உங்களுக்கும் தூங்கப் பயமாக இருக்கிறதா? இது (சோம்னிஃபோபியா) ஆக இருக்குமோ? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நேரங்களில் நாம் தூங்காமல் புரண்டு படுப்போம். அது இயல்பானதுதான். ஆனால் சிலருக்கு, தூக்கம் என்பது பெரும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் தருகிறது. அது வெறும் தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, தூங்கச் செல்வதைப் பற்றிய ஒருவித பயம்! மருத்துவத்தில் இதைத்தான் நாம் 'சோம்னிஃபோபியா' (Somniphobia) என்று அழைக்கிறோம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது தூக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம். இன்று இதைப்பற்றி, உங்களுக்குப் புரியும் வகையில் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசலாமா?

தூக்க அச்சம் (Somniphobia) என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், `(சோம்னிஃபோபியா)` என்பது தூங்கச் செல்வது குறித்த ஒரு அதீத மற்றும் அசாதாரணமான பயம் ஆகும். இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தாங்கள் தூங்குவதை எப்படித் தடுப்பது என்பதைப் பற்றியே நாள் முழுவதும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பார்கள். அவர்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்குமோ என்று அஞ்சக்கூடும். உதாரணமாக, அவர்களுக்கு 'கெட்ட கனவு' வந்துவிடுமோ அல்லது 'தூக்கத்தில் நடந்துவிடுவோமோ' என்று மிகவும் பயம் இருக்கலாம்.

இந்த 'தூக்க அச்சம்' என்பது 'குறிப்பிட்ட அச்சத்தின்' மற்றொரு வகையாகும். 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சூழல் அல்லது விலங்கின் மீது ஏற்படும் அதீத, அசாதாரணமான அச்சமாகும். இந்த வகை அச்சம் கொண்ட பலருக்கு, தாங்கள் உணரும் அச்சம், அந்தப் பொருளினால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கை விட உண்மையில் பெரியது என்பது தெரியும். இருப்பினும், அந்த அச்சத்துடன் வரும் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அவர்கள் சிரமப்படுகிறார்கள்.

`சோம்னிஃபோபியா` மற்றும் `தூக்கப் பதட்டம்` ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

உண்மையில் இவை இரண்டுமே தூங்கச் செல்வது பற்றிய பதட்டம்தான். ஆனால், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது. 'தூக்கப் பதட்டம்' எனப்படும் ஒரு நிலையில், ஒருவர், "ஐயோ, என்னால் சரியாகத் தூங்க முடியவில்லை, போதுமான அளவு தூங்க முடியவில்லை" என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவார். அதாவது, இது போதுமான அளவு தூக்கம் கிடைக்காததால் எழும் ஒரு பதட்டமாகும் .

ஆனால், `(சோம்னிஃபோபியா)`-வில் இது அதைவிட இன்னும் சற்று ஆழமாகச் செல்கிறது. இங்கு, நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் பயங்கரமான ஒன்று நடந்துவிடும் என்ற தீவிரமான பயம் இருக்கிறது. வெறுமனே தூங்க முடியாமல் போவதை விட, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு மோசமான அனுபவம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டுவிடுமோ என்பதே இங்குள்ள முக்கியப் பயமாகும். அந்த வேறுபாடு உங்களுக்குப் புரிகிறதா?

தூக்க அச்சம் (Somniphobia) எனப்படும் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் யார்?

இதற்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணி, 'பாராசோமியா' போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறு ஆகும். 'பாராசோமியா' என்பது தூக்கம் தொடர்பான ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாகும். உதாரணமாக:

• அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள்.
• தூக்க முடக்கம் என்பது தூக்கத்தின் போது உங்களால் நகரவோ பேசவோ முடியாத ஒரு நிலையாகும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒருவருக்கு இது போன்ற ஒரு விஷயம் தொடர்ந்து நடந்தால், அவர்கள் தூங்கப் பயப்படுவது இயல்பானதா? அந்தப் பயத்தின் காரணமாக, அவர்கள் தூங்க விரும்ப மாட்டார்கள்.

மேலும், தூக்கமின்மை போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளும் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்களுக்குத் தூக்க அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது:

• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD): இது எல்லாவற்றிற்கும் பொதுவான, அதீத கவலை மற்றும் பயம் நிறைந்த ஒரு நிலையாகும்.
• இரவில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவம்:ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது இரவில் தனியாக இருக்க நேர்ந்திருக்கலாம், அல்லது இரவில் பயங்கரமான ஒன்றைப் பார்த்திருக்கலாம்.
• நர்கோலெப்சி: இது, ஒருவர் திடீரெனக் கட்டுப்பாடின்றித் தூங்கிவிடும் ஒரு நிலையாகும்.
• பீதிக் கோளாறு: திடீரென ஏற்படும் கடுமையான பயம் மற்றும் பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS): கால்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம் காரணமாக உங்களால் தூங்க முடியாத ஒரு நிலை.
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் விட்டுவிட்டு நின்றுவிடும் ஒரு நிலை.

தூக்க அச்சம் (Somniphobia) எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

தூக்க அச்சம் (சோம்னிஃபோபியா) உள்ளவர்கள் எத்தனை பேர் என்று நிபுணர்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், அமெரிக்காவில் மட்டும் 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், அங்குள்ள பெரியவர்களில் 12%-க்கும் அதிகமானோர் ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அதுமட்டுமின்றி, ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் .

இந்தத் தூக்க அச்சத்திற்கு (Somniphobia) உண்மையில் என்ன காரணம்?

சோம்னிஃபோபியாவின் சரியான காரணம் நிபுணர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இந்தத் தூக்கப் பயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். பலருக்கு, இந்தப் பயம் பின்வரும் விஷயங்களால் தூண்டப்படலாம்:

• தூக்கத்தில் இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்: சிலருக்கு இந்த ஆதாரமற்ற பயம் இருக்கலாம்.
• தூக்கத்தின் போது விசித்திரமான படங்களைக் காண்பதும், விசித்திரமான விஷயங்களைக் கேட்பதும் ('பிரமைகள்'): இதுவும் பயத்திற்கு ஒரு பெரிய காரணமாகும்.
• கெட்ட கனவுகள்: உங்களுக்கு அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் வந்தால், தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது இயல்பானது.
• தூக்க முடக்கம்: இது மிகவும் பயங்கரமான ஓர் அனுபவம். நீங்கள் விழித்திருப்பது போல் உணர்ந்தாலும், உங்களால் நகரவோ பேசவோ முடியாமல் போகலாம்.

மேலும், கடுமையான, அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வைச் சந்தித்து, அதன் விளைவாக ஏற்படும் உளவியல் அழுத்தத்தை, அதாவது `(அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு - PTSD)`-ஐ அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு `(தூக்க அச்சம்)` ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனெனில் `PTSD` அடிக்கடி வரும் கெட்ட கனவுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் நடத்தல் போன்ற தூக்கம் தொடர்பான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதோடு, பொதுவாகவே தூக்கத்தின் மீது ஒரு பயமும் ஏற்படுகிறது.

தூக்க அச்சத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையின் முக்கிய அம்சம் , தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும்போதோ ஏற்படும் கடுமையான பதட்டமும் பயமுமாகும் . நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• நான் முடிந்தவரை விழித்திருக்க முயற்சிப்பேன், கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் தூங்குவதில்லை.
• உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, தொடர்ந்து கோபமாக இருப்பது, மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது.
• நான் தூங்கத் தயாராகும்போது, ​​விளக்குகளையும் தொலைக்காட்சியையும் ஓடவிட்டுவிடுவேன்.
• தூக்கத்தைப் பற்றிய பயம் நாள் முழுவதும் என் மனதில் நீடிப்பதால், கவனம் செலுத்துவதும் மற்ற வேலைகளைச் சரியாகச் செய்வதும் கடினமாக இருக்கிறது.

