கர்ப்பகால முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், தீர்வுகளைக் காண்போம்!

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? உங்கள் குழந்தை வளர வளர, பிரசவத் தேதியும் நெருங்கும்போது, ​​முதுகுவலி மிகவும் சவாலானதாக மாறக்கூடும். உண்மையில், ஏழாவது அல்லது எட்டாவது மாதத்தில், சில தாய்மார்களுக்கு வசதியாக நிற்பதோ அல்லது உட்காருவதோ கூட கடினமாக இருக்கிறது. இது மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் தயவுசெய்து கவலைப்பட வேண்டாம்—நீங்கள் தனியாக இல்லை. இன்று, கர்ப்பகால முதுகு வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தகுதியான நிவாரணத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி விவாதிப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு ஏன் மிகவும் வலிக்கிறது?

இது நடப்பதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. முதன்மைக் காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

1. கருப்பை வளர்ச்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு:

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வயிற்றில் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் வயிறு விரிவடைகிறது . இதனுடன், நீங்கள் இயல்பாகவே சிறிதளவு எடை கூடுகிறீர்கள். இந்தக் கூடுதல் எடையைத் தாங்குவது, உங்கள் முதுகெலும்பிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள முதுகுத் தசைகளிலும் கணிசமான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இதை ஒரு முதுகுப்பையைச் சுமப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள்—கற்கள் நிரம்பிய ஒரு கனமான பையைச் சுமப்பது, வெறுமையான பையைச் சுமப்பதை விட உங்கள் முதுகில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது , இது உங்கள் கீழ் முதுகில் இன்னும் அதிக இயந்திர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

2. ரிலாக்சின் ஹார்மோனின் விளைவு:

இது ஒரு வியக்கத்தக்க உயிரியல் மாற்றம். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. அதன் முதன்மைப் பணி, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தளர்த்தி, சுமூகமான பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், ரிலாக்சின் உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை மட்டும் குறிவைப்பதில்லை; அது உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைநார்களைத் தளர்த்துகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைநார்கள் தளரும்போது, ​​உங்கள் முதுகு அதன் இயல்பான நிலைத்தன்மையை ஓரளவு இழக்கிறது . சற்றே தளர்த்தப்பட்ட ஒரு திருகு பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்—அது சற்று தள்ளாடத் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய உடல் நிலை பிறழ்வு அல்லது இலகுவான எடையைத் தூக்குவது கூட உங்கள் முதுகில் எளிதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி வலியை உண்டாக்கிவிடும்.

இந்த முதுகுவலியிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?

இந்த அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறை நடவடிக்கைகளைப் பார்ப்போம். இவை எளிய மாற்றங்களாகத் தோன்றினாலும், இவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

1. பொருட்களைத் தூக்கும்போது மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்கவும்.

இந்தக் காலகட்டத்தில், கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பொதுவாக, சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் கனமான எதையும் தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் வீட்டில் சிறு குழந்தை இருந்தாலோ, அல்லது அன்றாட வேலைகளுக்காக நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டியிருந்தாலோ, சரியான தூக்கும் நுட்பத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• எதையாவது தூக்கும்போது ஒருபோதும் இடுப்பை வளைக்கவோ அல்லது முதுகை மடக்கவோ கூடாது! இது மிகவும் பொதுவான ஒரு தவறாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை நேராக உங்கள் முதுகெலும்பிற்குச் செலுத்திவிடும்.
• அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்தபடி ஆழ்ந்த குந்து நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​அதை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இந்த நுட்பம் முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. தரையில் இருந்து ஒரு பொம்மையை எடுக்கக் குனிவதற்குப் பதிலாக, குத்தவைத்து அமர்வதைப் போல இதைக் கருதுங்கள்.

2. உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள் (அமர்ந்திருக்கும்போதும் நின்றிருக்கும்போதும்)

கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்பதோ அல்லது ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதோ கடுமையாகத் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

• வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு காலைத் தாழ்வான ஸ்டூல் அல்லது சிறிய பெட்டியின் மீது வையுங்கள் . சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை அவ்வப்போது கால்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டு, சுற்றி நடந்து உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
• உட்காரும்போது , ​​முடிந்தால் , கீழ் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் உடலுக்கு ஏற்ற நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், உங்கள் முதுகின் பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய தலையணையையோ அல்லது சுருட்டிய துண்டையோ வையுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்கவும், தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நின்றிருந்தாலும் சரி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கக் கவனமாக முயற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​நீங்கள் பின்னோக்கிச் சாய்வதும், இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளுவதும் இயல்பானது. உங்கள் தோள்களைப் பின்னோக்கியும் கீழேயும் வைத்திருப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும். ஆரம்பத்தில் இது இயல்பற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

3. இதமான வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் வலி நிறைந்த முதுகுத் தசைகளின் மீது, வெந்நீர் புட்டி, சூடான ஒத்தடம் அல்லது மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் வைக்கப்பட்ட வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகியவற்றை சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த எளிய வெப்ப சிகிச்சை, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, அப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதமான நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒருபோதும் அதிக சூடாக்காதீர்கள் , ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் உங்கள் சருமம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால் தீக்காயம் ஏற்படக்கூடும்.

4. உங்கள் ஆடைகளையும் காலணிகளையும் விவேகமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் ஆடை மற்றும் காலணித் தேர்வுகள், உங்கள் முதுகு வலியில் வியக்கத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆடை அல்லது மகப்பேறு ஆதரவுப் பட்டையை அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பட்டைகள் உங்கள் வயிற்றின் எடையைத் தாங்கி, அதை மேலும் சீராகப் பரப்பி, உங்கள் முதுகெலும்பின் மீதான சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மாற்றாக, உங்கள் வயிற்றுப் புடைப்பின் கீழ் வசதியாகப் பொருந்தும்படி வடிவமைக்கப்பட்ட, அகலமான, மீள் தன்மையுள்ள பட்டையைக் கொண்ட ஆதரவான மகப்பேறு கால்சட்டைகளைத் தேடுங்கள்.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் . ஹீல்ஸ் உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தை மேலும் முன்னோக்கித் தள்ளுவதால், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு மோசமடைவதோடு, நீங்கள் வழுக்கி விழுவதற்கான அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பாதங்களையும் முதுகெலும்பையும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க , நல்ல வளைவு ஆதரவை வழங்கும் குட்டையான ஹீல் கொண்ட வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. உங்கள் தூங்கும் நிலை மற்றும் மெத்தையை உகந்ததாக்குங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நிம்மதியாக உறங்குவது மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் உறங்கும் முறையைச் செம்மைப்படுத்துவது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க உதவும்:

• மல்லாந்து அல்லது குப்புறப் படுப்பதற்குப் பதிலாக, ஒருக்களித்துப் படுக்க முயலுங்கள் . இடது பக்கமாகப் படுப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் குழந்தைக்கும் கருப்பைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க , குறைந்தபட்சம் ஒரு முழங்காலையாவது மடக்கிக்கொள்ளுங்கள் .
• கூடுதல் சீரமைப்புக்காக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும், உங்கள் வயிற்றுக்கு அடியில் மற்றொரு சிறிய தலையணையையும் வையுங்கள். உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஆதரவளிக்க , உடலுக்கு ஏற்ற வளைவான கர்ப்பகாலத் தலையணை ஒரு அருமையான முதலீடாக இருக்கும்.
• உறுதியான, ஆதரவளிக்கும் மெத்தையில் உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருந்தாலோ அல்லது குழி விழுந்திருந்தாலோ, உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தேவையான ஆதரவு கிடைக்காது. தற்காலிக உறுதியைச் சேர்ப்பதற்காக, உங்கள் மெத்தைக்கும் பாக்ஸ் ஸ்பிரிங் அல்லது கட்டில் சட்டத்திற்கும் இடையில் ஒரு திடமான மரப் பலகையை வைக்கலாம்.

6. பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் மென்மையான மசாஜ் (மருத்துவ அனுமதியுடன்)

• முதுகுத் தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான நீட்சிப் பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் . நடைப்பயிற்சி அல்லது கர்ப்பகால நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானவையா என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம். பாதுகாப்பாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்கள் மைய மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்,எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், ஒரு தொழில்முறை மகப்பேறுக்கு முந்தைய மசாஜ் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். கர்ப்பகால மசாஜில் குறிப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற, உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரை நீங்கள் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தசை இறுக்கத்தைத் தளர்த்தி, வலிகளை ஆற்றுப்படுத்தி, ஆழ்ந்த மன அமைதியை வழங்கும்.

7. எந்தவொரு வலி நிவாரணி மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளும் முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.

முதுகு வலிக்கும்போது உடனடியாக வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளவே கூடாது . பொதுவாகக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் கூட, உங்கள் வளரும் குழந்தைக்குக் கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். வலி எவ்வளவு கடுமையாக இருந்தாலும், சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் . உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; அவர்கள் பாதுகாப்பான, கர்ப்ப காலத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிவாரண வழிகளைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

முதுகுவலி குறித்து உங்கள் மருத்துவரை எப்போது கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் லேசான முதுகுவலி ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், சில முதுகுவலிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. அது சில சமயங்களில், மிகவும் தீவிரமான ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவோ அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறியாகவோ கூட இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எப்போதாவது அசௌகரியமாகவோ, பதட்டமாகவோ உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து சிறிதளவு சந்தேகம் ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ள ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமுமே எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாகும்.

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்:

• ஓய்வெடுத்தும், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நிவாரண முறைகளை முயன்றும் பார்த்த பிறகும், உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ அல்லது படிப்படியாக மோசமடைந்து கொண்டே இருக்கிறது.
• சீரான இடைவெளிகளில் வந்து போகும், தாள லயத்திலான தசைப்பிடிப்பு போன்ற வலியானது, முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் முதுகுவலியுடன் காய்ச்சல், குளிர் நடுக்கம், சிறுநீர் கழிக்கும்போது எரிச்சல் வலி, அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் (சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றின் பொதுவான அறிகுறிகள்), அல்லது ஏதேனும் வழக்கத்திற்கு மாறான யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவ வெளியேற்றம் ஆகியவை ஏற்பட்டால்.
• வலி உங்கள் பிட்டம், தொடைகள் அல்லது கால்கள் வழியாகப் பரவுகிறது, அல்லது உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம் (இது சயாட்டிகா போன்ற நரம்பு அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).

இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடிப் பரிசோதனை தேவை. முறையான நோயறிதலுக்கும் மன அமைதிக்கும், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள சுகாதார மையத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

முக்கியச் செய்தி: நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் நீங்கள் அதனுடனேயே வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் அசௌகரியத்தைச் சமாளிப்பதற்கும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சுறுசுறுப்பான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன.

நிவாரணத்திற்கான திறவுகோல் அன்றாட வாழ்வில் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதுதான்: உங்கள் உடல் தோரணையில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துதல், பாதுகாப்பான முறையில் பொருட்களைத் தூக்குதல், உடல் உழைப்பைத் தவிர்த்தல், மற்றும் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆடைகளையும் காலணிகளையும் தேர்ந்தெடுத்தல்.

• சரியான ஆதரவுடன் அமர்வது மற்றும் உறங்குவது, வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுப்பது, மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
• உங்கள் மருத்துவரின் நேரடிப் பரிந்துரை இல்லாமல், வலி ​​நிவாரணி அல்லது பிற மருந்துகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
• கடுமையான வலி, தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏதேனும் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவக் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பம் ஒரு அழகான பயணம் என்றாலும், அது உடல் ரீதியான சோதனைகளையும் கொண்டது. இந்தச் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் வலிமையானவர். உங்களுக்கும், உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான, வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பப் பயணம் அமைய வாழ்த்துகிறோம்!

கர்ப்பகால முதுகு வலி, கர்ப்பிணித் தாய், கர்ப்பகால முதுகுவலி, முதுகுவலி நிவாரணிகள், மகப்பேறுக்கு முந்தைய ஆரோக்கியம், ரிலாக்சின், கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகள்