நீங்கள் கடினமாக உழைப்பவரா அல்லது விளையாட்டுகளை விரும்புபவரா? அப்படியானால், 'அழுத்த முறிவுகள்' எனப்படும் எலும்புகளில் ஏற்படும் இந்தச் சிறிய விரிசல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்!

நம் உடலில் ஒரு சிறிய வலியை உணரும்போது, ​​நாம் பல விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கிறோம், இல்லையா? குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலோ அல்லது நாள் முழுவதும் ஓடியாடி வேலை செய்பவராக இருந்தாலோ, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சிறிய வலிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில், இந்தச் சிறிய வலிக்குப் பின்னால், சற்று கவனம் தேவைப்படும் ஒன்று இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம், `( அழுத்த முறிவு )`. பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்த 'அழுத்த முறிவு' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'அழுத்த முறிவு ' என்பது எலும்பில் ஏற்படும் மிகச் சிறிய, மென்மையான விரிசல் ஆகும். இது சுவரில் மெதுவாகத் தோன்றும் ஒரு சிறிய விரிசலைப் போன்றது. ஆரம்பத்தில் இது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், நாம் அதைக் கவனிக்காவிட்டால் அது பெரிதாகிவிடும். இது ஒரு பெரிய 'முறிவு' ஆகும், இதில் எலும்பு இரண்டாக உடைகிறது; ஆனால் உண்மையில் இது எலும்பு முறிவு அல்ல, மாறாக மிகவும் சிறிய ஒன்று. ஆனாலும், இந்தச் சிறிய விரிசல் கூட நமக்குக் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தி, நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.

இந்த `(அழுத்த முறிவு)` நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது?

இந்த `(அழுத்த முறிவு)` ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

1. ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் (`அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு`)

இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நமது எலும்புகள் அவற்றின் மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நாளடைவில், இந்த அழுத்தம் எலும்புகளில் சிறிய விரிசல்கள் உருவாகக் காரணமாகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியாக ஓடும்போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் பயிற்சியின் அளவையோ அல்லது வேகத்தையோ திடீரென அதிகரித்தால், உங்கள் கால் எலும்புகளில் இதுபோல சிறிய விரிசல்கள் ஏற்படலாம். மேலும் இதுபோலவே:

• கூடைப்பந்து விளையாடுபவர்களுக்கு
• நடனமாடுபவர்களுக்கு
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்பவர்களுக்கு
• டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடமும் இந்த நிலை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

புதிதாகச் சேருபவர்களின் உடல்கள், அவர்கள் பழகாத அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு திடீரென உள்ளாக்கப்படுவதால், ஆரம்ப கட்டங்களில் அவர்களுக்கும் இவ்வகையான காயங்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் கால் முட்டியில் (டிபியா) ஏற்படும் இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

2. எலும்பு பலவீனம் காரணமாக

மற்றொரு முக்கிய காரணம் , உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாக இருப்பதுதான். உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இல்லாவிட்டால், சாதாரண அழுத்தத்தின் கீழ்கூட அவை எளிதில் முறிந்துவிடும். உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும். இவை நமக்கு போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், நமது எலும்புகள் படிப்படியாக பலவீனமடையும். எலும்புகளை உருவாக்கும் முக்கிய மூலப்பொருள் கால்சியம் ஆகும். நாம் உண்ணும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி உதவுகிறது.
• சில மருத்துவ நிலைகள்: சில மருத்துவ நிலைகளும் எலும்புகளைப் பலவீனப்படுத்தக்கூடும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் நிலை இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இதில் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைந்து, அவை உடையக்கூடியதாகவும் எளிதில் நொறுங்கக்கூடியதாகவும் ஆகின்றன.
• பெண் விளையாட்டு வீராங்கனைகளுக்கான சில பிரச்சனைகள்: சில பெண்களுக்கு, குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, சமநிலையற்ற உணவுமுறை, மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் போன்றவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

இத்தகைய பலவீனமான எலும்புகளைக் கொண்ட ஒருவருக்கு, சாதாரண அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே கூட, எதிர்பாராதவிதமாக 'அழுத்த முறிவு' ஏற்படலாம்.

