உங்கள் உடலுக்குள்ளிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை உங்களால் கேட்க முடிகிறதா? இந்த அகவுணர்வு பற்றிப் பேசுவோம்!

"அடடா, நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்ததை முன்பே உணர்ந்திருக்கலாமே" என்றோ, "இந்த அளவுக்குப் பசிக்கும் வரை, எனக்கு இவ்வளவு பசி இருந்ததையே நான் உணரவில்லையே" என்றோ நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைப்பதுண்டா? இன்று நாம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் இந்தச் சிறப்புத் திறன் என்பது, உங்கள் உடலுக்குள்ளிருந்து வரும் இந்தச் சிறிய சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதாகும். இது நம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு ரகசிய மொழி போன்றது. மருத்துவ ரீதியாக, இது அகவுணர்வு (interoception) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த அகவுணர்வு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அகவுணர்வு என்பது உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் மூளை உணர்ந்து, புரிந்துகொண்டு, அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் ஒரு முறையாகும். இதை நம் உடலின் 'ஆறாம் அறிவு' என்று கருதலாம். நமக்கு பசி, தாகம், பயம் ஏற்படும்போதும், அல்லது ஆழமாக மூச்சு விட வேண்டியிருக்கும்போதும் இதுதான் நமக்கு உணர்த்துகிறது.

இது நம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு ஜிபிஎஸ் அமைப்பு போன்றது, இது நாம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சமநிலையில் இருக்க உதவுகிறது. நம் மூளை, உடலின் மற்ற பாகங்களுடன் பல்வேறு வழிகளில் தொடர்பு கொள்கிறது. அகவுணர்வு என்பது, நம் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை மூளை புரிந்துகொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

அகவுணர்வு இரண்டு முக்கிய வகைப்படும்.

இன்டரோசெப்ட் அயான் எனப்படும் இந்தத் திறனை இரண்டு முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிப்போம். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான திறன்கள் இருப்பதில்லை, அது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும்.

ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள். ஒருவேளை, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் அவற்றின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். அல்லது உங்களுக்கு இந்த இரண்டுமே இருக்கலாம், அல்லது இரண்டுமே இருக்கலாம்.

அகவுணர்வு செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

இந்த சிக்கலான செயல்முறை மூன்று முக்கிய படிகளில் நடைபெறுகிறது. உங்களுக்குத் தண்ணீர் தாகம் எடுப்பதைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

1. படி 1: உங்கள் உடல் ஏதோ ஒன்றை உணர்கிறது .

உங்கள் வாய் சற்று வறண்டு போவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு நரம்பு செல் இந்த மாற்றத்தைக் கண்டறிந்து, அந்தத் தகவலை ஒரு செய்தியாக உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகிறது.

2. படி 2: உங்கள் மூளை அந்தக் கட்டளையைப் புரிந்துகொள்கிறது.

தாலமஸ் என்பது இந்தச் செய்தியைப் புரிந்துகொள்ளும் மூளையின் பகுதியாகும். இந்த நிலையில், உங்களுக்குத் தண்ணீர் தாகமாக இருக்கிறது என்பதை அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

3. படி 3: நீங்கள் அதன்படி செயல்படுகிறீர்கள்.

அந்தச் செய்தியின்படி செயல்பட நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக முடிவு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து சிறிது தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்.

இந்தச் செய்திகளை அனுப்புவதற்கு, நமது உடல்கள் வேகமான பாதைகளையும் (நரம்புகள், எ.கா. தண்டுவடம் , வேகஸ் நரம்பு) மற்றும் மெதுவான பாதைகளையும் (இரத்தத்தின் வழியாகப் பயணிக்கும் ஹார்மோன்கள்) பயன்படுத்துகின்றன.

அகவுணர்வு குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?

நமது பரபரப்பான வாழ்க்கைமுறை, தொடர்ச்சியான திரைப் பயன்பாட்டு நேரம், அதிக மன அழுத்தம் , கடந்தகால மன அதிர்ச்சி மற்றும் நாள்பட்ட நோய் ஆகிய அனைத்தும், நமது உடல் நமக்கு உணர்த்துவதை உணர்ந்துகொள்ளும் திறனைக் குறைத்துவிடக்கூடும்.

மறுபுறம், சிலர் இந்த சமிக்ஞைகளைப் பற்றி அதீத விழிப்புணர்வுடன் இருப்பார்கள். அவர்கள் அவற்றை மிகவும் வலுவாக உணர்வதால், அவற்றால் நிலைகுலைந்து போகக்கூடும். ஆட்டிசம் , பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களிடம் இது குறிப்பாகப் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

மோசமான அக உணர்வின் அறிகுறிகள்

உங்கள் அகவுணர்வுத் திறன்களை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்தப் பண்புகள் உங்களிடம் உள்ளதா எனப் பாருங்கள்.

• மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மட்டும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுவது.
• மிக எளிதாக வலியை உணர்வது, அல்லது வலி கடுமையாகும் வரை அதை உணராமல் இருப்பது.
• அடிக்கடி பசியாகவோ தாகமாகவோ உணருதல்.
• சாப்பிட்ட பிறகும் வயிறு நிறைந்தது போல் உணரவில்லை.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுதல்.
• எப்போதும் பதட்டத்தால் அவதிப்படுகிறேன்.

அகவுணர்வுக்கும் நரம்பியல் வேறுபாட்டிற்கும் இடையிலான தொடர்பு

நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை என்பது உங்கள் மூளை மற்றவர்களின் மூளையை விட வித்தியாசமாகச் செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் உடலுடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கக்கூடும்.

• ஆட்டிசம் மற்றும் அகவுணர்வு: ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு அகவுணர்வு முழுமையாக வளர்ச்சி அடையாமலோ அல்லது செயல்படாமலோ இருக்கலாம். இதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், இது அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதைக் கடினமாக்கக்கூடும். இதனால், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலாக அமையலாம்.

• ADHD மற்றும் அகவுணர்வு: உங்களுக்கு ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) இருந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் 'கேட்பதில்' நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் அதற்குப் பதிலளிக்காமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிடாததால் வயிற்று வலி ஏற்பட்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உடனடியாகச் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.

அக உணர்வை மேம்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் உடல் உணர்த்துவதை நீங்கள் கூர்ந்து கவனிக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே சிறப்பாகப் பராமரித்துக் கொள்ள முடியும்.

தாடையை இறுக்குதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நிலைமை மோசமடைவதற்கு முன்பே ஓய்வெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மேலும், பசி, வலி ​​மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, உங்கள் தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைக் கூட சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

அகவுணர்வுப் பயிற்சிகள்

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் விழிப்புணர்வு ஆகும் ; இது, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு செயலாகும்.

இந்தத் திறனை வளர்க்க உதவும் வேறு சில செயல்பாடுகள் இதோ:

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
• தியானம்
• யோகா
• தை சி

நாள் முழுவதும் "எனக்குப் பசிக்கிறதா?" மற்றும் "என் உடல் இறுக்கமாக இருக்கிறதா?" போன்ற கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது, காலப்போக்கில் இந்தத் தொடர்பை வலுப்படுத்த உதவும். இந்தத் துறையில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது குறித்து உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .