உங்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு வயது குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? (பச்சிளம் குழந்தைகளின் தூக்கம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

தற்போது உங்கள் வீட்டில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வயதுக் குழந்தை ஓடியாடி விளையாடுகிறதா? இந்த வயதில், அவர்கள் மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும், தங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பற்றி அறியும் ஆர்வத்துடனும் இருப்பார்கள். அதனால் சில நேரங்களில் இரவில் அவர்களைத் தூங்க வைப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் சின்னஞ்சிறு மனதில் கற்பனை செய்யும் விஷயங்கள் சில சமயங்களில் அவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது போன்ற விஷயங்கள் பல பெற்றோர்களுக்கும் பொதுவானவையே.

இந்தச் சின்னஞ்சிறு குழந்தைகளுக்குத் தூக்கம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த வயதில் அவர்களின் மூளையும் உடலும் மிக வேகமாக வளர்கின்றன. இந்த வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். நாம் அவர்களுக்கு நல்ல உணவைக் கொடுப்பதைப் போலவே இதுவும் முக்கியம். தூக்கத்தின் மூலம்தான், அவர்கள் நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்கள் மூளைக்கு மாற்றப்பட்டு, அவர்களின் உடல்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு குழந்தை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள்.

ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

முன்பை விட இப்போது, ​​உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழி , ஒரு எளிய, சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே ஆகும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், விரைவாகக் குளித்து, வசதியான ஆடைகளை அணிவித்து, அவர்களுக்கு ஒரு கதை சொல்லுங்கள் அல்லது தாலாட்டுப் பாடுங்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்.

இந்த வகையான வழக்கம் அவருக்குப் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணரவைக்கும். பிறகு அவர் எளிதாகத் தூங்கிவிடுவார். இது உங்களுக்கும் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

இந்தப் பழக்கத்தை உருவாக்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்குங்கள்: முடிந்தவரை நேரத்தை சீராகப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• அமைதியான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஓடியாடி விளையாடும் செயல்களை அல்ல, மாறாக புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது பக்திப் பாடலைக் கேட்பது போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: 20-30 நிமிடங்கள் போதுமானது.
• இறுதியாக, அவனை அவனது கட்டிலில் படுக்க வையுங்கள்: அவன் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழித்திருக்கும்போதே அவனைக் கட்டிலில் படுக்க வைத்தால், அவன் அங்கே தூங்குவதற்குப் பழகிவிடுவான்.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

என் ஒன்று முதல் இரண்டு வயது குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படும்?

ஒன்று முதல் இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட மழலைக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 14 மணி நேரத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இதில், பகல் நேரங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு குட்டித் தூக்கங்களும் அடங்கும்.

பெரும்பாலும், சுமார் 18 மாத வயதில் அல்லது அதற்குச் சற்று முன்னதாகவே, குழந்தைகள் தங்கள் பகல்நேரத் தூக்கத்தை ஒன்றாகக் குறைத்துக் கொள்வார்கள். அதாவது, முன்பு காலையிலும் மாலையிலும் சிறுதூக்கம் போட்டு வந்த குழந்தைகள், இப்போது பகல் நேரத்தில் மட்டும் நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்குவார்கள். காலையில் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைக்க முயற்சிக்கும்போது அது தயங்கினாலோ அல்லது அழுதாலோ, அது பகல் நேரத்தில் ஒரு சிறுதூக்கத்திற்குத் தயாராகிவிட்டது என்று அர்த்தம்.

இந்த அம்சங்களையும் கவனியுங்கள்:

• காலையில் நான் அவனைத் தூங்க வைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவன் விளையாடிக்கொண்டே இருக்கிறான், தூங்குவதில்லை.
• நான் காலையில் தூங்கினாலும், மிகக் குறைந்த நேரமே தூங்குகிறேன்.
• நீ காலையில் தூங்கும்போது, ​​இரவு வெகுநேரமாகிவிடுகிறது.

இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால், சிறிது காலத்திற்கு காலையில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போது அவன் பகல் நேரத்தில் நன்றாகத் தூங்குவான். ஆனால், இந்த மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், அவனது காலைத் தூக்க நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்துவிட்டு, பிறகு சில நாட்களுக்குக் காலையில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம். அவனுக்குத் தேவையான முழுமையான தூக்கம் கிடைக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

என் குழந்தையைத் தூங்க வைக்க சிறந்த இடம் எது?

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வயது ஆகும் வரை, அவர்களைப் பாதுகாப்பான கட்டிலில் தூங்க வைப்பது சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் (SIDS - திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலை) இருப்பதால், அவர்களின் முதல் பிறந்தநாளுக்கு முன்பு கட்டிலைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஆனால், சுமார் ஒரு வயதான இந்த வயதில், நீங்கள் மெல்லிய, எடை குறைந்த கட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும், இந்த வயதில், தொட்டிலில் ஒரு சிறிய மென்மையான பொம்மை அல்லது ஒரு சிறிய துணி போன்ற "அன்பான" பாதுகாப்புப் பொருளை வைத்திருப்பது நல்லது. இந்தப் பொருட்கள் அவர்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் தரும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பெரிய டெடி பியர் போன்ற எந்தப் பெரிய பொம்மைகளையும் தொட்டிலில் வைக்க வேண்டாம். அவை மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தொட்டில் பாதுகாப்பில் நாம் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருப்போம்.

