ஒரு விசித்திரமான பரவச உணர்வையோ அல்லது பேரானந்த உணர்வையோ உணர்கிறீர்களா? ஹைப்போமேனியா மற்றும் மேனியா (இருமுனைக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் சில சமயங்களில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் உணர்கிறீர்களா? சோர்வடையாமல் பல மணிநேரம் உங்களால் வேலை செய்ய முடியும் என்றும், உங்கள் எண்ணங்கள் தங்குதடையின்றிப் பாய்வது போலவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் இந்த மாற்றத்தைக் கவனித்திருக்கலாம். அவர்கள், "இன்று நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்" என்று கூடச் சொல்லியிருக்கலாம். இன்று நாம் பலருக்குத் தெரியாத, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் 'ஹைப்போமேனியா' மற்றும் 'மேனியா' எனப்படும் நிலைகள், இவை 'இருமுனைக் கோளாறுடன்' தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஹைப்போமேனியா மற்றும் மேனியா என்றால் என்ன என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'இருமுனைக் கோளாறு' என்பது ஒரு நபரின் மனநிலை வியத்தகு முறையில் மாறும் ஒரு நிலையாகும். இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் பயணிப்பதைப் போன்றது. சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகுந்த சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்வீர்கள். மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்தவராகவும் உணர்வீர்கள். இந்த அதீத மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த தருணங்களையே நாம் 'மேனியா' அல்லது 'ஹைப்போமேனியா' என்று அழைக்கிறோம்.

மனக்கிளர்ச்சியை விட ஹைப்போமேனியா என்பது குறைவான தீவிரமும், எளிதில் கையாளக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பதால், மிகவும் நன்றாக உணரலாம். ஆனால், அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதில்லை.

மனக்கிளர்ச்சி என்பது மிகவும் கடுமையான, கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலையாகும். அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் , வேலை மற்றும் உறவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இப்போது, ​​இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமைகளுக்கான காரணங்கள் என்ன?

ஹைப்போமேனியா எதனால் ஏற்படுகிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். பல காரணிகளின் கூட்டு இதற்குப் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

• குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் யாருக்காவது இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.
• மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள்: மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: குறிப்பாக சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் .
• போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானப் பயன்பாடு.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள்: வேலை மாறுவது, விவாகரத்து பெறுவது, வீடு மாறுவது போன்ற விஷயங்கள்.
• கடந்த காலத்தில் நிகழ்ந்த மன அதிர்ச்சி தரும் சம்பவங்கள் அல்லது துன்புறுத்தல் .
• கடுமையான மன அழுத்தம் : பணப் பிரச்சனைகள், உறவுப் பிரச்சனைகள் போன்றவை.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்: அதாவது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• நரம்பு மண்டல நோய்கள்: மூளைக் காயங்கள், பக்கவாதம் மற்றும் மறதி நோய் போன்ற பாதிப்புகள்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் .

ஹைப்போமேனியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு 'ஹைப்போமேனியா' என்ற நிலை இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைகள் இவ்வாறு வெளிப்படலாம்.

• வழக்கத்திற்கு மாறாக சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்தல்: ஓரிடத்தில் இருக்க இயலாமை, எப்போதும் ஏதாவது செய்துகொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு.
• அளவற்ற மகிழ்ச்சி அல்லது உற்சாக உணர்வு:காரணமின்றி என் இதயம் பெரும் மகிழ்ச்சியால் நிரம்பி வழிகிறது.
• குறைந்த நேரத் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா: சில மணிநேரத் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள்.
• அதீத தன்னம்பிக்கை: "என்னால் எதையும் செய்ய முடியும்" என்று உணர்வது.
• மிக வேகமாக, இடைவிடாமல் பேசுதல்: மற்றவர்களை ஒரு வார்த்தைகூடப் பேச விடாமல் தொடர்ந்து பேசிக்கொண்டிருப்பது.
• எண்ணங்களின் வேகமான ஓட்டம்: மனம் ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றிய எண்ணங்களால் நிரம்பியிருக்கும். இது 'வேகமான எண்ணங்கள்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• எளிதில் கவனம் சிதறுதல்: மிகச் சிறிய விஷயம்கூட கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பல மணிநேரம் ஒரே வேலையில் ஈடுபடுதல்: நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தொடங்கினால், உண்ணாமலும் பருகாமலும் பல மணிநேரம் அதைச் செய்வீர்கள்.
• பொறுப்பற்ற நடத்தை: திடீர் முடிவின் பேரில் பொருட்களை வாங்குவதற்கு அதிக பணம் செலவழிப்பது, ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது, மற்றும் முட்டாள்தனமான வணிக முடிவுகளை எடுப்பது போன்றவை.

