உங்களுக்கும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டிருக்கிறதா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

நமது அன்றாட வாழ்வில், அல்லது விளையாடும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், ஒரு தசை திடீரென முறுக்கப்படுகிறது, இறுக்கமடைகிறது, அல்லது 'தசைப்பிடிப்பு' ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவானது. சில சமயங்களில், இது ஓரிரு நாட்களில் சிறிதளவு வலியுடன் சரியாகிவிடும், ஆனால் சில சமயங்களில் இது நீண்ட காலம் நீடித்து, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்துடன் மிகுந்த தொந்தரவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இன்று, தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அப்படி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது, மற்றும் அது குறித்து எவ்வாறு கவனமாக இருப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

எளிமையாகச் சொன்னால், தசைப்பிடிப்பு அல்லது நாம் சொல்வது போல் , தசை இழுத்தல் என்பது உங்கள் தசைகளில் உள்ள சிறிய தசை நார்கள் கிழிவது அல்லது சேதமடைவதாகும். நீங்கள் ஒரு பழைய பஞ்சி கயிற்றைக் கொண்டு எதையாவது கட்ட முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு புதிய பஞ்சி கயிறு நெகிழ்வானதாகவும், நன்றாக நீளக்கூடியதாகவும் இருக்கும், அல்லவா? ஆனால், நீங்கள் ஒரு பழைய கயிற்றைப் பயன்படுத்தி, அதை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இழுத்தால் என்ன நடக்கும்? அதிலுள்ள நார்கள் உடைந்துவிடும், மேலும் அது முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடவும் கூடும். இதுதான் நமது தசைகளுக்கும் நடக்கிறது.

நமது தசைகள் இது போன்ற ஆயிரக்கணக்கான நுண்ணிய நார்களால் ஆனவை. நாம் ஒரு தசையை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதை மிகவும் கடினமாக இழுக்கும்போது, ​​அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்தத் தசை நார்கள் அவற்றின் வரம்புகளைத் தாண்டி நீண்டு, கிழிசல் ஏற்படுகின்றன. இந்தக் கிழிசல் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம். ஒரு சிறிய காயத்தில், தசையிலுள்ள சில நுண்ணிய நார்கள் மட்டுமே கிழியக்கூடும். இருப்பினும், ஒரு தீவிரமான காயத்தில், முழு தசையுமே கிழியக்கூடும். ஆனாலும், தசைப்பிடிப்பு என்பது ஒரு வலி நிறைந்த அனுபவமாகும், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது ஓய்வு மற்றும் காலப்போக்கில் குணமாகிவிடும்.

தசைப்பிடிப்பில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடிய பல இடங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அவற்றின் தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

பொதுவான தசைப்பிடிப்பு வகைகள்:

• வயிற்றுத் தசை சுளுக்கு: வயிற்றுத் தசைகள் முறுக்கிக்கொள்ளுதல்.
• முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு: இது அநேகமாக பலருக்கும் பொதுவாக ஏற்படக்கூடியது.
• இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பு: விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும்.
• இடுப்பு வளைவு தசைப்பிடிப்
• கால் தசை இறுக்கம்
• தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்பு: இதுவும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

இயற்கையின் அடிப்படையிலான வகைப்பாடு:

மருத்துவர்கள் இந்தத் தசைப்பிடிப்புகளை , கடுமையான தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்புகள் என மேலும் இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர்.

• கடுமையான தசைப்பிடிப்புகள்:இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் திடீரென பலமாக ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​அல்லது தவறான திசையில் திரும்பும்போது இது நிகழலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடும்போது திடீரென வேகமாக ஓடலாம், அல்லது திடீரென ஒரு கனமான எடையைத் தூக்கலாம். இந்த நிலையில் , வலி ​​உடனடியாக ஏற்படுகிறது.
• நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்புகள்: இவை படிப்படியாக உருவாகின்றன, அதனுடன் அறிகுறிகளும் படிப்படியாகவே உருவாகின்றன. ஒரே தசைக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல், ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக கணினியில் வேலை செய்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் படிப்படியாக இந்த வகையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு சளி பிடித்திருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஏற்படலாம்:

• தசை வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும்.
• தசைப்பிடிப்பு: தசைகளில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.
• காயம்: சில சமயங்களில் காயம்பட்ட இடம் நீல நிறமாக மாறக்கூடும்.
• வீக்கம்: காயம்பட்ட இடம் வீங்குகிறது.
• தசை பலவீனம்: அந்தத் தசையைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்வது கடினமாகிறது.
• இயக்க வரம்பு குறைதல்: கைகளையும் கால்களையும் சரியாக அசைக்க இயலாமை.
• காயம் ஏற்படும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பது போல் இருக்கும்.
• சில சமயங்களில், காயம்பட்ட தசையின் வடிவத்தில், அது உள்நோக்கிச் செல்வது போன்ற ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும்.

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் எப்படி உணர்வீர்கள்?

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், அதை உபயோகிக்க முயற்சிக்கும்போது மிகுந்த வலி ஏற்படும். வலி இருக்கும் சரியான இடத்தை உங்களால் தொட்டுச் சுட்டிக்காட்ட முடியும். பெரும்பாலும், அது எப்படி, எப்போது ஏற்பட்டது என்பதை உங்களால் நினைவுகூர முடியும். இதன் மூலம், அதைச் சமீபத்திய ஒரு செயலுடன் உங்களால் தொடர்புபடுத்திப் பார்க்க முடிகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் தோட்டத்தில் வேலை செய்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க முயல்கிறீர்கள் என்றும், அப்போது உங்கள் முதுகில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டது போல உணர்கிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதிலிருந்து, உங்களால் உங்கள் முதுகைச் சரியாக வளைக்க முடியாது, உட்காருவதும் கடினமாக இருக்கும். இந்த உணர்வு அப்படித்தான் இருக்கும்.

நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பின் விஷயத்தில், வலி ​​பல நாட்களாகப் படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடும். கடுமையான தசைப்பிடிப்பின் விஷயத்தில், வலி ​​உடனடியாக உணரப்படும், சில சமயங்களில் தசை கிழிந்தது போலவும் இருக்கும். அதே நேரத்தில், தசை பலவீனமடைந்து, சில சமயங்களில் அதைப் பயன்படுத்த முடியாத அளவுக்குக் கூடச் சென்றுவிடும்.

நமக்கு ஏன் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, தசைப்பிடிப்புகள் தசை நார்கள் கிழிவதால் ஏற்படுகின்றன. இது திடீரென்றோ அல்லது படிப்படியாகவோ நிகழலாம்.

முக்கிய காரணங்களில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கடுமையான காயங்கள்: இவை பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள் ஆகும். ஓடுதல், உடலைத் திருப்புதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற திடீர் அசைவுகளால் இவை ஏற்படலாம். இருப்பினும், அன்றாட வாழ்வில் தற்செயலாகவும் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது தடுக்கி விழுந்தால் இது நிகழலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஒரே இயக்கத்தைச் செய்வதால் ஏற்படும் தசைநார் காயங்கள். இது உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்காகச் செய்யும் செயல் காரணமாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இது தசைகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி: உங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிக்காமல், மிகக் கடினமாகவோ அல்லது நீண்ட நேரமோ பயிற்சி செய்வது அவற்றை பலவீனப்படுத்தும். அவை மீண்டுவர வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், அவை செயலிழந்து போகலாம்.
• போதிய பயிற்சி இன்மை: உங்கள் தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையும் வலிமையும் குறைவாக இருந்தால், சாதாரண செயல்பாடுகளின்போதுகூட அவை இறுக்கமடையக்கூடும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முறையாக உடலைத் தயார் செய்யாமல் இருப்பது அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பது போன்றவையும் உங்கள் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

யாருக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

மற்றவற்றை விட சில தசைகள் கிழிவதற்கோ அல்லது இழுபடுவதற்கோ அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் சில காரணிகள் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ள தசைகள்:

• ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளைக் கடந்து செல்லும் தசைகள்: நாம் ஒரு மூட்டை அசைக்கும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் மற்ற தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஒரு மூட்டு மிகவும் கடினமாக அசைந்தால், இந்தத் தசைகளே முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன.
• மையவிலக்குத் தசைகள்: ஒரு பளு கொடுக்கப்படும்போது இந்தத் தசைகள் நீண்டு சுருங்குகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு எடையைக் கீழே இறக்கும்போதோ அல்லது ஒரு குன்றிலிருந்து கீழே இறங்கும்போதோ, இந்தத் தசைகள் பளுவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• இரண்டாம் வகை தசை நார்கள் (விரைவுச் சுருக்க நார்கள்) அதிக அளவில் செறிந்துள்ள தசைகள்: இவை குறுகிய, வேகமான, சக்திவாய்ந்த அசைவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகள் ஆகும். எனவே, அவை அதிக விசையைச் செலுத்துவதால், அவற்றில் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பிற இடர் காரணிகள்:

• தசை விறைப்பு: தசைகள் விறைப்பாகவும், நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாகவும் இருந்தால், அவற்றின் நார்கள் எளிதில் உடைந்துவிடும்.
• தசை சமநிலையின்மை: சில தசைகள் அதிகப்படியாக வேலை செய்வதாலும், மற்றவை பலவீனமடைவதாலும் ஏற்படும் நிலை.
• முந்தைய காயங்கள்: ஒரு தசை முன்பு இழுக்கப்பட்டிருந்தால், அதே இடத்தில் மீண்டும் இழுக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒரு மருத்துவர் தசைப்பிடிப்பை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (கண்டறிதல்)

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், அது எப்படி ஏற்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். மருத்துவர் முதலில், வலி ​​எப்போது தொடங்கியது என்றும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்றும் கேட்பார். பின்னர், அவர் காயம்பட்ட பகுதியை பரிசோதிப்பார். காயம் ஏற்பட்டு சுமார் 24 மணிநேரம் ஆகியிருந்தால், வீக்கத்தையும் இரத்தக்கட்டுகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். மருத்துவர் அந்தப் பகுதியைத் தொட்டுப் பார்த்து, வலி, தசை வலிமை மற்றும் அசைவு ஆகியவற்றைச் சரிபார்ப்பார்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இது போன்ற ஒரு உடல் பரிசோதனையின் மூலமே தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், மற்ற நோய்களை நிராகரிப்பதற்கோ அல்லது காயத்தின் தீவிரத்தை அறிவதற்கோ உங்கள் மருத்துவர் எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புகள் அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப தரப்படுத்தப்படுகின்றனவா? (தசைப்பிடிப்பின் தரங்கள்)

ஆம், மருத்துவர்களும் தசைப்பிடிப்பை அதன் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகிறார்கள். இது முக்கியமாக மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• நிலை I: இது ஒரு லேசான தசைப்பிடிப்பு. உங்கள் தசை நீட்டப்பட்டு, லேசாக சேதமடைந்திருக்கும், ஆனால் முழுமையாகக் கிழியாது. இதுவே மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இது பொதுவாக சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
• நிலை II: இது ஒரு மிதமான தசைப்பிடிப்பு ஆகும். தசையின் ஒரு பகுதி அல்லது பெரும்பாலான பகுதி கிழிந்திருக்கும். இது உங்கள் தசை வலிமையையும் இயக்க வரம்பையும் பாதிக்கும். இது குணமாக நீண்ட காலம் ஆகலாம் (சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை).
• நிலை III: இது தசைப்பிடிப்பின் மிகவும் கடுமையான வகையாகும். இதில் தசை முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடும் (தசை முறிவு). இந்த நிலையில், கிழிந்த தசையை மீண்டும் தைப்பதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

தசைப்பிடிப்புக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் தசைப்பிடிப்பை வீட்டிலேயே குணப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நாம் முன்னரே குறிப்பிட்ட கடுமையான மூன்றாம் நிலை கிழிவுகளுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இவை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள்:

• ரைஸ் (RICE) முறை: இது மிகவும் முக்கியமானது. ரைஸ் என்பதன் பொருள்:
• R (ஓய்வு) - ஓய்வு: காயம்பட்ட தசைக்கு நன்றாக ஓய்வு கொடுங்கள். அதை வேலைக்கு பயன்படுத்தாதீர்கள்.
• I (பனிக்கட்டி) - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும். (பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், ஒரு துணியில் சுற்றவும்.)
• C (அழுத்தம்): வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயம்பட்ட இடத்தை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் தளர்வாகச் சுற்றவும்.
• E (உயர்த்துதல்) - உயர்த்துதல்: காயம்பட்ட கை அல்லது காலை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

காயம் ஏற்பட்ட முதல் சில நாட்களுக்கு இந்த RICE முறை மிகவும் முக்கியமானது. அதன் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக தசையை அசைக்கத் தொடங்கலாம்.

• ஊன்றுகோல்கள்: உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், நடக்கும்போது அந்தத் தசைக்கு ஆதரவளிக்க நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். அவற்றை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
• வலி நிவாரணிகள்: காயம் ஏற்பட்ட முதல் சில நாட்களில் வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க , NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: காயம் ஏற்பட்ட பிறகு சில நாட்களுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட தசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தசை குணமடைய உதவும் சரியான பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• பிளேட்லெட்-செறிவூட்டப்பட்ட பிளாஸ்மா (PRP) ஊசிகள்: இது ஒரு புதிய சிகிச்சை முறையாகும். உங்கள் சொந்த இரத்தத்திலிருந்து பிளேட்லெட்டுகள் எடுக்கப்பட்டு, திசு பழுதுபார்ப்பைத் தூண்டுவதற்காக காயம்பட்ட பகுதியில் செலுத்தப்படுகின்றன. இது இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் இது குணமடைவதை விரைவுபடுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

எனக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா?

பொதுவாக, RICE முறையைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு சிறிய தசைப்பிடிப்பு சில நாட்களில் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• காயம் தீவிரமாகத் தோன்றினால்: தசை கிழியும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டாலோ, காயம்பட்ட தசையை உங்களால் அறவே அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, அல்லது வலி, வீக்கம் மற்றும் இரத்தக்கட்டு கடுமையாக இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• முன்னேற்றம் இல்லை என்றால்: சில நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ அல்லது அவை மோசமடைந்தாலோ, நீங்கள் நினைப்பதை விட காயம் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம்.
• புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினால்: மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு, திடீர் பலவீனம் அல்லது சில தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் போன்ற நரம்பு தொடர்பான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், ஒரு நரம்பு சேதமடைந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இது போன்ற கேள்விகளையும் கேட்கலாம்:

• எந்தத் தசை என்னை இழுக்கிறது?
• இதன் தீவிரம் (தரம்) என்ன?
• நான் குணமடையும் வரை என்னென்ன செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது மீண்டும் நகரத் தொடங்க வேண்டும்?

தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

• தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது கடினமான வேலையைச் செய்வதற்கு முன்பும், உங்கள் தசைகளை முறையாகத் தயார்ப்படுத்தி நீட்டவும்.
• பளு தூக்கும்போதோ அல்லது உடல் உழைப்பு சார்ந்த வேலைகளைச் செய்யும்போதோ, சரியான உடல் நிலை மற்றும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும்.
• பணியிடத்தில் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள் .

தசைப்பிடிப்பு குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

• லேசான (முதலாம் நிலை) தசைப்பிடிப்பு சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
• மிதமான (இரண்டாம் நிலை) தசைப்பிடிப்பு முழுமையாகக் குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
• கடுமையான (மூன்றாம் நிலை) தசைப்பிடிப்பு, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைய நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் ஆறு வாரங்கள் வரை கட்டுப் போட வேண்டியிருக்கலாம், அதன் பிறகு மறுவாழ்வுத் திட்டம் தொடங்கலாம். ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் பொறுத்தவரை, அவர் அந்தப் பருவத்தின் மீதமுள்ள போட்டிகளில் இருந்து விலக வேண்டியிருக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள், கடுமையான தசைப்பிடிப்பிலிருந்து கூட முழுமையாகக் குணமடைந்து விடுகிறார்கள். ஆனால், குணமடையும் காலத்தில் நீங்கள் அந்தத் தசையைக் கையாளும் விதம், அது எவ்வளவு நன்றாகக் குணமாகும் என்பதைப் பாதிக்கக்கூடும். சில சமயங்களில், அந்தத் தசையில் தழும்புத் திசுக்கள் ஏற்படலாம். இந்தத் தழும்புத் திசுக்கள், ஆரோக்கியமான தசைத் திசுக்களை விடக் கடினமானவை மற்றும் எளிதில் கிழிந்துவிடும் தன்மை கொண்டவை. எனவே, எதிர்காலத்தில் அந்தத் தசையைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் இன்னும் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டியிருக்கும்.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது ஒரு வலி நிறைந்த அனுபவமாகும். சிலருக்கு, தங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டு அல்லது செயலில் இருந்து சிறிது காலம் விலகி இருக்கும் அளவிற்கு அந்த வலி கடுமையாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் தசை குணமாக நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் குணமடையும் செயல்முறையின் போது உங்கள் பொறுமையும் கவனமும் அதற்குத் தேவை. உங்களுக்கு நீங்களே அந்த நேரத்தை ஒதுக்குவதே, நீங்கள் முன்பு பழகிய அதே தீவிரத்துடன், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பாதுகாப்பாக மீண்டும் செய்யத் திரும்புவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஆகவே, உங்களுக்குத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பீதியடைய வேண்டாம். தேவையான ஓய்வை எடுத்து, முறையான சிகிச்சையைப் பெற்று, முடிந்தவரை விரைவாகக் குணமடைய முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு காயமும் நமக்கு ஒரு புதிய பாடத்தைக் கற்றுத் தருவதோடு, நமது உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

தசைப்பிடிப்பு , தசை இழுத்தல், தசைப்பிடிப்பு, தசைக்காயம், ரைஸ் (RICE) முறை, இயன்முறை சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, தசை வலி