உங்களுக்கு முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி இருக்கிறதா? அது சோயாஸ் சிண்ட்ரோமாக இருக்கலாம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது தொடைப் பகுதியில் இருந்து வரும் ஒரு விசித்திரமான வலியுடன் உங்கள் நாட்களைக் கழிக்க நேரிடுகிறதா? இந்த திடீர் வலி உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இது ஒரு சாதாரண முதுகுவலி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இது சற்றே வித்தியாசமானது; ஆனால் நீங்கள் அதை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், இது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இன்று நாம் அப்படிப்பட்ட ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்பது நமது உடலில் உள்ள 'சோவாஸ்' எனப்படும் தசையில் ஏற்படும் ஒரு வலிமிகுந்த காயம் அல்லது வீக்கம் ஆகும். சில மருத்துவர்கள் இதை 'இலியோசோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். 'சோவாஸ்' என்ற வார்த்தை 'சோ-ஸ்' என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது.

இப்போது இந்த 'சோவாஸ்' தசைகள் எங்கே இருக்கின்றன என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது கீழ் முதுகிலிருந்து, முதுகெலும்பின் இருபுறமும், இடுப்பு எலும்பின் உச்சி வரை செல்லும் இரண்டு நீண்ட தசைகள் உள்ளன. அந்தத் தசைகளைத்தான் நாம் 'சோவாஸ்' தசைகள் (பன்மை 'சோயே') என்று அழைக்கிறோம். நடப்பது, கால்களைத் தூக்குவது, இடுப்பை வளைப்பது போன்ற பல செயல்களைச் செய்ய இந்தத் தசைகள் நமக்கு உதவுகின்றன.

எனவே, இந்த 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் முக்கியமாக கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது தொடைப் பகுதியில் வலியை உணரலாம். உங்களுக்கு இந்த வகையான வலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்பது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு அரிதான பாதிப்பாகும் . பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதே இல்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே அறிகுறிகள் மறைந்துவிடுகின்றன.

சோவாஸ் நோய்க்குறி பல பிற கோளாறுகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதால், அது பெரும்பாலும் தவறாகக் கண்டறியப்படுகிறது அல்லது கவனிக்கப்படாமல் போகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மற்ற ஒத்த பிரச்சனைகளுக்கு அளிக்கப்படும் அதே சிகிச்சைகளைக் கொண்டே சோவாஸ் நோய்க்குறியையும் பெரும்பாலும் குணப்படுத்த முடியும்.

'சோவாஸ் நோய்க்குறி'யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'சோவாஸ் நோய்க்குறியின்' முக்கிய அறிகுறி 'சோவாஸ்' வலி ஆகும். நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கலாம்:

• கீழ் முதுகு வலி: குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டுப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி.
• கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது இறுக்கம் .
• பிட்டத்தில் வலி.
• இடுப்புப் பகுதி வலி.
• இடுப்பு வலி.
• இடுப்பு வலி .

இந்த 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' காரணமாக ஏற்படும் வலி, சில தோரணைகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகரிக்கக்கூடும் . இந்த வலி கால்கள் வழியாகக் கீழ்நோக்கிப் பரவலாம் அல்லது நேராக நிற்க முயற்சிக்கும்போது அதிகரிக்கலாம். சில சமயங்களில், வலி ​​மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால் , நீங்கள் நடக்கும்போது நொண்டி நடக்கலாம் அல்லது கால்களைத் தரையில் இழுத்துச் செல்லலாம் .

நீங்கள் ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் விரும்புபவராகவோ, அல்லது அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பவராகவோ இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு திடீரென்று கீழ் முதுகில் தொடங்கி, இடுப்பிலிருந்து கால் வரை வலி ஏற்பட்டால், அது 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' ஆக இருக்கலாம்.

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலும், இடுப்புப் பகுதியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களே இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி சோயாஸ் சிண்ட்ரோம் ஏற்படலாம். இதை நாம் 'காரணமற்ற சோயாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, "எந்தக் காரணத்தையும் கண்டறிய முடியவில்லை" என்பதாகும்.

மிகவும் அரிதாக, தொற்று அல்லது புற்றுநோய் போன்றவை நமது தசைக் குழிகளுக்குப் பரவும்போதும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன?