எனக்கு `(அழுத்த முறிவு)` உள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது? (அறிகுறிகள்)

சரி, இப்போது 'அழுத்த முறிவு' என்பதன் அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். இது பெரும்பாலும் ஒரு லேசான வலியுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும் இந்த வலி அதிகமாக உணரப்படும். ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு வலி குறையலாம். ஆனால் நிலைமை மோசமடையும்போது, ​​ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி நீடிக்கத் தொடங்குகிறது. சில சமயங்களில், நீங்கள் தூங்கும்போது இரவில்கூட இந்த வலி ஏற்படலாம்.
• குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும் மென்மைத்தன்மை: மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வலி ஒரே ஒரு சிறிய பகுதியில் உணரப்படும். அந்த இடத்தில் உங்கள் விரலால் அழுத்தினால், அது மிகவும் வலிக்கும். மருத்துவர்கள் இதை 'குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும் மென்மைத்தன்மை' என்று அழைக்கிறார்கள்.
• வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல்: வலியுள்ள பகுதி லேசாக வீங்கியிருக்கலாம். சிலருக்கு, அந்தப் பகுதியில் தோல் சிவந்து இருப்பது கூடத் தெரியலாம். இருப்பினும், இந்த வீக்கமும் சிவத்தலும் அனைவருக்கும் ஏற்படுவதில்லை, அப்படியே ஏற்பட்டாலும், அது பெரும்பாலும் வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை.

அழுத்த முறிவு பொதுவாக எந்தெந்த இடங்களில் ஏற்படுகிறது?

அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாகக் காலின் கீழ்ப்பகுதி எலும்புகளிலும் (கால்முட்டி மற்றும் கணுக்கால் எலும்புகள்) மற்றும் பாத எலும்புகளிலும் (குறிப்பாக உள்ளங்கால் எலும்புகளில்) ஏற்படுகின்றன. ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் விளையாட்டுகளால் இந்தப் பகுதிகளே அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இந்த எலும்பு முறிவுகள் இந்த இடங்களில் மட்டுமல்லாமல், கை எலும்புகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு விலா எலும்புகளிலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, எப்போதும் கடுமையாக இருமும் ஒருவருக்கு விலா எலும்பில் 'அழுத்த முறிவு' (Stress Fracture) ஏற்படலாம். அல்லது படகு ஓட்டும் விளையாட்டு வீரருக்கும் விலா எலும்புகளில் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த வகையான வலி இருந்தால், குறிப்பாக அது நாளுக்கு நாள் மோசமாகி, அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு வார ஓய்வுக்குப் பிறகும் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதை ஒரு சிறிய விஷயமாகக் கருதி அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். ஏனென்றால், ஒரு 'அழுத்த முறிவுக்கு' (Stress Fracture) முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு பெரிய முறிவாக ('முழுமையான முறிவு') மாறக்கூடும். அப்போது, ​​குணமடைவதற்கான காலம் அதிகமாகும், சிகிச்சையும் மிகவும் சிக்கலாகும், மேலும் நீங்கள் அதிக துன்பத்தையும் அனுபவிக்க நேரிடும். எனவே, கூடிய விரைவில் சரியான ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (நோய் கண்டறிதல்)

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் என்னென்ன செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், வலி ​​எப்படித் தொடங்கியது, எப்போது அதிகமாக வலிக்கிறது என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பார். பிறகு, வலி ​​உள்ள இடத்தில் தொட்டு அழுத்திப் பார்த்து, அங்கு மென்மையாக வலி உள்ளதா எனச் சோதிப்பார்.

