கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறதா? (கர்ப்பகால முதுகுவலி) இதற்கான தீர்வுகளைக் காண்போம்!

இந்த நாட்களில் நீங்களும் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? குறிப்பாக, கர்ப்பம் தரித்து வயிறு பெரிதாகும்போது, ​​பல தாய்மார்கள் இந்த முதுகு வலியை நன்றாகவே உணர்கிறார்கள். உண்மையில், ஏழு அல்லது எட்டு மாதங்களிலேயே, சிலருக்கு முதுகுவலி மிகவும் அதிகமாகி, அவர்களால் நிற்கவோ உட்காரவோ கூட முடியாது. இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு நிலைதானே? ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றுதான். இன்று, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு என்ன செய்யலாம் மற்றும் அதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நமக்கு ஏன் முதுகு வலி அதிகமாக ஏற்படுகிறது?

இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. வயிற்று உப்புசம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு:

உண்மை என்னவென்றால் , உங்கள் கருப்பையில் உள்ள குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் வயிறும் வளர்கிறது . அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் எடை இயல்பை விட சில கிலோக்கள் அதிகமாகிறது. இந்த அதிகரித்த எடையைத் தாங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், கற்கள் நிறைந்த ஒரு பையைச் சுமப்பதை விட, பாறைகள் நிறைந்த ஒரு பையைச் சுமப்பது மிகவும் கடினம். அது அப்படித்தான் இருக்கிறது. உங்கள் உடலின் 'ஈர்ப்பு மையம்' முன்னோக்கி நகர்கிறது , இது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

2. 'ரிலாக்சின்' எனும் ஹார்மோனின் விளைவு:

இது ஒரு மருத்துவப் பிரச்சினை. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் 'ரிலாக்சின்' என்ற ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது . இந்த ஹார்மோனின் முக்கிய செயல்பாடு, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களைச் சிறிதளவு தளர்த்தி, பிரசவத்திற்கு வழிவகுப்பதாகும். இருப்பினும், இந்த 'ரிலாக்சின்' ஹார்மோன் இடுப்புப் பகுதியை மட்டும் பாதிப்பதில்லை, அது உடலில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்களையும் தளர்த்துகிறது. குறிப்பாக, முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பின் உறுதித்தன்மை குறைகிறது . இறுக்கமாக அடிக்கப்பட்ட ஆணி சிறிதளவு தளர்ந்தால் வளைந்துவிடும் என்பதைப் போலத்தான் இதுவும். எனவே, ஒரு சிறிய தவறான தோரணையால், அல்லது சிறிதளவு எடையைத் தூக்கும்போது கூட, முதுகெலும்பில் காயம் மற்றும் வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. புரிகிறதா?

அப்படியானால், இந்த முதுகுவலியிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?

சரி, இப்போது இந்தத் தொந்தரவான முதுகு வலியைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம். இவை சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றினாலும், இவற்றை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் உணரும் வலியிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் பெற முடியும்.

1. பளு தூக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!

இந்த நேரத்தில் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் . அதாவது, இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள எதையும் தூக்க வேண்டாம். ஒருவேளை உங்கள் வீட்டில் சிறு குழந்தை இருந்தால், நீங்கள் அவனைத் தூக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம். அல்லது, வீட்டு வேலைகளின் போது நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கனமான ஒன்றை தூக்க வேண்டியிருந்தால், அதைச் சரியாகத் தூக்குவதற்குப் பழகிக்கொள்ள வேண்டும் .

• இடுப்பை வளைத்துக்கொண்டு ஒருபோதும் பளு தூக்காதீர்கள்! இதுதான் பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. இவ்வாறு செய்வதால், முழு எடையும் உங்கள் முதுகின் மீது விழுகிறது.
• அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை குனிந்து (ஸ்க்வாட் செய்வது போல), உங்கள் கால்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்தி அந்த எடையைத் தூக்குங்கள்.கனமான பொருட்களை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் தூக்குங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தரையில் கிடக்கும் ஒரு பொம்மையை எடுக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக் குனிவதைப் போல இதைக் கருதுங்கள்.

2. நீங்கள் உட்காரும் மற்றும் நிற்கும் விதமும் மிகவும் முக்கியமானது!

