உங்களுக்கும் அடிக்கடி வயிற்றுக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றனவா? எரிச்சல் ஊட்டும் குடல் நோய்க்குறி (Irritable Bowel Syndrome - IBS) எனப்படும் இந்த நோயைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோமா?

உங்களுக்கு சில சமயங்களில் விசித்திரமான வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வயிறு உப்புசம், கழிவறைக்குச் செல்லும்போது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற மலம் வெளியேறுதல், அல்லது பல நாட்களுக்கு மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுவது உண்டா? இந்த அறிகுறிகள் ஒன்றல்ல, மாறாக பல அறிகுறிகள் ஒன்றுசேர்ந்து உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பாதிக்கின்றன. இதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம் (எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி), அல்லது சுருக்கமாக (IBS). இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் அசௌகரியமான ஒரு நிலையாகும்.

எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், IBS என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை, குறிப்பாக உங்கள் குடல்களைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் தொகுப்பாகும். இது குடல்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். IBS உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். இதனுடன், உங்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது சில சமயங்களில் இரண்டும் ஏற்படலாம்.

ஆனால், இதில் உள்ள சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் திசுக்களைச் சேதப்படுத்துவதில்லை. அதுமட்டுமின்றி, பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் இது அதிகரிப்பதில்லை. இது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக இருந்தாலும், பலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், மற்றும் சில நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகள் மூலமும் இதை நன்கு சமாளிக்க முடிகிறது.

IBS-ல் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் நாட்களில், உங்கள் மலத்தின் தன்மையை (நாம் அதை பொதுவாக 'மலம்' என்று அழைக்கிறோம்) அடிப்படையாகக் கொண்டே IBS முக்கியமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. IBS உள்ள பலருக்கு சில நாட்களில் இயல்பான குடல் இயக்கமும், மற்ற நாட்களில் இயல்புக்கு மாறான குடல் இயக்கமும் இருக்கும். அந்த இயல்புக்கு மாறான நாட்களில் ஏற்படும் குடல் இயக்கங்களின் வகையே, IBS-இன் வகையைத் தீர்மானிக்கிறது.

• மலச்சிக்கலுடன் கூடிய எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS-C): இந்த நிலையில், உங்கள் மலத்தின் பெரும்பகுதி வெளியேறுவதற்குக் கடினமாகவும், கட்டிகளுடனும், உலர்ந்தும் இருக்கும்.
• வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS-D): இதில் உங்கள் மலத்தின் பெரும்பகுதி தண்ணீரைப் போல தளர்வாக இருக்கும்.
• கலவையான குடல் பழக்கங்களுடன் கூடிய எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS-M): இந்த வகையில், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் (கடினமான, கட்டியான மலம்) மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (தளர்வான மலம்) ஆகியவை மாறி மாறி ஏற்படலாம்.

இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் , ஏனெனில் சில சிகிச்சைகள் குறிப்பிட்ட வகை IBS-க்கு மட்டுமே பலனளிக்கும்.

IBS எவ்வளவு பொதுவானது?

இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களில் 10% முதல் 15% வரை IBS நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அவர்களில் 5% முதல் 7% வரையிலான ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் மட்டுமே மருத்துவரை அணுகி, நோயைக் கண்டறியும் சோதனையைப் பெறுகிறார்கள். நம் நாட்டிலும் நிலைமை பெரும்பாலும் இதேபோன்றுதான் இருக்கும்.

இரைப்பை குடல் மருத்துவர்களால் பொதுவாகக் கண்டறியப்படும் நோய்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியும் (IBS) ஒன்றாகும்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) அறிகுறிகள் என்னென்ன?

IBS அறிகுறிகள் நிரந்தரமாக இருக்கலாம். அல்லது, அவை விட்டுவிட்டு வரலாம் (தீவிரமடைதல்). அதாவது, உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் அறிகுறிகள் இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் (உங்களுக்கு இயல்பான குடல் இயக்கம் இருக்கும்), பின்னர் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அவை மீண்டும் வரும்.