பின்னர், மருத்துவருக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், அவர் உங்களை சில பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• எக்ஸ்-ரே: அழுத்த முறிவு என்பது மிகவும் சிறிய முறிவு என்பதால், அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் அது எக்ஸ்-ரேயில் தெரியாமல் போகலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எலும்பு குணமாகத் தொடங்கும் போது, ​​எக்ஸ்-ரேயில் மாற்றங்கள் தெரியக்கூடும்.
• `எலும்பு ஸ்கேன்`: இது `(அழுத்த முறிவை)` ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியக்கூடிய ஒரு நுட்பமான பரிசோதனையாகும்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன்: அழுத்த முறிவைக் கண்டறிய இதுவே சிறந்த வழியாகும். இதனால் எலும்புகளின் நிலையையும், சுற்றியுள்ள மென் திசுக்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள சேதத்தையும் தெளிவாகக் காண முடியும்.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி ஸ்கேன்) பரிசோதனை: இதுவும் சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் எலும்பின் வடிவத்தைப் பார்க்க விரும்பினால்.

இந்தப் பரிசோதனைகள் மூலம், உங்களுக்கு இருப்பது 'அழுத்த முறிவு' (stress fracture) அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையா என்பதை மருத்துவரால் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.

இதற்கு என்ன சிகிச்சை, டாக்டர்?

உங்களுக்கு 'அழுத்த முறிவு' இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சரியான சிகிச்சையின் மூலம், அதை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்.

• ஓய்வு: இதற்கான மிக முக்கியமான சிகிச்சை ஓய்வுதான். அதாவது, காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலை நீங்கள் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டும்; நீங்கள் குதிப்பவராக இருந்தால், சுமார் 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு, அல்லது அதற்கும் மேலாக குதிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார்.
• `ரைஸ்` முறை: ஆரம்ப நாட்களில் வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, நீங்கள் `ரைஸ்` முறையைப் பின்பற்றலாம்.
• `R (ஓய்வு)` - ஓய்வு (முன்பு குறிப்பிட்டபடி).
• `I (பனிக்கட்டி)` - பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும் (ஒரு துண்டில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிப் பொதியை, காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்).
• `C (அழுத்தம்)` - இறுக்கமாக உணரப்படும், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காத (வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்) ஒரு கட்டு.
• `E (உயர்த்துதல்)` - காயம்பட்ட பகுதியை (அது காலாக இருந்தால்) நாற்காலி அல்லது தலையணையின் மீது வைத்து உயரமாக வைத்திருத்தல் (இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்).
• வலி நிவாரணிகள்: வலிக்கு, `பாரசிட்டமால்` போன்ற ஒரு எளிய வலி நிவாரணியை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மற்ற வலிமையான வலி நிவாரணிகளை (`NSAIDs` - எ.கா. இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில், சில ஆய்வுகள் அவை எலும்பு குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டியுள்ளன. எனவே, நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• துணை சாதனங்கள்: சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலுக்காக ஒரு சிறப்பு வகை காலணிகளையோ ('நடை காலணி') அல்லது ஊன்றுகோல்களையோ பரிந்துரைக்கலாம். எலும்புக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் அதன் மீது அதிக எடையை வைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• கட்டுப்போடுதல்: இது அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது; பொதுவாக எலும்பு முறிவு பெரிதாக இருந்தாலோ அல்லது விரைவாகக் குணமடையாவிட்டாலோ இது தேவைப்படும்.
• படிப்படியாக செயல்பாடுகளுக்குப் பழகுதல்: குணமடைந்த பிறகும், முன்பு செய்த அதே செயல்பாடுகளை உடனடியாகச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லதல்ல. நீங்கள் மீண்டும் மெதுவாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொடங்க வேண்டும். இதற்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். பாதுகாப்பாக மீண்டும் உடற்பயிற்சியை எப்படித் தொடங்குவது என்று அவர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள்.
• அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளித்தல்: மேலும், இந்த 'அழுத்த முறிவு' ஏற்படக் காரணமான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். அது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடாக இருந்தால், அதற்குத் தீர்வு காணப்பட வேண்டும். அது பயிற்சியில் ஏற்பட்ட தவறாக இருந்தால், அது சரிசெய்யப்பட வேண்டும். அது 'ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்' போன்ற நோயாக இருந்தால், அதற்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
• அறுவை சிகிச்சை: இதற்குப் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. இது மிகவும் அரிதானது, மேலும் எலும்பு சரியாகக் குணமடையாதபோது அல்லது முறிவு ஒரு பெரிய முறிவாக மாறும்போது மட்டுமே இது நிகழ்கிறது.