இந்த நேரத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்பதோ அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதோ நல்லதல்ல.

• உங்கள் வேலை காரணமாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்திற்காகவோ நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களை வைப்பதற்கு அருகில் ஒரு சிறிய ஸ்டூல் அல்லது ஒரு சிறிய பெட்டியை வைத்திருங்கள் . ஒரு காலை அதன் மீது வையுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கால்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். மேலும், குறைந்தது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்து, சிறிது தூரம் நடந்து, உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
• உட்காரும்போது , ​​முடிந்தால் , நல்ல முதுகுத் தாங்குதல் கொண்ட 'எர்கோனாமிக் சேர்' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள் . உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியில் உங்கள் கீழ் முதுகின் அடியில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டை வையுங்கள். இது உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளித்து, வலியைக் குறைக்கும்.
• உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் வயிறு வளர வளர, வயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளி, முதுகை வளைக்க உங்களுக்குத் தோன்றலாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தோள்களைப் பின்னோக்கி வைத்து நேராக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்குப் பழகுவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் நல்லது.

3. இதமான, குணமளிக்கும் ஒரு உட்செலுத்துதல்

முதுகு வலிக்கு , வெந்நீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில், வெதுவெதுப்பான துண்டு அல்லது மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் உள்ள வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகியவற்றை சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பயன்படுத்தவும் . இது உங்கள் முதுகுத் தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ஓரளவு வலி நிவாரணம் அளிக்கும். ஆனால், அதை அதிக சூடாக வைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் தோலைச் சுட்டுவிடும்.

4. ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளின் தேர்வும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆம், நீங்கள் அணியும் ஆடைகளும் முதுகு வலியைப் பாதிக்கலாம்.

• வயிற்றுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் 'வயிற்று ஆதரவு ஆடை' அல்லது 'மகப்பேறு பெல்ட்' அணிவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும் . இவை வயிற்றின் எடைக்கு ஓரளவு ஆதரவளித்து, முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. மாற்றாக, வயிற்றுக்குக் கீழே பொருந்தக்கூடிய அகலமான மீள் இடுப்புப் பட்டை கொண்ட 'மகப்பேறு கால்சட்டைகளை' அணியலாம்.
• இந்த நேரத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை . ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது உடலின் சமநிலையை மாற்றி, முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கீழே விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அதிக உயரம் இல்லாத, பாதத்திற்கு வசதியான, மற்றும் நல்ல வளைவு ஆதரவு கொண்ட, அதாவது உள்ளங்காலுக்கு நல்ல ஆதரவு தரும் ஒரு ஜோடி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் .

5. நீங்கள் உறங்கும் நிலை மற்றும் மெத்தை விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாகத் தூங்குவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் முதுகு வலியைக் குறைக்க இந்த விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

• முடிந்தவரை ஒருக்களித்துப் படுங்கள் . இடது பக்கமாகப் படுப்பது சிறந்தது.குறைந்தது ஒரு முழங்காலையாவது மடக்கியபடி உறங்குங்கள். இது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் எளிதான நிலையாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது.
• உங்களுக்கு அதிக வசதி வேண்டுமென்றால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு அடியிலும் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம். சந்தையில் 'கர்ப்பகாலத் தலையணைகள்' எனப்படும் சிறப்பு வகை தலையணைகள் உள்ளன , அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளித்து, உறங்குவதை மிகவும் எளிதாக்குகின்றன.
• ஆண்டின் இந்த நேரத்திற்கு உறுதியான மெத்தை சிறந்தது. உங்கள் மெத்தை மிகவும் பஞ்சுபோல் இருந்தால் , உங்கள் முதுகுக்குத் தேவையான ஆதரவு கிடைக்காமல் போகலாம். அப்படியானால், மெத்தைக்கும் பாக்ஸ் ஸ்பிரிங்கிற்கும் (ஸ்லாட்டுகளுக்கும்) இடையில் ஒரு பெரிய ஸ்லாட்டை வைத்துப் பாருங்கள். இது மெத்தைக்குச் சிறிதளவு உறுதியைச் சேர்க்கும்.

6. மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி உடற்பயிற்சி மற்றும் மென்மையான மசாஜ்.

