உங்களுக்கு முதன்மை பித்த நாள அழற்சி (PBC) இருந்தால், நீங்கள் சோகம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடும். இந்த நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயுடன் வாழும் பலருக்கு இது பொதுவானது. இந்த நோயின் உடல்ரீதியான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, அது உங்கள் மனநலத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
PBC ஏன் மனநலத்தை இவ்வளவு பாதிக்கிறது?
PBC காரணமாக நீங்கள் சோர்வாகவும் உடல்நலக்குறைவாகவும் உணர்வதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இடையிலான ஒரு உறவு. ஒன்றைப் பாதிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் மற்றொன்றையும் பாதிக்கும்.
சிந்தித்துப் பாருங்கள், நம் உடல் என்பது ஒன்றிணைந்து செயல்படும் பல பாகங்களின் தொகுப்பாகும். கல்லீரல் அதன் முக்கிய 'வடிகட்டிகளில்' ஒன்றாகும். இந்த வடிகட்டியில் ஏதேனும் கோளாறு ஏற்படும்போது, அது முழு அமைப்பையும், குறிப்பாக நமது கட்டுப்பாட்டு மையமான மூளையையும் பாதிக்கிறது.
இந்தக் காரணங்களை கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
| செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணம் | சுருக்கமாகச் சொன்னால், என்ன நடக்கிறது? |
|---|---|
| உடலில் சேரும் நச்சுகள் | பிபிசி (PBC) கல்லீரலில் உள்ள பித்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது. இதனால், கல்லீரல் உடலில் இருந்து நச்சுக்களைச் சரியாக வடிகட்டி அகற்ற முடியாமல் போகிறது. இந்த நச்சுக்கள் இரத்தத்தின் வழியாகப் பயணித்து மூளையில் குவியக்கூடும். இந்த நிலை ஹெபாடிக் என்செஃபலோபதி (HE) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது, செய்திகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது உங்களுக்குக் குழப்பம், தடுமாற்றம் மற்றும் மறதி போன்ற உணர்வுகளை உண்டாக்கக்கூடும். |
| கடுமையான அரிப்பு | இந்த நோயின் மற்றொரு முக்கிய அறிகுறி அரிப்பு ஆகும். நாள் முழுவதும் அரிப்பு இருப்பது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தெளிவாகச் சிந்திப்பது கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இரவில், அரிப்பு அதிகரிக்கும்போது, சரியாகத் தூங்குவது சிரமமாக இருக்கும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, நாள் முழுவதும் எரிச்சலாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருப்பது அசாதாரணமானதல்ல. |
| நீண்டகால நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் | "எனக்கு என்ன நேர்ந்தது?" மற்றும் "இது எப்போதாவது சரியாகுமா?" என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழ்வது மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மன அழுத்தம் தொடரும்போது, அது உங்கள் உடல் நலனைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும். இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. |
PBC உடன் தொடர்புடைய பொதுவான மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
PBC உடன் தொடர்புடைய பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனைப் பாதிக்கக்கூடும். இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்.
பகல் நேர சோர்வு
இது பிபிசி-யின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் . இரவில் நன்றாகத் தூங்கிவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், பகல் நேரத்தில் தாங்க முடியாத அளவுக்குச் சோர்வாக உணரலாம். இந்தச் சோர்வு மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களின் இயல்பான அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ, நண்பருடன் பேசவோ, அல்லது சமூகத்துடன் பழகவோ உங்களுக்கு விருப்பம் ஏற்படாமல் போகலாம். நீங்கள் படிப்படியாகச் சமூகத்திலிருந்து விலகும்போது, தனிமையாகவும், ஒதுக்கப்பட்டவராகவும், சோகமாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
தூக்கக் கோளாறுகள்
PBC நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது குறித்து நிபுணர்களுக்குச் சரியாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், ஒரு ஆய்வில், PBC நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 85% பேர் தூக்கப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வதாகவும் அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உற்சாகமின்றி உணர்வதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
PBC போன்ற, காலப்போக்கில் தீவிரமடையும் ஒரு நாள்பட்ட நோயால், நீங்கள் நோக்கமின்மை உணர்வுகள், மன உளைச்சல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பொதுவான சரிவு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் நீடித்தால், அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலப் பாதிப்புகளாக மாறக்கூடும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானதுதான். இது உங்கள் தரப்பில் உள்ள பலவீனம் அல்ல, இது நோயின் ஒரு பகுதியே.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த மன அறிகுறிகளுக்கு எந்த உதவியும் இல்லையா?
PBC-யின் உளவியல் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நிச்சயமாக வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களும் இருக்கின்றன.
1. முதலாவதாகவும் மிக முக்கியமாகவும்: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எதையும் மறைக்காமல் பேசுங்கள். உங்கள் சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் குறித்து வெளிப்படையாக இருங்கள். அதன் பிறகு, அவர் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதற்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் மற்ற சிறப்பு நிபுணர்களின் உதவிக்கு உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது சத்து மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க நினைத்தாலோ அல்லது வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் போன்ற ஏதேனும் துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள நினைத்தாலோ, அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். ஏனெனில், அவற்றில் சில உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுக்கோ பொருந்தாமல் போகலாம்.
மருத்துவ ஆலோசனையுடன் நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்
உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடி, அவரது ஒப்புதலைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் இவற்றுள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
- இலேசான உடற்பயிற்சி: தினமும் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது யோகா போன்ற இலேசான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
- தளர்வும் விழிப்புணர்வும்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: சீரான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள். அரிப்பு உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், சிகிச்சை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- சமச்சீரான உணவு: உடல் வலிமைக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
- சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தனியாக இருக்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பிபிசி என்பது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும்.
- நீங்கள் உணரும் அதீத சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சோகம் ஆகியவை நோயின் ஒரு பகுதியே தவிர, உங்கள் பலவீனம் அல்ல.
- இதற்கு முக்கியக் காரணங்கள், உடலில் நச்சுகள் தேங்குதல், சரும அரிப்பு மற்றும் நீண்டகால நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆகும்.
- உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படி , உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவதே ஆகும்.
- மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி, உணவுச் சத்து மாத்திரைகள் அல்லது சிகிச்சையையும் தொடங்க வேண்டாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.