உங்களுக்கு எப்போதுமே ஒரே மாதிரியான எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் இருக்கின்றனவா? வாருங்கள், OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு ஒரே எண்ணங்கள் திரும்பத் திரும்ப வருகிறதா? அல்லது நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்தீர்களா இல்லையா என்பதைத் தொடர்ந்து சரிபார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, எரிவாயு அடுப்பை அணைப்பது அல்லது கதவைப் பூட்டுவது போன்ற விஷயங்கள். இவை ஓரளவிற்கு நம் அனைவருக்கும் இருக்கும் விஷயங்கள்தான். ஆனால் சிலருக்கு, இந்த எண்ணங்களும், அவற்றுக்கு எதிர்வினையாக அவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளும், அவர்களால் இயல்பாகச் செயல்பட முடியாத அளவிற்கு அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றன. அப்போதுதான் நாம் இந்த நிலையைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகச் சிந்திக்க வேண்டும். மருத்துவ அறிவியலில் இதுவே `(அவசிய-உளப் பிறழ்வு)` அல்லது `(OCD)` என்று அழைக்கப்படுகிறது.

OCD (அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர்) என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) என்பது , மனதில் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் (அப்செஷன்ஸ் எனப்படும்) மற்றும் அந்த எண்ணங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்குவதற்காகத் திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள் (கம்பல்ஷன்ஸ் எனப்படும்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நிலையாகும். இந்தத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகள் உங்கள் சமூகத் தொடர்புகளிலும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் குறுக்கிடக்கூடும்.

OCD என்பது பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு நிலை (ஒரு நாள்பட்ட நிலை), ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம்.

நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், நாம் அனைவரும் ஓரளவிற்கு 'அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்களையும்' 'கட்டாயச் செயல்களையும்' அனுபவிக்கிறோம். உதாரணமாக, அடுப்பு அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை இருமுறை சரிபார்ப்பதும், கதவு பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்ப்பதும் இயல்பானது. மேலும், "நான் அளவுக்கு மீறிச் செயல்படுகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நாம் அடிக்கடி கூறுகிறோம். ஆனால், '(OCD)' என்பது அதைவிட மிகவும் பெரியது. அது ஒருவரின் நாளின் பல மணிநேரங்களை வீணடிக்கக்கூடும். அனைத்து இயல்பான வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளும் சீர்குலைந்துவிடுகின்றன. இந்த 'அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்கள்' என்பவை, '(OCD)' உள்ள ஒருவரால் கட்டுப்படுத்த முடியாத, அவருக்கு ஏற்படும் தேவையற்ற எண்ணங்களாகும். மேலும், இந்த 'கட்டாயச் செயல்களை' செய்வதில் இருந்து அவர்கள் எந்த இன்பத்தையும் பெறுவதில்லை.

OCD மற்றும் OCPD இரண்டும் வெவ்வேறானவையா?

இந்த இரண்டு பெயர்களும் கேட்பதற்கு மிகவும் ஒரே மாதிரி இருப்பதால், பலர் இவற்றைக் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், `(அவசிய-உளப் பிறழ்வு - OCD)` மற்றும் `(அவசிய-உளப் பிறழ்வு ஆளுமைப் பிறழ்வு - OCPD)` என்பவை இரண்டு முற்றிலும் வெவ்வேறான நிலைகளாகும்.

கட்டாயச் செயல் பிறழ்வு (OCPD) என்பது ஒரு ஆளுமைக் கோளாறு ஆகும். இது பரிபூரணவாதம், எல்லாவற்றையும் மிகவும் ஒழுங்கான, விதிமுறை சார்ந்த முறையில் செய்ய வேண்டும் என்ற விருப்பம், மற்றும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

OCD உள்ளவர்கள் பொதுவாகத் தங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் இயல்புக்கு மாறானவை என்பதையும், தங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருக்கிறது என்பதையும் அறிந்திருப்பார்கள். தங்களுக்குச் சிகிச்சை தேவை என்பதையும் அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், OCPD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நடத்தையிலோ அல்லது நம்பிக்கைகளிலோ எந்தத் தவறும் இருப்பதாக நினைப்பதில்லை.

இந்த OCD பாதிப்பால் யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

யார் வேண்டுமானாலும் OCD-யால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த நிலை பொதுவாக 19 வயதில் தொடங்குகிறது. OCD பாதிப்பு உள்ளவர்களில் சுமார் 50% பேருக்கு, குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ இதன் அறிகுறிகள் உருவாகின்றன.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஒருவருக்கு OCD ஏற்படுவது மிகவும் அரிது.

OCD எவ்வளவு பொதுவானது?

கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு (OCD) என்பது உண்மையில் ஒப்பீட்டளவில் ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும். அமெரிக்காவில் பொது மக்களில் 1.6% முதல் 2.3% வரை இது பாதிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இலங்கையிலும் இந்த பாதிப்பு உள்ளவர்கள் கணிசமான எண்ணிக்கையில் உள்ளனர்.

OCD-யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, OCD-யின் முக்கிய அறிகுறிகளாவன, எண்ணச் சுழற்சிகள் (விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள்) மற்றும் கட்டாயச் செயல்கள் (அவற்றிற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் செய்யும் செயல்கள்). இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடும். உதாரணமாக, இந்த அறிகுறிகளால் உங்களால் சரியான நேரத்திற்கு வேலைக்குச் செல்ல முடியாமல் போகலாம். அல்லது, இரவில் படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள நேரிடலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் ஒரு பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அவற்றை உங்களால் தடுக்க முடியாது. OCD அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம், குறையலாம், மேலும் மோசமாகலாம் அல்லது மேம்படலாம்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ, அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் OCD அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

OCD-யில் ஏற்படும் எண்ணச் சுழற்சிகள் (விரும்பத்தகாத, மன உளைச்சலைத் தரும் எண்ணங்கள்).

OCD-யில், எண்ணச் சுழற்சிகள் என்பவை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத, அதீத மன உளைச்சலையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உண்டாக்கும், உடலுக்குள் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது மனப் பிம்பங்கள் ஆகும். OCD உள்ள பலருக்கு இந்த எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்றவை மற்றும் இயல்புக்கு மாறானவை என்று தெரியும்.

`அளவுக்கு மீறிய ஈடுபாடுகளுக்கான` சில பொதுவான உதாரணங்கள்:

• கிருமிகள், அழுக்கு அல்லது பிற அசுத்தமான பொருட்களைத் தொடுவதாலோ அல்லது அவற்றால் நோய் வருவதாலோ ஏற்படும் அதீத பயம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் பேருந்தில் உள்ள ஒரு கம்பியைத் தொடவோ, கடையில் பணம் மாற்றவோ, அல்லது கை குலுக்கவோ கூட பயப்படுகிறீர்கள்.
• தனக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவித்துவிடுவோமோ என்ற பயம். குறிப்பாக, "நான் கவனமாக இல்லாவிட்டால், யாரையாவது காயப்படுத்திவிடுவேனா?" "நான் கதவைப் பூட்டாவிட்டால், திருடன் உள்ளே புகுந்து குடும்பத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பானா?" போன்ற எண்ணங்கள். சில சமயங்களில், தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு வன்முறைச் செயலைச் செய்துவிடுவோமோ என்ற பயமும் இருக்கலாம்.
• மனதில் பாலியல் தொடர்பான விரும்பத்தகாத, அருவருப்பான எண்ணங்கள் அல்லது மனப் பிம்பங்கள் உருவாவது. இவை ஒருவரின் அனுமதியின்றி தோன்றி, மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன.
• தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற அதீத பயம். நீங்கள் ஒரு தவறு செய்தால், அது சிறியதாக இருந்தாலும், மிகுந்த தர்மசங்கடத்திற்கு ஆளாவீர்கள்.
• சரி மற்றும் தவறு குறித்து அதிகமாகச் சிந்திப்பது (ஒழுக்கநெறி). எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்து, "இது சரியா? இது தவறா?" என்று கேட்பது.
• தொடர்ந்து சந்தேகமாகவும் அருவருப்பாகவும் உணர்கிறேன்.
• எல்லாமே ஒழுங்காகவும், சீராகவும், குறையின்றியும் இருக்க வேண்டும் என்ற தீவிரத் தேவை. மேசையின் மீதிருக்கும் புத்தகங்களும், அலமாரியிலுள்ள துணிகளும் கூட ஒரு மில்லிமீட்டர் நகர்த்தப்படுகின்றன என்பதை நம்புவதற்கே கடினமாக இருக்கிறது.
• மற்றவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து உறுதிமொழி தேவைப்படுவது. "நான் இதைச் சரியாகச் செய்தேனா?" "நான் அடுப்பை அணைத்தேனா?" என்று இடைவிடாமல் கேட்டுக்கொண்டிருப்பது.

OCD-யில் ஏற்படும் கட்டாயச் செயல்கள் (மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்கள்)

OCD-யில், இந்த 'கட்டாயச் செயல்கள்' என்பவை, முன்னர் குறிப்பிட்ட 'அழுத்தச் செயல்களால்' ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் பயத்தைப் போக்குவதற்காகவோ அல்லது அதிலிருந்து சிறிதளவு நிவாரணம் பெறுவதற்காகவோ, நீங்கள் செய்யத் தூண்டப்படுவதாக உணரும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் செயல்களாகும்.

OCD உள்ளவர்கள் இந்தக் கட்டாயச் செயல்களைச் செய்ய விரும்புவதில்லை, அவற்றைச் செய்வதில் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியும் இல்லை. ஆனால், இவற்றைச் செய்யாவிட்டால், அந்தத் துன்பகரமான எண்ணங்களால் ஏற்படும் பயமும் மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். ஆனால், இந்தக் கட்டாயச் செயல்களிலிருந்து கிடைக்கும் நிவாரணம் தற்காலிகமானது. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, அந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருகின்றன, மேலும் அவர்கள் மீண்டும் அந்தக் கட்டாயச் செயல்களைச் செய்யத் தூண்டப்படுகிறார்கள். இது ஒரு சுழற்சி போன்றது.

இந்த `கட்டாயச் செயல்கள்` அதிக நேரத்தை வீணாக்குவதோடு, நீங்கள் மதிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கின்றன. இந்தச் செயல்கள் உங்கள் `தீவிர ஈடுபாட்டுடன்` தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சில உதாரணங்கள்:

• எல்லாவற்றையும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் ஒழுங்குபடுத்துவது. உதாரணமாக, உங்கள் மேசையில் உள்ள பொருட்களையும் புத்தகங்களையும் அதே வரிசையிலும் அதே முறையிலும் அடுக்க வேண்டும். அதைச் சிறிதளவு நகர்த்தினாலும், மீண்டும் முதலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
• மீண்டும் மீண்டும் குளிப்பது, சுத்தம் செய்வது, கைகளைக் கழுவுவது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து முறை, நிமிடக்கணக்கில் கைகளைத் தேய்த்துக் கழுவுகிறார்கள்.
• பதுக்கல் என்பது தனிப்பட்ட அல்லது நிதி மதிப்பு இல்லாத பொருட்களைச் சேகரிக்கும் அல்லது குவித்து வைக்கும் செயலாகும். பழைய செய்தித்தாள்கள் மற்றும் காலி பாட்டில்கள் போன்ற பொருட்கள் அப்புறப்படுத்த முடியாதபடி குவியலாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• எல்லாவற்றையும் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது. கதவுகள் பூட்டப்பட்டிருக்கிறதா, விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டிருக்கிறதா, எரிவாயு அடுப்பு அணைக்கப்பட்டிருக்கிறதா என்று பார்ப்பது. சிலர் வீட்டை விட்டு வெளியே சென்று, சிறிது தூரம் நடந்துவிட்டு, பிறகு திரும்பி வந்து சரிபார்க்கிறார்கள்.
• தங்கள் செயல்களால் யாருக்கும் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதை எப்போதும் உறுதி செய்ய முயல்கிறார்கள்.
• தொடர்ந்து மற்றவர்களிடமிருந்து ஆறுதலைத் தேடுவது.
• எண்கள் தொடர்பான சடங்குகள். உதாரணமாக, ஒரு செயலைக் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் செய்வது (மூன்று முறை செய்வது, ஏழு முறை செய்வது போன்றவை), அல்லது குறிப்பிட்ட எண்களை விரும்புவது அல்லது தவிர்ப்பது.
• தொடர்பில்லாத வேலைகளைச் செய்யும்போது சில வார்த்தைகளையோ அல்லது பிரார்த்தனைகளையோ சொல்வது.

மன உளைச்சலைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதும் கட்டாயச் செயல்களில் அடங்கும். உதாரணமாக, மற்றவர்களுடன் கை குலுக்க மறுப்பது அல்லது கதவுக் கைப்பிடிகள் போன்ற பலர் தொடும் பொருட்களைத் தொட மறுப்பது.

OCD எதனால் ஏற்படுகிறது?

OCD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் அதற்குப் பங்களிப்பதாக அவர்கள் கருதுகின்றனர்:

• மரபியல்: குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள்) OCD இருந்தால், மற்றவர்களுக்கும் இந்நிலை உருவாகும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ OCD இருந்திருந்தால், இந்த அபாயம் இன்னும் அதிகமாகும்.
• மூளை மாற்றங்கள்:பிம்ப ஆய்வுகள், OCD பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு முன்மூளைப் புறணி மற்றும் அது தொடர்பான உட்புறணி அமைப்புகளில் சில மாற்றங்கள் இருப்பதைக் காட்டியுள்ளன. மேலும், பார்கின்சன் நோய், டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மற்றும் வலிப்பு நோய் போன்ற, மூளையின் இதே போன்ற பகுதிகளைப் பாதிக்கும் நரம்பியல் நோய்களுடனும் OCD தொடர்புடையது.
• பாண்டாஸ் நோய்க்குறி: பாண்டாஸ் என்பது "ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கல் தொற்றுகளுடன் தொடர்புடைய குழந்தைகளுக்கான தன்னுடல் தாக்குநோய் நரம்பியல் மனநலக் கோளாறுகள்" என்பதன் சுருக்கமாகும். தொண்டை அழற்சி அல்லது ஸ்கார்லெட் காய்ச்சல் போன்ற ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கல் பாக்டீரியா தொற்றுகளால் பாதிக்கப்பட்ட சில குழந்தைகளைத் தாக்கக்கூடிய ஒரு தொகுதி நோய்களை இது விவரிக்கிறது. கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) இந்த நோய்களில் ஒன்றாகும்.
• குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சி: குழந்தைப்பருவத்தில் ஏற்படும் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பு போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்கும், OCD உருவாவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

OCD எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

OCD-யைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மனநல வரலாறு பற்றிக் கேட்டறிந்த பின்னரே ஒரு மருத்துவர் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார். OCD-யைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேடு, 5வது பதிப்பில் (DSM-V) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அந்த அளவுகோல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• `அழுத்த எண்ணங்கள்` (விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள்) அல்லது `கட்டாயச் செயல்கள்` (அவற்றின் விளைவாக மேற்கொள்ளப்படும் செயல்கள்) அல்லது இரண்டுமே இருப்பது.
• இந்த எண்ணச் சுழற்சிகள் அல்லது கட்டாயச் செயல்பாடுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கின்றன.
• இந்த எண்ணச் சுழற்சிகள் அல்லது கட்டாயச் செயல்பாடுகள் கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது சமூக, தொழில் அல்லது வாழ்க்கையின் பிற முக்கியச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிடுகின்றன.
• இந்த அறிகுறிகள் மருந்துகள், மது, பிற மருந்து மாத்திரைகள் அல்லது வேறு உடல்நிலை பாதிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுவதில்லை.
• இந்த அறிகுறிகளை மற்றொரு மனநோயால் (உதாரணமாக, பொதுவான பதட்டக் கோளாறு, உண்ணுதல் கோளாறு, உடல் தோற்றக் கோளாறு) விளக்க முடியாது.

OCD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

OCD-க்கான மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை) மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும்.

இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் OCD அறிகுறிகளைப் போக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் டிரான்ஸ்கிரேனியல் காந்தத் தூண்டுதல் (TMS) எனப்படும் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

OCD-க்கான உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை என்பது உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உதவும் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளின் தொகுப்பாகும். இதில் நீங்கள் உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து செயல்படுவீர்கள்.

உளவியல் சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. OCD-க்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):சிபிடி-யில் (CBT), சிகிச்சையாளர் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்ந்து புரிந்துகொள்ள உதவுகிறார். சில அமர்வுகளிலேயே, சிபிடி உங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களை மாற்றவும், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நிறுத்தவும், உங்கள் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை அறிமுகப்படுத்தவும் உதவும். "நான் கதவைத் தொட்டால், எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடும்" என்பது போன்ற ஒரு தவறான நம்பிக்கை உங்கள் மனதில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது உண்மையா என்றும், அதற்கு ஏதேனும் அறிவியல் அடிப்படை உள்ளதா என்றும் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு (ERP): இதுவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு பகுதியாகும். இதில், சிகிச்சையாளர் நீங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலைக்கோ அல்லது எண்ணத்திற்கோ உங்களைப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவார், ஆனால் அதற்கு எதிர்வினையாக நீங்கள் செய்யும் கட்டாயச் செயலை (மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்) செய்ய உங்களை அனுமதிக்க மாட்டார். உதாரணமாக, அழுக்காக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றைத் தொடுமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம், பின்னர் உங்கள் கைகளைக் கழுவ முயற்சிக்கும்போது அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். நீங்கள் இந்த அச்ச நிலையில் இருக்கும்போது, ​​எந்தத் தீங்கும் நடக்காத பட்சத்தில், உங்கள் அச்சமூட்டும் எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள் மட்டுமே என்றும், அவை உண்மையில் உண்மையானவை அல்ல என்றும் நீங்கள் உணர்ந்து கொள்வீர்கள். இது OCD-க்கு ஒரு கடினமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.
• ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT): உங்களின் ஆவேசமான எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள்தான் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவற்றின் சக்தியைக் குறைக்கவும் ACT உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் OCD அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ ஒரு ACT சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அதாவது, இந்த எண்ணங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவை வந்து போகும் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.