IBS-இன் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• இது பெரும்பாலும் வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்புடன், மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசம்.
• வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், அல்லது இவ்விரண்டும் மாறி மாறி வருதல்.
• மலத்தில் சளி போன்ற துகள்கள் (வெண்மையான திரவம் போன்றவை) இருக்கலாம்.
• மலம் கழித்த பிறகும், வயிறு முழுமையாகக் காலியாகாதது போன்ற உணர்வு.

IBS ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

IBS எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இது ஒரு நரம்பு-இரைப்பை குடல் (GI) கோளாறாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்தக் கோளாறுகள் "குடல்-மூளை இடைச்செயல் கோளாறுகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாகச் செயல்பட உதவும் உங்கள் மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்பில் ஏற்படும் சிக்கல்களால் இது ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.

மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையேயான இந்தத் தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்கள், பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• இயக்கக் குறைபாடு: உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி, உணவை செரிமானப் பாதையில் கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் . எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களுக்கு, இயல்பை விட பெருங்குடலில் அதிக தசைச் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதாகத் தெரிகிறது. இந்தச் சுருக்கங்கள் தசைப்பிடிப்பையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
• உள்ளுறுப்பு அதிஉணர்திறன்: உங்கள் செரிமான மண்டலத்திலுள்ள நரம்புகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவையாக மாறக்கூடும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், IBS உள்ளவர்களுக்கு வலியைத் தாங்கும் திறன் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், சராசரி மனிதரைக் காட்டிலும் உங்கள் குடல் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

IBS உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய வேறு சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• குடல் பாக்டீரியா: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களின் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த வேறுபாடுகள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக அமையலாம். IBS உள்ளவர்களின் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வகைகளும் அளவுகளும், IBS இல்லாதவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• கடுமையான தொற்றுகள்: செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான தொற்றுக்குப் பிறகு சிலருக்கு IBS இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. எனவே, இதில் கிருமிகளுக்குப் பங்கு இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
• உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை: சில உணவு உணர்திறன்கள் அல்லது ஒவ்வாமைகள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு (IBS) பங்களிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, சிலரால் பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க முடியாது, மற்றவர்கள் கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும்போது அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்.
• குழந்தைப் பருவ மன அழுத்தம்: குழந்தைப் பருவத்தில் உடல் ரீதியான, பாலியல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துன்புறுத்தல்களை அனுபவித்தவர்களிடையே எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இதன் பொருள், கடுமையான உளவியல் மன அழுத்தமும் இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதாகும்.

IBS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் காரணிகள் யாவை?

உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருந்தால், சில விஷயங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இவை இந்த நோய்க்கான காரணம் அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது புதிய அறிகுறிகள் தோன்றக் காரணமாகலாம். இவற்றை நாம் தூண்டிகள் என்று அழைக்கிறோம். மிகவும் பொதுவான தூண்டிகள் பின்வருமாறு:

• மாதவிடாய்: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின்போது உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
• சில உணவுகள்: இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், IBS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய பொதுவான உணவுகளில் பால் பொருட்கள், குளூட்டன் (கோதுமை மாவு போன்றவை) அடங்கிய உணவுகள், மற்றும் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் (எ.கா., பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், இனிப்பான பானங்கள்) ஆகியவை அடங்கும்.
• மன அழுத்தம்: சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் குடல் காட்டும் ஒரு எதிர்வினை என்று கூறுகிறார்கள். இதனால்தான் IBS சில சமயங்களில் "பதட்டமான வயிறு" அல்லது "கவலை நிறைந்த வயிறு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குத் தேர்வு வரவிருக்கும்போதோ அல்லது அலுவலகத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் ஏற்படும்போதோ உங்கள் வயிறு அதிகமாக வலிப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? ஆம், அது உண்மைதான்.

