இடுப்புத் தளத் தசைகள் என்றால் என்ன? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பார்ப்போம்!

நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​இருமும்போது, ​​அல்லது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது உங்களுக்குச் சிறிதளவு சிறுநீர் கசிகிறதா? அல்லது மலம் கழிக்கும்போது ஏதேனும் அசௌகரியத்தையோ வலியையோ உணர்கிறீர்களா? இந்த விஷயங்களைப் பற்றி யாரிடமும் பேசுவதற்கு நீங்கள் சற்று சங்கடப்படலாம். ஆனால், உண்மையில் இவை பலருக்கும் இருக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளாகும். இவை அனைத்தும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், மேலும் இன்று நாம் நமது உடலில் உள்ள, பலர் அதிகம் பேசாத ஒரு மிக முக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இடுப்புத் தளத் தசைகள் என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் கால்களுக்கு இடையிலும் வயிற்றுக்குக் கீழேயும் உள்ள இடுப்பு உறுப்புகளை ஒரு கூடை அல்லது கிண்ணம் போலத் தாங்கிப் பிடிக்கும் ஒரு தசை அமைப்பு ஆகும். இதை உறுதியான துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு தொட்டில் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தத் தொட்டில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் பெண்களுக்குக் கருப்பை உள்ளிட்ட உங்களின் முக்கிய உறுப்புகளைத் தாங்கிப் பிடிக்கிறது.

இந்தத் தசைகள் தங்கள் வேலையைத் தானாகவே செய்வதால், நாம் பெரும்பாலும் அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதே இல்லை. ஆனால், நமது சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழிக்கும் கட்டுப்பாட்டை நாம் இழக்கும்போதுதான் அவற்றின் மதிப்பை உணர்கிறோம். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் அவற்றை மீண்டும் வலுப்படுத்த முடியும்.

இந்தத் தசைகள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை அளிக்கின்றன?

இந்தத் தசை மண்டலம் நமது உடலில் ஒரு அமைதியான பணியாளரைப் போன்றது. அது ஆற்றும் சில பணிகள் பின்வருமாறு:

• உறுப்பு தக்கவைப்பு: சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பை போன்ற இடுப்பு உறுப்புகள் அவை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் சரியாகத் தக்கவைக்கப்படுகின்றன.
• கட்டுப்பாட்டை வழங்குதல்: இந்தத் தசைகள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மட்டும் சிறுநீர் கழிக்கவும், மலம் கழிக்கவும், வாயுவை வெளியேற்றவும் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகின்றன.
• உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள், உதரவிதானத்துடன் சேர்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும் சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• அழுத்தத்தைத் தாங்குகிறது: இருமல், சிரித்தல் அல்லது தும்மல் போன்ற சமயங்களில் வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம், சிறிதளவு சிறுநீர் கசிவதைக் கூடத் தடுக்க உதவுகிறது.
• பாலியல் செயல்முறைக்கு உதவுதல்: இந்தத் தசைகள், பெண்களில் உடலுறவின் போதும் உச்சக்கட்டத்தின் போதும் யோனி சுருங்குவதற்கும், ஆண்களில் விறைப்பு மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்திற்கும் உதவுகின்றன.
• கர்ப்ப காலத்தில்: கர்ப்ப காலத்தில் வளரும் குழந்தையின் எடையைத் தாங்குவதற்கு இந்தத் தசைகள் சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.
• பிரசவத்தின் போது: குழந்தை பிறப்புறுப்பின் வழியாக வெளியே வருவதற்கு இது இடம் அளிக்க உதவுகிறது.

இந்தத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன என்பதைக் கண்டறிவோம்.

இந்தத் தசை அடுக்கு உங்கள் இடுப்புக் குழியின் கீழ்ப்பகுதியை மூடியுள்ளது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இவை முன்புறம் உங்கள் தொப்புளுக்குச் சற்று கீழே உள்ள அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து தொடங்கி, பின்புறம் உள்ள வால் எலும்பு வரை நீண்டுள்ளன.

இந்தத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன என்பதை நீங்களே கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன.

1. ஆசனவாய்: நீங்கள் காற்றை வெளியேற்ற முயற்சிப்பது போலவும், ஆனால் அதைத் தடுக்க முயல்வது போலவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் தசைகள் உள்ளிருந்து இறுக்கமடைந்து, மேல்நோக்கி இழுப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும்.

2. சிறுநீர்க்குழாய்: பாதியிலேயே சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? அந்தத் தருணத்தில் இறுக்கமடையும் தசை இதுதான். ( முக்கியம்: இதை எல்லா நேரங்களிலும் செய்வது நல்லதல்ல, அந்தத் தசை எங்கே இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய அதைப்பற்றிச் சிந்தித்தால் மட்டும் போதும்.)

3. யோனி திறப்பு: ஒரு பெண் தன் விரலை யோனிக்குள் நுழைத்து அதை அழுத்த முயற்சி செய்யலாம். அப்போது உள்ளே உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

இந்த ஒவ்வொரு நேரத்திலும், உங்கள் இடுப்புக்குள்ளிருந்து ஒரு சிறிய தசை மேல்நோக்கியும் உள்நோக்கியும் இழுப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அதுதான் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசை (Pelvic Floor muscle).

இந்தத் தசைகளைப் பாதிக்கும் பிரச்சனைகள் மற்றும் நிலைமைகள் என்னென்ன?

இந்தத் தசைகளைச் சரியாகத் தளர்த்திப் பயன்படுத்த இயலாமையையே நாம் இடுப்புத் தளச் செயலிழப்பு என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் ஏற்படலாம். ஒன்று, தசைகள் மிகவும் பலவீனமடைவது (weak) , அல்லது அவை தேவையற்ற முறையில் இறுக்கமடைவது (hypertonic) .

பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை, அடிக்கடி கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் அதீத உடல் பருமன் போன்ற காரணிகளால் இந்தத் தசைகள் பலவீனமடையலாம்.

என் இடுப்புத் தளத் தசைகள் வலுவாக இருக்கின்றனவா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்களுக்கு சிறுநீர், மலம் மற்றும் மலம் கழிப்பதில் நல்ல கட்டுப்பாடு இருந்தால், உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் ஆண்களுக்கு செய்யப்படும் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை போன்ற நிகழ்வுகள், முன்பே வலுவாக இருந்த தசைகளைக் கூட பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்களோ கேள்விகளோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுவதே சிறந்த வழி. இவை பொதுவான மருத்துவப் பிரச்சனைகள். எனவே, சங்கடப்பட எந்தக் காரணமும் இல்லை. இந்தத் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கெகல் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். அவர் அல்லது அவள், இதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.