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம் என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதன் ஆபத்து மிக அதிகம் . இடுப்புப் பகுதியில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக:

• நடனம்
• ஓடுதல்
• தடகளம் (குறிப்பாக உயரம் தாண்டுதல், தடை ஓட்டம்)
• ஹாக்கி

சிறு குழந்தைகளுக்கும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் குழந்தைகளுக்கும் இந்த ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது. அந்த வயதில் அவர்களின் உடல் வேகமாக வளர்வதால், அவர்களுக்குத் தசை காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சமீபத்தில் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை, குறிப்பாக இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்களுக்கும், ஒரு தற்காலிக பக்கவிளைவாக சோரஸ் சிண்ட்ரோம் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

பொதுவாக, 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை தீவிரமடைந்தால், நிற்பது, நடப்பது அல்லது உடலை அசைப்பது வலி நிறைந்ததாகவோ அல்லது கடினமானதாகவோ இருக்கலாம் . ஆயினும், சிகிச்சை தொடங்கியவுடன் இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையும்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?

ஒரு மருத்துவர் சோவாஸ் நோய்க்குறியை முதன்மையாக உடல் பரிசோதனை மூலம் கண்டறிகிறார். சில பிம்பச் சோதனைகளும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகைப் பரிசோதிப்பார். உங்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை அசைக்கவும் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். உங்களுக்கு எப்போது முதன்முதலில் வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் தோன்றின, நீங்கள் என்னென்ன செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்தில் அந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அதிகமாக (அல்லது குறைவாக) உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டும்.

'சோவாஸ் நோய்க்குறி'க்கான நோயறிதல் பொதுவாக 'வேறுபடுத்திக் கண்டறியும்' செயல்முறையின் மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு நோயாளிக்கு 'சோவாஸ் நோய்க்குறி' இருப்பதாக மருத்துவர் முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு, அதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஆனால் மிகவும் பொதுவான பிற கோளாறுகள் அல்லது நிலைகள் நிராகரிக்கப்படுகின்றன.

ஒத்த அறிகுறிகளைக் காட்டும் சில தசை மற்றும் எலும்புப் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:

• உள் தொடை தசைப் பிடிப்புகள்
• குடலிறக்கங்கள்
• ட்ரோகான்டெரிக் பர்சிடிஸ்
• இடுப்பு லேப்ரல் கிழிவுகள்
• இடுப்பு வளர்ச்சித் தட்டு முறிவுகள் (குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு)

காயங்கள் அல்லாத பிற உடல்நலக் கோளாறுகளும் 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணங்கள்:

• மூட்டுவலி
• சிறுநீரகக் கற்கள்
• புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் அழற்சி (புரோஸ்டேடிடிஸ்)
• அரிதாக, சில வகையான புற்றுநோய்கள் அல்லது தசை தொற்றுகள்

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' க்கான சோதனைகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளைப் புகைப்படம் எடுக்க பல்வேறு வகையான படமெடுப்பு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றுள் சில:

• முதுகெலும்பு எக்ஸ் -கதிர்கள் அல்லது இடுப்பு எக்ஸ்-கதிர்கள் (கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய)
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் சோதனைகள்
• காந்த அதிர்வு படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ) ஸ்கேன்கள்
• இரத்தப் பரிசோதனைகள் (தொற்றுக்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறிய)

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

ஒரு மருத்துவர் 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' நோய்க்கான சிகிச்சையை அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து பரிந்துரைப்பார். மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகள்:

• 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' ஏற்படக் காரணமான செயலுக்கு ஓய்வெடுங்கள் அல்லது தற்காலிகமாக அதனைத் தவிர்க்கவும்.
• இயன்முறை சிகிச்சை : இது வலியை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கியது.
• ஆஸ்டியோபதி கையாளுதல் சிகிச்சை (OMT). இதுவும் ஒரு நிபுணரால் கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை முறையாகும்.
• கார்டிசோன் ஊசிகள் . இந்த ஊசிகள் வலியையும் வீக்கத்தையும் விரைவாகக் குறைக்க உதவுகின்றன.

சுயமாக சிகிச்சை செய்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, ஒரு மருத்துவரிடம் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற்று, அவர் பரிந்துரைத்தபடி சிகிச்சை பெறுவதே மிக முக்கியமானது.

சோயாஸ் தசை நீட்சிப் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

'சோவாஸ் நீட்சிப் பயிற்சிகள்' என்பவை 'சோவாஸ்' தசையை இலக்காகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது உடல் தோரணை மாற்றங்கள் ஆகும். சிலர் இவற்றை 'சோவாஸ் தளர்வுப் பயிற்சிகள் ' என்றும் அழைக்கின்றனர்.

இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளை வீட்டில் பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடிந்தாலும், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு சோவாஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். உங்கள் பாதிப்புக்கு ஏற்ற சிறந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள் குறித்தும், அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பது குறித்தும் அவர்களால் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். ஒருபோதும் நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சை செய்துகொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' நோய்க்கான மையத் தசை நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உடற்கூறு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சித் திட்டத்தை வழங்குவார்.'மையத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சித் திட்டம்' பரிந்துரைக்கப்படலாம். இவை உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளாகும். இது உங்கள் 'தொளதொளப்பான' தசைகளின் மீதான தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.

இதை நம்மால் தடுக்க முடியுமா?

தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி , உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உடலைத் தயார்படுத்தி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும் . உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதும் தசைப்பிடிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

நீங்கள் உட்காரும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதும் சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க ஒரு இயன்முறை மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது சயாட்டிகா தசைகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் . உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிக்கவோ அல்லது நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவோ வேண்டாம். சோவாஸ் நோய்க்குறி உள்ள சிலருக்கு, அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையைத் தற்காலிகமாக மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் பளு தூக்கும்போது தங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது மலைகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' குணமாகுமா? அதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சோவாஸ் சிண்ட்ரோம் பொதுவாக சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் முழுமையாகக் குணமாகிவிடும் . நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடல் பாகங்களை முழுமையாக அசைக்கவும் (முழு இயக்க வரம்பு) மற்றும் இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் முடியும்.

இதிலிருந்து மீண்டுவர பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் ஆகும். பிசியோதெரபி அல்லது (OMT) சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு, வலி ​​படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும். எப்போது மீண்டும் பயிற்சியையோ அல்லது கடினமான உடல் செயல்பாடுகளையோ தொடரலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

ஒரு வார ஓய்வுக்குப் பிறகும் வலி, விறைப்பு அல்லது பிற அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், பிசியோதெரபி அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றோ, அல்லது உங்கள் வலி மோசமடைவதாகவோ அல்லது மாறுவதாகவோ நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டியவை

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு 'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' இருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளதா?
• நான் ஏதேனும் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகள் செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• நான் எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்வதையும், விளையாட்டு விளையாடுவதையும், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் குணமடையும் வரை செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகள் என்னென்ன?

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்பது ஒரு அரிதான நிலையாகும், இதன் நேரடிப் பொருள் சில சமயங்களில் "பிட்ட வலி" என்பதாக இருக்கலாம். நமது விலா எலும்புகளின் கீழிருந்து இடுப்பு எலும்புகளின் உச்சி வரை செல்லும் 'சோவாஸ்' தசைகள் காயமடையும்போதோ அல்லது வீக்கமடையும்போதோ இது ஏற்படுகிறது. இதனால் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, தொடை மடிப்பு அல்லது பிட்டப் பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையையோ அல்லது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளையோ மாற்ற வேண்டியிருப்பது, குறிப்பாக அவற்றைச் சிறிது காலத்திற்கு முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், சோர்வூட்டுவதாக இருக்கலாம். ஆனால், அந்தப் பொறுமைக்குக் கிடைக்கும் பலன் மதிப்பு வாய்ந்தது. உங்கள் 'SoAs' தசைகள் குணமடைந்தவுடன், உங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் அனைத்தையும் மீண்டும் தொடங்க முடியும்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

'சோவாஸ் சிண்ட்ரோம்' என்பது அரிதான, ஆனால் கண்டறியப்பட்டால் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். உங்கள் முதுகு, இடுப்பு அல்லது தொடைப் பகுதியில் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவதே முக்கியம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவராகவோ இருந்தால் இது மிகவும் அவசியமாகும்.

• சரியான நோய் கண்டறிதல் மிகவும் முக்கியமானது.
• ஓய்வும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுமே முக்கிய சிகிச்சைகளாகும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடலைத் தயார்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இவ்வகை காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
• சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் .

எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைந்து உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்!

சோரஸ் சிண்ட்ரோம், இலியோசோவாஸ் சிண்ட்ரோம், முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, தொடை வலி, தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை