நீங்களும் இருமுனைக் கோளாறுடன் பணிபுரிபவரா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்! (இருமுனைக் கோளாறு)

உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், அதனுடன் வாழ்வது சவாலானது என்பது சொல்லாமலேயே விளங்கும். சில நேரங்களில், அதீத மகிழ்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு (மேனியா) மற்றும் திடீரென ஏற்படும் சோகம், மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் வேலையில் குறுக்கிடலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது உங்களுக்கு மட்டுமான ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இன்று, இந்த நிலையுடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பணியாற்றவும், நல்ல பணி உறவுகளைப் பேணவும் உதவக்கூடிய பல விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பணியிடச் சவால்கள்

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு, பணியிடம் சில சமயங்களில் குறிப்பாக சவாலான இடமாக அமையக்கூடும். பணியிட மன அழுத்தம், எதிர்பாராத சவால்கள் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையைப் பாதிக்கக்கூடும். ஒரே நேரத்தில் அதீத மகிழ்ச்சி (உற்சாக நிலை) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டையும் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலையை நிர்வகிப்பது எளிதல்ல.

இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் கிட்டத்தட்ட பத்தில் ஒன்பது பேர், இந்த நிலை தங்களது பணியிடச் செயல்திறனைப் பாதித்துள்ளதாகக் கூறுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் பலர், தாங்கள் அடிக்கடி வேலைகளை மாற்ற வேண்டியிருந்ததாகவும் கூறுகின்றனர்.

உங்கள் வேலை அட்டவணை மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலர், குறுகிய காலத்திற்கு கடினமாக உழைக்கவும் ஓரளவு சுதந்திரம் பெறவும் அனுமதிக்கும் திட்ட அடிப்படையிலான வேலைகளே தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நினைக்கிறார்கள். அந்தக் கோளாறின் தன்மைக்கு அது ஒரு நல்ல பொருத்தமாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில், நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களையும் நிலையான கால அட்டவணையையும் கொண்ட ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது (கட்டமைக்கப்பட்ட வேலை).

நீண்ட வேலை நேரம், ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம், குறிப்பாக சுழற்சி முறை வேலை ஆகியவை உங்கள் தூக்க முறைகளைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். இது மனநிலை உறுதியின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமையலாம்.

முழுநேர வேலை செய்வது மிகவும் கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம். அப்படியானால், பின்வரும் விஷயங்களை உங்களால் செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுங்கள்:

• நெகிழ்வான வேலை நேரம்
• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் திறன்
• பகுதி நேர வேலை
• தவறவிட்ட வேலையை ஈடுசெய்ய கூடுதல் நேரம் பெறுதல்

வேலைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி என எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சீரான, வழக்கமான அட்டவணையை அமைத்துக் கொள்வதே சிறந்த கொள்கையாகும். இந்த வழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவரும்.

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான வேலை எது?

இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு 'அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய' ஒரே மாதிரியான வேலை என்று உண்மையில் எதுவும் இல்லை. அது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஆனால், ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்தக் காரணிகளைப் பற்றி கவனமாகச் சிந்தியுங்கள்.

பணியிடத்தில் இருமுனைக் கோளாறைச் சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள்

வேலையில் வெற்றிபெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள். அப்போது அவற்றைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். சவால்களைக் கற்றல் அனுபவங்களாகப் பாருங்கள். நீங்கள் அடையும் சிறிய வெற்றிகளுக்காகக் கூட மகிழ்ச்சியடையுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உணரும் முன் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வெளியே சென்று சிறிது நேரம் நடந்து பாருங்கள்.
• அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.
• நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் ஆலோசனைக்காக விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக்கொள்ளவும்.

இது மிகவும் முக்கியமானது. சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாகவும், நிறைய வேலைகளைச் செய்ய முடியும் என்றும், அதனால் உங்களுக்கு மருந்து தேவையில்லை என்றும் நினைக்கலாம். இது மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் தவறான எண்ணமாகும். மனக்கிளர்ச்சியின் போது, ​​நீங்கள் தவறுகளைச் செய்வதற்கும், விரைவாகக் கோபப்படுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது பணியிடத்தில் உங்கள் உறவுகளைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். மேலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனக்கிளர்ச்சி கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தையோ அல்லது படபடப்பையோ ஏற்படுத்துகின்றனவா? இருமுனைக் கோளாறு உள்ள சிலருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரத் தூக்கம் தேவைப்படலாம், சில சமயங்களில் 12 மணிநேரம் கூட தேவைப்படலாம். உங்கள் மருந்தின் நேரத்தையோ அல்லது அளவையோ சரிசெய்ய முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . குமட்டலைக் குறைப்பதற்காக, சில மருந்துகளை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும், சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு அல்லது மனக்கிளர்ச்சி ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் , உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் இதைப்பற்றி பணியிடத்தில் தெரிவிக்க வேண்டுமா?

இது பலருக்கு ஒரு பெரிய கேள்வி. "இதைப்பற்றி அலுவலகத்தில் சொல்லலாமா?" உண்மையில், இது முற்றிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட முடிவு. மனநோயைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தின் காரணமாக, இதுபோன்ற தனிப்பட்ட மருத்துவத் தகவல்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள நீங்கள் தயங்கலாம். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இருப்பினும், சில சமயங்களில், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்திக்க நீங்கள் விடுப்பு எடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மேற்பார்வையாளருக்குத் தெரிவிப்பது உதவியாக இருக்கும். காரணம் தெரியாமல் நீங்கள் விடுப்பு எடுக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் கருதுவதை விட, உங்கள் அடிக்கடி விடுப்பு எடுப்பது பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பது நல்லது. அவ்வாறு நீங்கள் விடுப்பு எடுத்தால், உங்கள் இருமுனைக் கோளாறு பற்றி அவர்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான விளக்கத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு கடிதத்தையும் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வேலையிலிருந்து ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுக்க நேர்ந்தால் என்ன செய்வது?

ஒருவேளை உங்கள் தற்போதைய வேலை உங்களுக்குச் சற்றும் பொருந்தவில்லை என்றோ, அது அதிக மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது என்றோ, அல்லது வேலை நேரங்கள் உங்களை மேலும் மோசமாக உணர வைக்கின்றன என்றோ நீங்கள் நினைக்கலாம். அப்படியென்றால், ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான நேரம் இது. இந்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்:

• நன்கு சிந்தித்து முடிவெடுங்கள்: இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் அவசரப்பட்டு முடிவுகளை எடுக்கக்கூடும். நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டு விலகினால், அதன் விளைவுகளைப் பற்றி (உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும்) கவனமாகச் சிந்தியுங்கள். இது குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினர், மருத்துவர் மற்றும் ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
• மருத்துவ விடுப்பு பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல்நிலை காரணமாகப் பணிபுரிவது கடினமாக இருந்தால், மருத்துவ விடுப்பு பெறுவதற்கான செயல்முறையைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறையிடம் பேசுங்கள். இதற்கான தேவையான மருத்துவப் பதிவுகளை உங்கள் மருத்துவர் வழங்க முடியும்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முதலில் ஒரு பகுதி நேர வேலையுடன் தொடங்குங்கள். சிலர் தன்னார்வப் பணிகள் மூலம் மீண்டும் பணிக்குத் திரும்புவதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்.