"ம்... இதை அப்புறம் செய்யலாம்." "நான் நாளை காலையில் எழுந்து எப்படியும் செய்துவிடுகிறேன்." "இப்போது எனக்கு விருப்பமில்லை, விருப்பம் வரும்போது ஆரம்பிக்கிறேன்."... நீங்கள் அடிக்கடி இப்படி உணர்கிறீர்களா? அலுவலகத்தில் ஒரு அறிக்கையையோ, பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஒப்படைப்பையோ, அல்லது வீட்டில் ஒரு சிறிய வேலையையோ தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்களுக்கும் இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இதைத்தான் ஆங்கிலத்தில் 'தள்ளிப்போடுதல்' ( procrastination ) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு விஷயம். ஆனால் சில சமயங்களில், 'அப்புறம் செய்யலாம்' என்ற இந்தப் பழக்கம் நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிடும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தள்ளிப்போடும் பழக்கம் எப்போது ஒரு பிரச்சனையாக மாறுகிறது?
உண்மையில், நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுகிறோம். அது மிகவும் இயல்பானது. ஒரு அவசரப் பணி காரணமாக நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை ஒத்திவைக்க வேண்டியிருக்கிறது என்றோ, அல்லது ஏதேனும் ஒன்றிற்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்குக் கூடுதல் நேரம் தேவைப்படுகிறது என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். உளவியலாளர்கள் கூட இதுபோன்ற விஷயங்கள் இயல்பானவையே என்கிறார்கள்.
இருப்பினும், இந்தத் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை அல்லது கல்வி நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டால் , அப்போதுதான் அது ஒரு பிரச்சனையாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் வேலைக்குத் தாமதமாக வருவதால் உங்கள் மேலாளர் உங்களைக் திட்டுகிறார், அல்லது நீங்கள் ஒரு தேர்வுக்குப் படிப்பதைத் தள்ளிப்போட்டு, எல்லாவற்றையும் கடைசி நிமிடம் வரை விட்டுவிட்டதால் தேர்வில் தோல்வியடைகிறீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு சாதாரணப் பழக்கம் அல்ல, இது நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று. ஆய்வுகளின்படி, ஐந்து பெரியவர்களில் ஒருவருக்குத் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் ஒரு நீண்டகால, தீவிரமான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது.
நாம் ஏன் இப்படித் தள்ளிப்போடுகிறோம்?
இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. நாம் வழக்கமாக எத்தகைய பணிகளைத் தள்ளிப்போடுகிறோம் என்று சிந்தித்துப் பார்த்தால், உங்களுக்குப் புரியும்.
- மிகவும் சலிப்பான வேலை: சலிப்பான மற்றும் ஆர்வமற்ற ஒரு வேலையை நாம் செய்ய வேண்டியிருக்கும்போது, அதைத் தள்ளிப்போட முனைகிறோம்.
- கடினமான, சிக்கலான பணிகள்: நாம் ஒரு பெரிய, சிக்கலான பணியைத் தொடங்கும்போது, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாததால் அதைத் தள்ளிப் போடுகிறோம்.
- பரிபூரணவாதம் : சிலர், "இதை என்னால் 100% சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதனால் எந்தப் பயனும் இல்லை" என்று நினைக்கிறார்கள். அதனால் அவர்கள் வேலையைத் தொடங்குவதில்லை.
- நமக்கு அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும் வேலை: சில சமயங்களில், நாம் செய்யும் ஒரு வேலையில் திருப்தியோ அல்லது அர்த்தமோ கிடைக்கவில்லை என்றால், அதைச் செய்ய நமக்கு விருப்பம் இருப்பதில்லை.
நாம் இதுபோன்ற விரும்பத்தகாத பணிகளைத் தவிர்க்கும்போது, நமது மூளை சற்றே மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறது. "ஆ, அந்தப் பிரச்சினையை சரியான நேரத்தில் தீர்த்துவிட்டேன்" என்பது போல அது இருக்கும். ஆனால் பிரச்சினை என்னவென்றால், அந்த மகிழ்ச்சி தற்காலிகமானது மட்டுமே. ஏனெனில், தள்ளிப்போடும் பழக்கம் இன்னும் முடிவடையாததால், அது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சுமையாக மாறி, மன அழுத்தத்தையும் குற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது.
உளவியல் ரீதியாக, இதற்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான காரணம் என்னவென்றால், நமது மூளை எதிர்காலத்தை விட நிகழ்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் ஒரு செயலைச் செய்வதைத் தள்ளிப் போட்டால், அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளையோ (உதாரணமாக, தேர்வில் தோல்வியடைவது) அல்லது நேர்மறையான விளைவுகளையோ (உதாரணமாக, அதை முடிப்பதன் மூலம் நமக்குக் கிடைக்கும் சுதந்திரம்) நாம் உணர்வதில்லை. அந்த விரும்பத்தகாத வேலையிலிருந்து விடுபடுவதில் கிடைக்கும் சிறிய மகிழ்ச்சியை மட்டுமே நாம் உணர்கிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு பழக்கம். நமது மூளை எப்போதும் சுலபமான வழியையே தேர்ந்தெடுக்க முயல்கிறது. அதனால், ஒரு கடினமான வேலையைச் செய்வதை விட அதைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கிறது. இதுதான் நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்ற வேண்டிய பழக்கம்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →சரி, அப்படியானால் இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?
இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவும், நிரூபிக்கப்பட்ட சில நடைமுறை வழிகளைப் பற்றி இப்போது விவாதிப்போம். ஆரம்பத்தில் இவற்றைச் செய்வது கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
| உத்தி | நீங்கள் செய்ய வேண்டியது |
|---|---|
| குறிப்பாகக் கூறுங்கள். | "காலையில் அறிக்கையை எழுதுவேன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "வேறு எந்த வேலையும் செய்வதற்கு முன்பு, எனது காலைத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, அறிக்கையின் மூன்று முக்கிய அம்சங்களை மட்டும் எழுதுவேன்" என்று குறிப்பாக நினையுங்கள். அப்போது வேலையைத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும். |
| நேர விஷயத்தில் யதார்த்தமாக இருங்கள். | நமக்கு நிறைய நேரம் இருப்பதாக நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். கடைக்குச் செல்வது, துணி துவைப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களையும் கூட எழுதுங்கள். அதன் மூலம், உங்களிடம் உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பது குறித்த தெளிவான சித்திரம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். |
| கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். | நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ஒரே சொடுக்கில் உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் விஷயங்களைப் (சமூக ஊடகங்கள், கைப்பேசியில் வரும் குறுஞ்செய்திகள்) பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வேலை முடிந்ததும், அவற்றை உங்களுக்கு நீங்களே அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு 'பரிசாக'ப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். |
| சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். | முதலில், ஒரு வேலையைத் தொடங்கும்போது சோம்பலாக உணர்வது இயல்பானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாம் அந்த உணர்வைக் கடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தொடங்கும்போது, அது மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அடையும் முன்னேற்றம் அதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும். |
| மிகவும் கடினமான விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். | உங்கள் மன உறுதி ஒரு தசை போன்றது. நீங்கள் நாளைத் தொடங்கும் போது அது மிகவும் வலிமையாக இருக்கும். எனவே, அன்றைய நாளின் மிகவும் கடினமான, சலிப்பான வேலையை முதலில் முடித்துவிடுங்கள். அதன் பிறகு, நாளின் மீதிப் பொழுதை நீங்கள் சுதந்திரமாகக் கழிப்பீர்கள். |
| உங்கள் மனதைக் கொண்டு எதிர்காலத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். | நீங்கள் செய்யவிருக்கும் வேலையை முடித்த பிறகு எப்படி உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நிம்மதியையும், மகிழ்ச்சியையும் நினைத்துப் பாருங்கள். அது, வேலையைத் தொடங்க உங்களுக்கு மிகுந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும். |
| வேலையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செய்யுங்கள். | ஒரு பெரிய பணியை ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் அதற்கென சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் ஒரே நேரத்தில் படிக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்குப் பதிலாக, படிப்பதற்குச் சிறு சிறு நேரத் துண்டுகள் கொடுக்கப்பட்டபோது, தேர்வுகளில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர் என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. |
| உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். | அந்தப் பணியைத் தொடங்கியதற்காக உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதை உங்களால் நூறு சதவீதம் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், அதைத் தள்ளிப்போடுவதை விட 'போதுமான அளவு நன்றாக' செய்வது மிகவும் சிறந்தது என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை ஒரே இரவில் மாற்றிவிட முடியாது. இது ஒரு பழக்கம். பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள்.
இந்தப் பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது மனநலத்தை எந்த வகையிலாவது கடுமையாகப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மிகவும் அவசியம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகருடன் பேசுவது, பிரச்சனையின் மூல காரணத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தள்ளிப்போடுதல் என்பது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பழக்கம், அதை வெல்ல முடியும்.
- தொடங்குவதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதி. எனவே, அதை 'சரியாக' செய்யக் காத்திருக்காதீர்கள்; சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
- ஒரு பெரிய பணியைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். அப்போது நீங்கள் அச்சமடைய மாட்டீர்கள்.
- உங்கள் வேலை முடிந்ததும், (சமூக ஊடகங்கள் போன்ற) கவனச்சிதறல்களை ஒரு 'பரிசாக'ப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். சிறிய வெற்றிகளையும் போற்றுங்கள்.
- இந்தப் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும், கட்டுப்படுத்த முடியாத தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.