால் ஏற்படும் தீங்கை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டாத வரையில், எல்லா நேரங்களிலும் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைப்பேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும். எழுந்து ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். கைப்பேசி அழைப்பிற்குப் பதிலளிக்கும்போது எழுந்து பேசுங்கள்.
• நீங்கள் புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் படிக்கும்போது, ​​மேசையில் சாய்வதற்குப் பதிலாகக் கண் மட்டத்தில் படியுங்கள் . எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் வைக்க வசதியாக நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யுங்கள். நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவை வழங்கவில்லை என்றால், சாய்ந்து கொள்வதற்காக ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் பணப்பையை பின்பக்கப் பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொண்டு உட்காராதீர்கள். அது உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும் இரண்டு எளிய பயிற்சிகள்.

1. கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நிற்கவும். உங்கள் இடது கையை நேராக முன்னோக்கியும், வலது காலை நேராகப் பின்னோக்கியும் நீட்டவும். வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, உடலைச் சமநிலைப்படுத்தவும். 5-10 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். இப்போது கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள். இப்போது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகளை ஒன்றாகச் சேர்க்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்வாக வைத்திருங்கள். 3-5 வினாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பின்னர் தளர்த்துங்கள். இதை 10-20 முறை செய்யவும்.

முதுகுவலிக்கு எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்

பொதுவாக, வலி ​​நிவாரணி மாத்திரை உட்கொண்டு ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுத்தால் பெரும்பாலான முதுகுவலி குறைந்துவிடும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்களுக்குக் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படும்.

• இடுப்பிலிருந்து கீழ் நோக்கியோ, தொடை வழியாகவோ அல்லது முழங்கால் வரையோ வலி பரவினால், அது நரம்பு அழுத்தத்தால் ஏற்படும் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷனாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முதுகுவலி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அது தண்டுவட வட்டு பாதிப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, அதன் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.