உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் கட்டி அல்லது வலி உள்ளதா? வாருங்கள், இடுப்புத் தசைநார் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் கால்களும் வயிற்றும் இணையும் இடமான இடுப்புப் பகுதியில் உங்களுக்கும் லேசான வலி இருக்கிறதா, அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போதோ இருமும்போதோ சிரமமாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை அந்தப் பகுதியில் கட்டி போன்ற ஒரு சிறிய திரள் இருக்கலாம். பலர் இதைப் பற்றிப் பேசச் சற்றுத் தயங்கினாலும், இது நாம் நிச்சயமாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு விஷயமாகும். இன்று, நம் உடலில் உள்ள 'இடுப்புப் பகுதி தசைநார்' (Inguinal Ligament) மற்றும் அதனுடன் ஏற்படும் குடலிறக்கம் (hernia) எனப்படும் நிலை பற்றிப் பேசுவோம்.

இடுப்புத் தசைநார் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை நமது அடிவயிறு தொடையுடன் இணையும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இரண்டு குறுகிய, வலிமையான பட்டைகள் ஆகும். அவை எலும்புகள் அல்ல, ஒரு வலிமையான ரப்பர் பட்டை போன்றவை. இவற்றை நாம் இடுப்புத் தசைநார் என்றும் அழைக்கிறோம். சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் இவற்றை பௌபார்ட் தசைநார் என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இந்தத் தசைநார், நமது வயிற்றின் பக்கவாட்டில் உள்ள சாய்வுத் தசைகளை இடுப்புடன் இணைக்கிறது. இது நமது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்களுக்கு இடையே ஒரு பாலமாகச் செயல்படுகிறது.

இந்தப் பிணைப்பு நம் உடலுக்கு ஏன் முக்கியமானது?

இது ஒரு சிறிய பெல்ட்டாக இருந்தாலும், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஒரு பணியைச் செய்கின்றன.

• ஆதரவாகச் செயல்படுதல்: இது நமது வயிற்றுத் தசைகளையும் இடுப்பு எலும்புகளையும் ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குதல்: இந்தத் தசைநார் தான் நமது இடுப்புக்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. அதாவது, அவை எளிதாக நகரவும், வளைக்கவும், நீட்டவும் முடியும்.
• மென்மையான திசு பாதுகாப்பு: இது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு ஆதரவளித்து பாதுகாக்கிறது.
• நரம்புகளுக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் உதவுதல்: நமது இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து கால்களுக்குச் செல்லும் மிக முக்கியமான நரம்புகளுக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் இது பாதுகாப்பான பாதையை வழங்கி, அவற்றுக்கு ஆதரவளிக்கிறது.

அப்படியென்றால், இந்த இடுப்புப் பகுதி குடலிறக்கம் என்பது என்ன?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. நமது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் உறுப்புகள், குறிப்பாக குடலின் ஒரு பகுதி, வயிற்றுச் சுவரில் உள்ள ஒரு பலவீனமான இடத்தின் வழியாக வெளியே தள்ளுவது போல் தோன்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இடுப்புத் தசைநார் அருகே உள்ள ஒரு பலவீனமான புள்ளி, குடலின் ஒரு பகுதியையோ அல்லது கொழுப்பையோ வெளியே தள்ளுகிறது. இதை நாம் இடுப்புப் பிதுக்கம் (inguinal hernia) என்று அழைக்கிறோம்.

குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. பிறவி பலவீனம்: சிலர் வயிற்றுச் சுவரில் பலவீனத்துடன் பிறக்கலாம்.

2. காலப்போக்கில் ஏற்படும் பலவீனம்: காலப்போக்கில், குறிப்பாக அதிக எடை தூக்குதல், நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் கடுமையான இருமல், அல்லது மலம் கழிக்கும்போது அதிகப்படியாக முக்குதல் போன்ற காரணிகளால், வயிற்றுச் சுவர் பலவீனமடைந்து குடலிறக்கம் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை பெண்களை விட ஆண்களிடமே அதிகம் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களிடம். ஆய்வுகளின்படி, சுமார் 25% ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் இந்த நிலைக்கு ஆளாகக்கூடும்.

எனக்கு குடலிறக்கம் இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்களுக்கு இடுப்புப் பகுதி குடலிறக்கம் இருந்தால், இந்த முக்கிய அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், 'இது தானாகவே சரியாகிவிடும்' என்று நினைப்பதை விடுத்து, நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில், இதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், இது கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டறிந்து, உடல் பரிசோதனை செய்வார். தேவைப்பட்டால், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் உட்புறத்தைப் பார்ப்பதற்காக எக்ஸ்-ரே அல்லது சி.டி. ஸ்கேன் எடுக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில சமயங்களில் மருத்துவரால் குடலிறக்கத்தைக் கையால் இறுக்கி மீண்டும் உள்ளே தள்ள முடியும். ஆனால் இது ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு மட்டுமே.

குடலிறக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

எல்லா குடலிறக்கங்களையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அதன் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.

செய்ய வேண்டியவை

• சரியான உடற்பயிற்சி: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், உங்கள் இடுப்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி, குறைந்த எடை தூக்குதல் மற்றும் யோகா போன்றவை நல்லவை.
• வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: க்ரஞ்சஸ் போன்ற மையத் தசைப் பயிற்சிகள், வயிற்றுச் சுவரை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
• ஆரோக்கியமான எடை: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றுச் சுவர் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி.
• குதித்தல் பயிற்சிகள்.
• மிகவும் கனமான எடைகளைத் தூக்குதல்.
• குந்துகைகள் போன்ற, இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகள்.

உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. மலச்சிக்கல் குடலிறக்கத்திற்கான மற்றொரு காரணமாகும். ஏனெனில், மலம் கழிக்கும்போது முக்குவது வயிற்றுச் சுவரில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• நாள் முழுவதும் தாராளமாக தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.