உங்கள் குழந்தை இப்போது தொட்டிலில் எழுந்து நின்று சுற்றிலும் பார்க்க முடியும், அல்லவா? அதனால், நீங்கள் இந்த விஷயங்களில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• கயிறுகள், வடங்கள் மற்றும் நூல்கள்: தொட்டிலுக்கு அருகில் உள்ள ஜன்னல் திரைச்சீலைகள், ஜன்னல் திரைகளுக்கான வடங்கள், மற்றும் சுவரில் தொங்கும் படங்களின் வடங்கள் போன்றவை உங்கள் குழந்தையின் கழுத்தைச் சுற்றிச் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும். இவற்றைத் தொட்டிலுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும்.
• தொட்டிலின் பக்கவாட்டுத் தடுப்புகளின் உயரம்: உங்கள் குழந்தை தொட்டிலிலிருந்து வெளியே குதிக்கும் அளவுக்கு அது போதுமான உயரத்தில் உள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும். அவனுக்கு வயது ஆக ஆக, நீங்கள் தொட்டில் மெத்தையின் உயரத்தைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• கூர்மையான விளிம்புகள், சிறு பாகங்கள்: தொட்டிலில் கழன்று விழக்கூடிய கூர்மையான விளிம்புகள் அல்லது சிறு பாகங்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். அவற்றை வாயில் போட்டு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• கட்டிலின் இருப்பிடம்: கட்டிலை ஜன்னல், ஹீட்டர் அல்லது குழந்தை எட்டக்கூடிய அலமாரிக்கு அருகில் வைக்காதீர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு குழந்தையின் தொட்டில் என்பது அவன் தூங்குவதற்கும், பொம்மைகளைக் குவித்து வைப்பதற்குமான ஓர் இடம் மட்டுமல்ல. அது ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பொதுவான விஷயங்கள் என்னென்ன?

இந்த வயதில், குழந்தைகள் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள். அவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஆராய்ந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புவார்கள். அதனால் சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய சத்தமோ அல்லது ஒளியோ கூட அவர்களின் தூக்கத்தைக் கலைத்துவிடும்.

• சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: வீட்டிற்கு விருந்தினர்கள் வரும்போது, ​​வழக்கத்திற்கு மாறான சத்தங்களைக் கேட்கும்போது.
• நோய்கள்: சளி, காய்ச்சல், அல்லது பல் முளைக்கும்போது ஏற்படும் அசௌகரியம் போன்றவை.
• பிரிவுப் பதட்டம்: தனியாக விடப்படுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக, சில குழந்தைகள் இரவில் அழுது விழித்துக் கொள்ளலாம்.
• மனநிலைகளும் கனவுகளும்: அவர்களின் கற்பனைத்திறன் வளரும்போது, ​​அவர்கள் பயங்கரமான கனவுகளுடன் விழித்தெழக்கூடும்.

இது போன்ற நேரங்களில், அவர்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களிடம் அன்பாகப் பேசி, மீண்டும் தூங்க வையுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்காக இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணர்வது மிகவும் முக்கியம்.

நான் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு வேறு என்ன செய்யலாம்?

• பகல் நேரத்தில் அவர்களை நன்றாக விளையாட விடுங்கள்: இது அவர்கள் களைப்படைந்து, இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவும். ஆனால், உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் கடுமையாக விளையாடாதீர்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாக வைத்திருங்கள்: அது இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்; அதிக சூடாகவோ அல்லது அதிக குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.
• காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாக்லேட் போன்றவற்றைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்களும் அமைதியாக இருங்கள்: நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அதை சிறிதளவாவது உணர்வீர்கள். இந்தக் காரியங்களைப் பொறுமையுடனும் அன்படனும் செய்யுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, பெற்றோர்களே, உங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வயதுக் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவனது தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

• ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, அதைத் தினமும் கடைபிடியுங்கள்.
• பகல்நேரத் தூக்கங்கள் உட்பட, அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை.
• உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பான தொட்டிலில் உறங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அபாயகரமான பொருட்களைத் தொட்டிலுக்கு அருகில் விட்டுச் செல்லாதீர்கள்.
• ஒரு வருடம் கழித்து, ஒரு மெல்லிய போர்வையையும் , ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு சிறிய பொம்மையையும் வைக்கலாம்.
• தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொண்டு, அந்த நேரங்களில் பொறுமையுடனும் அன்படனும் அவற்றை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

சில சமயங்களில் இந்த விஷயங்கள் சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களால் இதைச் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது, எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை இருந்தால் , மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள் .