யாருக்கு IBS உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

IBS என்பது 18-20 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 40 வயதுகளின் ஆரம்பத்தில் உள்ளவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு IBS வருவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் இரண்டு மடங்கு அதிகம். பிற ஆபத்துக் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை.
• கடந்த காலத்தில் கடுமையான செரிமானப் பாதை தொற்று ஏற்பட்டிருந்த நிலையில்.
• முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ துன்புறுத்தலுக்கு ஆளான வரலாறு இருப்பது.
• பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருத்தல்.

IBS உள்ள பலருக்கு மற்ற நாள்பட்ட வலிப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. IBS ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (Chronic fatigue syndrome)
• நாள்பட்ட இடுப்பு வலி

உங்களுக்கு IBS உள்ளதா என்பதை எப்படி கண்டறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)

IBS-ஐக் கண்டறிவதற்கான முதல் படி, ஒரு முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்துகொள்வதாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். உதாரணமாக:

• மலம் கழிக்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்படுகிறதா?
• உங்கள் குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையில் ஏதேனும் வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா?
• உங்கள் மலத்தின் தோற்றத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் உள்ளதா?
• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன?
• இந்த அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின?
• நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?
• சமீபத்தில் உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டதா அல்லது உங்கள் வாழ்வில் மன அழுத்தமான நிகழ்வு ஏதேனும் நடந்ததா?

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு மேலும் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். IBS-ஐக் கண்டறிய ஒரேயொரு திட்டவட்டமான பரிசோதனை இல்லை. மாறாக, உங்களுக்கு IBS உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றின் மூலம் கண்டறிவார்:

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டேன்.
• உங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் பரிசோதனையை உரிய நேரத்தில் செய்துகொண்டீர்களா என்று சரிபார்க்கவும்.
• வேறு மருத்துவ நிலைகளைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆய்வக சோதனைகள்

பெரும்பாலும், உங்கள் அறிகுறங்களுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய தொற்று, உணவு ஒவ்வாமை அல்லது மற்றொரு செரிமான நோய் (குடல் அழற்சி நோய் - IBD போன்றவை) போன்ற பிற நிலைகளை நிராகரிப்பதற்காக ஆய்வகப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன. அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பரிசோதனைகள் தேவைப்படுவதில்லை.

• இரத்தப் பரிசோதனை: உங்கள் அறிகுறங்களுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய செரிமான மண்டல நோய் அல்லது பிற நிலைகளைக் கண்டறிய உதவும்.
• மலப் பரிசோதனை: தொற்று அல்லது செரிமான மண்டல நோய் காரணமாக குடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கண்டறிய.
• ஹைட்ரஜன் சுவாசப் பரிசோதனை: உங்களுக்குச் சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி (SIBO) அல்லது உணவு ஒவ்வாமைகள் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

பிற சோதனைகள் (பிம்பச் சோதனைகள்)

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது அசாதாரண வளர்ச்சிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, படமெடுக்கும் செயல்முறைகள் தேவைப்படலாம்.

• பெருங்குடல் அகநோக்கிப் பரிசோதனை: உங்கள் அறிகுறங்களுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய பாலிப்புகள், IBD அல்லது புற்றுநோய்க் கட்டிகள் போன்ற ஏதேனும் குடல் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் கேமரா பொருத்தப்பட்ட ஒரு குழாயை (ஸ்கோப்) உடலுக்குள் செலுத்துவார், அதன் மூலம் உங்கள் பெருங்குடல் முழுவதையும் பார்க்க முடியும்.
• நெகிழ்வு சிக்மாய்டோஸ்கோபி: இது கோலோனோஸ்கோபியைப் போன்றது, ஆனால் மருத்துவரால் உங்கள் மலக்குடலின் உட்புறத்தையும் பெருங்குடலின் கீழ்ப்பகுதியையும் மட்டுமே பார்க்க முடியும்.
• மேல்நிலை எண்டோஸ்கோபி: இது செலியாக் நோய் அல்லது பிற செரிமான மண்டலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவும். இந்தப் பரிசோதனையில், ஒரு மெல்லிய குழாயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவுக்குழல், வயிறு மற்றும் சிறுகுடலின் முதல் பகுதியான டியோடினம் ஆகியவை பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

