தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறதா? (தள்ளிப்போடுதல்) இதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிவோம்.

உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான வேலை இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மனம், "ஓ... அப்புறம் பார்த்துக் கொள்ளலாம்" என்று சொல்கிறது. நீங்கள் ஒரு தேர்வுக்காகப் படிக்கத் தொடங்கும் தருவாயில், உங்கள் கைபேசியை எடுக்கிறீர்கள். அலுவலகத்தில் ஒரு ஒப்படைப்பு இருக்கிறது, ஆனால் அது கடைசி நாள் இரவில் தொடங்குகிறது. இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? நம்மில் பலர் இதை வெறும் சோம்பேறித்தனம் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், இந்தத் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் , அல்லது ஆங்கிலத்தில் நாம் அதை அழைப்பது போல, ஒரு மிக ஆழமான உளவியல் சிக்கலாகும். இது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, இது நமது மூளை செயல்படும் விதத்துடன் தொடர்புடைய ஒன்று. எனவே இன்று, நாம் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம், அதற்கான காரணங்கள் என்ன, இந்தப் பழக்கத்தை நாம் எப்படி வெல்லலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மனதில் உள்ளதற்கும் கைகளால் செய்யப்படுவதற்கும் இடையே ஏன் இரண்டு வெவ்வேறான விஷயங்கள் உள்ளன?

தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்று, நாம் 'நோக்கத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி' என்று அழைப்பதாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் செய்ய நினைப்பதற்கும் உண்மையில் செய்வதற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியே இது. நாம் ஒன்றைச் செய்ய விரும்புகிறோம், ஆனால் அதைச் செய்வதில்லை.

நாளை அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று இன்று இரவு நீங்கள் உறுதியாகத் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் காலையில் அலாரம் அடித்ததும், நீங்கள் அதை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் தூங்கிவிடுகிறீர்கள். இதுதான் (தீர்மானத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி).

இது வெறும் சலிப்பு மட்டுமல்ல. இது நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால், அதாவது நமது அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.

• நமது திறன்களின் மீது நம்பிக்கை இல்லாமை: 'என்னால் இந்த வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது' என்று நாம் நினைக்கும்போது, ​​அதைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கிறோம்.
• தோல்வி பயம்: சிலர் ஒரு வேலையை பாதியிலேயே நிறுத்திவிட்டால் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயத்தால், அதைத் தொடங்கவே மாட்டார்கள்.
• பரிபூரணத்துவம் : சிலர் எல்லாவற்றையும் எந்தக் குறையும் இல்லாமல், 100% சரியாகச் செய்ய விரும்புகிறார்கள். தங்களால் அந்த வேலையை அந்த அளவிற்குப் பரிபூரணமாகச் செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் உணரும்போது, ​​அந்த அழுத்தம் அவர்களை வேலையைத் தொடங்குவதைத் தள்ளிப்போடச் செய்கிறது.

தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உள்ள ஒருவர் அடிக்கடி இது போன்ற பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்.

சுய ஒழுங்குமுறை தோல்வியின் சவால்

தள்ளிப்போடும் பழக்கம் பெரும்பாலும் சுயக்கட்டுப்பாடின்மை அல்லது 'சுய ஒழுங்குமுறைத் தோல்வி' என்று பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் அது மன உறுதி அல்லது திறமைக் குறைபாடு அல்ல. நமது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது இந்தப் பிரச்சனை எழுகிறது.

சுய ஒழுங்குமுறை என்பது, நமது நீண்டகால இலக்குகளுக்கு ஏற்ப நமது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை நிர்வகிக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, தேர்வு நெருங்கும் போது படிப்பது கடினமாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும். அந்த நேரத்தில், திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது நண்பருடன் பேசுவது மிகவும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். இங்கே, 'சுய ஒழுங்குமுறை' என்பது உடனடி இன்பம் தரும் விஷயங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கடினமான ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியமான படிப்பு என்ற பணியில் கவனம் செலுத்துவதாகும். காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுபவர்களிடம் இந்தத் திறன் இருப்பதில்லை. அவர்கள் உடனடி இன்பம் தரும் விஷயங்களில் எளிதாகக் கவனம் செலுத்திவிடுவார்கள்.

இது குறிப்பாகக் கல்வித்துறையில் உண்மையாகும். சுய செயல்திறனும் சுயமரியாதையும் குறையும்போது, ​​சுயக்கட்டுப்பாடு மேலும் சீர்குலைந்துவிடுகிறது.

உடனடி திருப்தியைத் தேடுவதன் அபாயகரமான விளைவுகள்

நம் மூளை நம்மை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே, நாம் கடினமான அல்லது சலிப்பான ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது, ​​அந்தத் தருணத்தில் நமக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தரும் ஒன்றைச் செய்யுமாறு நம் மூளை நம்மைத் தூண்டுகிறது. இது 'நடத்தை தாமதம்' (Behavioral Delay) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில், நீங்கள் முக்கியமான வேலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்தத் தற்காலிக இன்பத்தைத் தேடி உங்கள் கைபேசியை எடுக்கிறீர்கள், சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு பாடலைக் கேட்கிறீர்கள்.

இது அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளித்தாலும், என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் தள்ளிப்போட்ட வேலை அப்படியேதான் இருக்கிறது. அதை முடிக்க உங்களுக்கு இருக்கும் நேரம் மேலும் மேலும் குறைந்துகொண்டே போகிறது. இறுதியில், அந்த வேலையால் ஏற்படும் அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றன.

இது ஒரு சுழற்சி போன்றது. ஒரு வேலையைச் செய்வது கடினமாகிறது, அதனால் நீங்கள் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் -> நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதால், நேரம் முடிந்துவிடுகிறது, மேலும் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது -> அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், அந்த வேலையைச் செய்வது இன்னும் கடினமாகிறது -> அதனால் நீங்கள் மீண்டும் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள்.

இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க, நீங்கள் மனநிலையைச் சீராக்கப் பழக வேண்டும். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கடினமான வேலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, அதை எப்படியும் முடித்துவிடுங்கள். அதை முடிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் நிம்மதியும், சாதித்த திருப்தியும், மீதமுள்ளவற்றைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் நேரக் கணக்கீடுகள் தவறானவையா?

நாம் ஒரு வேலையைத் தள்ளிப்போடுவதற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் , அந்த வேலையை முடிக்க ஆகும் நேரத்தைப் பற்றி நமக்குத் தவறான எண்ணம் இருப்பதுதான். "ஓ... இது ஒரு சிறிய வேலை, இதை இரண்டு மணி நேரத்தில் செய்துவிடலாம்" என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், அதற்கு ஒரு நாள் ஆகலாம். ஒரு வேலையை முடிக்க ஆகும் நேரத்தை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுவதால், அதை கடைசி நிமிடம் வரை தள்ளிப் போடுகிறோம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் , உங்களுக்குத் தேவை என்று நினைப்பதை விட சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் முன்னதாகவே வேலையைத் தொடங்குவதுதான். ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, கடைசி நிமிட அழுத்தமின்றி வேலை செய்ய முடிவது எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்வீர்கள்.

உங்களுக்கு அந்த வேலை பிடிக்கவில்லையா? அல்லது அது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், நமக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களை நாம் தள்ளிப்போடுவதில்லை, அல்லவா? நண்பர்களுடன் திரைப்படம் பார்க்கச் செல்வதையோ அல்லது பயணம் மேற்கொள்வதையோ நாம் தள்ளிப்போடுகிறோமா? இல்லை. நமக்கு அறிமுகமில்லாத, சிரமமான, அலுப்பான மற்றும் சலிப்பூட்டும் விஷயங்களைச் செய்வதைத்தான் நாம் தள்ளிப்போடுகிறோம்.

இது போன்ற பணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது இயல்பானதுதான். ஆனால் வாழ்க்கையில், நாம் விரும்பும் காரியங்களை எப்போதும் செய்ய முடிவதில்லை. எனவே, இதற்குத் தீர்வு என்னவென்றால், நமக்கு பிடிக்காத பணிகளை முடிப்பதற்காக ஒரு தனி நேரத்தை ஒதுக்குவதுதான்.

"சரி, இந்த வேலை எனக்குச் சுத்தமாகப் பிடிக்கவில்லை. ஆனால், இன்று பிற்பகல் 4 முதல் 5 மணி வரை இதை நான் செய்யப் போகிறேன்" என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த மணிநேரங்கள் முடிந்ததும், அந்த வேலை முழுமையாக முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு பெரிய சாதனை உணர்வைப் பெறுவீர்கள். அந்த உணர்வு, மற்ற வேலைகளையும் செய்வதற்கான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.

'இதைச் செய்வதில் ஏதேனும் அர்த்தம் இருக்கிறதா?' என்று நீங்களும் நினைக்கிறீர்களா?

இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான விடயம். நாம் எடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கை நமக்கு விரும்பிய பலனைத் தராது என்று உணர்ந்தால், அந்த நடவடிக்கையை எடுக்க நமக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படாது. இது (கட்டுப்பாட்டுப் பண்புக்கூறு) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதற்கு மிக எளிய உதாரணம், ஒரு தேர்வுக்காகப் படிப்பது. "நான் கடினமாகப் படித்தால், நிச்சயமாக நல்ல மதிப்பெண் பெறுவேன்" என்று நம்பும் ஒரு மாணவன், முன்கூட்டியே படிக்கத் தொடங்குகிறான். ஆனால், "நான் எவ்வளவு படித்தாலும் பயனில்லை, எப்படியும் எனக்கு நினைவில் இருக்காது" என்று நினைக்கும் ஒரு மாணவன், தனது செயலுக்கும் (படித்தல்) அதன் விளைவுக்கும் (நல்ல மதிப்பெண்கள்) இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக நம்பாததால், படிப்பைத் தள்ளிப்போடுகிறான்.

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து காரியங்களைத் தள்ளிப் போட்டுக்கொண்டிருந்தால், அதைச் சலிப்பு என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடாதீர்கள். அதற்கு ஒரு ஆழமான காரணம் இருக்கலாம். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது கல்வியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசலாம் அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகரைச் சந்திக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, இந்தப் பிரச்சனையின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து, அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.