இந்தப் பிரச்சினை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க முடியாதா? (தடுப்பு முறைகள்)

இது நிச்சயமாக சாத்தியம்! நாம் இந்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சற்று சிந்தித்தால், `(அழுத்த முறிவு)` ஏற்படுவதைப் பெருமளவில் தடுத்துவிடலாம்.

• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கினாலும், அல்லது ஏற்கனவே உள்ள உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு அல்லது தூரத்தை அதிகரித்தாலும், அதை ஒரேயடியாகச் செய்யாதீர்கள். வாரத்திற்கு 10%க்கு மிகாமல், மெதுவாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள்.
• சரியான காலணிகள்: நீங்கள் செய்யும் செயலுக்கு ஏற்ற ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பழைய, தேய்ந்துபோன காலணிகளுடன் ஓடச் செல்லாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஓடுவதற்கென்றே பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பல்வகை பயிற்சி: தினமும் ஒரே வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றி மாற்றிச் செய்வது (பல்வகை பயிற்சி) நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், வாரத்தில் சில நாட்கள் நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது ஒரே எலும்புகளின் மீதான அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.
• சமச்சீர் உணவு: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள். பால், தயிர், சீஸ், ஓடுடைய சிறிய மீன்கள் (இறால், மத்தி), அடர் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, கேல்) ஆகியவற்றில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. காலை சூரிய ஒளியிலிருந்தும் (15-20 நிமிடங்கள்), முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் நமக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகி கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள் . வலி வரும்போது, ​​அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடராதீர்கள். 'வலியின்றி வெற்றி இல்லை' என்ற பழமொழி எல்லா இடங்களிலும் பொருந்தாது, குறிப்பாக இது போன்ற காயங்களுக்கு. வலி என்பது உங்கள் உடல் தரும் ஒரு எச்சரிக்கை.
• போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்: எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், காயங்கள் ஆறுவதற்கும் போதுமான ஓய்வும் உறக்கமும் மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போதும், நாள் முழுவதும் போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்.

ஆகவே, இதிலிருந்து நாம் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்? (முக்கியச் செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உள்ள மிக முக்கியமான அம்சங்களை இப்போது சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்:

• 'அழுத்த முறிவு' என்பது எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசல் ஆகும். ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாலோ அல்லது எலும்பு பலவீனமடைவதாலோ இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் குறிப்பிட்ட இடத்திலான வலி அல்லது வீக்கம் குறித்து கவனமாக இருங்கள். அது சில நாட்களில் குறையவில்லை என்றாலோ, தொடர்ந்தாலோ, அல்லது மோசமடைந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• இதற்கு ஓய்வே சிறந்த மருந்து. மருத்துவர் சொல்வது போல் நன்றாக ஓய்வெடுத்து, மெதுவாக மீண்டும் வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
• புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது தற்போதைய உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும்போதோ, அதை ஒரேயடியாகச் செய்யாமல் படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள், சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான ஓய்வு எடுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செவிசாயுங்கள்.

உங்கள் உடல் காட்டும் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள். வலி என்பது ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான அறிகுறி. அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்! உங்கள் உடல்நலம் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன். இது தொடர்பாக உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் தயங்காமல் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

அழுத்த முறிவு, எலும்பு முறிவு, உடற்பயிற்சிக் காயங்கள், கால் வலி, எலும்பு ஆரோக்கியம், விளையாட்டுக் காயங்கள்