IBS-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே சிகிச்சை முறை என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ள பெரும்பாலானோர் தங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டறிய முடியும். பொதுவான சிகிச்சைகளில் உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அடங்கும். மருந்துகளும் உதவக்கூடும். மனநல சிகிச்சையும் சிலருக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த சிகிச்சைகள் பலவும் பலனளிக்க சிறிது காலம் எடுக்கும். அவை உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவினாலும், அவற்றை முழுமையாக நீக்காமல் போகலாம்.

உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

ஒரு உணவியல் நிபுணர், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றவும் உதவ முடியும். அவர் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், உலர் திராட்சை, கொட்டைகள்) மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால், ஒரேயடியாக அதிக நார்ச்சத்தை உண்ணத் தொடங்காதீர்கள்; அதை படிப்படியாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் குடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் கிடைக்கும்.
• கூடுதல் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மற்றொரு வழி, மெட்டாமூசில்® அல்லது சிட்ருசெல்® போன்ற நார்ச்சத்து சப்ளிமென்ட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும் (இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).
• பால் சார்ந்த உணவுகளை (சீஸ் மற்றும் பால் போன்றவை) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களிடையே லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. நீங்கள் பால் சார்ந்த உணவுகளைக் குறைத்தால், கால்சியம் நிறைந்த மற்ற உணவுகளை (உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலி, கீரை, சால்மன் மீன்) தவறாமல் உண்ணுங்கள்.
• வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற உணவுகள் வாயுவை உண்டாக்கும் என அறியப்படுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சூயிங்கம் கூட வாயுவை உண்டாக்கும். இந்த உணவுகளைக் குறைத்து, உங்கள் குடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• குளூட்டன் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். செலியாக் நோய் (IBS) இல்லாதவர்களுக்கும் கூட குளூட்டனால் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். நீங்கள் குளூட்டன் இல்லாத உணவுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், குளூட்டன் உள்ள உணவுகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• குறைந்த ஃபோட்மாப் (Low FODMAP) உணவுமுறையை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இந்த உணவுத் திட்டம் நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு எளிதான மாற்று உணவுகளை இது பரிந்துரைக்கிறது. இது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை (சுமார் 2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடியுங்கள். தண்ணீர் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதுடன், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் அல்லது தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும். நீங்கள் என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த உணவுகள் உங்கள் எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கச் சொல்லலாம். பின்னர் நீங்கள் இதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் காட்டலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதும் உதவக்கூடும்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள். அதாவது, வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 30 நிமிடங்கள். 'மிதமான' என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் அளவைக் குறிக்கும்.
• தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள். தினசரி யோகா, தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பிற நுட்பங்கள், அதிக வேலைப்பளு கொண்ட நரம்பு மண்டலத்தையும், அமைதியற்ற வயிற்றையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். சில சமயங்களில் ஒரு நடத்தை சிகிச்சையாளரும் உதவக்கூடும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்று நல்ல இரவுத் தூக்கம் ஆகும். உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• செயல்பாட்டு நாட்குறிப்பை ஒன்று பராமரிக்கவும். உங்கள் எரிச்சல் குடல் நோயை (IBS) சமாளிக்க உதவும் செயல்பாடுகளை அதில் எழுதி, உங்கள் மருத்துவரிடம் அவற்றைப் பற்றிக் கலந்துரையாடுங்கள்.

சிகிச்சை

IBS உள்ள பலருக்கு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது நன்மை அளிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற IBS-க்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளைச் சமாளிக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். சிலர் இந்த முறைகள் மூலம் நிவாரணம் காண்கிறார்கள்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
• ஹிப்னோதெரபி
• உயிரியல் பின்னூட்டம்

மருந்துகள்

அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் சேர்ந்து கடுமையான வயிற்று வலியும் இருந்தால்). இவற்றில் டிரைசைக்ளிக் ஆன்டிடிரெசென்ட்ஸ் (TCAs) மற்றும் செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs) போன்ற மருந்துகள் அடங்கும்.
• மலச்சிக்கலைப் போக்கும் மருந்துகள் (நார்ச்சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் மலமிளக்கிகள் உட்பட).
• மலத்தை கெட்டியாக்கும் மருந்துகள் (வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகள்).
• குடல் பிடிப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்.

அவற்றின் செயல்திறன் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் புரோபயாடிக்குகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த "நல்ல பாக்டீரியாக்கள்" எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவக்கூடும்.

IBS-க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளும் உள்ளன:

• டைசைக்ளோமைன் (பென்டைல்®)
• ஹையோசயமைன் (லெவ்சின்®)
• லூபிப்ரோஸ்டோன் ((லூபிப்ரோஸ்டோன் (அமிட்டிசா®)))
• லினாக்ளோடைடு ((லினாக்ளோடைடு (Linzess®)))
• ப்ளெகனாடைடு ((Plecanatide (Trulance®)))
• ரிஃபாக்ஸிமின் ((ரிஃபாக்ஸிமின் (Xifaxan®)))

முக்கியம்: இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே பயன்படுத்த வேண்டும். சுயமாக மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

IBS-ஐ முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

இல்லை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு (IBS) முழுமையான சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் பலரால் தங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு சமாளிக்க முடிகிறது.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்ற கடுமையான குடல் நோய்களை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருப்பதால், பெருங்குடல் அழற்சி, குரோன் நோய் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகரிப்பதில்லை. இது பலருக்கு ஒரு பெரிய அச்சமாக இருக்கிறது, ஆனால் அதைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்பட வேண்டாம்.

IBS உள்ள ஒருவர் பொதுவாக எப்படி உணர்வார்?

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன் (IBS) வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வந்து போகக்கூடும். ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டறிவது என்பது பலமுறை முயன்று பார்த்துத் தவறும் ஒரு செயல்முறையாக இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், IBS உள்ள கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் இறுதியில் தங்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டறிய முடியும்.

பொதுவாக, உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் மேம்படும். தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக நீங்கிவிடாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குள் உங்கள் உடல்நிலையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

IBS-ஐ என்னால் தடுக்க முடியுமா?

IBS ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படாததால், அதைத் தடுக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ வழியில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு IBS இருந்தால், அதனைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதற்கு உகந்த நேரம் எப்போது?

உங்கள் அறிகுறிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது அவை நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படாவிட்டாலும், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (முதன்மைப் பராமரிப்பு வழங்குநர்) பேசுவது நல்லது.

சில அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான ஒரு பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். வழக்கமான IBS அறிகுறிகளுடன், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால் , கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்:

IBS அறிகுறிகளுடன் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!

• காய்ச்சல்
• வாந்தி
• மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு
• காரணமற்ற எடை இழப்பு
• இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் அளவுக்குக் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு.
• கடுமையான வயிற்று வலி (குறிப்பாக, மலம் கழித்த பிறகோ அல்லது வாயு வெளியேறிய பிறகோ நீங்காத வலி).

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

உங்களுக்கு IBS அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

• எனக்கு என்ன மருந்துகள் உதவும்?
• நான் என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் என்னென்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
• நான் எவ்வளவு விரைவில் நலமடையத் தொடங்குவேன்?

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற IBS அறிகுறிகள் மிகவும் அசௌகரியமானவையாக இருப்பதுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும். இருப்பினும், IBS என்பது சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலமும், தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களைச் சரிசெய்வதன் மூலமும் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் இருவரும் இணைந்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு IBS சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டறியலாம். பீதியடைய வேண்டாம், தனியாகவும் துன்பப்பட வேண்டாம்!

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ( IBS), வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், செரிமான அமைப்பு, குடல் நோய்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் வயிற்று வலி