பள்ளி செல்லும் வயதுடைய உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா? (குழந்தை உறக்கம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! உங்கள் பள்ளி செல்லும் குழந்தை இந்த நாட்களில் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறது, இல்லையா? காலை முதல் இரவு வரை, அவன் இடைவிடாமல் உழைக்கிறான். பள்ளி, வீட்டுப்பாடம், விளையாட்டு, பள்ளிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள்... இவையெல்லாம் இருப்பதால், நம் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா என்று சில நேரங்களில் நாம் சிந்திக்க மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால், ஒரு குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம், மன வளர்ச்சி மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சத்தான உணவைப் போலவே, தூக்கமும் இன்றியமையாதது.

பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 6 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கு, ஒரு இரவுக்கு 9 முதல் 12 மணி நேரத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. "அவனுக்கு அவ்வளவு தூக்கம் எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான், ஏனென்றால் இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், இந்த அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு பெரிய சவாலாகிவிட்டது.

உங்கள் குழந்தை பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​இன்னும் மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திரும்பி வந்தவுடன் அவர்கள் மீண்டும் கூடுதல் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது அவர்கள் ஏராளமான வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, மற்றும் கைப்பேசியில் இருப்பது (இதை நாம் திரை நேரம் என்று அழைக்கிறோம்) போன்றவையும் குழந்தைகளின் தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம். சில நேரங்களில், வீட்டில் உள்ள பெரியவர்களின் வேலைப்பளுவின் காரணமாக, குழந்தைகளின் தூக்கத்தில் உரிய கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை.

அப்படியானால், ஒரு குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

• எரிச்சல், முன்கோபம்: சரியாகத் தூங்காத ஒரு நாளுக்குப் பிறகு நம் அனைவருக்கும் அப்படித்தானே ஆகிவிடுகிறது? சின்னக் குழந்தைகளுக்கும் கூட. அவர்களால் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
• அதிசெயல்பாடு: சில குழந்தைகள் தூக்கக் கலக்கத்தால் அதிசெயல்பாடு கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் ஓரிடத்தில் நிற்காமல், அங்குமிங்கும் நெளிந்து, ஓடி, குதித்துக் கொண்டிருப்பார்கள்.
• நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகள்: அடிக்கடி அழுவது மற்றும் சொல்வதைக் கேட்காமல் இருப்பது போன்ற நடத்தை மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• கற்றல் குறைபாடுகள்: பள்ளியில் பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் நினைவில் கொள்வதிலும் சிரமம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மகன் இரவு முழுவதும் தூங்கிவிட்டு மறுநாள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​ஆசிரியர் கற்பிக்கும் விஷயங்கள் அவன் மனதில் இருக்குமா? அவனால் கணக்கு செய்வதிலோ அல்லது ஒரு புதிய பாடத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலோ கவனம் செலுத்த முடியுமா? இது கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
• உடல் நலனில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்: நீண்டகால தூக்கமின்மை ஒரு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, அவர்களை நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்யும்.

தூக்கம் என்பது ஒரு ஆடம்பரப் பொருளல்ல, அது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது.

நம் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு நாம் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் குழந்தைக்கு வயது சற்று அதிகமாக இருந்தாலும், அவர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்க வைப்பதும், ஒரு உறக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதும் இன்றியமையாதது. இது, உங்கள் குழந்தை உறக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு ஒரு நல்ல மன மற்றும் உடல் சூழலை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் 8:30 மணிக்கு உங்கள் குழந்தையுடன் இந்த விஷயங்களைச் செய்வதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்:

• முதலில், உங்கள் உடலைக் கழுவுங்கள் அல்லது குளியுங்கள்.
• அடுத்து, உங்கள் பற்களை நன்கு துலக்குங்கள்.
• பிறகு படுக்கைக்குச் சென்று, உங்களுடன் சேர்ந்து ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், அல்லது உங்கள் குழந்தைக்குப் பிடித்தமான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு கதையைச் சொல்லுங்கள். இதற்குச் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் தினமும் இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் மூளைக்கும் உடலுக்கும், "தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது" என்ற சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது. அதன் பிறகு, அவர்கள் இன்னும் எளிதாகத் தூங்கிவிடுவார்கள்.

திரைகளை விட்டு விலகி இருப்போம்! (திரைகளை அணைக்கவும்!)

இது நம் காலத்தின் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். ஆனால், நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி மற்றும் டேப்லெட்டை அணைத்துவிட வேண்டும். ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்தத் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, "விழித்திரு, இன்னும் பகல்தான்" என்று நமது மூளைக்குச் சொல்கிறது. இது , நாம் தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற இயற்கையான ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. மெலடோனின்தான் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. எனவே, நீல ஒளியின் காரணமாக மெலடோனின் குறையும்போது, ​​தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் ஆகிறது.

எனவே,

• தொலைக்காட்சி, கணினி, வீடியோ கேம் சாதனங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையில் வைக்காதீர்கள்.
• தூங்கும் நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு அருகில் கைபேசியை வைக்காதீர்கள். முடிந்தால், அதை அறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்ய வையுங்கள்.

இன்னும் சில முக்கியமான விஷயங்கள்

இரவில் நிம்மதியாக உறங்க, இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• உறங்கும் மற்றும் எழும் நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: காலையில் உங்கள் குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்ல எத்தனை மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். பிறகு, அந்த நேரத்திலிருந்து 9-12 மணி நேரம் பின்னோக்கி எண்ணி, உறங்கும் நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் இந்த நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையை உறங்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வார இறுதி நாட்களில் முடிந்தவரை இந்த நேரங்களை அப்படியே கடைபிடியுங்கள்: சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உங்கள் குழந்தையைச் சற்று நேரம் கூடுதலாகத் தூங்க விடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், வார நாட்களில் உறங்கும் நேரத்திற்கும் விழிக்கும் நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது இடைவெளி இருப்பது சிறந்தது. அப்படிச் செய்தால், வார நாட்களில் மீண்டும் அதிகாலையில் எழுவதற்கு உங்கள் குழந்தைக்குச் சிரமமாக இருக்காது.
• படுக்கையறைச் சூழலை அமைக்கவும்: உங்கள் குழந்தை உறங்கும் அறை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான வெளிச்சம், வெப்பம் அல்லது இரைச்சல் உள்ள இடத்தில் யாராலும் நன்றாக உறங்க முடியாது.
• காஃபின் அடங்கிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் ஒரு ஊக்கியாகும் . அது உடலை விழிப்புடன் உணரச் செய்து, தூக்கக் கலக்கத்தைத் தடுக்கிறது. காபி, தேநீர், சில சோடாக்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காஃபின் உள்ளது. இவற்றை உங்கள் குழந்தைக்கு மாலையிலோ அல்லது இரவிலோ கொடுக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது, இரவில் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
• பகல் நேர நல்ல உடற்பயிற்சி: உங்கள் குழந்தை பகல் நேரத்தில் நன்றாக விளையாடுகிறதா, ஓடியாடி உடற்பயிற்சி செய்கிறதா என்று பாருங்கள். நாள் முழுவதும் நன்றாக விளையாடி சோர்வடைந்த பிறகு, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது எளிதாகத் தூங்கிவிடலாம். ஆனால், தூங்கும் நேரம் நெருங்கும் போது உங்கள் குழந்தையை ஓடியாடி விளையாட வைப்பதும், உங்களை மிகவும் சிரமப்படுத்துவதும் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அப்படி நடந்தால், உடல் 'அளவுக்கு அதிகமாகத் தூண்டப்படும்', அதாவது தேவைக்கு அதிகமாகத் தூண்டப்படும், மேலும் தூங்குவது மிகவும் கடினமாகலாம். பகல் நேர உடற்பயிற்சியே சிறந்தது.

என் குழந்தைக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

சில சமயங்களில், நாம் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும் கூட, நம் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். அது உங்கள் தவறல்ல. சில குழந்தைகளுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருப்பது இயல்புதான். அவ்வப்போது ஓரிரு நாட்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது இயல்பானதுதான். ஆனால், உங்கள் குழந்தை,

• நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு, தூங்குவதற்கு அடிக்கடி அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டால்,
• நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொண்டால்,
• நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விட்டால்,
• பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து அதீத தூக்க உணர்வு ஏற்பட்டால்,

இவை தூக்கப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளிடையே காணப்படும் சில பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனைகள்:

• தூக்கமின்மை: தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்தைத் தொடர்வதில் சிரமம்.
• இரவு நேரப் பயங்கள்: இது கெட்ட கனவிலிருந்து வேறுபட்டது. குழந்தை தூக்கத்தில் திடீரென்று அலறலாம், அழலாம் மற்றும் போராடலாம், ஆனால் மறுநாள் காலையில் அது நினைவில் இல்லாமல் போகலாம்.
• கெட்ட கனவுகள்: பயங்கரமான கனவிலிருந்து விழிப்பது. இதை அந்தக் குழந்தை அடிக்கடி நினைவில் கொள்கிறது.
• தூக்கத்தில் நடத்தல்: தூக்கத்தில் படுக்கையை விட்டு எழுந்து நடப்பது.
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்று நின்று தொடங்கும் ஒரு நிலை. இது இரவு நேரத் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு இது போன்ற பாதிப்பு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து பீதியடைய வேண்டாம். இது போன்ற பல பாதிப்புகளுக்கு சிகிச்சைகளும் தீர்வுகளும் உள்ளன.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்வது? (முக்கிய செய்தி)

ஒரு குழந்தையின் வாழ்வில் உறக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். ஒரு குழந்தையின் சீரான வளர்ச்சிக்கு, உண்பது, குடிப்பது, விளையாடுவது ஆகியவற்றைப் போலவே உறக்கமும் இன்றியமையாதது.

• முதலில், உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். தேவைப்பட்டால், சில நாட்களுக்கு உங்கள் குழந்தை உறங்கச் செல்லும் நேரம், கண்விழிக்கும் நேரம் மற்றும் பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை குறித்து வையுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்). நாம் பேசிய விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள். ஒரே இரவில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள், அவனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள், கவலைகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்களால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான உதவியை வழங்க முடியும். மருத்துவ ஆலோசனை பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான குழந்தையை வளர்க்க, அவர்களுக்குப் போதுமான, வசதியான உறக்கத்தை வழங்குவது உங்கள் பொறுப்பாகும். அதைச் செய்வதற்குத் தேவையான அறிவும் ஆதரவும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்!