வயதாக ஆக உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றனவா? ஆஸ்டியோபீனியா பற்றிப் பேசுவோம்!

நம் அன்றாட வாழ்வில் நம் உடலிலுள்ள எலும்புகளைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, அல்லவா? ஆனால் யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு முதியவர் வீட்டில் வழுக்கி விழுந்து கை அல்லது காலை உடைத்துக் கொள்ளும் நிகழ்வுகளை நாம் பார்த்திருக்கிறோம். ஆனால் அதே சமயம், ஒரு இளைஞர் விழுந்தால், அவர் ஒரு சிறிய கீறலுடன் தப்பித்துவிடக்கூடும். இந்த வேறுபாட்டிற்குக் காரணம் என்ன? இதற்கு ஒரு காரணம், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் ஆஸ்டியோபீனியா எனப்படும் நிலையாக இருக்கலாம். இது எலும்புகளை மெதுவாக பலவீனப்படுத்தும் ஒரு அமைதியான நோயாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆஸ்டியோபீனியா என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபீனியா என்பது உங்கள் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதாகும். நமது எலும்புகளை நன்கு கட்டப்பட்ட ஒரு செங்கல் சுவராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காலப்போக்கில், இந்தச் சுவரில் உள்ள சில செங்கல்கள் தளர்ந்து, சுவரைச் சற்று பலவீனமாக்குகின்றன. இந்த நோயின் நிலையும் அப்படித்தான். எலும்புகளில் இருக்க வேண்டிய கனிமங்களின் அளவு குறைந்து, அவற்றின் வலிமையும் குறைகிறது.

இது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இதன் பொருள், உங்கள் எலும்புகள் இயல்பை விட பலவீனமாக உள்ளன, எனவே எதிர்காலத்தில் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

இந்த இரண்டு பெயர்களும் மிகவும் ஒத்திருப்பதால், பலருக்குக் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. இதை இப்படிப் புரிந்துகொள்வோம்.

• ஆஸ்டியோபீனியா: இதுவே முதல் எச்சரிக்கை. இது போக்குவரத்து விளக்கில் உள்ள மஞ்சள் விளக்கு போன்றது. அது, "கவனமாக இருங்கள், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து வருகின்றன" என்று சொல்கிறது. இந்த நிலையில் நாம் சரியாக செயல்பட்டால், அடுத்த அபாயகரமான சூழ்நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை. இது போக்குவரத்து சிக்னலில் உள்ள சிவப்பு விளக்கைப் போன்றது. இதில், எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி அல்லது ஒரு பலமான இருமல் கூட எலும்பை முறித்துவிடும்.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முக்கியமான விஷயம் இதுதான். ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் எந்த வலியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ உணர மாட்டீர்கள். எலும்புகள் உள்ளிருந்து மெதுவாக பலவீனமடைகின்றன, அவ்வளவுதான். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதை 'அமைதியான நோய்' என்று அழைக்கிறார்கள்.

பெரும்பாலும், ஒருவர் வேறு ஏதேனும் காரணத்திற்காக எடுக்கப்படும் எக்ஸ்-ரே மூலமாகவோ, அல்லது சிறிய அளவில் கீழே விழுந்து எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட பிறகோ இந்த பாதிப்பைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறார். எனவே, அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

நமக்கு ஏன் எலும்பு மெலிவு ஏற்படுகிறது? அதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

உண்மையில், வயதாவதே முக்கியக் காரணம். நமது எலும்புகள் சுமார் 25-30 வயதில் மிகவும் வலிமையாக இருக்கும். அதன்பிறகு, எலும்புகள் இயற்கையாக உருவாகும் விகிதமானது, அவை சிதைக்கப்படும் விகிதத்தை விட சற்றே வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஆனால் சிலருக்கு, இந்த செயல்முறை வேகப்படுத்தப்படலாம்.

இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளும் மருந்துகளும் இதனைப் பாதிக்கின்றனவா?

ஆம், நிச்சயமாக. சில மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் நீண்டகால மருந்துகளும் எலும்புகளின் வலிமையைக் குறைக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிந்துகொள்வது?

இதைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் துல்லியமான வழி , DEXA ஸ்கேன் என்றும் அழைக்கப்படும் 'எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை' செய்துகொள்வதே ஆகும்.

இது மிகவும் எளிமையான, வலியற்ற ஒரு பரிசோதனை. இது எக்ஸ்-ரே எடுப்பதைப் போன்றது. இது உங்கள் எலும்புகளின், குறிப்பாக உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் அடர்த்தியை அளவிடுகிறது. இதன் முடிவுகள், உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றனவா, ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்குத் துல்லியமாகத் தெரிவிக்கும்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் இந்தப் பரிசோதனையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இந்தப் பரிசோதனையை முன்னதாகவே பரிந்துரைக்கலாம்.

எலும்பு மெலிவு நோய்க்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆஸ்டியோபீனியா உள்ள அனைவருக்கும் மருந்து தேவைப்படுவதில்லை. எலும்புகள் மேலும் பலவீனமடைவதைத் தடுத்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதே நமது முக்கிய நோக்கமாகும். இது முக்கியமாக நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

1. உடற்பயிற்சி

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையைத் தாங்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக முக்கியமானவை. அதாவது, நடைப்பயிற்சி, மெது ஓட்டம் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை. யோகா மற்றும் டாய் சீ போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இது கீழே விழுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.

2. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எலும்புகளுக்கு அவசியமான இரண்டு விஷயங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும்.

• கால்சியம்: பால், தயிர், சீஸ், ஓடுகளுடன் உண்ணப்படும் சிறிய மீன்கள் (ஸ்ப்ராட்ஸ் போன்றவை), மற்றும் பச்சை காய்கறிகளான கீரை (கீரை, காலே) ஆகியவற்றில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
• வைட்டமின் டி: இது நமது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி ஆகும். ஒவ்வொரு காலையும் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது மிகவும் நல்லது.

உங்கள் உணவின் மூலம் இவை போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் துணை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த துணை ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

3. தீய பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருத்தல்

• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். புகைப்பிடித்தல், எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களைச் சேதப்படுத்துகிறது.
• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பது தெரியவந்தால், இந்த விஷயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• நான் எவ்வளவு அடிக்கடி எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்?
• எனக்கு வேறு என்னென்ன ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன?
• எனக்கு எந்த சிகிச்சைகள் சிறந்தவை?
• என் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
• நான் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?