இந்த நிலை குறைந்தது 4 நாட்களுக்கு நீடித்தால், மருத்துவ ரீதியாக 'ஹைப்போமேனியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் இது பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

ஏதேனும் சிகிச்சைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நிச்சயமாக. இது சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலைதான். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உளவியல் சிகிச்சை

மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது, தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

மருந்துகள்

உங்கள் ஹைப்போமேனியா கடுமையாக இல்லையென்றால், உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படாது. இருப்பினும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள்: `அரிபிப்ரசோல் (அபிலிஃபை)`, `ஓலான்சாபைன் (சைப்ரெக்ஸா)`, `குவெட்டியாபைன் (செரோகுவல்)`, `ரிஸ்பெரிடோன் (ரிஸ்பெர்டால்)` போன்ற மருந்துகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• மனநிலை நிலைப்படுத்திகள்: ஹைப்போமேனியா இருமுனைக் கோளாறால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த வகையான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணங்கள்: லித்தியம், வால்ப்ரோயேட் (டெபகோட்).

ஹைப்போமேனியாவுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி?

சிகிச்சையைத் தவிர, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 9 மணி நேரம் வரை நல்ல தூக்கம் தேவை.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வியர்வை வரவைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா அல்லது தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
• ஊக்கிகளைத் தவிர்க்கவும்: காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மனநிலைகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்: உங்கள் அன்றாட உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனநிலை வடிவங்களையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிய உதவும்.
• ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் நலமடைந்ததும், நம்பகமான ஒருவரிடம் (குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர்) பேசி, உங்களுக்கு 'ஹைப்போமேனியா' நிலை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நடத்தையில் ஏதேனும் மாற்றங்களை அவர்கள் கவனித்தால் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும்படி அந்த நபரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

ஹைப்போமேனியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?

உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு இந்த நிலை இருந்தால், அவர்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன.

• வெளிப்படையாகவும் அன்பாகவும் பேசுங்கள்: அவரை விமர்சிக்காதீர்கள், ஆனால் அவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று கேளுங்கள். நம்பிக்கையை வளர்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
• நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று கேளுங்கள்: ஒருவேளை தனக்கு எப்படி உதவி தேவை என்பது அவனுக்கே தெரிந்திருக்கலாம்.
• அவர்களின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஹைப்போமேனியா பாதிப்பின்போது அவர்கள் உணர்வது உங்களுக்கு உண்மையாகத் தோன்றாவிட்டாலும், "நீங்கள் அப்படிப்பட்டவர் அல்ல" என்று கூறி அவர்களுடன் வாக்குவாதம் செய்யாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்" என்று கூறி அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளியுங்கள்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒருவருக்கு உதவும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மன நலத்தைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கும் சில வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் நடத்தை முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் அந்த உரையாடலிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
• அந்த நிலைக்குப் பிறகான ஆதரவு: ஹைப்போமேனியா நிலை முடிந்த பிறகு, அந்த நபர் தனது நடத்தையை நினைத்து வெட்கமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ உணரலாம். அப்போது, ​​"இது உங்கள் தவறல்ல, நோயின் காரணமாக ஏற்பட்டது" என்று கூறி அவர்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள்.