நீங்களும் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? (முதுகு வலி) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

"ஐயோ... முதுகு!" நீங்கள் அடிக்கடி "ஐயோ... முதுகு!" என்று சொல்வதுண்டா? நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது, ​​தரையில் கிடக்கும் ஒன்றை எடுக்கக் குனியும் போது, ​​அல்லது காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழும்போது உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. முதுகுவலி என்பது வயது வித்தியாசமின்றி பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் அதற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. முதுகுவலி என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

நமது முதுகெலும்பு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

இதை ஒரு கட்டிடத்தின் பிரதான தூண் போல நினைத்துப் பாருங்கள். அது நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்குகிறது, நாம் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது, மேலும் எந்தத் திசையிலும் வளைந்து திரும்புவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நமக்கு அளிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 24 சிறிய எலும்புகளால் ஆனது, அவை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எலும்புக் கோபுரம், நமது முழு உடலின் உணர்வுகளையும் இயக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு வலையமைப்பான தண்டுவடத்தைப் பாதுகாக்கிறது. எனவே, இவ்வளவு பொறுப்புகளைக் கொண்ட தண்டுவடத்தில் மிகச் சிறிய பிரச்சனை ஏற்பட்டாலும், முழு உடலும் அதை உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

பல நேரங்களில், நமது அன்றாட வாழ்வில் உள்ள தவறான பழக்கவழக்கங்களாலேயே முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில செயல்கள் நமது முதுகைப் பாதிக்கக்கூடும்.

சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி முதுகு வலி ஏற்படலாம். நடப்பதற்கும், குனிவதற்கும் போன்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் அளவுக்கு முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இல்லாததே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

முதுகுவலி மட்டும்தான் அறிகுறியா?

இல்லை. முதுகுவலியுடன் வேறு பல அறிகுறிகளும் சேர்ந்து ஏற்படலாம். இவை, முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கின்றன.

• பரவும் வலி: முதுகிலிருந்து பிட்டம் வழியாகக் கால் வரை பரவும், மின் அதிர்ச்சி போன்ற ஒரு வலி உணர்வு .
• மரத்துப்போதல் : கால்கள், பாதங்கள் அல்லது கைகளில் ஏற்படும் மரத்துப்போன உணர்வு.
• கூச்ச உணர்வு: கால்களிலோ அல்லது கைகளிலோ எறும்புகள் ஓடுவது போன்ற ஒரு விசித்திரமான உணர்வு .
• பலவீனம்: கால்கள் அல்லது கைகளில் ஏற்படும் பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போன உணர்வு.

நான் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா?

நல்ல கேள்வி. சாதாரண முதுகுவலிக்கு எப்போதும் மருத்துவரிடம் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இது போன்ற சமயங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

• விழுந்ததாலோ அல்லது விபத்தாலோ வலி ஏற்பட்டால்.
• வலியின் காரணமாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால்.
• வலி 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது கால்கள் வழியாகக் கீழ்வரை பரவினால்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார். உங்கள் முதுகெலும்பை எவ்வளவு தூரம் வளைக்க முடிகிறது என்பதையும், உங்கள் நரம்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும் அவர் சரிபார்ப்பார். சில சமயங்களில், எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளையும் அவர் பரிந்துரைப்பார். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில நேரங்களில் இந்தச் சோதனை அறிக்கைகளில் காணப்படும் விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் உண்மையில் உணரும் வலிக்கும் இடையே எந்தத் தொடர்பும் இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி சரியான ஆலோசனையைப் பெறுவதே சிறந்தது.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு அளிக்கப்படும் சிகிச்சையானது, வலியின் காரணம் மற்றும் அது உங்கள் முதுகில் எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து அமையும்.

மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதே சிறந்ததாகும். நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்த்தால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளின் வரிசையை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியைக் குறைத்து, உங்கள் வேலையை மீண்டும் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும்.

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அல்லது வெந்நீர் ஆகியவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்தினால் அவை பழக்கத்திற்கு அடிமையாக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

சில சமயங்களில், அக்குபஞ்சர் அல்லது மசாஜ் போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளும் வலி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டு காரணமாக எலும்பு சேதமடைந்தாலோ அல்லது நரம்பு கடுமையாக அழுத்தப்பட்டாலோ, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகின்றனர்.

உங்களால் முதுகு வலியைத் தடுக்க முடியாதா?

இது நிச்சயமாக சாத்தியமே! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இந்தப் பழக்கங்களையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், முதுகு வலியைப் பெருமளவில் தடுக்க முடியும்.

• உடற்பயிற்சி: உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவை சிறந்தவை.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். நாற்காலியில் உட்காரும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், முழங்கால்களை வளைத்து பளுவைத் தூக்குங்கள். பளுக்களை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உறங்கும் முறை: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு, ஒருக்களித்துப் படுக்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் மென்மையாகவும் இல்லாமல், மிகவும் கடினமாகவும் இல்லாமல், மிதமான உறுதியுடன் கூடிய மெத்தையைப் பயன்படுத்தவும்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கிறது, இதனால் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்குக் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது.