உங்கள் விக்கல்களுக்கு இதுதான் காரணமா? வாருங்கள், உதரவிதானத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு எப்போதாவது விக்கல் வந்திருக்கிறதா? அந்த சகிக்க முடியாத, சில சமயங்களில் சிரிப்பை வரவழைக்கும் விக்கல்களா? கவலைப்படாதீர்கள், அவை இயல்பானவையே. பெரும்பாலான நேரங்களில், இதற்குக் காரணம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு ஆச்சரியமான, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு பாகம்தான் . இன்று, நமது விக்கல்களுக்கும் சுவாசிக்கும் திறனுக்கும் இன்றியமையாத, நம் உடலுக்குள் மறைந்திருக்கும் ஒரு நாயகனைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் உதரவிதானம் .

உதரவிதானம் என்றால் என்ன? அது எங்கே அமைந்துள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உதரவிதானம் என்பது நமது மார்புக் குழியையும் (இதை நாம் மார்புக் குழி என்று அழைக்கிறோம்) வயிற்றுக் குழியையும் (இதை நாம் வயிற்றுக் குழி என்று அழைக்கிறோம்) பிரிக்கும் ஒரு வலிமையான, மடிப்பு போன்ற தசையாகும். இதை உங்கள் மார்புக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் உள்ள ஒரு மெல்லிய, குவிமாட வடிவ தசைப் பகுதியாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் நுரையீரலுக்குச் சற்று கீழேயும், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் வயிறு போன்ற வயிற்று உறுப்புகளுக்கு மேலேயும் அமைந்துள்ளது. இது மிகவும் சிறப்பான ஒரு தசை, ஏனென்றால் இது இல்லாமல் நம்மால் சுவாசிக்க முடியாது.

உதரவிதானத்தின் முக்கிய செயல்பாடு சுவாசித்தல் ஆகும்.

இப்போது இந்த உதரவிதானம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்று பாருங்கள். நமது முக்கியப் பணியான சுவாசிப்பது , இன்றியமையாத ஒன்றாகும். ஒரு ஊசியை நினைத்துப் பாருங்கள். நாம் ஊசியின் பின்பக்கத்தை இழுக்கும்போது மருந்து உள்ளே செல்வதைப் போலவே, உதரவிதானம் கீழ்நோக்கி நகரும்போது காற்று நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது.

உள்ளிழுத்தல்

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் எனப்படும் இந்தத் தசை சுருங்குகிறது . அது தனது மேல்நோக்கிய வளைவை இழந்து தட்டையாகிறது, அல்லது இன்னும் சரியாகச் சொன்னால், கீழ்நோக்கிச் செல்கிறது. இது மார்புக் குழிக்குள் இருக்கும் இடத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நுரையீரல்கள் விரிவடைந்து, அவற்றின் உள்ளே இருக்கும் அழுத்தம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வெளியிலிருந்து காற்று மூக்கின் வழியாக நுரையீரல்களுக்குள் பாய்கிறது. இந்த செயல்முறை எவ்வளவு அற்புதமானது, இல்லையா?

வெளிச்சுவாசம்

நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​இதற்கு நேர்மாறாக நிகழ்கிறது. உதரவிதானத் தசை தளர்ந்து கொண்டே செல்கிறது . பின்னர் அது மீண்டும் மேல்நோக்கி உயர்ந்து, அதன் வளைந்த வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது. இது மார்புக் குழியில் உள்ள இடத்தை குறைத்து, நுரையீரல்களை அழுத்தி, நுரையீரலுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, காற்று (பெரும்பாலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ) வெளியே தள்ளப்படுகிறது. இது பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் அதிக முயற்சி செய்யாமலேயே இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது.

விக்கல் எப்படி ஏற்படுகிறது? உதரவிதானத்திற்கும் விக்கலுக்கும் உள்ள தொடர்பு

சரி, இப்போது விக்கல் விஷயத்திற்கு வருவோம். இந்த விக்கல்கள் என்றால் என்ன? இது ஏன் உதரவிதானத்தால் ஏற்படுகிறது?

