சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படித் தோன்றுகிறதா? "என்னால் ஏன் ஒரு வேலையை முடிக்க முடியவில்லை? ஏன் எல்லாம் குழப்பமடைகிறது? என்னிடம் ஏதேனும் தவறு இருக்கிறதா?" நீங்கள் பள்ளியில் கடினமாகப் படித்து ஒரு நல்ல மாணவராக இருந்திருக்கலாம். ஆனால் இப்போது, ஒரு வயது வந்தவராக, உங்கள் பணிகளைத் தொடர்வது கடினமாக இருப்பதையும், எல்லாவற்றையும் இழப்பது போன்ற உணர்வையும் நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. இன்று நாம் பலருக்குத் தெரியாத, ஆனால் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் பெரியவர்களிடம் காணப்படும் 'உயர்-செயல்பாட்டு' ADHD நிலை.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ADHD என்பது சிறு குழந்தைகளை மட்டும் பாதிக்கும் ஒன்றா?
ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) பற்றி நாம் நினைக்கும்போது, பெரும்பாலும் ஒரு குறும்புக்கார, அதிசெயல்பாடு உள்ள குழந்தையைத்தான் நினைப்போம். உண்மைதான், இந்தக் கோளாறு பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலேயே கண்டறியப்படுகிறது. ஆனால் பலருக்குத் தெரியாத விஷயம் என்னவென்றால், இந்தக் கோளாறு வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கக்கூடும், மேலும் சில சமயங்களில் இது முதன்முதலில் வயது வந்த பிறகே கண்டறியப்படுகிறது.
பெரியவர்களிடம் காணப்படும் ADHD அறிகுறிகள், குழந்தைகளிடம் உள்ள அறிகுறிகளிலிருந்து சற்றே வேறுபடுகின்றன. குழந்தைகளிடம் காணப்படும் அதீதச் செயல்பாடு மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை பெரியவர்களுக்கு இல்லாமல் இருக்கலாம். மாறாக, அவர்கள் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
ஒரு புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் இதை அழகாக விளக்குகிறார். ADHD உள்ள ஒருவரின் மூளை , "சைக்கிள் பிரேக்குகளுடன் கூடிய ஒரு ஃபெராரி இன்ஜின்" போன்றது என்று அவர் கூறுகிறார். அதற்காக உங்களுக்குக் கவனக்குறைவு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல; உண்மையில், நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உங்களிடம் உள்ளன. ஆனால், அந்தக் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, அதை ஒரே ஒரு விஷயத்தில் குவிப்பதுதான் சவாலானது.
பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் கவனக்குறைவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் இவற்றை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் ADHD உள்ள ஒருவருக்கு, இவை இயல்பான பழக்கங்களாக மாறிவிடக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையா என்று பாருங்கள்.
| அறிகுறி | எளிமையாக விளக்கினால்... |
|---|---|
| ஒழுங்கின்மை | வேலையிடத்திலும், அறையிலும் மட்டுமல்ல, மனதிற்குள்ளும் கூட எல்லாமே குழப்பமாக இருப்பது போல் உணர்கிறேன். விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பது கடினமாக இருக்கிறது. |
| நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் | என்னால் வேலையைச் சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடிவதில்லை. நான் எப்போதும் தாமதமாகத்தான் வருவேன். ஐந்து நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு வேலையைச் செய்ய அரை மணி நேரம் ஆவது போல் உணர்கிறேன். |
| வேலையை ஒத்திவைத்தல் | அவர்கள் முக்கியமான பணிகளைக்கூடத் தொடங்காமலேயே ஒத்திப்போடுகிறார்கள். தொடங்கினாலும், அவற்றை முடிப்பதில்லை. |
| அமைதியின்மை | ஓரிடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது எனக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. நான் அடிக்கடி என் கால்களை அசைத்து, விரல்களால் சத்தம் எழுப்புவேன். |
| விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் | மிகச் சிறிய விஷயங்கள் கூட மனதைப் புண்படுத்துகின்றன, உடனடியாகக் கோபம் தலைதூக்குகிறது. மகிழ்ச்சியும் சோகமும் விரைவாக மாறி மாறி வருகின்றன. |
| பொறுப்பு | யாராவது பேசும்போது, அவர்கள் மீது முழு கவனம் செலுத்துவது கடினம். விஷயங்கள் மனதில் தோன்றிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் வேலை செய்யும்போது இதே நிலைதான். |
| அடிக்கடி மறதி | உங்கள் சாவிகளையோ பணப்பையையோ எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும், உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அறிவுரைகளையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள். |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இவ்வளவு காலமாக இது எனக்கு ஏன் தெரியாமல் இருந்தது?
"என்னிடம் இந்த விஷயங்கள் இருக்கும்போது, பள்ளியிலோ வீட்டிலோ ஏன் யாரும் இதைப் பார்க்கவில்லை?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- நீங்கள் படிப்பில் சிறந்து விளங்குவதால்: நீங்கள் படிப்பில் திறமையானவராக இருந்தால், உங்கள் கவனச்சிதறலையும் ஒழுங்கின்மையையும் ஆசிரியர்களும் பெற்றோர்களும் பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் போகலாம்.
- மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகள்: சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற பாதிப்புகள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் அவற்றின் மீது அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடும். ADHD-யின் அறிகுறிகள் அவற்றின் கீழ் மறைந்திருக்கலாம்.
- நீங்கள் அறியாமலேயே பயன்படுத்தும் முறைகளின் காரணமாக:இந்தச் சிரமங்களைச் சமாளிக்க, எல்லாவற்றையும் எழுதி வைப்பது அல்லது நினைவூட்டல்களை அமைப்பது போன்ற உத்திகளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. இது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் உண்டாகும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.
சரி, அப்படியானால் இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள்?
இந்த நிலையைச் சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ADHD ஒரு சாபம் அல்ல. அதற்கும் நேர்மறையான அம்சங்கள் உண்டு. கவனம் சிதறுவதன் மறுபக்கம் ஆர்வம் . முடிவெடுக்க முடியாமல் இருப்பதன் மறுபக்கம் படைப்பாற்றல் .
மருந்து
ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன. இவை ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகளைப் போன்றவை. அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்களால் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், எளிதாகக் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். ஆனால், இதற்கான சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிக்க வேண்டும். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆலோசனை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) குறிப்பாகப் பயனுள்ளது. அது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து மாற்றவும், சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், நேர மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற பிற சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- இடைவேளை எடுங்கள்: தொடர்ந்து பல மணி நேரம் வேலை செய்யாதீர்கள். ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து, சுற்றி நடந்து, ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒழுங்கான முறையில் வேலை செய்யுங்கள்: ஒரு பெரிய பணியைக் கண்டு அஞ்ச வேண்டாம். அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாக முடித்துத் தரவும். உங்கள் பணிபுரியும் இடத்தை சுத்தமாகவும், தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாமலும் வைத்திருங்கள்.
- ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது மற்றும் வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற ஒரு சீரான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாவிகள் மற்றும் பணப்பை போன்ற, உங்களுக்குத் தினமும் தேவைப்படும் பொருட்களை வைப்பதற்கு உங்கள் வீட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை ஒதுக்குங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: ADHD பாதிப்புள்ளவர்களின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்று சலிப்பு. முடிந்தால், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆர்வமூட்டும் ஒரு வேலையையோ அல்லது பொழுதுபோக்கையோ தேர்ந்தெடுங்கள்.
ஒலிம்பிக் சாம்பியன்களான மைக்கேல் ஃபெல்ப்ஸ் மற்றும் சிமோன் பைல்ஸ் போன்ற, உலகப் புகழ்பெற்ற மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான பலர், ADHD-யுடன் வாழ்வது பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசியுள்ளனர். எனவே, இந்நோய் கண்டறியப்படுவது முடிவல்ல, அது உண்மையில் ஒரு புதிய, சிறந்த தொடக்கமாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது பெரியவர்களையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பாதிப்பு. அது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல.
- கவனக்குறைவு, மறதி, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
- இந்த நிலையைச் சரியாகக் கண்டறிந்தால், மருந்து, ஆலோசனை மற்றும் எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் மிகச் சிறப்பாகக் கையாள முடியும்.
- ADHD ஒரு பலவீனம் அல்ல. படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆர்வம் போன்றவற்றுடன் சேர்த்து, அதைச் சரியாகக் கையாண்டால், அது உங்கள் 'மீத்திறனாக' அல்லது ஒரு மீத்திறனாகவே கூட மாறக்கூடும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.