மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான 4 புதிய வழிகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நம் அனைவருக்கும் மனதில் எழும் அச்சங்களில் ஒன்று, "ஐயோ, நான் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுவேனா?" என்பதுதான். உங்கள் சாவிகள் எங்கே இருக்கின்றன அல்லது ஒருவரின் பெயர் என்ன என்பது போன்ற மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூட மறந்துவிடுவது அச்சமூட்டுகிறது. அதுதான் டிமென்ஷியா குறித்த அச்சம்; இது நினைவாற்றல் படிப்படியாக இழக்கப்படும் ஒரு நிலையாகும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கடந்த காலத்தைப் போலல்லாமல், இது வயதாவதால் மட்டும் உருவாகும் ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக நமது வாழ்க்கை முறை இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று மருத்துவ அறிவியல் இப்போது கூறுகிறது. அதாவது, இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடலுக்கு எது நல்லதோ, அதுவே மூளைக்கும் நல்லது. இதுதான் இங்குள்ள முக்கியப் பாடம்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் நான்கு புதிய வழிகளைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இவற்றை உங்கள் வாழ்வில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

1. நீங்கள் சாதாரணமாகத் தூங்குகிறீர்களா? அல்லது அது 'நல்ல' தூக்கமா?

நல்ல தூக்கம் மூளைக்கு மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் கட்டுப்பாடு போன்ற பலவற்றிற்கும் இன்றியமையாதது என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், மறதி நோய் மற்றும் குறிப்பாக அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதில் தூக்கத்தின் அளவும் தரமும் மிகவும் முக்கியமானவை என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

நாம் உறங்கும்போது பல்வேறு நிலைகள் உள்ளன. இவற்றில் , ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் REM உறக்கம் ஆகிய இரண்டும் மிகவும் முக்கியமானவை. ஏனெனில், இந்த நிலையில்தான் மூளையில் சேரும் தேவையற்ற நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு, நினைவுகள் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. நடுத்தர வயதில் இத்தகைய தரமான உறக்கத்தைப் பெறாதது, அல்சைமர் நோயால் சேதமடைந்த மூளையின் பகுதிகள் சுருங்குவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அப்படியானால், நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

"நான் 8 மணி நேரம் தூங்கப் போகிறேன்" என்று சொல்வது மட்டும் போதாது. அந்தத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்களா என்பதுதான் முக்கியம். ஒரு எளிய காரியத்தைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் சாதிக்கலாம். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரத்தையும், கண்விழிக்கும் நேரத்தையும் அதில் குறித்து வையுங்கள். கண்விழிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

• நான் மிகவும் சோர்வாகத் தெரிகிறேனா?
• அல்லது நீங்கள் உடலளவிலும் மனதளவிலும் ஆரோக்கியமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் பகல் நேரத்திலா, வேலை செய்யும்போதோ, அல்லது பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதோ தூங்கிவிடுகிறீர்களா?

இரவில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா என்பதையும், அந்தத் தூக்கம் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதையும் மதிப்பிடுவதற்கு இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தூக்க நிலைகள் பற்றிய தரவுகளைச் சேகரிக்க, ஸ்மார்ட்வாட்ச் போன்ற ஒரு சாதனத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தகவல்களை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால் , உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சினை இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம்.

2. கடினமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை, எளிய பயிற்சிகளே போதுமானது!

கடினமான, வியர்வை வரவைக்கும் உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும் என்று நாம் நினைக்கிறோம், இல்லையா? ஆனால் நினைவாற்றலைப் பொறுத்தவரை, அது வேறு கதை. லேசான உடற்பயிற்சி கூட நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.இது நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கும்.

இந்த ஆய்வில், புதிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் உள்ள, அதாவது லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு கொண்ட நபர்கள் பங்கேற்றனர். இந்த நிலை, மறதி நோய்க்கான ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும். அவர்களில் ஒரு குழுவினருக்கு வாரத்திற்கு 3-4 நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவும், மற்றொரு குழுவினருக்கு மிகவும் எளிமையான, லேசான நீட்சிப் பயிற்சிகள், சமநிலை மற்றும் உடல் இயக்க வரம்பு சார்ந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் பணிக்கப்பட்டது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, இரு குழுக்களின் நினைவாற்றலும் மேலும் மோசமடையவில்லை . இதன் பொருள், அவர்கள் லேசான அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சி செய்தாலும், மூளைக்கு ஒரே மாதிரியான பாதுகாப்பு கிடைத்தது என்பதாகும்.

அதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று பளு தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது, சிறிதளவு தோட்டம் அமைப்பது, அல்லது யோகா செய்வது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட உங்கள் மூளையைப் பாதுகாப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம், ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதுதான் .

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

3. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு , அதாவது LDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருப்பது, மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று தற்போது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதை விடவும் அதிக அளவில் அபாயங்களைக் குறைக்கக் கூடியது.

இது எப்படி நிகழ்கிறது? நமது மூளை கொழுப்புகள் (லிப்பிடுகள்) நிறைந்த ஒரு உறுப்பாகும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழற்சியை ஏற்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். இது மூளை செல்களைச் சேதப்படுத்தலாம்.

ஸ்டேடின்ஸ் போன்ற கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு ஒரு கூடுதல் நன்மை உள்ளது. ஏனெனில் இந்த மருந்துகளுக்கு அழற்சியைக் குறைக்கும் திறனும் உண்டு. ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது: உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் மருந்து தேவையா இல்லையா என்பதையும், எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். மருத்துவர் உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.

4. சில நீரிழிவு மருந்துகள் மூளையையும் பாதுகாக்கின்றன!

இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் இது குறிப்பாக முக்கியமானது.

GLP-1 மற்றும் SGLT2i எனப்படும் இரண்டு வகையான நீரிழிவு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, மறதி நோய் அல்லது அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயம் 33% முதல் 43% வரை குறைவாக இருப்பதாக புதிய ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

ஆனால், ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மருந்துகள் (ஓசெம்பிக் போன்றவை) மறதி நோயைத் தடுக்கும் மருந்துகள் அல்ல. அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மருந்துகள். இது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த மருந்துகள் சிறந்தவை என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

இறுதியில், இவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், உறக்கம், உடற்பயிற்சி, நீரிழிவு மேலாண்மை ஆகியவற்றில் நீங்கள் அக்கறை செலுத்தும்போது, ​​அறியாமலேயே உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.