OCD-க்கான மருந்து

செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SRIs), தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) மற்றும் டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் எனப்படும் மருந்துகள் OCD-க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும். அவை மூளையில் உள்ள செரோடோனின் எனும் நரம்பியக்கடத்தியின் செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் OCD-க்கு SSRI-களைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை பொதுவாக, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகளை விட அதிக அளவுகளில் கொடுக்கப்படுகின்றன. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) அங்கீகரிக்கப்பட்ட சில SSRI-கள் பின்வருமாறு:

• (ஃப்ளூக்ஸெடின்)
• (ஃப்ளூவோக்சமைன்)
• (பராக்ஸெடின்)
• (செர்ட்ராலைன்)

இந்த மருந்துகள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை ஆகலாம். எனவே, அவை வேலை செய்யவில்லை என்பதற்காக திடீரென்று அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிடாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

OCD-யின் முன்கணிப்பு என்ன?

OCD-க்கான முன்கணிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். OCD என்பது பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு நிலையாகும், இதில் தணிவு காலங்களும் உண்டு.

இருப்பினும், முறையான சிகிச்சையைப் பெறும் OCD பாதிப்புள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் பெருமளவில் மேம்படுகிறது.அவர்களின் சமூக உறவுகள், பள்ளிப் பாடங்கள் அல்லது பணித்திறனும் மேம்படுகின்றன.

நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால், இந்த எண்ணச் சுழற்சியிலிருந்து விடுபடுவதும் சிகிச்சையளிப்பதும் கடினமாகிவிடும், ஏனெனில் காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையில் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கினால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

OCD-ஐ என்னால் தடுக்க முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, OCD-ஐத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது, அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எனக்கு OCD இருந்தால், என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

OCD-க்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவதோடு, சுய-பராமரிப்பும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். உதாரணமாக:

• நன்றாகத் தூங்குங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சுத்தமான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஆதரவளித்து, உங்கள் OCD-ஐப் புரிந்துகொள்ளும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம், யோகா, மசாஜ் மற்றும் மனக்காட்சிப்படுத்துதல் போன்றவை.
• OCD பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுக்களில் சேருங்கள். இவை இணையவழியாகவோ அல்லது நேரில் சந்திக்கும் வகையிலோ இருக்கலாம். உங்களைப் போலவே அதே போன்ற அனுபவங்களைக் கடந்து வந்தவர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு மிகுந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

OCD குறித்து நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (Obsessive-Compulsive Disorder) இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சிகிச்சை சரியாகச் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது மனநல நிபுணரைத் தவறாமல் சந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் OCD-க்காக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​ஏதேனும் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை உணர்ந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) என்பது ஒரு மனநோய். மற்ற மனநோய்களைப் போலவே, அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்த உடனேயே உதவியை நாடுவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்க உதவும். மருத்துவர்களும் மனநல நிபுணர்களும், உங்கள் எண்ணச் சுழற்சிகளையும் கட்டாயச் செயல்களையும் நிர்வகிக்க உதவும் சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

• கட்டாய-உளப் பிறழ்வு (OCD) என்பது, மனதில் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் (அழுத்த எண்ணங்கள்) மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைப் போக்குவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் நடத்தைகள் (கட்டாயச் செயல்கள்) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனநிலையாகும்.
• இது நாம் வழக்கமாக, "நான் மற்றவரைப் பற்றி அதிகமாக நினைக்கிறேன்" என்று சொல்லும் ஒரு விஷயமல்ல; மாறாக, இது மிகவும் தீவிரமானதும் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடியதுமான ஒரு விஷயமாகும்.
• `(OCD)` மற்றும் `(OCPD)` என்பவை இரண்டு வெவ்வேறானவை.
• துல்லியமான காரணங்கள் தெரியவில்லை என்றாலும், மரபணுக்கள், மூளை மாற்றங்கள், சில தொற்றுகள் மற்றும் குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் ஆகியவை இதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
• உளவியல் சிகிச்சை (குறிப்பாக `CBT` மற்றும் `ERP`) மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை முக்கிய சிகிச்சைகளாகும்.
• ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
• உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெற வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி பெறுவது வலிமையின் அடையாளம்.

OCD , கட்டாயச் செயல் கோளாறு, மனநலம், தேவையற்ற எண்ணங்கள், திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்கள், பதட்டம், சிகிச்சை