நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதங்கள் உள்நோக்கிச் சுழல்கின்றனவா? ஓவர்ப்ரோனேஷன் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில நேரங்களில் நாம் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ, நமது கால்களிலும் உள்ளங்கால்களிலும் பல்வேறு வலிகள் ஏற்படுகின்றன, அல்லவா? ஒருவேளை உங்கள் காலணிகளின் ஒரு பக்கம் அதிகமாகத் தேய்ந்து போயிருக்கலாம். இதற்குக் காரணம் உங்கள் உள்ளங்கால்களின் வடிவமாகவோ அல்லது நீங்கள் நடக்கும் விதத்தில் (நடை) உள்ள ஒரு சிறிய வித்தியாசமாகவோ இருக்கலாம். இன்று நாம் பேசப்போகும் நிலைகளில் இதுவும் ஒன்று, மேலும் இது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயமாகும். ஓவர்ப்ரோனேஷன்.

ஓவர்ப்ரோனேஷன் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் பாதத்தின் உட்புற வளைவு இயல்பை விட அதிகமாகத் தட்டையாகி (இதை நாம் உங்கள் நடை என்று அழைக்கிறோம்) அல்லது உள்நோக்கிச் சுருள்வதே ஓவர்ப்ரோனேஷன் ஆகும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் பாதம் தரையில் படும்போது, ​​அந்த அழுத்தம் சீராகப் பரவ வேண்டும். ஆனால் இந்த நிலையில், பாதம் அதிகமாக உள்நோக்கிச் சுருள்வதால், பாதத்தின் வளைவைத் தாங்கும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் பாதங்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகு ஆகியவற்றில் பல்வேறு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் காலணிகளில் வைக்கப்படும் சிறப்பு ஆதரவு உள்ளங்கால்கள் (ஆர்த்தோடிக் இன்சோல்கள்) மூலம் இந்த நிலையை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

யாருக்கு ஓவர்ப்ரோனேஷன் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த நிலை உண்மையில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு இதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

• தட்டையான பாதங்கள்: உங்கள் பாதங்களில் வளைவுகள் குறைவாக இருந்து, அவை தட்டையாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஓவர்ப்ரோனேஷன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால், பாதங்களில் உள்ள தசைநார்கள் தளர்வடையக்கூடும்.
• உடல் பருமன்: அதிகப்படியான உடல் எடை, பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, பாதங்கள் உள்நோக்கிச் சுழலுவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• கடினமான பரப்புகளில் நீண்ட நேரம் ஓடுதல் அல்லது நடத்தல்: கான்கிரீட் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவரை நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்களின் பாதங்களில் ஏற்படும் அதிக தாக்கத்தின் காரணமாக அவர்களுக்கும் ஆபத்து உள்ளது.
• சில விளையாட்டுகள்: நீண்ட தூர ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் இந்த பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அதிகப்படியான உள்சுழற்சியும் தட்டையான பாதங்களும் ஒன்றுதானா?

ஆம், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது.

ஓவர்ப்ரோனேஷன் என்பது உங்கள் நடையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ, உங்கள் பாதம் தரையில் பட்டு உள்நோக்கிச் சுழலும் விதத்தை இது குறிப்பிடுகிறது.

தட்டையான பாதம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலையாகும், இதில் உங்கள் பாதத்தின் வளைவு மிகவும் தாழ்வாக இருக்கும், அல்லது முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஓவர்ப்ரோனேஷன் எனப்படும் ஒரு நடைமுறை காரணமாகதட்டையான பாதங்கள் உருவாகலாம், அல்லது ஏற்கனவே உள்ள தட்டையான பாதங்கள் மேலும் மோசமடையலாம். சிலருக்கு, பிறப்பிலிருந்தே அவர்களின் பாத வளைவுகள் சரியாக உருவாகியிருப்பதில்லை. வேறு சில சமயங்களில், பாத வளைவைத் தாங்கும் முக்கிய தசைநாரில் ஏற்படும் காயத்திற்குப் பிறகு, அந்த வளைவுகள் திடீரெனத் தொய்வடைகின்றன அல்லது சரிந்துவிடுகின்றன. இது 'சரிந்த பாத வளைவுகள்' அல்லது 'வயது வந்த பிறகு ஏற்படும் தட்டையான பாதங்கள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அப்படியானால், ஓவர்ப்ரோனேஷனுக்கும் அண்டர்ப்ரோனேஷனுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

இவை இரண்டுமே உங்கள் பாதம் தரையில் படும் விதத்தை, அதாவது 'புரோனேட்' என்பதைக் குறிக்கின்றன. இதைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

சாதாரணமாக, நாம் நடக்கும்போது, ​​முதலில் நமது குதிகாலின் பின்புறத்தால் தரையைத் தொடுகிறோம். பின்னர், நமது உடல் எடை பாதத்தின் அடிப்பகுதி வழியாக முன்னோக்கி நகர்ந்து, பாதத்தின் முன்பகுதியால் பாதத்தைத் தரையிலிருந்து உயர்த்துகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​நமது பாதத்தின் அடிப்பகுதி இயற்கையாகவே சற்றே உள்நோக்கிச் சுழல்கிறது. இது இயல்பான உள்சுழற்சி (pronation) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் நடக்கும்போது இதுதான் நிகழ்கிறது, மேலும் இது தரையிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்வுகளைத் தாங்கிக்கொள்ள உதவுகிறது.

• அதி உள்சுழற்சி: இது உங்கள் பாதத்தின் உள்ளங்கால் தேவைக்கு அதிகமாக உள்நோக்கிச் சுழலும் ஒரு நிலையாகும் . அதாவது, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதம் மிகவும் உள்நோக்கி வளைகிறது.
• அண்டர்ப்ரோனேஷன்: சுபினேஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, அதற்கு நேர் எதிரானது. அதாவது, பாதத்தின் அடிப்பகுதி போதுமான அளவு உள்நோக்கிச் சுருளாது. மாறாக , உடலின் எடை பாதத்தின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி அதிகமாகச் செலுத்தப்படுகிறது .

இவை இரண்டுமே மிகவும் சிக்கலானவையாக இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான உள்சுழற்சியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு ஓவர்ப்ரோனேஷன் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் காலணிகள் ஒரு நல்ல முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் காலணியின் அடிப்பாகத்தின் வெளிப்புறத்தை விட உட்புறம் அதிகமாகத் தேய்ந்திருந்தால் , அது இந்த நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் பழைய காலணிகளில் ஒன்றை எடுத்து உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். மேலும், நீங்கள் அந்தக் காலணியை ஒரு மேஜையின் மீது வைத்தால், அது உள்நோக்கிச் சாய்ந்திருப்பது போல் தோன்றலாம்.

மேலும், ஓவர்ப்ரோனேஷன் காரணமாக உங்களுக்கு வேறு சில பாதிப்புகளும் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். அவற்றுள் மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி: உங்கள் குதிகாலுக்கு மேலே மற்றும் முழங்காலுக்குக் கீழே அமைந்துள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் என்ற பெரிய தசைநாரின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்போது இது நிகழ்கிறது. அது வீக்கமடைந்து, தொட்டால் வலியுடனும், நடக்கும்போது வலியுடனும் இருக்கும்.
• பனியன்கள்: இவை உங்கள் பெருவிரலின் உட்புறத்தில் (சில சமயங்களில் வெளிப்புறத்திலும்) பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உருவாகும் வலிமிகுந்த எலும்புக் கட்டிகள் ஆகும். இவை மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருப்பதால், காலணிகள் அணிவது கூட கடினமாக இருக்கலாம்.
• குதிகால் வலி: குறிப்பாக காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தவுடன் குதிகாலின் அடியில் கடுமையான வலி ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் பிளாண்டார் ஃபாசியிடிஸ் (plantar fasciitis) எனப்படும் தசைப்படல அழற்சியால் ஏற்படுகிறது.
• பிளாண்டார் ஃபாசியிடிஸ்: உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில், குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை பிளாண்டார் ஃபாசியா எனப்படும் ஒரு திசுப் பட்டை உள்ளது. இதில் அழற்சி ஏற்படும்போது, ​​அது காலையில் நடப்பதற்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வலியை உண்டாக்கலாம்.
• ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ்: இதுவும் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு வலியாகும். இது அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடம், குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில் ஓடுபவர்களிடம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம்: இது முழங்காலின் வெளிப்புறத்திலிருந்து இடுப்பு வரை செல்லும் நீண்ட திசுப் பட்டையான இலியோடிபியல் பேண்டில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுபவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. முழங்காலை வளைக்கும்போதோ அல்லது நீட்டும்போதோ இந்த வலி ஏற்படுகிறது.
• முழங்கால் வலி: முழங்காலின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் அதீத உள்சுழற்சி (Overpronation), முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் (எடுத்துக்காட்டாக, பட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி).
• இடுப்பு வலி: பாதங்களை தவறான நிலையில் வைப்பது, இடுப்பு எலும்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை உண்டாக்கலாம்.
• முதுகு வலி: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், சில சமயங்களில் ஓவர்ப்ரோனேஷன் கூட முதுகுப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அது முழு உடலின் சீரமைப்பையும் பாதிக்கிறது.

மருத்துவர்கள் ஓவர்ப்ரோனேஷனை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை, குறிப்பாக இயன்முறை மருத்துவரை அல்லது பாத மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். பிறகு, உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களைப் பரிசோதிப்பார்.

• வளைவுப் பரிசோதனை: நீங்கள் நின்று உடல் எடையைத் தாங்கும்போது, ​​உங்கள் வளைவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது ஆராயும்.
• நடைப் பகுப்பாய்வு: உங்கள் நடை, ஓடும் பாணி அல்லது ஒரு சிறப்புச் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி ஓடுவதை நீங்கள் பரிசோதித்துக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம், அதீத உள்சுழற்சியின் சரியான அளவை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
• உங்கள் காலணிகளைச் சரிபார்த்தல்: நீங்கள் அணியும் காலணிகளின் தேய்மானமும் ஒரு முக்கியமான குறிப்பை அளிக்கிறது.

அதிகப்படியான உள்சுழற்சிக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கு சிகிச்சை உள்ளது. சிகிச்சையில் பொதுவாக பின்வருவன அடங்கும்:

• சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது: இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் பாத வகைக்குப் பொருத்தமான, நல்ல ஆதரவு மற்றும் மெத்தென்ற தன்மையைக் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். 'நிலைத்தன்மை' அல்லது 'இயக்கக் கட்டுப்பாடு' கொண்ட காலணிகள், பாதம் உள்சுழற்சியாக மாறுபவர்களுக்கு குறிப்பாகச் சிறந்தவை.
• ஆர்த்தோடிக்ஸ் செருகல்கள்: இவை உங்கள் காலணிகளுக்குள் வைக்கப்படும் சிறப்பு செருகல்கள் ஆகும். சில மருந்துச்சீட்டுகளின்றி கிடைக்கின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் உங்களுக்கு பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்ஸ் தேவைப்படலாம். இவை உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு நல்ல ஆதரவை அளித்து, உங்கள் பாதத்தை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• பயிற்சிகள்:ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், பாதம் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளுக்கான வலுவூட்டும் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது பாதத்தின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடங்களில், ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைப்பது நிவாரணம் அளிக்கும்.
• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): இந்த மருந்துகளை (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென்) மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குறுகிய காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• ஆதரவு நாடா அல்லது முட்டுக்கட்டை: சில சமயங்களில், கணுக்காலுக்கு ஆதரவளிக்க சிறப்பு நாடாக்கள் (இயக்கவியல் நாடா போன்றவை) அல்லது முட்டுக்கட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றம்: சிறிது காலத்திற்கு வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். உதாரணமாக, ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீச்சல் போன்ற, உங்கள் பாதங்களுக்குக் குறைந்த அழுத்தத்தைத் தரும் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் மாறலாம்.

அதிகப்படியான உள்சுழற்சியைத் தடுக்க முடியுமா?

இதை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• சிறு வயதிலிருந்தே சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளின் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
• உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக அதிகமாக ஓடத் தொடங்காதீர்கள், மாறாக தூரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நல்ல ஓடும் திறனைப் பராமரித்தல்.
• உள்ளங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவாக வைத்திருத்தல்.

எனக்கு ஓவர்ப்ரோனேஷன் இருந்தால் என்ன செய்வது? என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

அதிகப்படியான உள்சுழற்சி உள்ள பலர், தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, தங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் எலும்பியல் செருகிகளைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை உரிய இடத்தில் நிலையாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் பாத வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். தோற்றத்தை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாமல், வசதி மற்றும் ஆதரவைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
• நீங்கள் அடிக்கடி ஓடினால் அல்லது நடந்தால், முடிந்தவரை மென்மையான பரப்புகளை (புல், மண் சாலைகள்) தேர்ந்தெடுங்கள். கடினமான கான்கிரீட் பரப்புகளில் ஓடுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலி வரும்போது அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். சிறிது ஓய்வெடுங்கள். தேவைப்பட்டால் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான உங்கள் உடலின் சமிக்ஞையாக அது இருக்கலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது கால்களில்:

• ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி குறையாமல் பல நாட்கள் நீடித்தால்,
• வீக்கம், சிவத்தல் இருந்தாலோ, அல்லது தொட்டால் சூடாக இருந்தாலோ,
• நடப்பதற்கோ, நிற்பதற்கோ, அல்லது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கோ சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வலி உங்களுக்கு இருந்தால்,
• நீங்கள் நடக்கும் விதத்தில் ஏதேனும் விசித்திரமாகவோ அல்லது வித்தியாசமாகவோ இருப்பதை கவனித்தால்,

கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். தாமதிக்க வேண்டாம்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அந்த நிலைமையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு உண்மையிலேயே ஓவர்ப்ரோனேஷன் இருக்கிறதா? அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா?
• இதற்குக் காரணம் என்ன? எனக்குத் தட்டையான பாதங்கள் இருப்பதாலா?
• இதற்கான சிறந்த சிகிச்சைகள் என்ன? எனக்கு ஆர்த்தோடிக்ஸ் இன்செர்ட்கள் தேவையா?
• நான் எத்தகைய காலணிகளை அணிய வேண்டும்?
• நான் செய்ய வேண்டிய சிறப்புப் பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• எனது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நான் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
• இந்த நிலை முழுமையாகக் குணமாகிவிடுமா? இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• நான் ஓடுவதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டுமா? அல்லது அதை மாற்றிக்கொள்ளலாமா?

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

சரி, நாம் இதுவரை பேசிய ஓவர்ப்ரோனேஷன் (overpronation) பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் நடைமுறையில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தால் உண்டாகும் இந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அது பாதங்கள், கணுக்கால்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளில் பல்வேறு வலிகளுக்கும் நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

• உங்கள் காலணிகள் அணியப்பட்டிருக்கும் விதத்தை எப்போதும் கவனியுங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பைத் தரக்கூடும்.
• பாதங்களின் அடிப்பகுதி, குதிகால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அசாதாரண வலியை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
• இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதற்கு, சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமாகும்.
• மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் 'ஆர்த்தோடிக் இன்செர்ட்ஸ்' போன்றவற்றைக் கொண்டு நிவாரணத்தையும் சீரமைப்பையும் அடையலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் பாதங்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
• பிரச்சனை இருந்தாலோ, வலி ​​இருந்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதில் தாமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்கி, உங்களை எல்லா இடங்களுக்கும் கொண்டு செல்கின்றன. எனவே, அவற்றை ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருப்பது உங்கள் பொறுப்பு. சரிதானே? ஆகவே, உங்கள் பாதங்களை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்!

அதிகப்படியான உள்சுழற்சி, உள்ளங்கால், பாத வளைவு, தட்டையான பாதங்கள், தட்டையான பாதம், நடை, குதிகால் வலி, பாத தசைநார் அழற்சி, அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி, பல் சீரமைப்பு கருவிகள், காலணிகள், பாத வலி, கால் வலி, வெளிச்சுழற்சி