📌 முக்கிய குறிப்புகள்
- பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ் என்பது முழங்கால் மூட்டுக்குச் சற்று கீழே, அதன் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ள 'பர்சா' என்ற திரவம் நிரம்பிய பையில் ஏற்படும் வீக்கமாகும்.
- அதிகப்படியான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவை இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும்.
- முறையான ஓய்வு, ஐஸ் கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மூலமாக இந்த வலியில் இருந்து நல்ல நிவாரணம் பெறலாம்.
⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த 'பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ்' என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ்' என்பது நமது முழங்காலுடன் தொடர்புடைய 'பர்சா' எனப்படும் ஒரு பையில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். இப்போது இந்த 'பர்சா' என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், அல்லவா? யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூட்டுகள் இருக்கும் இடத்திலும், எலும்புகள் அசையும் இடத்திலும், மெத்தைகள் போலச் செயல்படும் சிறிய, திரவம் நிரம்பிய பைகள் உள்ளன. இவை பர்சாக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நன்கு எண்ணெய் இடப்பட்ட இயந்திரத்தைப் போல, நமது தசைகளுடன் இணைந்திருக்கும் தசைநார்களும் தசைகளும் எலும்புகளின் மீது சீராக இயங்க இவைதான் அனுமதிக்கின்றன. இப்போது, இந்த 'பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ்' (Pes Anserine Bursitis) நிலையில், இந்த 'பர்சா' (bursa) முழங்காலின் உட்புறத்தில், முழங்கால் மூட்டிலிருந்து சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று அங்குலங்கள் கீழே அமைந்துள்ளது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நமது கால் முட்டி எலும்பின் (tibia) மேல் பகுதியில் உள்ளது. இங்குதான் நமது தொடைத் தசைகளான 'சார்டோரியஸ்' (sartorius), 'கிரேசிலிஸ்' (gracilis) மற்றும் 'செமிடெண்டினோசஸ்' (semitendinosus) ஆகியவற்றின் 'தசைநாண்கள்' ஒன்றுசேர்ந்து இணைகின்றன. லத்தீன் மொழியில், 'பெஸ் அன்செரினஸ்' என்றால் 'வாத்தின் பாதம்' என்று பொருள். இந்த மூன்று 'தசைநாண்களும்' கால் முட்டி எலும்புடன் இணையும் விதம், ஒரு வாத்தின் காலடித் தடம் போலத் தோற்றமளிப்பதால் இதற்கு இப்பெயர் வந்தது. ஆகவே, இந்த பர்சா ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் அழற்சியடையும்போது, அதாவது அது வீங்கும்போது, அங்கே அதிக திரவம் தேங்குகிறது. அப்போதுதான் நாம் வலியையும் அசௌகரியத்தையும் உணரத் தொடங்குகிறோம். இதுதான் 'பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ்' என்று நாம் மருத்துவ ரீதியாக அழைக்கிறோம்.இதன் அறிகுறிகள் எவ்வாறு தோன்றும்?
உங்களுக்கு பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ் இருந்தால், பொதுவாக பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்: * முழங்கால் மூட்டுக்குச் சற்று கீழே, அதன் உட்புறத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கும் வலி. இந்த வலி பொதுவாக ஓய்வெடுக்கும்போது குறையும். * நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் முழங்காலை அசைக்கும்போது வலி அதிகரிக்கும். உள்ளிருந்து யாரோ குத்துவது போலவும் உணரப்படலாம். * முழங்கால் மூட்டிற்குக் கீழே சுமார் 2-3 அங்குல தூரத்தில், உட்புறத்தில் வலி உணரப்படும். அந்தப் பகுதியைத் தொடும்போதும் கடுமையான வலி ஏற்படலாம். * மண்டியிடும்போதும், நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதும், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போதும் அசௌகரியமும் வலியும் அதிகமாக உணரப்படுகின்றன. * சிலருக்கு அந்தப் பகுதியில் லேசான வீக்கம் அல்லது சூடான உணர்வு கூட இருக்கலாம். உங்கள் நோயின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இந்த வலியின் அளவு மாறுபடலாம். ஆரம்பத்தில் இது லேசாக ஓய்வெடுத்தால் சரியாவது போல இருந்தாலும், சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் நாளடைவில் அது தொடர்ந்து தொந்தரவு தரும். என்ன, இது உங்களுக்கும் இருக்கிறதா என்று இப்போது யோசிக்கிறீர்கள் அல்லவா?இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்பட்டுள்ளது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த 'பர்சிடிஸ்' எனப்படும் நிலை நமது பர்சா பையின் மீது ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தம் அல்லது அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டால் ஏற்படுகிறது. இதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு: * அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம்: திடீரென ஓடும் தூரத்தை அதிகரிப்பது, முறையான வார்ம்-அப் (warm-up) செய்யாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. * படிக்கட்டுகளை அடிக்கடி ஏறி இறங்குவது: நமது அன்றாட வேலைகளில் அல்லது அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் தொடர்ந்து ஏறி இறங்குவது இந்த பர்சாவைத் தொடர்ந்து உரசி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். * உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, நமது முழங்கால்கள் மீது இயல்பாகவே கூடுதல் அழுத்தம் விழுகிறது. இது பர்சாவில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. * தசை இறுக்கம்: தொடைத் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது தசைநாண்களின் இயக்கத்தை மாற்றி பர்சாவின் மீது உராய்வை அதிகரிக்கிறது. * முழங்கால் கீல்வாதம் (Knee Osteoarthritis): முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் உள்ளவர்களுக்கு, மூட்டின் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இந்த பர்சிடிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.யாருக்கு இது உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது? (ஆபத்துக் காரணிகள்)
யார் வேண்டுமானாலும் இந்தச் சிக்கலை எதிர்கொள்ளலாம் என்றாலும், சில குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு இது வருவதற்கு கூடுதல் வாய்ப்பு உள்ளது: * பெண்கள்: குறிப்பாக நடுத்தர வயதுடைய மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் அமைப்பின் காரணமாக இது அடிக்கடி வரலாம். * தடகள வீரர்களும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும்: தங்களின் பயிற்சி முறையைத் திடீரென மாற்றும்போது இவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம். * நீரிழிவு நோயாளிகள்: நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு மற்றும் திசுப் பிரச்சினைகள் வருவதற்கான வாய்ப்பு சற்று அதிகம். * முறையான காலணிகளைப் பயன்படுத்தாதவர்கள்: சீரற்ற காலணிகளுடன் நடப்பது அல்லது ஓடுவது முழங்கால் கோணத்தை மாற்றி வலியை வரவழைக்கலாம்.ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?
உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் கிளினிக் அல்லது அருகிலுள்ள ஆரம்ப சுகாதார நிலையம் (PHC)-க்கு நீங்கள் செல்லும்போது, மருத்துவர் உங்களை அன்பாக அமர வைத்து சில கேள்விகளைக் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, எந்த நேரத்தில் அதிகரிக்கிறது என்று உங்களைக் கேட்போம். அதன்பிறகு, ஒரு எளிய உடல் பரிசோதனை செய்வோம். உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தை மென்மையாகத் தொட்டுப் பார்த்து, அந்த வலி எங்குள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவோம். சில சமயங்களில், முழங்காலில் வேறு எலும்புப் பிரச்சினைகள் அல்லது கீல்வாதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எக்ஸ்-ரே (X-ray) அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் (Ultrasound) ஸ்கேன் செய்யச் சொல்வோம். இதன் மூலம் வேறு காரணங்களை எளிதில் விலக்கிவிடலாம்.| கண்டறியும் முறை / பரிசோதனை | இதன் மூலம் மருத்துவர் என்ன தெரிந்துகொள்வார்? |
|---|---|
| உடல் பரிசோதனை (Physical Examination) | வலி இருக்கும் சரியான இடத்தை அழுத்திப் பார்த்து, பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ் உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்தல். |
| எக்ஸ்-ரே பரிசோதனை (X-ray) | முழங்கால் எலும்புகளில் தேய்மானம் அல்லது முறிவு ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பார்ப்பது. |
| அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் (Ultrasound Scan) | பர்சா பையில் நீர் கோர்த்துள்ளதா மற்றும் வீக்கம் எத்தகையது என்பதைத் துல்லியமாகப் பார்ப்பது. |
இதை நாம் எப்படி கையாள்வது? (சிகிச்சை முறைகள்)
கவலைப்பட வேண்டாம், பெஸ் ஆன்செரின் பர்சிடிஸ் பெரும்பாலும் எளிய முறைகளிலேயே குணப்படுத்தக்கூடியதுதான்! இதோ உங்களுக்கான சில சிறந்த வழிகள்: * ஓய்வு அளித்தல்: வலி தரும் செயல்களைச் சில நாட்களுக்குத் தவிர்ப்பது நல்லது. முழங்காலுக்குத் தேவையான ஓய்வு கொடுங்கள். * ஐஸ் கட்டி ஒத்தடம் (Ice Pack): ஒரு துணியில் சில ஐஸ் கட்டிகளை வைத்து, வலி உள்ள பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். * மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வலி நிவாரணிகள்: தேவையற்ற வலி இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். * பிசியோதெரபி (Physiotherapy): தொடைத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கத்தைக் தளர்த்தவும் பிரத்யேக பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும்.✔️ செய்ய வேண்டியவை மற்றும் ❌ தவிர்க்க வேண்டியவை
- செய்ய வேண்டியவை: தினமும் லேசான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, எடை மேலாண்மைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது.
- செய்ய வேண்டியவை: வலி இருக்கும்போது ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுப்பது மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வது.
- தவிர்க்க வேண்டியவை: கடுமையான படிக்கட்டு ஏறுதல், திடீரென வேகமாக ஓடுதல் மற்றும் அதிக எடைகளைத் தூக்குதல்.
- தவிர்க்க வேண்டியவை: மருத்துவரை அணுகாமல் சுயமாக வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது.
நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பெரும்பாலான வலிகள் ஓய்வு எடுத்தால் சரியாகிவிடும். ஆனால், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் கிளினிக் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்: * முழங்காலில் கடுமையான வீக்கம், சிவந்து போதல் அல்லது அந்தப் பகுதி தொட்டால் ரொம்பவும் சூடாக இருப்பது. * உங்களால் காலைத் தரையில் ஊன்றி நடக்கவே முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான வலி ஏற்படுவது. * காய்ச்சலுடன் முழங்கால் வலி வருவது (இது கிருமித் தொற்றுக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்).🚨 எப்போது அவசர சிகிச்சையை நாட வேண்டும்?
முழங்காலில் திடீரென கடுமையான காயம் ஏற்பட்டு, நடக்கவே முடியாமல் தாங்க முடியாத வலி இருந்தால், தாமதிக்காமல் 108 (இலவச ஆம்புலன்ஸ் சேவை) அல்லது 112 (அவசர அழைப்பு) எண்ணைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அருகிலுள்ள ஆரம்ப சுகாதார நிலையம் (PHC), குடும்ப மருத்துவர் கிளினிக் அல்லது மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு (Emergency)-க்கு உடனடியாகச் செல்லவும்.
- கால் முட்டியில் கடுமையான இயலாமை அல்லது கால் மரத்துப்போவது போன்ற உணர்வு.
- எலும்பு விலகல் அல்லது வெளிப்படையான பெரிய காயம்.
இந்த நிலை குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
உங்களில் பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி இதுதான்: "டாக்டர், இது குணமாக எவ்வளவு நாளாகும்?" நீங்கள் எப்போதுமே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் விதத்தைப் பொறுத்து இதன் காலம் அமையும். ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து, ஓய்வு கொடுத்து, ஐஸ் ஒத்தடம் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்தால் பொதுவாக 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் நல்ல நிவாரணம் கிடைத்துவிடும். ஆனால், வலி அதிகமாகி பல மாதங்களாகச் சிகிச்சை எடுக்காமல் விட்டிருந்தால், குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம். எனவே பொறுமை மிகவும் அவசியம்!இது மீண்டும் நடப்பதற்கான வாய்ப்பை நாம் எவ்வாறு குறைப்பது?
ஒருமுறை குணமாகிவிட்ட பிறகு, இது மீண்டும் வராமல் பார்த்துக் கொள்வது நம் கையில்ர்தான் உள்ளது. அதற்கு நீங்கள் சில எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றலாம்: * உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் கால்களை நீட்டி வார்ம்-அப் (Warm-up) செய்ய மறக்காதீர்கள். * உடல் எடையைச் சீராகப் பராமரியுங்கள்; இது முழங்கால்களின் மீது விழும் அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். * உங்கள் காலணிகள் வசதியானதாகவும், முறையான பிடியைத் தருவதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். * நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அவ்வப்போது எழுந்து சிறிது தூரம் நடந்து வாருங்கள்.இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
நமது உடல் நமக்குச் சொல்லும் சின்னச் சின்ன அறிகுறிகளை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. முழங்கால் உட்புற வலி என்பது உங்களை முடக்கிப்போட விடாமல் இருக்க, ஆரம்பத்திலேயே சரியான ஓய்வும் கவனமும் கொடுத்தால் போதும். நம்மால் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ முடியும். என்ன, இனிமேல் முழங்காலை நன்றாகப் பார்த்துக் கொள்வீர்கள் தானே?💡 நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியச் செய்தி
- முழங்கால் உட்புற வலி என்பது பர்சா வீக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்; அதைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை.
- முறையான ஓய்வு, ஐஸ் ஒத்தடம் மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் இதை முழுமையாகச் சரிசெய்ய முடியும்.
- எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல் நிலையை அறிந்து கொள்வது நல்லது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.