பள்ளிப் பை மிகவும் கனமாக இருக்கிறதா? முதுகுப்பைச் சிக்கல்களுக்குத் துல்லியமாக என்ன காரணம் என்று தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் குழந்தை காலையில் பள்ளிக்கு ஒரு பெரிய முதுகுப்பையை எடுத்துச் செல்கிறதா? புத்தகங்கள், மதிய உணவுப் பெட்டி, தண்ணீர் பாட்டில்... இவை எல்லாவற்றாலும், அந்த முதுகுப்பை மிகவும் கனமாகிவிடுகிறது, இல்லையா? எனவே, இந்த முதுகுப்பையைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது நம் குழந்தைகளின் முதுகு மற்றும் கழுத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் முழு உடலுக்கும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இன்று, இந்தப் பள்ளி முதுகுப்பையால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

பள்ளிப் பையைத் தவறாகப் பயன்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு முதுகுப்பையைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது முதுகுப் பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமல்ல, காயங்களுக்கும்கூட வழிவகுக்கும். அது எப்படி நிகழ்கிறது என்று பார்ப்போம்:

• பின்னோக்கிச் சாய்வதும் முன்னோக்கிச் சாய்வதும்: முதுகுப்பையின் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​அந்த எடை குழந்தையைப் பின்னோக்கி இழுப்பது போல் தோன்றும். அப்போது, ​​அதைச் சமநிலைப்படுத்த குழந்தை தானாகவே முன்னோக்கிச் சாய்கிறது. இவ்வாறு தொடர்ந்து முன்னோக்கிச் சாயும்போது, ​​கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது குழந்தை அறியாமலேயே செய்யும் ஒரு தொல்லையாகும். இதுபோன்ற தவறான தோரணைகள் (உடல் தோரணைக் கோளாறுகள்) தொடர்ந்தால், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள்கூட மாறக்கூடும்.

• ஒரு தோளில் மட்டும் முதுகுப்பையைச் சுமப்பது: சில குழந்தைகள் தங்கள் முதுகுப்பையை ஒரு தோளில் மட்டும் சுமக்கிறார்கள். அல்லது அவர்கள் தோள்பையை எடுத்துச் செல்கிறார்கள். இதனால் உடல் எடை ஒரு பக்கத்தில் விழுகிறது, எனவே அவர்கள் மறுபக்கத்தில் எடையைச் சமன் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். இது மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு வலி , அத்துடன் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• இறுக்கமான, தளர்வான பட்டைகள்: பையில் உள்ள பட்டைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அவை தோளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் கைகளிலும் விரல்களிலும் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு, சில சமயங்களில் உணர்வு இழப்பு போன்றவை ஏற்படலாம். ஏனெனில், அந்தப் பட்டைகள் தோளில் உள்ள நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் அழுத்தக்கூடும். மருத்துவ ரீதியாக இது 'நரம்பு அழுத்தம்' (nerve compression) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்து: கனமான முதுகுப்பையைச் சுமப்பது ஒரு குழந்தையின் சமநிலையைக் குறைக்கும். இதனால், அவர்கள் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், குறிப்பாகப் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது பேருந்தில் ஏறும்போதோ இது நிகழலாம். சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், முதுகுப்பையின் எடையுடன் உங்கள் குழந்தையைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஒரு சிறிய சறுக்கலால் கூட கடினமாகிவிடும். இதுபோன்ற வீழ்ச்சிகள் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• மற்றவர்களுக்கு இடையூறும் ஆபத்தும்: பெரிய பைகளைச் சுமந்து செல்லும் குழந்தைகள், தங்கள் பைகள் எவ்வளவு இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதை சில சமயங்களில் உணர்வதில்லை. அதனால், திரும்பும்போதோ அல்லது (பள்ளிப் பேருந்தில் இருக்கைகளுக்கு இடையில் இருப்பது போன்ற) குறுகிய இடங்களில் நடக்கும்போதோ , அந்தப் பைகள் மற்றவர்கள் மீது மோதக்கூடும் . மேலும், தரையில் விடப்பட்ட பெரிய பைகள் மற்ற குழந்தைகளை இடறச் செய்யலாம், சில சமயங்களில் அந்தப் பை ஒரு குழந்தையின் மீது விழவும் கூடும் . இதையும் நாம் சற்றும் சிந்திப்பதே இல்லை, இல்லையா?

என் பையில் ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்கள் பை உங்களுக்குச் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை அறிந்துகொள்ள, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• பையை அணிவதும் கழற்றுவதும் மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறதா?
• பையைச் சுமக்கும்போது நீங்கள் முன்னோக்கி குனிய வேண்டுமா?
• உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகு வலி ஏற்படுகிறதா?
• உங்களுக்கு அடிக்கடி தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படுகிறதா ?
• உங்கள் கைகளிலோ விரல்களிலோ மரத்துப்போன உணர்வையோ அல்லது பலவீனத்தையோ உணர்கிறீர்களா?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் பையின் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதை எடுத்துச் செல்லும் முறையை மாற்ற வேண்டும். அப்படியும் உங்களுக்கு முதுகுவலி, கைகால்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனமான உணர்வு இருந்தால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. உங்களுக்கு ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியும் கூடத் தேவைப்படலாம்.

அப்படியானால், சரியான பையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

உங்களுக்குப் பாதகமாக அமையாமல், உதவியாக இருக்கும் ஒரு பையைத் தேர்ந்தெடுக்க, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• முதுகுப்பைகளே சிறந்தவை: புத்தகங்கள் போன்ற பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதற்கு, தோள்பைகள் அல்லது மெசஞ்சர் பைகளை விட முதுகுப்பைகளே சிறந்தவை . இதற்குக் காரணம், பையின் எடை உடல் முழுவதும் சீராகப் பரவுகிறது. நமது உடலிலேயே மிகவும் வலிமையான தசைகளான முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள், அந்தப் பையைத் தாங்குகின்றன.

• அது தயாரிக்கப்படும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள்:
• மெத்தையிடப்பட்ட, அகலமான பட்டைகள்: இரு தோள்களின் மீதும் செல்லும் , நன்கு மெத்தையிடப்பட்ட இரண்டு பட்டைகளைக் கொண்ட பையைத் தேடுங்கள். பட்டைகள் எவ்வளவு அகலமாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு நல்லது . இதனால், எடை ஒரே இடத்தில் குவியாமல், தோள்கள் முழுவதும் பரவுகிறது.
• இடுப்புப் பட்டை: இடுப்புப் பட்டை உள்ள ஒரு பையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது உங்கள் தோள்களில் இருந்து எடையை உங்கள் இடுப்பிற்கும் பகிர்ந்தளித்து, உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கும்.
• பல அறைகள்: பையில் பல அறைகள் இருந்தால், அது எடையைப் பகிர்ந்தளிக்கவும் உதவும். மேலும், கனமான பொருட்களை உடலுக்கு அருகில் வைத்திருப்பதும் எளிதாக இருக்கும்.
• எடை குறைந்த முதுகுப்பை: முதுகுப்பை எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் பொருட்களின் மொத்த எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். காலியாக இருக்கும்போது சில கிலோகிராம் எடை மட்டுமே கொண்ட சில முதுகுப்பைகள் உள்ளன. அவை சுத்தமாக நல்லதல்ல.

இந்தப் பையை நான் எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

முதுகுவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம்.

பையின் எடையைக் குறைப்போம்!

• பை எவ்வளவு நேர்த்தியாகத் தயாரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அதன் எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது . பொதுவாக, ஒரு பையின் எடை உங்கள் உடல் எடையில் 10% முதல் 20% வரைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது . உதாரணமாக, உங்கள் எடை 50 கிலோ என்றால், உங்கள் பையின் எடை 5 முதல் 10 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையாக இருந்தால், இந்த அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். வீட்டில் உள்ள குளியலறை எடைக்கருவியைப் பயன்படுத்தி பையின் எடையை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் .
• நாள் முழுவதும் உங்கள் புத்தகங்களைப் பையில் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, பள்ளி லாக்கரை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள் . உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மட்டும் புத்தகங்களை வெளியே எடுங்கள். வீட்டுப்பாடத்திற்குத் தேவைப்படாத புத்தகங்களைப் பள்ளியிலேயே விட்டுச் செல்ல முடிந்தால் இன்னும் சிறந்தது.
• உங்கள் பையைத் தயார் செய்யும்போது, ​​கனமான பொருட்களை உங்கள் முதுகுக்கு மிக அருகில் வையுங்கள் . அதாவது, பையின் உட்புறத்தில், உங்கள் முதுகைத் தொடுமாறு வைக்க வேண்டும்.
• எல்லாவற்றையும் பிரதானப் பகுதிக்குள் திணித்துவிடாதீர்கள். எடையைப் பகிர்ந்தளிக்க, பையிலுள்ள பக்கவாட்டுப் பைகளையும் மற்ற பகுதிகளையும் பயன்படுத்துங்கள் .
• உங்கள் பை மிகவும் கனமாக இருந்தால், அத்தியாவசியமற்ற சில புத்தகங்களை அதிலிருந்து வெளியே எடுத்து, கைகளால் எடுத்துச் செல்லுங்கள் . இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது கடினமாக இருந்தாலும், மிகவும் வேலைப்பளு மிகுந்த நாட்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

ஒரு பையைச் சரியாக எடுத்துச் செல்வது இப்படித்தான்!

• இரண்டு தோள்பட்டைப் பட்டைகளையும் பயன்படுத்துங்கள் . ஒரு தோளில், மார்பின் குறுக்கே, அல்லது ஒரே ஒரு பட்டையுடன் மட்டும் சுமக்கப்படும் பைகள் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அது சமநிலையின்மையையும் உண்டாக்கலாம்.
• பை உங்கள் உடலுடன் இறுக்கமாகப் பொருந்தும்படி பட்டைகளை இறுக்குங்கள் . பட்டைகள் தளர்வாக இருந்து பை கீழே தொங்கினால், உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பை உங்கள் முதுகின் நடுவில் சீராகப் பரவியிருக்க வேண்டும் , உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கித் தொங்கக்கூடாது.
• பையைச் சரியாகத் தூக்குவதன் மூலம் முதுகு காயங்களைப் பெருமளவில் தடுக்கலாம் . எந்தவொரு கனமான பொருளையும் தூக்குவதைப் போலவே, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்து, பையை இரு கைகளாலும் தோள்களுக்கு அருகில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் . தூக்குவதற்காக திடீரெனக் குனிவது உங்கள் முதுகில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நமது உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்துவது அவசியமா?

ஆம், இது மிகவும் முக்கியமானது! முதுகுப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் உடற்பகுதியில் உள்ள தசைகளை, குறிப்பாக உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் . இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், முதுகுப்பையின் எடையைத் தாங்குவதற்கு உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும். எடைப் பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவில் உள்ள அடிப்படைப் பயிற்சிகள் இதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை உங்கள் மைய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வகையான பயிற்சிகளை குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற வகையில் அறிமுகப்படுத்துவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

ஆக, இன்று நாம் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன? (முக்கியச் செய்தி)

எனவே, உங்கள் குழந்தையின் பள்ளிப் பையை ஒரு தொந்தரவாகக் கருதாமல், அதன் சிறந்த நண்பனாக மாற்றுவதற்கு இந்தக் குறிப்புகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

• பையின் எடையில் கவனமாக இருங்கள்: அது குழந்தையின் உடல் எடையில் 10% முதல் 15%-க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. (சில இடங்களில் 20% என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சிறு குழந்தைகளுக்கு அது சற்று அதிகமாகத் தோன்றலாம், எனவே அதிகபட்சமாக 15% என்று வைத்துக்கொள்வோம்).
• சரியான பையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அகலமான, மெத்தையிடப்பட்ட பட்டைகள், இடுப்புப் பட்டை (இருந்தால் சிறந்தது), மற்றும் பல அறைகளைக் கொண்ட, எடை குறைந்த பையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்: இரண்டு பட்டைகளையும் அணிந்து, அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் கனமான பொருட்களை உங்கள் முதுகுக்கு மிக அருகில் வையுங்கள். தரையிலிருந்து தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துத் தூக்குங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு முதுகு வலி, கழுத்து வலி அல்லது கைகளில் மரத்துப்போதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• உடலை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு உடலின் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் விளையாட்டுகளையும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இளம் வயதிலேயே இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், வளரும்போது முதுகுவலி மற்றும் கழுத்துவலி போன்ற பல நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான முதுகுடன் மகிழ்ச்சியாக வாழ உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

பள்ளிப் பைகள், முதுகு வலி, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், முதுகுப்பை பாதுகாப்பு, முதுகெலும்பு, சரியான உடல் நிலை, பள்ளிக்குழந்தைகள்