21 வயதை அடைவது உங்கள் வாழ்வில் ஒரு மிக முக்கியமான மைல்கல் ஆகும். பெரிய எதிர்பார்ப்புகள், புதிய சவால்கள் மற்றும் புதிய பொறுப்புகள் உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கின்றன. எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். இன்று, இந்த வயதில் நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது (21 வயதில் நலப் பரிசோதனை/இளம் வயது வந்தோருக்கான மருத்துவப் பரிசோதனை) என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எவற்றையெல்லாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது என்ன நடக்கும்?
"மீண்டும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா? நான் நலமாக இருக்கிறேன்," என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இல்லை என்றாலும், இந்த வயதில் ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். அது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் உதவுகிறது.
பொதுத் தேர்வுகள்
முதலில், மருத்துவர் அல்லது செவிலியர்:
1. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண், அல்லது பிஎம்ஐ (BMI), உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தைக் கொண்டு கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
2. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் செவித்திறனையும் பரிசோதித்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போதெல்லாம் நாம் மனநலம் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம். எனவே, உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அறிய, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறிய கேள்வித்தாளைப் பூர்த்தி செய்யும்படி உங்களைக் கேட்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் பற்றிப் பேசுவதற்கு இது ஒரு நல்ல தருணம். கவலைப்பட வேண்டாம், இவை மிகவும் இரகசியமான விஷயங்கள்.
மருத்துவர் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறார் மற்றும் அவர் உங்களுக்கு என்ன அறிவுரை வழங்குகிறார்
அடுத்து, மருத்துவர் உங்களிடம் பேசி, கேள்விகள் கேட்டு, உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதித்து, சில மிக முக்கியமான ஆலோசனைகளையும் வழங்குவார்.
உணவு, பானம் பற்றி சிந்திப்போமா?
ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இளம் வயதில் சமச்சீரான உணவு அவசியம்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முக்கிய உணவு உண்ண வேண்டும். இதில் கொழுப்பற்ற புரதம் , குறைந்தது 5 பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள் , மற்றும் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது மூன்று வேளையாவது பால் பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பொரித்த சாதம், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை எப்போதும் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது?
இந்த வயதிலும்கூட, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிலர், "ஓ, நான் இப்போது பெரிய குழந்தையாகிவிட்டேன், இன்னும் கொஞ்சம் தூங்கினால் போதும்" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல.
ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் என்பது வெறுமனே கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல. அது, நாள் முழுவதும் செயல்படுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அளிக்கிறது.
நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், பகல் நேரங்களில் சோர்வாக இருப்பீர்கள், மேலும் எந்த வேலையும் செய்ய முடியாமல் போகும். அது பள்ளியாக இருந்தாலும் சரி, பல்கலைக்கழகமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உங்கள் வேலையாக இருந்தாலும் சரி, அது அந்தப் பணிகளையும் பாதிக்கும். இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று சற்று யோசித்துப் பாருங்கள். எனவே, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது ஓய்வெடுப்பதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசி மற்றும் கணினி போன்றவற்றை ஓரமாக வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதும் மிகவும் நல்லது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடோ , அல்லது வாரத்திற்கு சுமார் 75 நிமிடங்கள் ஓடுவது போன்ற தீவிரமான செயல்பாடோ செய்வது மிகவும் நல்லது. இது தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம் - நடனமாடலாம், விளையாடலாம், ஓடலாம், மிதிவண்டி ஓட்டலாம், எதுவாக வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
உங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள்
21 வயதிற்குள், பல இளம் பெண்கள் பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்:
- சுயம் மற்றும் சுய மதிப்பு குறித்த உணர்வு உருவாக்கப்படுகிறது.
- ஒரு பெரிய நண்பர்கள் குழுவுடன் இருப்பதை விட, தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கே அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படுகிறது.
- அவர்கள் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து மேலும் சுதந்திரமாகச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளனர்.
- பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்காக நுண்மையாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்.
- எதிர்காலத்திற்கான நீண்ட காலத் திட்டங்களை வகுத்தல்.
நீங்களும் இவற்றை உணர்கிறீர்களா? இவை இயல்பான விஷயங்கள்தான். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசலாம்.
உடல் பரிசோதனை
மருத்துவர் உங்கள் தோலைப் பரிசோதித்து, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் செயல்பாடுகளைக் கேட்பார்.
குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு
நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பாப் ஸ்மியர் பரிசோதனை செய்துகொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கவும் கூடும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் போன்ற நிலைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான ஒரு முக்கியமான பரிசோதனை பாப் ஸ்மியர் ஆகும். பயப்படுவதற்கோ அல்லது வெட்கப்படுவதற்கோ எதுவும் இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இவற்றைச் செய்வது முக்கியம்.
குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு
நீங்கள் ஒரு இளைஞராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் விரைகளில் கட்டிகள் , குடலிறக்கங்கள் அல்லது சுருள் சிரைகள் (வெரிகோசெல்ஸ்) உள்ளதா எனப் பரிசோதிப்பார். இவை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையளிப்பதும் எளிதாகும்.
நீங்கள் தடுப்பூசிகள் பற்றியும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
சில கடுமையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தடுப்பூசிகளே சிறந்த வழியாகும். அதனால்தான், உங்கள் தடுப்பூசிகளை உரிய நேரத்தில் போட்டுக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எந்தெந்த தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒருவேளை அவர்களும் இது போன்ற சோதனைகளைச் செய்வார்கள்.
உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் வேறு சில பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:
- இரத்தசோகை (இரத்தத்தில் இரத்தக் குறைபாடு)
- அதிக கொலஸ்ட்ரால்
- காசநோய்
- ஹெபடைடிஸ் சி
- பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் (STDs)
இந்தப் பரிசோதனைகள் அவசியமா இல்லையா என்பதை மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.
எதிர்காலத்திற்குத் தயாராக வேண்டிய நேரம் இது, சரிதானே?
இந்த மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் இனி ஒரு சிறு குழந்தை அல்ல.
நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்கிறீர்கள்?
உங்களுக்கான சில முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ:
- எதிர்காலத்திற்காகத் திட்டமிடுங்கள். அது உயர்கல்வியாகவோ (கல்லூரி/பல்கலைக்கழகம்) அல்லது ஒரு வேலையாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் கனவுகள் என்னவென்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.
- உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். அதாவது , ஓவியம் வரைதல், இசை, உடற்பயிற்சி, சமூக சேவை போன்றவை. இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதோடு, உங்கள் ஆளுமையையும் வளர்க்கும்.
- பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் பொறுப்புடன் செயல்படப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனையோ அல்லது சிரமமோ இருந்தால், குடும்பத்தினர், சுகாதார நிபுணர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி, தியானம், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது போன்றவை உதவக்கூடும்.
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி கோபம், மகிழ்ச்சியின்மை, முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை, குறைந்த மதிப்பெண்கள் அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால் , உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
- நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகள் நல மருத்துவரிடம் சென்று கொண்டிருந்தால், இப்போது வயது வந்தோருக்கான மருத்துவரிடம் மாறுவதற்கான நேரம் இது.
- தினமும் இருமுறை ஃபுளூரைடு பற்பசையால் பல் துலக்குங்கள், ஃப்ளாஸ் செய்யுங்கள் , மற்றும் வருடத்திற்கு இருமுறை பல் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
பாதுகாப்பே முதன்மையானது!
நீங்கள் எவ்வளவு புத்திசாலியாகவோ அல்லது பெரிய ஆளாகவோ இருந்தாலும், பாதுகாப்பைப் பற்றி நீங்கள் கண்டிப்பாக சிந்திக்க வேண்டும்.
- வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள் .
- வாகனம் ஓட்டும்போது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ, கைப்பேசியில் பேசவோ வேண்டாம். அது உங்கள் உயிருக்கும் மற்றவர்களின் உயிருக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
- நீங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவராக இருந்தால், தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களிலிருந்து (STDs) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள , கருத்தடை முறைகளையும் ஆணுறைகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.
- வன்முறையான, மரியாதையற்ற, அல்லது பாலியல் உறவுக்கு வற்புறுத்தும் உறவிலிருந்து விலகிவிடுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியும் பாதுகாப்புமே மிகவும் முக்கியமானவை.
- வெளியே செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, குறைந்தபட்சம் SPF 30 கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பூசவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பூசவும்.
- டேனிங் பெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்களுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துச்சீட்டு மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
- நீங்கள் போதையில் இருக்கும்போது ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள். மேலும், போதையில் இருப்பவர் ஓட்டும் வாகனத்தில் ஒருபோதும் பயணிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, பொறுப்பான ஒருவரை முன்கூட்டியே வாகனம் ஓட்ட ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (நியமிக்கப்பட்ட ஓட்டுநர்) அல்லது வேறு ஒரு வாகனத்திற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை விலைமதிப்பற்றது. எனவே தேவையற்ற ஆபத்துக்களை மேற்கொள்ளாதீர்கள்.
வீட்டுச் சூழலைப் பற்றிப் பேசும்போது, உங்களிடம் துப்பாக்கிகள் போன்ற பொருட்கள் இருந்தால், அவை குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு பாதுகாப்பாக வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், தோட்டாக்கள் தனியாகப் பூட்டி வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். (இது இலங்கைக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, பொதுவாக வீடுகளில் உள்ள அபாயகரமான பொருட்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்).
இறுதியாக, உணவுப் பற்றாக்குறை, தங்குவதற்குப் பாதுகாப்பான இடம் இல்லாமை, அல்லது மருத்துவக் காப்பீடு இல்லாமை போன்ற உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் குறித்த ஏதேனும் கவலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சமூக வளங்களுக்கோ அல்லது ஒரு சமூகப் பணியாளருக்கோ உங்களைப் பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
நான் கடைசியாகச் சொல்ல விரும்புவது இதுதான்...
இந்த 21 வயதுப் பரிசோதனை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு நோய் இருக்கிறதா என்று பார்ப்பதற்கான ஒரு பரிசோதனை மட்டுமல்ல. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கக்கூடிய நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும், ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதற்கும், எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழிகாட்டியாகும்.
உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் பொறுப்பு. எனவே, இந்த மருத்துவர் சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள், தவறாமல் கலந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தை நோக்கி முன்னேற முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டவும் பலர் இருக்கிறார்கள்.
இளைஞர் நலம், மருத்துவப் பரிசோதனை, 21 வயது உடல்நலப் பரிசோதனை, இளம் வயது வந்தோர் நலம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), மனநலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.