மருந்தகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது ஆன்லைனில் பலவிதமான வைட்டமின்களும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களும் விற்கப்படுவதை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள், அல்லவா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பரோ அல்லது உறவினரோ இவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம். பலராலும் பேசப்படும் அத்தகைய ஒரு பெயர்தான் CoQ10. எனவே இன்று, கோஎன்சைம் Q10 அல்லது CoQ10 என்றால் என்ன, அது உண்மையில் நம் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், CoQ10 என்றால் என்ன?
கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது நமது உடலின் செல்களால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது நமது உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு சிறிய தொழிற்சாலை போன்றது. நாம் உண்ணும் சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது.
அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாக செயல்படுவது. அதன் அர்த்தம் என்ன? யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் உள்ள செல்கள் இரும்புத் துண்டுகளைப் போன்றவை. சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் போன்றவை இந்த செல்களை சேதப்படுத்தக்கூடும். இரும்பு துருப்பிடிப்பதைப் போலவே. செல்களை "துருப்பிடிப்பது" அல்லது சேதப்படுத்துவதுதான் CoQ10 ஆகும்.
மேலும், இது நமது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இன்றியமையாதது.
CoQ10-இன் நன்மைகள் என்னென்ன?
ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவருக்குத் தேவையான அளவு CoQ10-ஐ உடல் இயல்பாகவே உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், சில மருத்துவ நிலைகளில், CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கக்கூடும். ஆயினும், இவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலேயே செய்ய வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை சற்றே குறைக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- இதய ஆரோக்கியம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள், நமது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. இது நமது செல்களைச் சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகிறது. CoQ10 இந்தச் சேதத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மாரடைப்பு போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- மூளை ஆரோக்கியம்: அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் அளவை CoQ10 குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
- ஸ்டேடின் பக்க விளைவுகள்: சிலர் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்காக ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது தசை வலி மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். CoQ10 இந்தப் பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது இன்னும் சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது.
- ஒற்றைத் தலைவலி:CoQ10 ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சையாகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் பலன்களைக் காண பல மாதங்கள் ஆகலாம்.
இவை தவிர, குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை, புற்றுநோய், எச்.ஐ.வி, தசை பலவீனம் மற்றும் ஈறு நோய் போன்ற நிலைகளுக்கு CoQ10-இன் நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை உறுதியாக நிரூபிக்க இன்னும் போதுமான சான்றுகள் இல்லை.
CoQ10 மற்றும் கருவுறுதல்
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பெண்களின் கருமுட்டைகளையும் ஆண்களின் விந்தணுக்களையும் சேதப்படுத்தக்கூடும். பெண்களுக்கு வயதாகும்போது கருமுட்டையின் தரம் மற்றும் அளவில் ஏற்படும் சரிவைத் தடுக்க அல்லது சரிசெய்ய CoQ10 உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தி, அவர்களுக்குக் குழந்தை பிறப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நான் எவ்வளவு CoQ10 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
இதற்கு குறிப்பிட்ட மருந்தளவு எதுவும் இல்லை. இது தனிநபரின் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, ஆய்வுகளில் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 1,200 மில்லிகிராம் வரையிலான அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. சில சமயங்களில் இது ஒரு நாளைக்கு பல வேளைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டை ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்காதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்.
CoQ10 ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து என்பதால், இதை அரிசி, சிறிதளவு தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது மற்றொரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது, உடல் இதை மிகவும் திறமையாக உறிந்துகொள்கிறது.
உணவிலிருந்து CoQ10-ஐ எப்படிப் பெறுவது?
நம் உடல் CoQ10-ஐ உற்பத்தி செய்தாலும், வயதாகும்போது அதன் உற்பத்தி குறையக்கூடும். அத்தகைய சமயங்களில், இந்த ஊட்டச்சத்தை உணவிலிருந்து பெறுவது அவசியமாகும்.
| உணவு வகை | CoQ10 அளவு (தோராயமாக 100 கிராமுக்கு) |
|---|---|
| உறுப்பு இறைச்சிகள் (விலங்குகளின் கல்லீரல், இதயம் போன்றவை) | கோழி இதயம் (9.2 மி.கி), கோழி ஈரல் (11.6 மி.கி), மாட்டிறைச்சி இதயம் (11.3 மி.கி) |
| கொழுப்பு மீன் | சால்மன், கானாங்கெளுத்தி (கும்பலாவா) (6.75 மி.கி), மத்தி, டிரவுட் |
| இறைச்சி | மாட்டிறைச்சி (3.1 மி.கி), பன்றி இறைச்சி (2.4 மி.கி), கோழி இறைச்சி (1.4 மி.கி) |
| சோயாபீன்ஸ் சார்ந்த பொருட்கள் (சோயாபீன்ஸ்) | வேகவைத்த சோயா (1.2 மி.கி), டோஃபு (0.3 மி.கி) |
| காய்கறிகள் | ப்ரோக்கோலி (0.6-0.86 மி.கி), கீரை |
| கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் | வேர்க்கடலை (2.6 மி.கி), பிஸ்தா (2 மி.கி), எள் (1.7 மி.கி) |
CoQ10-ஆல் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளும் அபாயங்களும் உண்டா?
CoQ10 சப்ளிமெண்ட்களின் பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் சிறியவையே. அவற்றுள் அடங்குபவை:
- செரிமான பிரச்சனைகள்
- பசியின்மை
- வயிற்று வலி
- வயிற்றுப்போக்கு
- குமட்டல்
- மார்பு அழற்சி
அது போன்ற விஷயங்கள் இருக்கலாம்.
இருப்பினும், இதைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் அதிகக் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில சமயங்கள் உள்ளன. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி CoQ10-ஐ எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
| மருத்துவ ஆலோசனையின்றி CoQ10-ஐ உட்கொள்ள வேண்டாம்! | |
|---|---|
| உங்களுக்கு இதய நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற பாதிப்பு இருந்தால். | |
| நீங்கள் கர்ப்பிணித் தாயாகவோ அல்லது பாலூட்டும் தாயாகவோ இருந்தால். | |
| நீங்கள் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தம் மெலிதாக்கும் மருந்துகளையோ அல்லது தைராய்டு மருந்துகளையோ எடுத்துக்கொண்டால் (CoQ10, வார்ஃபரினின் செயல்திறனைக் குறைத்து, இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்). | |
| நீங்கள் புற்றுநோய்க்காக கீமோதெரபி சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால். | |
மேலும், சிறு குழந்தைகளுக்கு CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது நமது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் மற்றும் உணவிலும் காணப்படும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
- இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூளைச் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் சில நன்மைகள் இருப்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தாலும், அந்த நன்மைகளில் பல இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையிலேயே உள்ளன.
- மிக முக்கியமாக: CoQ10 அல்லது வேறு எந்த சப்ளிமெண்ட்டையும் நீங்களாகவே ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது உங்களுக்குத் தேவையா, சரியான அளவு என்ன, அதனால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் என்னென்ன என்பனவற்றைப் பற்றி விவாதிக்க எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .
- நீங்கள் CoQ10 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், அதை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது, உடலில் அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்