• முதுகுவலிக்கான எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் . மேலும், உங்களுக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யலாமா என்றும் கேளுங்கள் . பயிற்சிகளைச் சரியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், தவறாமலும் செய்வது உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் எந்தப் புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்காதீர்கள், சரியா?
• உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஒரு சிறப்பு மென்மையான மசாஜை (கர்ப்பகால மசாஜ்) நீங்கள் செய்துகொள்ளலாம் . இதற்கெனப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இது உடலில் உள்ள சோர்வையும் வலியையும் குறைப்பதுடன், உங்களுக்கு மிகுந்த தளர்வையும் அளிக்கும்.

7. மாத்திரையை விழுங்குவதற்கு முன் இருமுறை அல்ல, மும்முறை யோசியுங்கள்!

முதுகு வலிக்கும்போது வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றுவது இயல்பானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமலும், மருந்துச் சீட்டு பெறாமலும் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் . மருந்தகங்களில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சாதாரண வலி நிவாரணிகள் கூட இந்தக் காலகட்டத்தில் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றும் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் . வலியை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான ஒன்றைப் பரிந்துரைப்பார்.

இந்த முதுகுவலி குறித்து நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவது பொதுவானது என்றாலும், எல்லா முதுகுவலியையும் எளிதாகப் புறக்கணித்துவிட முடியாது. சில சமயங்களில் அது இன்னும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் சிறிதளவு சந்தேகம் அல்லது பயம் இருந்தாலும், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். "ஓ, இதை நான் கேட்க வேண்டுமா?" என்று நினைக்காதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பும் மற்ற எல்லாவற்றையும் விட மிக முக்கியமானவை.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

• உங்கள் முதுகுவலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், அது மோசமாவது போல் தோன்றினால், அல்லது மேலே குறிப்பிடப்பட்டவற்றைச் செய்த பிறகும் வலி சற்றும் குறையவில்லை என்றால்.
• வலி தொடர்ந்து இருந்தாலோ, அல்லது ஒரு சீரான இடைவெளியில் வந்து போனாலோ (இது பிரசவம் தொடங்குவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• உங்கள் முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல், குளிர் நடுக்கம், சிறுநீர் கழிக்கும்போது எரிச்சல், சிறுநீரில் இரத்தம் (இவை சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றின் (UTI) அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்), அல்லது பிறப்புறுப்பிலிருந்து வழக்கத்திற்கு மாறான நீர்த்த அல்லது இரத்தக் கசிவு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருந்தால்.
• உங்கள் முதுகுவலி கால்கள் வரை பரவினால், உங்கள் கால்கள் மரத்துப்போனது போல் உணர்ந்தால், அல்லது உங்கள் கால்கள் சக்தியை இழப்பது போல் உணர்ந்தால்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது சாதாரண முதுகுவலியை விட தீவிரமான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். எனவே, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது.

ஆகவே, நாம் இதுவரை பேசியவற்றைச் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். (முக்கியச் செய்தி)

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி பல தாய்மார்களுக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். இருப்பினும், அதை நாம் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைச் சமாளித்து நிவாரணம் பெற நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது, பளு தூக்கும்போதும் வேலை செய்யும்போதும் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது, மேலும் வசதியான மற்றும் ஆதரவான ஆடைகளையும் காலணிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகும்.

• நாம் பேசியுள்ள சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள் - சரியாக உட்காருவது மற்றும் நிற்பது, நன்றாகத் தூங்குவது, வெந்நீர்க் குளியல் எடுப்பது, மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது. படிப்படியாக உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.
• எந்தக் காரணத்திற்காகவும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளாதீர்கள். இதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காமல் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் இந்த அழகிய பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​இது போன்ற சிறுசிறு சிரமங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். ஆனால், அவை அனைத்தையும் எதிர்கொள்ளும் வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்களாக! உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்க மனதார வாழ்த்துகிறோம்!

கர்ப்பகால முதுகுவலி, கர்ப்பிணித் தாய், கர்ப்பகால முதுகுவலி, முதுகுவலி நிவாரணிகள், கர்ப்பகால நல்வாழ்வு, ரிலாக்ஸின், கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகள்