உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் ஒருவிதமான விசித்திரமான உணர்வு காரணமாக தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) பற்றிப் பேசுவோம்.

இரவில் படுக்கைக்குச் சென்று நன்றாகத் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் ஒரு விசித்திரமான மரத்துப்போன உணர்வு, உள்ளிருந்து வரும் ஒருவித அமைதியின்மை, மற்றும் அவற்றை அசைக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எவ்வளவுதான் அமைதியாக இருக்க முயன்றாலும், உங்கள் கால்கள் துடித்துக்கொண்டே இருந்து, பிடியை விட மறுக்கின்றனவா? இதைத்தான் நாம் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலை காரணமாகப் பலர் தூக்கத்தை இழந்து, மறுநாள் மிகவும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறார்கள்.

"RLS பாதிப்புள்ள பலருக்குத் தூக்கம் விட்டுவிட்டு வருகிறது. அவர்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, மேலும் கால்கள் துடிப்பதால் அவர்கள் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கிறார்கள்," என்கின்றனர் நரம்பியல் நிபுணர்கள். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலருக்கு இந்த நிலையை மிகவும் எளிமையான சிகிச்சைகள் மற்றும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும். அப்படியானால், நீங்களும் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போமா?

RLS என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்பது நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். உங்கள் கால்களை (சில சமயங்களில் கைகளையும்) அசைக்க வேண்டும் என்ற தாங்க முடியாத உணர்வே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த உணர்வை விவரிப்பது கடினம். சிலருக்கு, கால்களுக்குள் ஏதோ ஓடுவது போலவோ, கூச்சம் ஏற்படுவது போலவோ, அல்லது யாரோ இழுப்பது போலவோ உணர்வார்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை அசைக்கும்போது, ​​அந்த அசௌகரியம் தற்காலிகமாக நீங்கிவிடும்.

இந்த அசௌகரியம் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. அதாவது, இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டு விழித்திருக்கும்போது, ​​அல்லது நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டும்போது இது உண்டாகிறது. இதனால்தான் இது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருக்கிறது. இரவில் உங்களால் நன்றாகத் தூங்க முடியாவிட்டால், அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் எந்த ஒரு செயலையும் ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாது.

தூங்குவதற்கு முன் இவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

உறங்குவதற்குச் சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்யும் செயல், உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாலையில் அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் செய்யும் லேசான உடற்பயிற்சி, RLS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஆனால், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். மாலையில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது தோட்ட வேலை செய்வது இதற்கு மிகவும் சிறந்தது.

வெந்நீரில் குளிக்கவும்.

சிலர் வெந்நீர் குளியல் எடுப்பதாலோ அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் நிரம்பிய தொட்டியில் தங்கள் பாதங்களை ஊற வைப்பதாலோ மிகுந்த நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். அந்த வெப்பம் கால்களில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் மீண்டும் உறங்கச் செல்லவும் உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

நீங்கள் RLS-க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது.

வழக்கமாக உங்களுக்கு இரவு உணவிற்குப் பிறகு கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், உங்கள் மருந்தைச் சற்று முன்னதாகவே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எந்த நேரம் மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்ய வேண்டும்.

மேலும், இன்னொரு மிக முக்கியமான விஷயமும் உள்ளது. நீங்கள் RLS-க்காக எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பாரம்பரிய மருந்துகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். ஏனெனில், சில மருந்துகள் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.

சில சமயங்களில் உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். மருந்துகளுக்கு ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதமாகப் பதிலளிப்பார்கள். சிலர் முதல் டோஸிலேயே நலமடைவார்கள். மற்றவர்களுக்கு, அவர்கள் பயன்படுத்தும் மருந்து காலப்போக்கில் முன்பு போல் சிறப்பாகச் செயல்படாமல் போகலாம். அப்போது உங்கள் மருத்துவர் வேறு ஒரு மருந்தைப் பரிந்துரைக்கலாம். அதனால்தான் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்.

நாம் சிறிது காலத்திற்கு இந்த உணவுகளையும் பானங்களையும் தவிர்த்துவிட வேண்டுமா?

சில உணவுகளும் பானங்களும் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. முடிந்தவரை இவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கவனத்தைத் திசை திருப்புவதும் ஒரு நல்ல உத்திதான்.

பெரும்பாலும், உங்கள் மனம் வேறு எதிலாவது கவனம் செலுத்தும் போது, ​​RLS அறிகுறிகளின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு புத்தகம் வாசிப்பதாகவோ அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான ஒரு செயலைச் செய்வதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது உங்கள் கவனம் அந்தச் செயலின் மீது இருக்கும், உங்கள் கால்களின் மீது அல்ல.

இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதற்குப் பதிலாக, படுக்கையை விட்டு எழுந்து, மற்றொரு அறைக்குச் சென்று, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்வது நல்லது. அது ஒரு புத்தகம் வாசிப்பதாகவோ, இதமான இசையைக் கேட்பதாகவோ, அல்லது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் செயலாகவோ இருக்கலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தூக்கம் வந்தால், படுக்கைக்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் சரியான சிகிச்சையின் மூலம், RLS-ஆல் ஏற்படும் தூக்க இடையூறுகளை நீங்கள் பெருமளவில் குறைக்கலாம். தற்போது பலர் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், அதுவும் முன்பை விட மிகவும் குறைவு. எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்களும் இந்த நிலையை வெல்ல முடியும்.