உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் குழந்தை பெற்றெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு அற்புதமான தருணம். ஆனால், உங்களுக்கு டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதை ஒரு பெரிய சுமையாக நினைக்க வேண்டாம். ஒரு சிறிய திட்டமிடலுடன், இந்த விஷயங்களை நீங்கள் மிகவும் எளிமையாகக் கையாண்டு, உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போமா?

முதலில், ஒரு நல்ல திட்டத்தை வகுப்போம்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், முதலில் ஒரு உணவியல் நிபுணரைச் சந்திப்பது சிறந்தது. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்குப் பொருந்தக்கூடியதும், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடியதுமான ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதும், இந்தத் திட்டத்தைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதையோ அல்லது குறைவதையோ தடுக்க உதவும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிடுவது' என்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்குவது என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 300 கலோரிகள் கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளே உங்களுக்குத் தேவைப்படும். எனவே , அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதிக சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் .

அப்படியானால், நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான நல்ல உணவுமுறையின் அனைத்து விதிகளும் இங்கும் பொருந்தும். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல திட்டமும் உங்களுக்குத் தேவை. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவுகளையும் மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் உண்பதாகும். இந்த ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகை புரதம் மற்றும் ஒரு வகை மாவுச்சத்தையாவது சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு போலவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, உங்கள் உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் தற்போதைய இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்குச் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு என்ன என்பதை உங்கள் உணவியல் நிபுணர் துல்லியமாகக் கூறுவார். உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் கலோரித் தேவைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

கர்ப்பத்திற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

இந்தக் காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணித் தாய்க்கும் தேவைப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைச் சிறப்பாகப் பேணுங்கள்.

• ஃபோலிக் அமிலம்: குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-800 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. இதை மாத்திரை வடிவிலும், கீரை, கொட்டைகள், மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களிலும் பெறலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படக்கூடிய மற்ற வைட்டமின்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• கால்சியம்: பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.
• வைட்டமின் டி: சால்மன் போன்ற மீன்களிலும், செறிவூட்டப்பட்ட பாலிலும் காணப்படுகிறது.
• இரும்புச்சத்து: கொழுப்பற்ற சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் போன்ற பயறு வகைகளிலிருந்து பெறலாம்.

கண்டிப்பாக இவற்றை நிறுத்துங்கள்!

உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.