அச்சநோய்களுடன் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல் ஏற்படலாம்; இது உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுடன் கூடிய ஒரு திடீர், தீவிரமான அச்சமாகும். அத்தகைய நேரங்களில், பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படலாம்:

• சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மூச்சுத் திணறல் உணர்வு (டிஸ்ப்னியா).
• நெஞ்சு வலி அல்லது நெஞ்சில் இறுக்கமான உணர்வு.
• குளிராகவும் வியர்ப்பாகவும் இருக்கிறது.
• வேகமான சுவாசம் ('ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்').
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மார்பு படபடப்பது போன்ற உணர்வு ('இதயத் துடிப்புப் படபடப்பு').
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத நடுக்கம் (நடுக்கம்).

சிறு குழந்தைகள் தூக்க அச்சத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார்கள்?

சிறு குழந்தைகள் தூங்குவதற்குப் பயப்படும்போது, ​​அவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:

• அவர்கள் தங்களைப் பராமரிப்பவர்களை வீட்டிலேயே வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
• சத்தமாக அழுதுகொண்டிருக்கிறேன், என்னால் அழுகையை நிறுத்த முடியவில்லை.
• நான் இரவில் பலமுறை விழித்துக் கொள்கிறேன்.
• கட்டுப்பாடில்லாமல் நடந்துகொள்கிறான், அடம் பிடிக்கிறான்.
• தங்களால் தூங்க முடியாது என்கிறார்கள், அதை எதிர்க்கிறார்கள்.

மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை (தூக்க அச்சம்) எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

உங்களுக்கு இந்த வகையான தூக்கப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் . நிலைமையை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் வகையில், மருத்துவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• தூக்கம் குறித்த இந்த பயம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்துள்ளதா?
• இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளுக்கு இடையூறாக உள்ளதா?
• இந்த நிலை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடித்திருக்கிறதா?
• இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை அல்லது படிப்பில் குறுக்கிடுமா?
• இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா?
• இது உங்கள் மனநலம் அல்லது உடல்நலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளதா?

இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே 'தூக்க அச்சம்' (Somniphobia) உள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

தூக்க அச்சத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க அச்சத்திற்கான சிகிச்சையானது மற்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கான சிகிச்சையைப் போன்றே இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இது அச்ச நோய்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகப் பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது. இதில், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து, நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்திற்கு உங்களை படிப்படியாகவும் முறையாகவும் வெளிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். தூக்க அச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் முதலில் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைக் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்று சிறிது நேரம் அங்கேயே இருந்து, அதன் பிறகு ஒரு சிறு தூக்கம் போடலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை - சிபிடி (CBT): இதில், உறக்கம் குறித்த உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது அடங்கும். உறக்கம் தொடர்பான விரும்பத்தகாத, மன உளைச்சலைத் தரும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எதிர்கொள்ள சிபிடி உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் சிந்திக்கும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்றுவதாகும்.
• கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் - EMDRஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக உங்களுக்குத் தூக்கப் பயம் ஏற்பட்டிருந்தால், EMDR சிகிச்சை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறையில், ஒரு தாள லயத்திலான தூண்டுதலை (உதாரணமாக, கண்களை உருட்டுதல்) நீங்கள் பெறும்போதே, அந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு உங்களுக்கு நினைவூட்டப்படும். இது, அந்த நினைவுகளால் நீங்கள் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாமல், அவற்றை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவுகிறது.

இதற்கு மருந்து இருக்கிறதா?

ஆம், தூக்கம் தொடர்பான பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில மருந்துகள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் இந்த மருந்துகளை சிகிச்சையுடன் சேர்த்தே கொடுப்பார்கள். உங்களுக்கு இது போன்ற மருந்துகள் கொடுக்கப்படலாம்:

• பீட்டா தடுப்பான்கள்: உதாரணமாக, புரோப்ரானோலால் அல்லது அட்டெனோலால். இவை, வேகமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் நடுங்கும் கைகள் போன்ற பதட்டத்தின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்: அல்ப்ராசோலம் (Xanax®) அல்லது லோராசெபம் (Ativan®) ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். இவை குறுகிய காலத்திற்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மயக்க மருந்துகள் ஆகும். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது இவை போதைப் பழக்கத்தை உண்டாக்கக்கூடும், எனவே இவற்றை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

முக்கியம்: இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து, குறுகிய காலத்திற்கு அளிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இந்தத் தூக்க அச்சம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

இது நடப்பதைத் தடுக்க ஒரேயொரு வழிமுறை இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் தூக்க முறையையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் சில சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மருத்துவர்கள் இதை 'நல்ல தூக்க சுகாதாரம்' என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் இவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

• தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வெளியிடும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் துரித மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• தேநீர் மற்றும் காபியில் காணப்படும் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் தூக்கச் சுழற்சிகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• குளிர்ச்சியான, இருண்ட, அமைதியான அறையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தூக்க அச்சம் (Somniphobia) என்ற நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அதனால் ஏதேனும் நீண்டகால விளைவுகள் ஏற்படுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. நீண்டகால தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பின்வரும் பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:

• மனச்சோர்வு
• நீரிழிவு நோய்
• மாரடைப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்பர்டென்ஷன்)
• உடல் பருமன்
• பக்கவாதம்

அதுமட்டுமின்றி, தூக்க அச்சம் உள்ள பலர், தூக்கம் குறித்த தங்கள் பயத்தின் காரணமாக, தூங்குவதற்காக போதைப்பொருட்கள் அல்லது மதுவை நாடக்கூடும். இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அவர்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு, கஞ்சா துஷ்பிரயோகம் அல்லது குடிப்பழக்கம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இந்த உறக்க அச்ச நிலைக்கு முழுமையான தீர்வு உள்ளதா?

இதற்கு ஒரேயொரு திட்டவட்டமான சிகிச்சை முறை இல்லை. ஆனால், சரியான சிகிச்சையின் மூலம், சிலருடைய அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக நீங்கிவிடும். மற்றவர்களால் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த நிலையை நன்கு சமாளித்து, இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க விரும்பினால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசி, சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்து, அவற்றைப் பின்பற்றுவதே ஆகும்.

இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறு என்ன கேட்க விரும்புகிறீர்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• டாக்டர், எனக்கு இந்தத் தூக்க அச்சம் (Somniphobia) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருப்பதற்குக் காரணம் என்னவாக இருக்கலாம்?
• என்னுடைய இந்த அறிகுறிகள் உண்மையிலேயே தூக்க அச்சத்தால் (Somniphobia) ஏற்படுகின்றனவா, அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நிலைக் குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றனவா?
• தூக்க அச்சத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சை முறைகள் யாவை?
• இந்தத் தூக்க அச்சம் எப்போதாவது முழுமையாகக் குணமாகுமா?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

ஆகவே, `(சோம்னிஃபோபியா)` என்பது வெறுமனே தூங்க இயலாமை மட்டுமல்ல, அது தூக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு அதீத மற்றும் இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். சிலர் கெட்ட கனவுகள் காண்பதற்கோ, தங்கள் உடலை இழந்துவிடுவோமோ (`தூக்க முடக்கம்`), அல்லது தூக்கத்திலேயே இறந்துவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, பலர் முடிந்தவரை தூங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். இருப்பினும், அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறார்களோ, அந்த அளவிற்கு `(நீரிழிவு)` மற்றும் `(உயர் இரத்த அழுத்தம்)` போன்ற கடுமையான நோய்கள் அவர்களுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.

ஆனால், மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால் , முறையான சிகிச்சையின் மூலம், பலரால் 'தூக்க அச்சத்தின்' அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, இறுதியாகப் பயமின்றி நிம்மதியாகத் தூங்க முடியும். எனவே, உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்; மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

சோம்னிஃபோபியா , தூக்கம் குறித்த பயம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், மனநலம், ஃபோபியா, தூக்கமின்மை, பதட்டம்