வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோயைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

காலையில் படுக்கையை விட்டு எழும்போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படும் இறுக்கம் மற்றும் வலியுடன் நீங்களும் உங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறீர்களா? நாள் முழுவதும் நீங்கள் வேலை செய்யும்போது இந்த வலி சற்று குறைந்தாலும், உட்கார்ந்த நிலையிலிருந்து எழும்போது உங்கள் முதுகுத்தண்டு மீண்டும் உறைந்துவிட்டது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால், இது உங்களுக்கானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்ற நிலை உள்ளது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம். இந்தப் பெயரைக் கேட்டுப் பயப்பட வேண்டாம். இந்த நிலையுடன் வாழ்வது சவாலாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதைச் சரியாகக் கையாண்டால், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம். இன்று, இதை எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்றால் என்ன?

அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், அல்லது சுருக்கமாக AS, என்பது ஒரு சாதாரண முதுகுவலி மட்டுமல்ல. இது நமது முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகளைப் பிரத்யேகமாகப் பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நிலையாகும் . இது ஒரு தன்னுடல் தாக்குநோய் (autoimmune) நிலையாகும், இது நமது உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையே நமது சொந்த மூட்டுகளைத் தாக்கச் செய்கிறது.

உங்கள் முதுகெலும்பில் இந்த வகையான நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படும்போது என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதலில், வலியும் விறைப்பும் ஏற்படும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அந்த சேதத்தைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​புதிய எலும்புத் திசுக்கள் உருவாகின்றன. இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றாக இணைவதற்குக் காரணமாகலாம், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் இதைச் சரியாகக் கையாண்டால், இந்தத் தீவிரமான பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.

பெரும்பாலும், இந்த நோய் 20 முதல் 40 வயதுக்கு இடைப்பட்ட இளம் வயதிலேயே தொடங்குகிறது. சில சமயங்களில், நோயைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். ஏனென்றால், பலர் இதை ஒரு சாதாரண முதுகுப் பிரச்சனை என்று நினைக்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே நோயைக் கண்டறிந்துவிட்டீர்கள் என்பதே, உங்கள் உடல்நலத்தைப் பேணி, அதற்காக உறுதியாக நிற்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதுவே ஒரு பெரிய பலம்!

அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படும் மன வலிமை

AS உடன் வாழ்வது ஒரு சாபம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் மறுபக்கத்தைப் பார்ப்போம். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முயற்சியும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களிலும் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், AS உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. "சரி, பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்" அல்லது "இந்த உணவைச் சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?" என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடிய விஷயங்களை, AS இருக்கும்போது உங்களால் செய்ய முடியாது. ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு தவறை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக வலியை உணர்வீர்கள். இது உங்களை ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யத் தூண்டுகிறது. இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள், AS இல்லாத ஒருவரை விட நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் AS-ஐ எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். AS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகள்தான் உண்மையில் நாம் அனைவரும் குறைவாக உண்ண வேண்டியவை. அதாவது, AS-க்காக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உட்பட பல நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

ஆரம்பத்தில் இந்த உணவுமுறைக்குப் பழகுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வலியும் விறைப்புத்தன்மையும் குறையத் தொடங்குவதால், நீங்கள் அதிக ஊக்கம் பெறுவீர்கள். உங்கள் உணவுமுறையில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

AS-க்கு உடற்பயிற்சி ஒரு இன்றியமையாத மருந்து!

AS உள்ள ஒருவருக்கு, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விருப்பத் தேர்வு அல்ல, அது ஒரு அத்தியாவசியத் தேவை. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பது, உங்கள் மூட்டுகளை மேலும் விறைப்பாக்கி, வலியை உண்டாக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

1. நீட்டுதல்

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். காலையிலும் நாள் முழுவதும் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும் உதவும். யோகா போன்றவை இதற்கு மிகவும் சிறந்தவை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலி ​​ஏற்படும் அளவிற்கு உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.

2. இதயத்தை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி (ஏரோபிக்/கார்டியோ)

வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், இதயச் செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும். நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகளுக்குக் குறைந்த அழுத்தத்தையே கொடுப்பதால், அது குறிப்பாகச் சிறந்தது.

3. வலிமைப் பயிற்சி

முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகெலும்பிற்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கிறது. இது வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகி, உங்களுக்கேற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொள்வது சிறந்தது.

இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை. உடற்பயிற்சியின் போது சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மருத்துவரின் அறிவுரை!

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ளவை அனைத்தும் ஒரு வழிகாட்டி மட்டுமே. உங்களுக்கு AS இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரே உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க வேண்டும்.

• உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை, அவர் பரிந்துரைத்தபடியும், குறித்த நேரத்திலும் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வலி குறைந்ததா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்காமல், மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
• ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உங்கள் அறிகுறிகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், உதாரணமாக, வலி ​​திடீரென்று மிகவும் மோசமானால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறின் சவாலை, உங்கள் வாழ்வில் சிறந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்களே பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு அளிக்கும் வலிமை உங்களை வியப்பில் ஆழ்த்தும்.