தொடைத் தசைகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம். நீங்களும் இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சில சமயங்களில், நீங்கள் திடீரென்று காலைத் திருப்பும்போது, ​​அல்லது ஓடும்போதும் விளையாடும்போதும், உங்கள் தொடையில் உள்ள தசைகள் முறுக்கிக்கொண்டு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, அல்லவா? உண்மையில், நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான சில தசைகள் இந்தத் தொடைப் பகுதியில்தான் அமைந்துள்ளன. நடப்பது, ஓடுவது, உட்காருவது, நிற்பது என நாம் அன்றாடம் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் இந்தத் தசைகள் நமக்கு உதவுகின்றன. எனவே, இன்று நாம் இந்தத் தொடைகளில் உள்ள தசைகள், அவற்றின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பது பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்தத் தொடைத் தசைகள் என்னவென்று அழைக்கப்படுகின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது தொடைத் தசைகள் நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய தசை குழுக்களில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் தொடையின் முன்புறம், பின்புறம் மற்றும் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. நாம் நடக்கும்போதும், முழங்கால்களை வளைக்கும்போதும், கால்களைச் சுழற்றும்போதும் போன்ற உடலின் கீழ்ப்பகுதியின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அசைவிலும் இந்தத் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன.

மிக முக்கியமாக, இந்தத் தொடைத் தசைகள் நமது உடலின் ஏறக்குறைய முழு எடையையும் தாங்குகின்றன . மேலும், அவை நமது இடுப்பு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருக்கவும், சமநிலையைப் பேணவும் உதவுகின்றன.

ஆனால், அவற்றுக்கு அதிக வேலை இருப்பதால், காயமடைவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். இது குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பொருந்தும். நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், திடீரெனத் திசை மாறும்போதும் இந்தத் தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்தத் தசைகள் செய்யும் முக்கியப் பணிகள் என்னென்ன?

தொடையில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் ஒரு தனி செயல்பாடு உள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

தொடை தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன?

நாம் முன்பு விவாதித்தபடி, தொடைத் தசைகள் அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து, அவற்றை மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. பின்புறத் தசைகள்: இவை தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இவை இடுப்பிலிருந்து முழங்காலுக்குச் சற்று கீழே வரை நீண்டுள்ளன. இந்தத் தசைகளை நாம் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்று அழைக்கிறோம்.

2. உள் பக்கத் தசைகள்: இவை தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இவை இடுப்பெலும்பிலிருந்து தொடை எலும்பு வரை நீண்டுள்ளன. உள் இழுக்கும் தசைகள் (அட்டக்டர்கள்) எனப்படும் தசைக் குழு இங்கு அடங்கும்.

3. முன்புறத் தசைகள்: இவை தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் ஆகும். இவை இடுப்பெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்பிலிருந்து முழங்கால் மூடி (பட்டெல்லா) மற்றும் கால் முட்டி எலும்பு (டிபியா) வரை நீண்டுள்ளன. குவாட்ரிசெப்ஸ் , பெக்டினியஸ் , சார்டோரியஸ் மற்றும் இலியோப்சோவாஸ் எனப்படும் தசைகள் இந்தக் குழுவில் அடங்கும்.

தொடைத் தசைகளில் ஏற்படக்கூடிய கோளாறுகள் என்னென்ன?

நமது தொடைத் தசைகள் பல்வேறு வகையான காயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றில் சில முக்கியமானவை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• காயங்கள்: நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அப்போது ஒரு வேகப்பந்து உங்கள் தொடையில் படுகிறது. அப்போது அந்தப் பகுதியில் கடுமையான சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். தோலுக்கு அடியில் இரத்தம் உறைந்து, அது நீல நிறமாக மாறவும் கூடும்.
• தசைப்பிடிப்பு: ஒரு தசை அதன் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் திடீரென ஓடும்போது அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும்போது இது நிகழலாம். இந்த நிலை பொதுவாக தொடைப் பின்புறத் தசைகளையும் (hamstrings) மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைகளையும் (quadriceps) பாதிக்கிறது.
• தசை கிழிவுகள்: இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். இதில், தசையானது அது இணைந்திருக்கும் தசைநார் அல்லது எலும்பிலிருந்து பகுதியாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ பிரிந்துவிடுகிறது.
• கிழிவுகள்: ஒரு விபத்தின் காரணமாக தொடைப் பகுதியில் தோல் வெட்டப்பட்டு, தசைகள் சேதமடையலாம். இந்தக் காயங்கள் நோய்த்தொற்றுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.

இந்த வகை கோளாறின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தொடைத் தசைகளில் பாதிப்பு ஏற்படும்போது, ​​பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். உங்களுக்கு இது போன்ற ஏதேனும் ஏற்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

• காயம்பட்ட பகுதியில் நீல நிறமாற்றம் அல்லது தோலில் நிறமாற்றம் .
• எரிச்சல் அல்லது கூச்ச உணர்வு .
• தசைகள் இறுக்கமடைவது போன்ற உணர்வு (தசைப்பிடிப்பு) .
• தொடையில் பலவீனம் போன்ற உணர்வு.
• "படார்" அல்லது "டக்" போன்ற சத்தத்தைக் கேட்பது அல்லது உணர்வது .
• திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி .
• காயம்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் .
• தொடும்போது மென்மையாக இருத்தல் .
• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்கி நிற்பதில் சிரமம் .

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இந்தக் கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் யார் உள்ளனர்?

தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்புகள் யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு இதனால் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, கால்பந்து, வலைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்கள், இந்த காயங்களால் குறிப்பாக எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மேலும், பின்வரும் பாதிப்புகளுக்கும் நீங்கள் ஆளாக நேரிடலாம்:

• நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்தால்...
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் முறையாக உடலைத் தயார் செய்யாமலும் , உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்தாமலும் இருந்தால்.
• தசைகளில் சோர்வு அல்லது இறுக்கம் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் அல்லது லூபஸ் போன்ற, தசைநார்களை பலவீனப்படுத்தும் நாள்பட்ட நோய் இருந்தால்.
• நீங்கள் ஃப்ளோரோகுயினோலோன்கள் போன்ற சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.
• நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால்...

நமது தொடை தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது தொடைத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலில் எங்காவது வலி ஏற்பட்டால், 'வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வோம்' என்று நினைக்காதீர்கள். உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள் . வலி என்பது உங்கள் உடலின் ஓர் எச்சரிக்கை.

2. புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் சீரமைப்பிற்கும் புரதம் இன்றியமையாதது. உங்கள் உணவில் முட்டை, மீன், பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு குறைவாக அவை காயமடைவதற்கான வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

4. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​தசைகளின் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: தசைகளின் செயல்பாட்டிற்குத் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

6. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் அவசியம்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டைச் செய்வதற்கு முன்பும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு சில நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

7. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​அந்த விளையாட்டுக்கு ஏற்றதும் உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள்.

மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்குச் சிறந்த நேரங்கள் எவை?

தொடைத் தசையில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய காயம்கூட, சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விட்டால், மேலும் தீவிரமான பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைத்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார். எனவே, இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.