ஒற்றைத் தலைவலி நீங்கிய பிறகு, உங்களுக்கும் ஒருவிதமான அசௌகரியமான உணர்வு ஏற்படுகிறதா? இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய நிலை' (Migraine Hangover) அல்லது 'பின்விளைவுகள்' (Postdrome) பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்து, "ஓ, இது முடியப் போகிறது" என்று நீங்கள் நினைப்பதற்கு முன்பே, தலைவலி குறைந்த பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் பலவீனமாகவும், தலைசுற்றலுடனும், எதையும் செய்ய முடியாத நிலையிலும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உடலில் இருந்து எல்லா சக்தியும் வடிந்துவிட்டது போல் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் "ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவு" (Migraine Hangover) என்ற நிலையை அனுபவிக்கக்கூடும். மருத்துவர்கள் இதை "பின்விளைவு" (Postdrome) என்றும் அழைக்கிறார்கள். இன்று இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த `(ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய விளைவு)` அல்லது `(பின்விளைவு)` என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய பாதிப்பு' என்பது , தலைவலி தணிந்து நீங்கள் மீண்டும் இயல்பாகச் செயல்படத் தொடங்கிய பிறகு, தலைவலியுடன் தொடர்பில்லாத வேறு சில அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். இந்த அறிகுறிகள் சில மணிநேரங்கள் முதல் ஓரிரு நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலியில் நான்கு முக்கிய நிலைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவை, 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய நிலை' (Migraine Hangover) மற்றும் கடைசி நிலையான 'பிந்தைய நிலை' (Postdrome Stage) ஆகும். இந்த நிலையில்தான் நீங்கள் ஓரளவு நிவாரணத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி வரும் அனைவரும் இந்த 'பிந்தைய நிலை'யின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை.

இருப்பினும், இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிப் பின்விளைவு' உள்ள பலருக்கு, தலைவலியும் அதன் பின்விளைவுகளும் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த ஒற்றைத் தலைவலியையும் அதனுடன் வரும் பக்க விளைவுகளையும் சமாளிக்க மருத்துவரை அணுகி உதவி பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' எவ்வளவு பொதுவானது?

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 80% க்கும் அதிகமானோர் 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' (Migraine Hangover) அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல என்பதாகும்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய பாதிப்பின்' அறிகுறிகள் என்னென்ன?

எனவே, உங்களுக்கு 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' இருந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல் (களைப்பு): உங்கள் உடலில் உயிரே இல்லாதது போலவும், எவ்வளவு தூங்கினாலும் இந்தச் சோர்வு நீங்காது என்பது போலவும் நீங்கள் உணரலாம்.
• உடல் வலி: உங்கள் உடல் முழுவதும் வலி ஏற்படலாம், குறிப்பாக கழுத்தில் இறுக்கம் உண்டாகலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: உங்களால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது, மேலும் நீங்கள் எதையாவது பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கும்போது கூட, உங்கள் தலை சுற்றுவது போல் உணரலாம்.
• குமட்டல்: உங்களுக்கு வாந்தி வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம் அல்லது வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
• ஒளி உணர்திறன்: கண்கள் மிகச் சிறிய ஒளியையும் தாங்க முடியாதது போலத் தோன்றி, நீல நிறமாக மாறக்கூடும்.
• இரைச்சலுக்கு உணர்திறன்: ஒரு சிறிய சத்தம் கூட தலைவலியைப் போல எரிச்சலூட்டும், அதனால் காதுகளை மூடிக்கொள்ளத் தோன்றும்.
• தலைச்சுற்றல்: உங்களைச் சுற்றிப் பொருட்கள் சுழல்வது போலவும், அசையாமல் நிற்பது கடினமாகவும் நீங்கள் உணரலாம்.
• மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: நீங்கள் திடீரென்று மிகுந்த மகிழ்ச்சியை (பேரின்பம்) உணரலாம், மற்ற நேரங்களில் காரணமின்றி சோகமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ (மனச்சோர்வு) உணரலாம்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது?

உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் மறுநாள் காலையில், அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்திய பின் ஏற்படும் வழக்கமான தலைவலியைப் போன்றே இருக்கும். உடல் முழுவதும் வலியுடனும் சோர்வுடனும் உணர்வீர்கள். அறைக்குள் நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வால், உங்களுக்கு குமட்டலும் ஏற்படலாம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் தலைவலி குறைந்துவிட்டது, ஆனால் மறுநாள் காலையில் நீங்கள் சோர்வாக எழுகிறீர்கள், உங்கள் தலை உட்பட உடல் முழுவதும் கனமாக உணர்கிறீர்கள். விளக்கை ஆன் செய்யும்போது உங்கள் கண்கள் நீல நிறமாக மாறுகின்றன, குழந்தைகள் விளையாடும் சத்தம் தலைவலியைத் தருகிறது. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முயன்றாலும், உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் இருண்ட, அமைதியான ஓர் இடத்தில் சிக்கிக்கொள்ள விரும்பலாம்.

இந்த அறிகுறிகள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவதிலிருந்தும், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதிலிருந்தும் தற்காலிகமாக உங்களைத் தடுக்கக்கூடும். மேலும், நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழவில்லை என்பது போன்ற உணர்வையும் அவை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலித் தலைவலி' எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' சில மணிநேரங்கள் முதல் ஓரிரு நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி தணிந்த உடனேயே இது தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்கு, இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தணிந்துவிடும், மற்ற சிலருக்கு, இது ஓரிரு நாட்கள் நீடிக்கலாம். இந்தக் காலகட்டம் ஒவ்வொரு ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் மாறுபடலாம்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' எதனால் ஏற்படுகிறது?

உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளுக்கான சரியான காரணத்தை மருத்துவர்கள் இன்னும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது உணவைத் தவிர்த்தல் போன்ற ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் சில காரணிகளே, ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளையும் தூண்டக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது.

யாருக்கு 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய பாதிப்பு' (Migraine Hangover) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய அறிகுறிகள்' (migraine hangover) ஏற்படும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு 'பின்விளைவுகள்' (postdrome) அறிகுறிகள் ஏற்பட்டாலும், அனைவருக்கும் அவ்வாறு ஏற்படுவதில்லை.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய பாதிப்பின்' சிக்கல்கள் என்னென்ன?

'ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவு' என்பது தற்காலிகமானது. இருப்பினும், உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். அதன் அறிகுறிகள் நீங்கும் வரை, உங்களுக்குப் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட விருப்பம் இல்லாமல் போகலாம். ஆனாலும், அது எந்தவொரு நீண்டகாலச் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துவதில்லை.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வை' எப்படி அடையாளம் காண்பது?

ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைக் கண்டறிகிறார்:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு .
• உங்கள் குடும்பத்தின் சுகாதார வரலாறு (உயிரியல் குடும்ப சுகாதார வரலாறு).
• உங்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகளும், அவை ஏற்படும் அதிர்வெண்ணும் .

வேறு மருத்துவ நிலைகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதி செய்வதற்கு முன்பாக, இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்களையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிறகு அதன் பின்விளைவுகள் ஏற்படுவதால், தலைவலி நீங்கிய பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றும், இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருக்கின்றன என்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

இந்த 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வை' எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவுகளைக் குணப்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இதுவரை இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவுகள் ஏற்பட்டால், ஒற்றைத் தலைவலியின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைப்பதற்கான மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீண்டுவர உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவை, 'பின்விளைவு' அறிகுறிகளின் கால அளவைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்:

• நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி வேலை செய்யாதீர்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக விடாதீர்கள். சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, உடலை நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உதாரணமாக, பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தங்கள்.
• சிலருக்கு, காஃபின் கலந்த பானத்தைக் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிப்புகள் குறைய உதவக்கூடும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ, அது உண்மையில் அந்த அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்கலாம். எனவே, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• சிலர் , உடல் சூடேற்றும் திண்டு அல்லது பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பது, அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவற்றால் நிவாரணம் பெறலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் எப்படி இருந்தாலும், கடினமான செயல்களைச் செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அவ்வாறு செய்வது, ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து உங்கள் உடல் முழுமையாக மீள்வதைத் தடுப்பதுடன், மற்றொரு ஒற்றைத் தலைவலித் தாக்குதலையும் தூண்டக்கூடும்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் போக்குகள் அல்லது தூண்டுதல்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும். உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் தீர்வுகள், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களுக்குப் பலனளிக்கும் தீர்வுகளிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஏற்பட்டால் நான் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' என்பது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி முடிவுக்கு வரப்போகிறது என்பதற்கான ஓர் அறிகுறியாகும். இதன் அறிகுறிகள், 48 மணி நேரம் வரை உங்களைச் சோர்வாகவும், உடல் வலியுடனும், தெளிவற்ற மனநிலையுடனும் உணரச் செய்யலாம். ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் அதற்கு முன்பே மறைந்துவிடக்கூடும். அவை மறைந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவு எப்போது ஏற்படும் என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். ஆனால், தொடர்ந்து ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படும் பலர், தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் அதை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைச் சமாளிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் பின்விளைவைத் தடுக்க முடியுமா?

ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவுகளுக்கான சரியான காரணம் தெரியாததால், அதைத் தடுக்க அறியப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க, ஒரு மருத்துவர் தடுப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், அல்லது உங்கள் தலைவலி மோசமாகவோ அல்லது அதிக வலியுடனோ இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிறகு 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், தொடர்பில்லாத இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் தலைவலியை விரைவாகப் போக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க என்னென்ன சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன?
• என் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளை நான் எப்படி அடையாளம் காண்பது?
• என் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்ல யோசனையா?

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் அனுபவித்ததிலேயே மிக மோசமான தலைவலி போல உணரப்படலாம். தலைவலி நீங்கிய பிறகும் கூட, நீங்கள் முழுமையாக நலமடையாதது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படலாம். 'ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய சோர்வு' (migraine hangover) என்பது ஒற்றைத் தலைவலியின் கடைசி நிலையாகும். இருப்பினும், இதன் அறிகுறிகள் 48 மணி நேரத்திற்குள் மறைந்துவிடும், அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, நாம் பேசிய ‘(ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய பாதிப்பு)’ பற்றிய விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் ஓரளவு புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். பயப்பட வேண்டாம், இது ஆபத்தான ஒன்றல்ல, ஆனால் இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி நீங்கிய பிறகும் நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்ந்தால், உடல் வலிகள் இருந்தால், மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருந்தால், அது ஒற்றைத் தலைவலியின் பின்விளைவாக இருக்கலாம்.

>

நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

>

இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை, பலருக்கும் இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறது. முறையான மேலாண்மையின் மூலம், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிந்தைய அறிகுறிகள், தலைவலி அறிகுறிகள், சோர்வு, குமட்டல், ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை