உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? (கொலஸ்ட்ரால் விகிதம்)

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையைப் பார்த்து, "இது என்னடா இது?" என்று வியந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மருத்துவர் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" மற்றும் "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" பற்றிப் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இது சற்று குழப்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் எளிமையானது. இன்று, நாம் கொலஸ்ட்ராலின் கதையை ஆழமாக ஆராய்ந்து, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

முதலில், கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய் போன்ற பொருளாகும். இது முக்கியமாக நமது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும், நாம் உண்ணும் சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் கட்டமைப்பை உருவாக்குவது, ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வது, நரம்புகளைப் பாதுகாப்பது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவது போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது.

'நல்ல' மற்றும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய உண்மை

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையில் இரண்டு முக்கிய வகையான கொலஸ்ட்ரால் குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும். அவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்னவென்று பார்ப்போம். நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதை ஒரு அட்டவணையில் விளக்குகிறேன்.

அப்படியானால், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

உங்கள் அறிக்கையில் உள்ள "மொத்த கொலஸ்ட்ரால்" மதிப்பு, முக்கியமாக உங்கள் HDL மற்றும் LDL மதிப்புகளைக் கொண்டு உருவாக்கப்படுகிறது. ஆனால், இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. சில சமயங்களில், உங்கள் 'நல்ல' HDL அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பும் அதிகமாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், அது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இருப்பினும், 'கெட்ட' LDL அளவுகள் அதிகரிப்பதன் காரணமாக உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு அபாயகரமான நிலையாகும். எனவே, அந்த மதிப்புகளைப் பார்க்கும்போது பீதியடையாமல், அவற்றைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ரால் விகிதம் என்றால் என்ன?

இது நீங்களே கண்டறியக்கூடிய ஒரு எளிய கணக்கீடு.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் விகிதம் = மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு ÷ HDL ('நல்ல' கொலஸ்ட்ரால்) மதிப்பு

உதாரணமாக, உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு 200 என்றும், HDL மதிப்பு 50 என்றும் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

அப்படியானால் உங்கள் விகிதம் 200 ÷ 50 = 4 ஆக இருக்கும். அது 4:1 விகிதம் ஆகும்.

பொதுவாக இந்த விகிதத்தை 3.5:1-க்குக் கீழ் வைத்திருப்பது சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சில மருத்துவர்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிடும்போது இந்த விகிதத்தை விட LDL-இல் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எனவே, உங்களுக்கு எந்த மதிப்புகள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவது சிறந்தது.

டிரைகிளிசரைடுகளும் இந்தக் கதைக்குத் தொடர்புடையவையா?

ஆம், நிச்சயமாக. டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பு ஆகும். கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, இவையும் நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தும் கிடைக்கின்றன. குறிப்பாக,

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (உதாரணமாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், துரித உணவு)
• சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• எளிய மாவுச்சத்துக்கள் (எ.கா. ரொட்டி, மாவுப் பொருட்கள்)
• ஒரு நாளைக்கு நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது

இது போன்ற விஷயங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இந்த உயர்ந்த அளவுகள், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்யலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தச் சூழ்நிலையை நம்மால் மிக நன்றாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதைச் செய்வதற்கு மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவற்றை, வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்வது, 'நல்ல' HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரித்து, 'கெட்ட' LDL கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

• குறைக்க வேண்டியவை: அதிக எண்ணெய் சேர்த்துத் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், தேங்காய் எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பேக்கரிப் பொருட்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கிய மார்கரின்கள், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புப் பண்டங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டியவை: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் (எ.கா. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மீன்), அவகாடோ பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் (எ.கா. முந்திரி, பாதாம்), ஓட்ஸ் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

3. மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

சில சமயங்களில், உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த சிறிது நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். நீங்கள் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த முயற்சியின் விளைவாகக் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களற்ற வாழ்க்கை, நீங்கள் இதுவரை பெற்றிராத மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மார்பு வலி (ஆஞ்சினா) போன்ற அறிகுறிகளை உணர்ந்து, ஓய்வெடுத்தால் வலி குறைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். அவசர நிலையில், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.