நீங்களும் இரவில் தலைவலியுடன் விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த (தூக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலி) பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது ஆழ்ந்து உறங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? உங்களை எழுப்புவதற்காகவே அமைக்கப்பட்ட ஒரு கடிகாரத்தைப் போல, இந்தத் தலைவலி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வந்தால், அது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். இது ஏதோ ஒரு சாதாரண தலைவலி அல்ல. இன்று நாம் இந்த விசேஷமான, ஆனால் சற்றே அரிதான தலைவலியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். மருத்துவர்கள் இதை (ஹிப்னிக் தலைவலி) என்று அழைக்கிறார்கள்.

அப்படியென்றால், இது (ஹிப்னிக் தலைவலி) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹிப்னிக் தலைவலி என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே ஏற்படும் ஒரு வகை தலைவலி ஆகும் . இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? இது இரவில் உங்களை உறக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் ஒரு தலைவலி போன்றது, அதனால்தான் சிலர் இதை 'அலாரம் கடிகாரத் தலைவலி' என்று அழைக்கிறார்கள்.

இது, நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கொத்துத் தலைவலி போன்ற மற்ற வகை தலைவலிகளிலிருந்து வேறுபட்டது. ஏனெனில், மற்ற தலைவலிகள் பகலிலோ இரவிலோ எந்த நேரத்திலும் வரலாம், ஆனால் இது (தூக்கத் தலைவலி) நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே வரும் .

இந்தத் தலைவலிகள் பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் அல்லாமல், இரு பக்கங்களையும் (இருபக்க) பாதிக்கின்றன. சில நேரங்களில் வலி லேசாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கடுமையாகவும் இருக்கலாம். இந்தத் தலைவலிகள் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும் . உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நமது உடல் ஆரோக்கியம், மன நலம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. எனவே, இந்தத் தலைவலிகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த (தூக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலி) எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், இது மிகவும் அரிதான ஒரு தலைவலி . இது எத்தனை பேருக்கு ஏற்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. சில பழைய ஆய்வுகள், இது மக்கள் தொகையில் 2%க்கும் குறைவானவர்களையே பாதிக்கிறது என்று கூறின. ஆனால் தற்போதைய தரவுகளின்படி, இது மக்கள் தொகையில் 1%க்கும் குறைவானவர்களையே பாதிக்கிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், இதன் அர்த்தம் இது மிகவும் அரிதானது என்பதே.

தூக்கத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தலையில் ஏற்படும் கூர்மையான, மந்தமான அல்லது துடிக்கும் வலியால் விழிப்பதே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். அந்த வலி லேசானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களைத் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்புவதற்குப் போதுமானதாக இருக்கும்.

இந்தத் தலைவலிகள் வாரத்திற்குப் பலமுறை ஏற்படலாம். இதில் விசேஷமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வரும் . நீங்கள் உறங்கிய இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவை வழக்கமாகத் தொடங்கும். சில சமயங்களில், ஒரே இரவில் உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலைவலிகள் ஏற்படலாம்.

இது பொதுவாக தலையின் இரு பக்கங்களையும் பாதித்தாலும், சிலருக்கு ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் வலி ஏற்படலாம். தலைவலி குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் முதல் நான்கு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம் . இருப்பினும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்தத் தலைவலி சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

வேறு சில அறிகுறிகளும் காணப்படலாம்:

• குமட்டல்
• வெளிப்புறம் அல்லது சத்தத்திற்கு உணர்திறன் மிக்கதாக உணர்தல்
• மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது கண்களில் கண்ணீர்
• தொய்வான கண் இமைகள்

இந்த (தூக்கத் தலைவலி) மாதத்திற்கு குறைந்தது பத்து நாட்களாவது ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு, இது ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் ஏற்படலாம்.

இந்த (தூக்கத் தலைவலி) ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், ஹிப்னிக் தலைவலி எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் துல்லியமாகக் கண்டறியவில்லை , ஆனால் அவர்கள் நம்பும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

இது நமது மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் பகுதியுடன் தொடர்புடையது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஹைப்போதலாமஸ் என்பது நமது உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதி, அது பல முக்கியமான விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நமது தூக்கச் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவற்றில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த (தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தலைவலி) 'REM (விரைவான கண் அசைவு) தூக்கம்' எனப்படும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில், வலியைக் கண்டறியும் நமது மூளையின் பகுதி தவறுதலாகச் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று சில விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.

ஹிப்னிக் தலைவலிக்கும் நமது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனுக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். மெலடோனின் என்பது நம்மைத் தூங்க வைக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இந்த மெலடோனின் அளவு, நமது உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தின்படி ('சர்க்காடியன் ரிதம்') நாள் முழுவதும் கூடி குறைகிறது. எனவே, ஹிப்னிக் தலைவலி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படுவதால், இந்த இயற்கையான கடிகாரத்தில் ('சர்க்காடியன் ரிதம்') ஏற்படும் சில இடையூறுகளால் இது ஏற்படக்கூடும் என்று சில விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.

யாருக்குத் தூக்கத் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்?

ஹிப்னிக் தலைவலி பெரும்பாலும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் காணப்படுகிறது. இது பொதுவாக 62 வயதில் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இது சிறு குழந்தைகள் உட்பட யாருக்கும் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்தத் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் 1.5 முதல் 2 மடங்கு அதிகம் .

மருத்துவர்கள் ஹிப்னிக் தலைவலியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

ஹிப்னிக் தலைவலி என்பது ஒரு முதன்மைத் தலைவலிக் கோளாறு ஆகும். அதாவது, இந்தத் தலைவலி வேறு எந்த நோயாலும் ஏற்படுவதில்லை. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் இந்தத் தலைவலிக்கு இரண்டாம் நிலைக் காரணம் ஏதேனும் உள்ளதா, அதாவது அது வேறு நோயால் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்பார்.

உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகள் இரவில் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளாலோ அல்லது ஒரு மருந்தை நிறுத்துவதாலோ கூட தலைவலி ஏற்படலாம்.

அடுத்து, இந்தத் தலைவலி தூக்கத்தின் போது மட்டுமே ஏற்படுகிறதா என்பதை மருத்துவர் உறுதி செய்வார். 'ஒற்றைத் தலைவலி' அல்லது 'கொத்துத் தலைவலி' விழித்திருக்கும்போதும் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், அவை (தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தலைவலி) என வகைப்படுத்தப்படுவதில்லை.

அதுமட்டுமின்றி, ஹிப்னிக் தலைவலி என கண்டறியப்படுவதற்கு, பின்வரும் காரணிகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

• இது குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் முதல் 4 மணி நேரம் வரை இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மாதத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 10 நாட்களாவது வர வேண்டும்.
• இது குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்காவது இப்படியே இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் உங்களுக்கு முன்பு ஏற்பட்ட தலைவலிகள் குறித்துக் கேட்பார். உங்களுக்குத் தலைவலிகள் எவ்வாறு ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வைத்தால், அந்த நோயைக் கண்டறிவதற்கு அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.மேலும், மருத்துவர் நரம்பியல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்.

இதைக் கண்டறிய என்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளைச் செய்யலாம்:

• பாலிசோம்னோகிராம் : இது ஒரு சிறப்பு இரவுநேர தூக்கப் பரிசோதனை ஆகும்.
• மூளை எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (`மூளை எம்.ஆர்.ஐ`) பரிசோதனை.
• ஒரு CT ஸ்கேன் (கணினிமய டோமோகிராபி (CT) ஸ்கேன்) பரிசோதனை.

இது தூக்கத் தலைவலியா அல்லது வேறு பிரச்சனையா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய இந்தப் பரிசோதனைகள் மட்டுமே ஒரே வழியாகும்.

தூக்கத் தலைவலிக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தூக்கத் தலைவலிக்கான முக்கிய சிகிச்சை காஃபின் தான் . ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான்! படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் காஃபின் கலந்த காபியைக் குடிக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பதால் தூக்கம் வராமல் போவதில்லை என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த முறையானது தூக்கத் தலைவலியைத் தடுக்கவும், அவை ஏற்படும்போது அவற்றுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிமல் மாமா தினமும் அதிகாலை 3 மணியளவில் தலைவலியுடன் எழுவார். அது சோர்வினால் இருக்கலாம் என்று அவர் நினைத்தார், ஆனால் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில்தான் தலைவலி வரும்! அது தூக்கத் தலைவலியாக (Hypnic Headache) இருக்கலாம் என்று மருத்துவர் கூறினார். மேலும், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சிறிது காபி அருந்துமாறும் அவரிடம் அறிவுறுத்தினார்.

மேலும், நீங்கள் காஃபின் மாத்திரைகள் அல்லது காஃபின் அடங்கிய வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தினால், 'மருந்து அதிகப்பயன்பாட்டுத் தலைவலி' எனப்படும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு ஏற்படலாம் . அதாவது, மருந்தின் காரணமாக தலைவலி மீண்டும் வரும். இது 'மீள் தலைவலி' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, அதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு சிகிச்சை முறை லித்தியம் கார்பனேட் எனப்படும் மருந்தாகும் . இது ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒருவருக்கு உறக்கத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. லித்தியம் கார்பனேட் தலைவலியை நிறுத்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், அது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் .

இந்த (தூக்கத் தலைவலி) நோய்க்கு வேறு மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றுள் சில:

• மெலடோனின்
• இண்டோமெதாசின்
• டோபிராமேட்

உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம் . மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் ஒருபோதும் சுயமாக மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்காதீர்கள்.

தூக்கத் தலைவலிக்கான எதிர்காலக் கண்ணோட்டம் என்ன?

தூக்கத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 17% பேர் இறுதியில் தாங்களாகவே குணமடைவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் பலருக்கு, இது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக இருக்கலாம். மற்றொரு ஆய்வின்படி, தூக்கத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 40% பேர் சிகிச்சையின் மூலம் நிவாரணம் பெறுவார்கள் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கத் தலைவலியைத் தடுக்க முடியுமா?

ஆராய்ச்சியாளர்களால் இதற்கான சரியான காரணத்தை இன்னும் கண்டறிய முடியாததால்,இதை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை . இருப்பினும், உறங்குவதற்கு முன் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தலைவலி ஏற்படும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். அது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்களும் இரவில் அடிக்கடி கடுமையான தலைவலியுடன் விழித்துக் கொண்டிருந்தால் , நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு இருப்பது ஹிப்னிக் தலைவலியா அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனையா என்பதை அவரால் கண்டறிய முடியும். மேலும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் அவர் வழங்குவார். அதன் பிறகு, நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் நிம்மதியாகத் தூங்கலாம்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• டாக்டர், எனக்கு இருப்பது உண்மையிலேயே தூக்கத் தலைவலியா, அல்லது இது வேறு வகையான தலைவலியா?
• என் தலைவலிக்கு வேறு ஏதேனும் நோய் காரணமாக இருக்கிறதா?
• என் தலைவலியைக் குறைக்க நான் என்ன செய்யலாம்?
• இது நடப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• இந்தத் தலைவலிகளைத் தடுக்க, என் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமா?

தூக்கத் தலைவலியுடன் வாழ்வது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம். அது, நீங்கள் அமைக்காத அலாரம் கடிகாரம் நள்ளிரவில் ஒலிப்பதைப் போன்றது. அது தாங்க முடியாத வலியைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பையும் பறித்துவிடுகிறது.

நல்ல, நிம்மதியான தூக்கம் நமது உடல் நலத்திற்கும், மன செயல்பாட்டிற்கும், உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, ஹிப்னிக் தலைவலியால் நீங்களும் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியும்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி:

ஹிப்னிக் தலைவலி என்பது ஒரு வகையான தலைவலி ஆகும், இது சற்று எரிச்சலூட்டக்கூடியதாகவும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், அதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க வழிகள் உள்ளன . இரவில் உங்களைத் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் தலைவலி உங்களுக்கு இருந்தால், அதுபற்றி மருத்துவரிடம் பேச பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். அப்போதுதான் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக அறிந்துகொண்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான உதவியைப் பெற முடியும். உங்கள் தூக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது, மேலும் அதைப் பாதுகாப்பதே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய முதலீடாகும்.

தலைவலி , தூக்கம், உறக்கத் தலைவலி, இரவு நேரத் தலைவலி, ஹைப்போதாலமஸ், மெலடோனின், காஃபின், தூக்கத்திலிருந்து விழித்தல், தலைவலி