நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இது ஆபத்தானது! (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) பற்றி அறிந்துகொள்வோமா?

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஆர்வலரா? அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்பவரா? சில நேரங்களில், "நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும்" என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், எந்தவொரு காரியத்தையும் அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்தால், அது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், அல்லவா? அதுபோலவே, நமது உடலால் தாங்கக்கூடிய அளவை விட அதிகமாக நாம் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது நமது உடலை மட்டுமல்ல, நமது மனதையும் பாதிக்கக்கூடும். இன்று நாம் அத்தகைய ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், இது (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) அல்லது சுருக்கமாக (OTS) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுக்காமல், மிகக் கடினமாகவும் நீண்ட நேரமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் பாதிப்பே அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) ஆகும். இது, ஒரு காரைப் பராமரிக்காமல் நீண்ட காலம் ஓட்டுவதைப் போன்றது. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, அந்தக் கார் பழுதடையத் தொடங்கும், அல்லவா? நம் உடல்களின் விஷயத்திலும் அப்படித்தான்.

இந்த நிலை விளையாட்டு வீரர்களிடையே , குறிப்பாகப் போட்டி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. ஏனெனில் அவர்கள் எப்போதும் தங்களால் இயன்ற சிறந்ததைச் செய்ய ஆர்வமாக இருப்பார்கள். ஆனால், எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் நேரம் கொடுப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் உடலுக்குத் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுத்தால், நீங்கள் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு ஆளாவீர்கள்.

இது உடல் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான உடல் வலி, சோர்வு, அல்லது உங்கள் விளையாட்டுத் திறனில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியில் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனவா?

ஆம், உங்கள் உடலில் அது எந்த அளவிற்குப் பாதித்துள்ளது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) மூன்று முக்கிய நிலைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்.

1. முதல் நிலை: (செயல்பாட்டு மிகைப்பயிற்சி)

இது மிகவும் அடிப்படையான நிலை. இந்த நிலையில் தோன்றும் அறிகுறிகள் மிகவும் நுட்பமானவை. நீங்கள் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உணரும் வலியிலிருந்து இதை வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் இங்கே என்ன நடக்கிறது என்றால், "நான் சரியாக மீளவில்லை, எனக்கு இன்னும் ஓய்வு தேவை" என்று உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கிறது . இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சரியாக அடையாளம் கண்டுகொண்டால், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பே உங்களால் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

2. இரண்டாம் நிலை: (பரிவு நரம்பு மண்டல மிகைப்பயிற்சி நோய்க்குறி)

இந்தக் கட்டத்தில், உங்கள் பரிவு நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படும்போது அறிகுறிகள் தோன்றும். எளிமையாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் மற்றும் அவசரநிலைகளைச் சமாளிக்க ("போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" எதிர்வினை) நமது உடலைத் தயார்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம் இதுவாகும். சில மருத்துவர்கள் இந்தக் கட்டத்தை (பேசடோவின் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி) என்றும் அழைக்கின்றனர். இந்த நிலையில், அறிகுறிகள் இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகத் தெரிய ஆரம்பிக்கும்.

3. மூன்றாம் நிலை: (பாராசிம்பதெடிக் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி)

இது பெரும்பாலும் குணமடைதலின் மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் கட்டமாகும். இங்குதான் உங்கள்(பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்) . இது நமது உடலை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வளிக்கும் மற்றும் செரிமானம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலமாகும். சில மருத்துவர்கள் இந்தக் கட்டத்தை (அடிசனின் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி) என்றும் அழைக்கின்றனர்.

அதிகப்படியான பயிற்சி நோய்க்குறியின் இந்த நிலைகளை எல்லோரும் ஒரே வரிசையில் அனுபவிப்பதில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதாவது, நீங்கள் முதல் நிலையையும், பின்னர் இரண்டாம் நிலையையும், அதன்பின் மூன்றாம் நிலையையும் அனுபவிப்பீர்கள் என்பது அவசியமில்லை. சிலர் இரண்டாம் அல்லது மூன்றாம் நிலையின் அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கலாம். இது, அந்த அறிகுறிகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த நிலை (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) எவ்வளவு பொதுவானது?

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எத்தனை பேருக்கு இந்த நிலை உள்ளது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். இருப்பினும், உயர்மட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் சுமார் மூன்றில் இரண்டு பங்கினர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இதை அனுபவிப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், அவர்களின் போட்டி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கினர் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

போட்டி அல்லது உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் OTS-ஐ அனுபவிக்கின்றனர் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். எனவே, நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு அரிதானதல்ல.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி (OTS) உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், பொதுவாக நீங்கள் OTS-இன் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அமையும்.

முதல் கட்டத்தின் அறிகுறிகள் (செயல்பாட்டு மிகைப்பயிற்சி):

• தசை வலி மற்றும் விறைப்பு: இது உடலில் ஏற்படும் ஒருவித இறுக்கமான உணர்வு, இதனால் அசைவது கடினமாகிறது.
• எதிர்பாராத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு: உங்கள் உணவுமுறையில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏதுமின்றி உங்கள் எடை மாறினால், அதுவும் ஒரு அறிகுறியாகும்.
• பதட்டம்: மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகவும் கவலைப்படும் ஒரு உணர்வு .
• காலையில் எழுந்திருக்கும்போது தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு: நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்தல்.
• அடிக்கடி ஏற்படும் சிறு நோய்கள்: உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி மற்றும் பிற நோய்கள் வந்தால், உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம்.

இரண்டாம் கட்டத்தின் அறிகுறிகள் (பரிவு நரம்பு மண்டல அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி):

• தூக்கமின்மை: இரவில் தூங்க முடியாமல் இருப்பது.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: எரிச்சல், அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள்.
• டேக்கிகார்டியா: நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போதும், உங்கள் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 முறைக்கு மேல் வேகமாகத் துடித்தால் அது டேக்கிகார்டியா எனப்படும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருப்பது.

மூன்றாம் கட்டத்தின் அறிகுறிகள் (பாராசிம்பதெடிக் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி):

• சோர்வு: எல்லா நேரமும் மிகவும் சோர்வாக உணர்வது, எதையும் செய்ய முடியாமல் இருப்பது.
• மனச்சோர்வு: சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும், எதிலும் ஆர்வமின்றியும் உணர்தல்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதிலோ அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதிலோ ஆர்வம் குறைதல்: முன்பு நீங்கள் விரும்பிச் செய்த செயல்களை இப்போது செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றாது.
• மெதுவான இதயத் துடிப்பு (பிராடிகார்டியா): நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 60 முறைக்கும் குறைவாகத் துடித்தால்.

இந்த (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கான முக்கிய காரணம் அதன் பெயரிலேயே உள்ளது – அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த வேண்டும் என்ற உங்கள் ஆர்வம், சில சமயங்களில் உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடியதை விடக் கடினமாக உழைக்க வைத்துவிடும்.

"வலி இல்லாமல் பலன் இல்லை" என்ற பழமொழியை நாம் சிறுவயதிலிருந்தே கேட்டிருக்கிறோம். ஆனால், உங்கள் ஆட்டத்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு அது பாதுகாப்பான வழி அல்ல. உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளுவதும், தொடர்ந்து அதை மிகவும் கடினமாக உழைக்க வைப்பதும், ஒரே நேரத்தில் அதன் மீது அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுப்பதும் நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும்.

"அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி" என்பது, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் தேவையான நேரத்தைக் கொடுக்காமல், மிகக் கடினமாகப் பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கலாம். அல்லது, உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிப்பதையும் இது குறிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்து, அதன் பிறகு சோர்வாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாதது போலவோ உணர்ந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட தூரம் ஓடினால், உங்களுக்கு அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) ஏற்படலாம். அதேபோல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளாமல், திடீரென உங்கள் ஓடும் தூரத்தை இரட்டிப்பாக்கினாலும், இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

யாருக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

உண்மையில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் எவருக்கும் அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி ஏற்படலாம். இருப்பினும், போட்டி மனப்பான்மை கொண்ட அல்லது உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது உயர் மட்ட செயல்திறனைத் தக்கவைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. குறிப்பாக, ஒரு போட்டிக்கு முன்பு நீங்கள் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்தால் இந்த ஆபத்து அதிகம்.

சிறு வயதில் ஒரே ஒரு விளையாட்டில் மட்டும் கவனம் செலுத்தும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. 'எப்படியாவது வெற்றி பெற வேண்டும்' அல்லது 'சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும்' என்ற அழுத்தத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இந்த நிலை உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

சில விளையாட்டுகளில், போட்டிகள் அல்லது நேரச் சோதனைகள் மூலம் செயல்திறன் அளவிடப்படுகிறது. இந்த வகையான விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக:

• எரிதல்
• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல் விளையாட்டு காயங்கள் ஆகும். உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் வருத்தினால், பின்வரும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்:

• மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயங்கள்
• சுளுக்குகள்
• தசைப் பிடிப்புகள்
• தசைநார் அழற்சி
• குருத்தெலும்பு கிழிவுகள்
• மூட்டு காயங்கள்

இந்தக் காயங்கள் உங்களைச் சிறிது காலத்திற்கு விளையாட்டிலிருந்து விலக்கி வைக்கக்கூடும், மேலும் சில சமயங்களில் நீண்டகால விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உங்களுக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி உள்ளதா என்பதை ஒரு மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். இதில் உடல் பரிசோதனை , உங்கள் உடல்நல வரலாறு குறித்த கலந்துரையாடல், மற்றும் சில சமயங்களில் இரத்தப் பரிசோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு எப்போது முதன்முதலில் தோன்றத் தொடங்கின என்பதையும், எந்த வகையான பயிற்சிகள் அல்லது செயல்பாடுகள் அவற்றை மோசமாக்குகின்றன என்பதையும் நீங்கள் மருத்துவரிடம் கூற வேண்டும்.

மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் குறித்தும் விசாரிப்பார். அதன் பொருள்:

• உங்கள் பயிற்சி முறை (குறிப்பாக நீங்கள் அதை சமீபத்தில் மாற்றியிருந்தால்).
• உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருந்தது?
• உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறை .
• உங்களுக்கு ஏற்பட்ட முந்தைய காயங்களைப் பற்றி.
• உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் .
• மதுபானம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு குறித்து.

ஒருவருக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் இது போன்ற ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பின்பற்றலாம்:

• போதுமான ஓய்வும், உடல்நலம் தேறுவதற்கான நேரமும் கிடைத்திருந்தபோதிலும், சமீபத்தில் உங்கள் திறன்களிலோ ஆற்றல்களிலோ ஒரு சரிவை உணர்ந்தீர்களா?
• நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களையோ அல்லது மனநல அறிகுறிகளையோ அனுபவிக்கிறீர்களா?
• உங்கள் அறிகுறிகளை, உங்கள் திறன்களைப் பாதிக்கும் வேறு உடல்நலக் குறைபாடுகளோ அல்லது காயங்களோ ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை விளக்க முடியுமா?

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியைக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

உண்மையில், உங்களுக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (OTS) உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஒரே ஒரு பரிசோதனை என்று எதுவும் இல்லை. இது பெரும்பாலும் வேறுபடுத்தி அறியும் நோயறிதல் (differential diagnosis) எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு OTS இருப்பதாக இறுதியாகக் கண்டறிவதற்கு முன்பு, உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய பிற நிலைகளை நிராகரிப்பார் என்பதாகும்.

மருத்துவர் பின்வரும் பல சோதனைகளைச் செய்யலாம்:

• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைச் சரிபார்க்கின்றன. தசை சேதத்தைக் குறிக்கக்கூடிய சில நொதிகளின் அதிக அளவுகளையும் அவை உங்கள் இரத்தத்தில் பரிசோதிக்கின்றன. உங்கள் இரத்தத்தில் யூரியா , யூரிக் அமிலம் , அம்மோனியா அல்லது கிரியேட்டின் கைனேஸ் ஆகியவற்றின் அதிக அளவு OTS-இன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• சிறுநீர் பரிசோதனை: உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள் அல்லது பிற பிரச்சனைகளைக் கண்டறியவும் இந்தப் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் சிறுநீரில் கார்டிசோல் அளவு அசாதாரணமாக அதிகமாக இருந்தால், அதுவும் OTS-க்கான ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• நுரையீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகள்:உங்கள் நுரையீரல் அல்லது சுவாச மண்டலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை இது காட்டுகிறது.
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (EKG): உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டைச் சோதிக்கிறது.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறிக்கான சிறந்த சிகிச்சை , ஓய்வெடுத்து உங்கள் உடல் மீண்டுவர நேரம் கொடுப்பதே ஆகும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் போட்டி அல்லது பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியின் அளவு மற்றும் அது உங்கள் செயல்திறனை எந்த அளவிற்குப் பாதித்துள்ளது என்பதற்குப் பொருத்தமான ஓய்வுக் காலத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

உங்களால் சில இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே மீண்டும் கடினமாகப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் முன்னேற்றம் அனைத்தும் தலைகீழாக மாறக்கூடும், மேலும் அது அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறியை முன்பை விட மோசமாக்கவும் கூடும் (இது நாள்பட்ட அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது).

உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை நிறுத்துதல் (அதாவது, உங்கள் வரம்புகளைச் சோதித்து, உங்களை அவற்றின் உச்ச வரம்பிற்குத் தள்ளும் பயிற்சிகள்).
• உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் குறைத்தல் (பொதுவாக 50% முதல் 70% வரை, அதாவது நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதிலிருந்து பாதியளவுக்கும் மேலாகக் குறைக்க வேண்டும்).
• முழுமையான ஓய்வு (பயிற்சி மற்றும் போட்டியை முழுமையாக நிறுத்துதல்).

உங்களுக்கு மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநல நிபுணரைச் சந்திக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உளச்சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவும்.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வெவ்வேறானது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஓய்வு நேரத்தின் அளவு (OTS), நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது எந்த அளவிற்கு அளவுக்கு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, ஆரம்ப நிலைகள் சில வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். மிகவும் கடுமையான நிலைகள் மாதக்கணக்கில் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கலாம்.

எனக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி இருந்தால் நான் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் குணமடையும் போது, ​​உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு OTS கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு அல்லது பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சியால் ஏற்படும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் பல விளையாட்டு வீரர்கள், தாங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறியும்போது ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், என்னென்ன செயல்பாடுகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மீண்டும் முழுமையாகப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி கிடைத்தவுடன், எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான சிரமத்தைக் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தையும், நீங்கள் கவனிக்கும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது அறிகுறிகளையும் பதிவு செய்ய, ஒரு உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். திரும்பிப் பார்ப்பதற்கு ஒரு பதிவு இருப்பது, பிரச்சனைகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை (OTS) அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும்.

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியை எவ்வாறு தடுப்பது?

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் நேரம் கொடுப்பதே, அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது கேட்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றினாலும், அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்குவதற்கு முன்பே அதீதப் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறியைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனித்து , (OTS)-இன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வலியையோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளையோ புறக்கணிக்காதீர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கிற்காகவோ அல்லது போட்டிக்காகவோ பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கேற்ற பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் வரம்புகளைப் பாதுகாப்பாகத் தாண்டிச் செல்லவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறியின் (Overtraining Syndrome) அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மனநிலையிலோ அல்லது மனநலத்திலோ, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு மாற்றம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்குத் தவறான நேரம் என்பதே இல்லை. சிறிய அறிகுறிகளையோ காயங்களையோ அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். (அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி) எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நுட்பமானவையாக இருக்கலாம், மேலும் அவற்றை 'இது சாதாரணமானதுதான்' என்று புறக்கணிப்பது எளிது. இருப்பினும், சிறிய காயங்களோ அறிகுறிகளோ பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறுவதற்கு முன்பே, அவற்றைச் சரிபார்த்துக் கொள்வது சிறந்தது.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கப் பரிசீலிக்கவும்:

• எனக்கு அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி (Overtraining Syndrome) உள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளதா?
• எனக்கு எந்த நிலை அல்லது வகையான (OTS) உள்ளது?
• அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• எனது பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டு அளவை எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும்?
• நான் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறி என்பது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உடலை அதன் உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்திப் பயிற்சி செய்திருந்தால், எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று போலத் தோன்றலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடல் குணமடைந்து மீள்வதற்குத் தேவையான முழு நேரத்தையும் கொடுப்பதே, எந்தவொரு நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளும் இன்றி நீங்கள் மீண்டும் விளையாட்டு மைதானத்திற்கோ, நீச்சல் குளத்திற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கோ திரும்புவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் மனநலம் குறித்துப் பேசத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு உடல்ரீதியான பிரச்சனையைப் போலவே, OTS-இன் மனநல அறிகுறிகளும் உண்மையானவை மற்றும் தீவிரமானவை.ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் பேசுவது, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும், இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவும். உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் செவிசாயுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய்க்குறி, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, சோர்வு, ஓய்வு, உடல் தகுதி, மன ஆரோக்கியம்