விக்கல் என்பது ஒரு தசைப்பிடிப்பைப் போல, உதரவிதானத்தில் ஏற்படும் திடீர், கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கமாகும்.அதுபோலத்தான். இது ஒரு தசை திடீரென சுருங்குவதைப் போன்றது. உதரவிதானம் திடீரென சுருங்கி கீழ்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​காற்று நுரையீரல்களுக்குள் வேகமாகப் பாய்கிறது. அதே சமயம், நமது குரல் நாண்களுக்கு மேலே உள்ள ஒரு சிறிய மடல் (அதை நாம் குரல்வளை மூடி என்று அழைக்கிறோம்) திடீரென மூடிக்கொள்கிறது. அப்போதுதான் அந்த 'விக்கல்' போன்ற சத்தம் வெளிவருகிறது. ஒரு கதவு திடீரென மூடும்போது ஏற்படும் சத்தத்தைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

விக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள்:

விக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• வேகமாகச் சாப்பிடுவது, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது.
• குமிழி பானங்கள் குடிப்பது.
• திடீரென சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான ஒன்றை உண்பது/குடிப்பது.
• சில சமயங்களில் நீங்கள் சத்தமாகச் சிரிக்கும்போதோ அல்லது மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போதோ இது நிகழலாம்.
• புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் மது அருந்துபவர்களுக்கு விக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம்.
• இது சில மருந்துகளாலும் ஏற்படலாம்.

விக்கல்களைக் கண்டு நீங்கள் பயப்பட வேண்டுமா?

விக்கல் பொதுவாக சில நிமிடங்களில், சில சமயங்களில் சில மணிநேரங்களில் நின்றுவிடும். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், விக்கல் இரண்டு நாட்களுக்கு (48 மணிநேரம்) மேல் நீடித்தால், அல்லது அது அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாக ஏற்பட்டால், அது வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

சுவாசத்தைத் தவிர உதரவிதானத்திற்கு வேறு பணிகள் உள்ளனவா?

சுவாசிப்பதுதான் உதரவிதானத்தின் முக்கியச் செயல்பாடு. ஆனால், இந்தத் தசை நமக்கு வேறு பல வழிகளிலும் உதவுகிறது. நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் அதிகம்!

• இருமல் மற்றும் தும்மல் : நாம் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது, ​​உதரவிதானம் திடீரெனச் சுருங்கி, நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதன் மூலமே சுவாசப் பாதையில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களும் கிருமிகளும் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
• வாந்தி மற்றும் மலம் கழித்தல்: நாம் வாந்தி எடுக்கும்போதும் மலம் கழிக்கும்போதும், வயிற்றிலுள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதரவிதானம் உதவுகிறது. இதனால்தான் இவை எளிதாக வெளியே வருகின்றன.
• பேசுதல் மற்றும் பாடுதல்: நாம் பேசும்போதும் பாடும்போதும் நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உதரவிதானம் முக்கியமானது. அதற்காக இந்தத் தசைக்கு வலிமையும் தேவைப்படுகிறது.
• மைய உறுதித்தன்மை: இது நமது முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும், உடலின் மையப்பகுதியை வலுவாக வைத்திருக்கவும் மறைமுகமாக உதவுகிறது.
• உணவுக்குழல் மற்றும் உதரவிதானம்: நமது தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்கு உணவைக் கொண்டு செல்லும் குழாயான உணவுக்குழல், உதரவிதானத்தின் வழியாக வயிற்றுடன் இணைகிறது. உதரவிதானத்தில் ஹையாட்டஸ் எனப்படும் ஒரு சிறப்புத் துளை உள்ளது. சில சமயங்களில், வயிற்றின் ஒரு பகுதி இந்தத் துளை வழியாக வெளியே நீட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். இதை நாம் ஹையாட்டல் ஹெர்னியா என்று அழைக்கிறோம்.

உதரவிதானத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிற பிரச்சனைகள்

விக்கல் மட்டுமின்றி, உதரவிதானம் தொடர்பான வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். இவற்றைப் பற்றியும் சிறிதளவு தெரிந்து கொள்வது நல்லது.

• உதரவிதான முடக்கம்: உதரவிதானத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பான ஃபிரெனிக் நரம்பு சேதமடைந்தால், உதரவிதானம் சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம். அதன் ஒரு பக்கம் அல்லது இரு பக்கங்களும் முடங்கிப் போகலாம். இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் , சோர்வு மற்றும் மார்பு வலி ஏற்படலாம்.
• ஹையாடல் ஹெர்னியா: நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, வயிற்றின் ஒரு பகுதி உதரவிதானத்தில் உள்ள ஒரு துளை வழியாக மார்புப் பகுதிக்குள் தள்ளப்படுகிறது. இதனால் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற மார்பு வலி, வயிற்றில் ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம், மேலும் உணவு மேலே வரவும் வாய்ப்புள்ளது.
• உதரவிதான படபடப்பு / தசை நடுக்கம்: இது உதரவிதானம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்ற முறையிலும் துடிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதனால் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மார்பு வலி ஏற்படலாம். இது ஒரு அரிதான நிலையாகும்.
• பரவும் வலி: சில நேரங்களில் தோள்பட்டை வலிக்கு உதரவிதானத்தில் உள்ள ஒரு பிரச்சனையும் காரணமாக இருக்கலாம். உதரவிதானம் மற்றும் தோள்பட்டைக்கான நரம்புகள் ஒரே இடத்திலிருந்து தொடங்குவதால், வலி ​​எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை மூளையால் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியாது.

நமது உதரவிதானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி? உதரவிதான சுவாசம் என்றால் என்ன?

நமது இந்த முக்கியமான தசையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, 'வயிற்று சுவாசம் ' என்றும் அழைக்கப்படும் உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வதாகும்.

உதரவிதான சுவாசத்தின் நன்மைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது.
• உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது.
• இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• சுவாச நோய்கள் (உதாரணமாக, ஆஸ்துமா, சிஓபிடி) உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதை எளிதாக்க உதவுகிறது.
• முழு சுவாச மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இதை எப்படி செய்வது? (எளிய முறை):

1. நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

2. ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வையுங்கள் (இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், உங்கள் விலா எலும்புக் கூட்டத்திற்குச் சற்று மேலே, உதரவிதானம் இருக்கும் இடத்தில்).

3. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை அசைக்காமல் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை மட்டும் முன்னோக்கி வரும்படி (வயிற்றை விரிவடையச் செய்யும்படி) மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இதன் பொருள், நீங்கள் உங்கள் உதரவிதானத்தைக் கீழ்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் வயிற்றைக் காற்றால் நிரப்புகிறீர்கள் என்பதாகும். மனதளவில் நான்கு வரை எண்ணும் வரை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

4. சிறிது நேரம் மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால் 1-2 வினாடிகள்).

5. பிறகு, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (உங்கள் உதடுகளை எக்காளம் ஊதுவது போல் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் வயிறு உள்ளே செல்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும். மனதிற்குள் ஆறு அல்லது எட்டு வரை எண்ணும் வரை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

6. இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் செய்வது மிகவும் நல்லது.

ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பழகிவிட்டால் மிகவும் எளிதாகிவிடும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குழந்தை சுவாசிப்பதைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? அவை தங்கள் வயிற்றிலிருந்து சுவாசிக்கின்றன. அப்படித்தான் அது இருக்கிறது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சாதாரண விக்கலுக்காக மருத்துவரிடம் அவசரமாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், இது போன்ற சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது புத்திசாலித்தனம்:

• விக்கல் இரண்டு நாட்களுக்கு (48 மணி நேரத்திற்கு) மேல் நீடித்தால், அல்லது அது அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாக இருந்தால்.
• விக்கலுடன் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி அல்லது கனமான உணர்வு ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு விக்கலுடன் உணவை விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால்.
• காரணமின்றி சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது சிறிது தூரம் நடந்த பிறகே சோர்வாக உணர்ந்தாலோ (இது உதரவிதானத்தில் உள்ள பலவீனத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்).
• உங்களுக்கு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டு, உணவு மேலே வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் (இது ஹையாடல் ஹெர்னியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• தூக்கத்தில் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல் உணர்ந்தால்.

நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கியச் செய்தி)

ஆகவே, உதரவிதானம் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான தசை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். அது விக்கல்களுக்கு மட்டுமல்ல, நாம் வாழ்வதற்குத் தேவையான மிக முக்கியமான செயலான சுவாசிப்பதற்கும், மற்றும் பல பிற விஷயங்களுக்கும் அவசியமானதாகும். எனவே, உதரவிதானத்தைப் பராமரித்து அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்போம். உதரவிதான சுவாசம் போன்ற எளிய விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்வது நமக்கு சிறந்த உடல்நலப் பலன்களைத் தரும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமங்கள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

உதரவிதானம் , விக்கல், சுவாசம், மூச்சுவிடுதல், தசைகள், நுரையீரல், உதரவிதான சுவாசம், உதரவிதானப் பிதுக்கம்