உங்கள் எடையைப் பற்றிப் பேசுவோம். அதிக எடை என்றால் சரியாக என்ன?

நீங்கள் பிறந்த நாள் முதலே உங்கள் எடை மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்து வருகிறது, இல்லையா? உங்கள் பிறப்பு எடை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். பெரும்பாலான பச்சிளங்குழந்தைகள் 6 முதல் 9 பவுண்டுகள் வரை எடையுடன் இருக்கும். இருப்பினும், சில குழந்தைகள் அதிக எடையுடனும், சில குழந்தைகள் குறைந்த எடையுடனும் இருக்கலாம். ஆனாலும், ஒரு குழந்தை மிக விரைவாக எடை கூடுகிறது. இதன் பொருள், குழந்தை நன்றாக வளர்ந்து வலிமை பெறுகிறது என்பதாகும், இது அனைவரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

உங்களுக்கு வயதாகும்போதும், உங்கள் எடை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பெற்றோரும் மருத்துவரும் உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பார்கள். நீங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் அளந்து, நீங்கள் கடைசியாக வந்ததிலிருந்து எவ்வளவு மாறியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவார். குழந்தைகள் வளர்ந்து வருவதால், அவர்கள் எடை கூடுவது இயல்பானது. நீங்கள் அதிக எடை கூடுகிறீர்களா அல்லது அதிக எடை குறைகிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்துகொள்ள விரும்புவார். ஏனெனில் , அதிக எடை கூடுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அதேபோல் அதிக எடை குறைவதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

"அதிக எடை" மற்றும் "உடல் பருமன்" என்றால் என்ன?

ஒருவருக்கு உடல் எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளதா என்பதை விவரிக்க, மருத்துவர்கள் 'அதிக எடை' அல்லது 'உடல் பருமன்' என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒருவர் தன்னை 'அதிக எடை' என்று கூறினால், அவரது உடலில் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த அளவை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது என்று அர்த்தம். நம் அனைவரின் உடலிலும் சிறிதளவு கொழுப்பு உள்ளது. அது அவசியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள், விளையாட்டு மைதானத்தில் தங்கள் நண்பர்களுடன் ஓடியாடி விளையாடுவது கடினமாக உணரலாம். சில சமயங்களில், மற்றவர்கள் அவர்களைக் கேலி செய்து, தங்களைப் பற்றித் தாழ்வாக உணர வைக்கலாம்.

நமது எடையை நாம் எவ்வாறு அளவிடுவது? அப்படியென்றால், இந்த 'ஆரோக்கியமான எடை' என்பது என்ன?

ஒருவர் குறைந்த எடையுடனோ, ஆரோக்கியமான எடையுடனோ, அதிக எடையுடனோ, அல்லது மிக அதிக எடையுடனோ இருக்கலாம்; அதாவது அவர் உடல் பருமன் கொண்டவராகவும் இருக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட சரியான எடை என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், குழந்தையின் உயரம் மற்றும் அது ஆணா பெண்ணா என்பதைப் பொறுத்து, ஆரோக்கியமான எடை வரம்புகள் உள்ளன.

ஒருவரின் எடையைப் பற்றிப் பேசும்போது மருத்துவர்கள் பொதுவாக நான்கு முக்கியப் பிரிவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• குறைந்த எடை: ஒரு நபரின் எடை, அவரது வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை விடக் குறைவாக இருப்பது.
• ஆரோக்கியமான எடை: ஒரு நபர் தனது வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை வரம்பில் இருக்கிறார்.
• அதிக எடை: ஒரு நபர் தனது வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை விட அதிகமாக இருப்பது.
• உடல் பருமன்: ஒரு நபர் தனது வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்குரிய ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை விட கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருப்பது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிப்பார். அவர் உங்கள் உயரம் மற்றும் வயது போன்ற பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்.

எங்கும் குறிப்பிடப்படும் இந்த பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்பது என்ன?

எடை அதிகரிப்பு என்பது வெறும் எடை பார்க்கும் கருவியில் தெரியும் எண்ணை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. யோசித்துப் பாருங்கள், குட்டையான குழந்தையை விட உயரமான குழந்தை இயல்பாகவே அதிக எடை கூடலாம், ஆனால் அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்க மாட்டார்கள். இதனால்தான், ஒரு குழந்தை அதிக எடை கொண்டதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, மருத்துவர்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (Body Mass Index) அல்லது பி.எம்.ஐ (BMI) எனப்படும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த ``(பிஎம்ஐ)`` என்பது ஒரு நபரின் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதற்கான ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு ஆகும். இது ஒரு குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. மருத்துவர் இதன் விளைவாகக் கிடைக்கும் மதிப்பை ஒரு அட்டவணையில் குறிப்பார். சிறுமிகளுக்கும் சிறுவர்களுக்கும் தனித்தனி அட்டவணைகள் உள்ளன.

ஆனால், இங்கே ஒரு சிறிய விஷயம் இருக்கிறது. கொழுப்பை விட தசை அதிக எடை கொண்டது. எனவே, அதிக தசை உள்ள ஒருவருக்கு அதிக பிஎம்ஐ (BMI) மதிப்பு இருக்கலாம், ஆனால் அவரது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பும் இருக்கலாம். அதேபோல், குறைந்த அல்லது இயல்பான பிஎம்ஐ (BMI) மதிப்பு உள்ள ஒருவரின் உடலிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கலாம்.

நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து பிஎம்ஐ அறிக்கையைப் பெற்றிருக்கலாம். இருப்பினும், பிஎம்ஐ-ஐ முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே ஆகும்.

நாம் ஏன் உடல் எடை கூடுகிறோம்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் உணவிலிருந்து அல்லது ஆற்றலிலிருந்து பெறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நம் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்கிறது. நமது உடல்கள், இதயம் துடிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் மூளை செயல்படுவது போன்ற அடிப்படை உயிர்வாழும் தேவைகளுக்காக சில கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. மேலும், கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதும் நாம் கலோரிகளை எரிக்கிறோம்.

நாம் பயன்படுத்தாத கூடுதல் கலோரிகள் உடல் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாகக் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாகக் கொழுப்பை அவர் சேமித்துக் கொள்கிறார்.

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் இது மிகவும் எளிதாக நடக்கும் ஒரு விஷயம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்:

• இப்போதெல்லாம் மக்கள் தொலைக்காட்சி, ஸ்மார்ட்போன், கணினி போன்ற திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள் . இதன் விளைவாக, அவர்கள் குறைவாகவே இயங்குகிறார்கள்.
• நாம் எல்லா இடங்களுக்கும் கார்களில்தான் செல்கிறோம். நடப்பதும் மிதிவண்டி ஓட்டுவதும் இப்போது மிகவும் அரிதாகிவிட்டது.
• பல பள்ளிகளில் தினமும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இருப்பதில்லை. இப்போதெல்லாம் சிறு குழந்தைகள் ஓடியாடி விளையாடுவதை விட, வீடியோ கேம்களையும் செல்போன் கேம்களையும் அதிகமாக விளையாடுகிறார்கள்.
• மக்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறார்கள். அதனால் , வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க அவர்களுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. இதன் காரணமாகவே, அவர்கள் வெளியே சாப்பிடுவது, பார்சல் உணவு, ஆயத்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடுவதற்குப் பழகிவிட்டார்கள்.

உடல் எடை அதிகரிப்புப் பிரச்சனைகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். அதாவது, அது மரபு வழியாக வரக்கூடியது. ஆனால், அது உங்களை ஊக்கமிழக்கச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் – நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் வகைகள், அவற்றின் அளவுகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு – ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்னென்ன?

உடல் எடை அதிகரிப்பு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரத்தத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு
• நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள்.
• மேலும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
• நண்பர்களுடன் ஓடியாடி விளையாடுவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு உடல் வலிகளும் ஏற்படலாம்.

இந்த உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு மேலாக, உடல் எடை அதிகரிப்பு உங்களை சங்கடமாகவும், சோகமாகவும், கோபமாகவும் கூட உணரச் செய்யும். மக்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​உணவு ஒரு ஆறுதலான எண்ணமாகத் தோன்றுவதால், சிலர் அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டப்படுகிறார்கள். இது ஒரு நல்ல விஷயமல்ல, குறிப்பாக ஒருவர் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது எப்படி?

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று , சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.

• நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அணியில் சேரலாம்.
• உங்களுக்குக் குழு விளையாட்டுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீச்சல், டென்னிஸ், கராத்தே போன்றவற்றைச் செய்யலாம். அல்லது உங்கள் வீட்டுப் பின்புறத்தில் விளையாடலாம்.
• கயிறு தாண்டுதல், நடனம் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

சற்று அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, பெற்றோருடன் காரில் செல்வதற்குப் பதிலாகச் சற்று தூரம் நடப்பது போன்ற எளிய செயல்களாக அது இருக்கலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதைக் குறைப்பது, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவதைக் குறைப்பது, மற்றும் கைப்பேசியில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பது ஆகியவற்றையும் குறிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும்.

• பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• சோடா, குளிர்பானங்கள், பழச்சாறு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த பாலை அருந்துங்கள்.
• நீங்கள் சிப்ஸ், குக்கீஸ், ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்புள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், அவற்றை எப்போதாவது மட்டும், அவ்வாறு சாப்பிடும்போதும் சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள்.

உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த காரியம் உங்கள் அம்மாவிடமோ அல்லது அப்பாவிடமோ சொல்வதுதான். ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதற்கும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகளைக் கண்டறிய உதவுவார்கள். உங்கள் அம்மாவோ அல்லது அப்பாவோ நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கான சந்திப்பையும் ஏற்பாடு செய்யலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான வழிகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பொதுவாக, சிறு குழந்தைகளுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவையில்லை; அதாவது, அவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், அதிக உடல் எடை கொண்ட குழந்தைக்கு, உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரின் சிறப்பு உதவி தேவைப்படலாம் . பின்னர், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் இணைந்து, சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

அதிக எடை கொண்ட நண்பருக்கோ அல்லது உறவினருக்கோ நீங்கள் எப்படி உதவலாம்?

உடல் எடை அதிகமாக உள்ள நண்பர் அல்லது உறவினர் உங்களுக்கு இருந்தால், அவர்களிடம் அன்புடன் நடந்துகொள்ளுங்கள். நகைச்சுவைகளும் கேலிகளும் அவர்களைப் புண்படுத்தக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, அவர்களை ஊக்குவித்து, மற்ற நண்பர்களைப் போலவே நடத்துங்கள்.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொண்டவை (முக்கியச் செய்தி)

சரி, நாம் பேசியதிலிருந்து, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

சுருக்கமாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவுக்கும், நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பேண வேண்டும்.

தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். விளையாடுங்கள், ஓடுங்கள், குதியுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் எடை குறித்து உங்களுக்குப் பிரச்சினை இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லத் தயங்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம்!

உடல் எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன், பிஎம்ஐ, குழந்தை ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, இலங்கை