காய்ச்சலால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்களா? (ஃப்ளூ) இந்த நேரத்தில் என்ன சாப்பிடலாம் என்று தெரிந்து கொள்வோம்!

உடல் பலவீனம் , காய்ச்சல், உடல் வலி, பசியின்மை ... இவற்றுடன் சளி காய்ச்சல் வருவது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, இல்லையா? இந்த நேரத்தில், உடல் பலம் பெற ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினாலும், சாப்பிடப் பிடிக்காது. எனவே, இந்தக் கடினமான காலங்களில் உங்கள் உடல் விரைவாக மீண்டு வர உதவும் சிறந்த உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

உணவும் பானமும் காய்ச்சலைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆம்! முறையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது, காய்ச்சல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு பெரும் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இது, போருக்குச் செல்லும் ஒரு படைக்கு நல்ல ஆயுதங்களையும் உணவையும் கொடுப்பதைப் போன்றது.

உங்களுக்கு நோய் இல்லாதபோதும், உங்கள் உடலின் ஆற்றலைப் பராமரிக்க புரதம் இன்றியமையாதது. எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அது இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், கோழி இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டைகள் , கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

சராசரியாக, ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 46 கிராம் புரதமும், ஒரு வயது வந்த ஆணுக்கு சுமார் 56 கிராம் புரதமும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அளவு உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது.

புரதம் நிறைந்த உணவுகளில், நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. மேலும், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகிய கனிமங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. இவை இறைச்சி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, போருக்குச் செல்லும் ஒரு படையைப் போன்றது. அதற்கு நன்றாக ஊட்டமளித்து, அதை வலிமையாக வைத்திருந்தால் மட்டுமே, அது நோய்களை எதிர்த்துப் போராடி வெற்றி பெற முடியும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வேறு என்ன சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?

பழங்களை உண்ணும்போது அவற்றின் அழகான நிறங்களைப் பற்றி எப்போதாவது சிந்தித்துப் பார்த்ததுண்டா? அந்த நிறங்களுக்குக் காரணம் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் வேதிச் சேர்மங்களே ஆகும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் லைம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களின் வெள்ளைப் பகுதியில் காணப்படும் இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் குளுடாதையோன் ஆகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது. இது தர்பூசணியின் சிவப்பு சதைப்பகுதியிலும், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேல் போன்ற காய்கறிகளிலும் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

உணவு, சளி மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

காய்ச்சலுடன் வரும் மற்ற தொந்தரவான அறிகுறிகள் சளி மற்றும் குமட்டல் ஆகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் நாம் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் விஷயங்களில் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரஞ்சு சாறு உண்மையிலேயே நல்லதா?

ஆரஞ்சு சாறு, குறிப்பாகப் புதிதாகப் பிழியப்பட்ட சாற்றில், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளன. இவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையவும் உதவும்.

உங்கள் அம்மா செய்யும் கோழி சூப் மிகவும் சுவையாக இருக்குமா?

நமக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது, ​​இது நம் வீடுகளில் இன்றியமையாத ஒன்றாகும். இது வெறும் கதையல்ல. தலை மற்றும் மார்புப் பகுதியில் ஏற்படும் சளியின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் ஆற்றல் கோழி சூப்பிற்கு உண்டு என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வகப் பரிசோதனைகூட கண்டறிந்துள்ளது.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்... அதன் சூடு சளியைத் தளர்த்தி, மூக்கையும் மார்பையும் இலகுவாக்குகிறது. மேலும், அதில் உள்ள கோழிக்கறியும் காய்கறிகளும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன. எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் அம்மா உங்களுக்கு சூப் செய்து தரும்போது, ​​அதன் நன்மைகளை நினைவில் கொண்டு அதைக் குடியுங்கள்.

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். பசித்தால் சாப்பிடுங்கள், தாகம் எடுத்தால் குடியுங்கள். ஆனால், இந்தப் பிரச்சனை கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பசியின்மை பல நாட்களுக்கு நீடித்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

உங்கள் காய்ச்சல் குணமடைந்த பிறகும், பல வண்ணப் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தி, நீங்கள் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.