நமக்கு நீரிழிவு நோய் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்) ஏற்படுவது ஏன் மிகவும் சாதாரணமாக உள்ளது? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் குடும்பம், உறவினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது அண்டை அயலாரில் ஓரிருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லாமல் இருக்க வாய்ப்பே இல்லை, அல்லவா? 'நீரிழிவு நோய்' இப்போது நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் இயல்பான ஒன்றாகிவிட்டது. சிலர் அதைக் கண்டு அஞ்சினாலும், மற்றவர்களோ அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. ஆனால், தெற்காசியர்கள் மற்றும் குறிப்பாக இலங்கையர்களான நம்மிடையே வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏன் இவ்வளவு பரவலாக உள்ளது? இதற்குக் காரணம் நாம் உண்ணும் உணவு மட்டும்தானா? இன்று, இதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மைக் கதையைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அனைவருக்கும் தெரிந்த காரணங்கள்: வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை

யாராவது, 'நீரிழிவு நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது?' என்று கேட்டால், நம் மனதில் முதலில் தோன்றும் சில பதில்கள் உண்டு.

• தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: சாதம் சாப்பிடுவது, இனிப்புகள், எண்ணெய் உணவுகள், மாவுச்சத்து உணவுகள், துரித உணவுகள் ஆகியவற்றை உண்பது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்கு அடிமையாக இருப்பது.
• உடற்பயிற்சியின்மை: நாளின் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்தே கழிப்பது, நடப்பதற்குப் பதிலாக எல்லா இடங்களுக்கும் வாகனத்தில் செல்வது, மற்றும் ஒரு சிறு தூரம் நடப்பதற்குக்கூட மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பது.
• உடல் பருமன்: கொழுப்பு சேருதல், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.
• மன அழுத்தம்: பணியிடத்திலும் குடும்ப வாழ்விலும் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் உண்டாகும் நெருக்கடி.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்.

இவையெல்லாம் உண்மைதான். இந்த வாழ்க்கைமுறைத் தவறுகள் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கின்றன. ஆனால், ஒரே மாதிரியான உணவை உண்டு, ஒரே மாதிரியான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றும் இருவரில் ஒருவருக்கு மட்டும் ஏன் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? சிலர் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் இருக்கும். இங்குதான் இந்தக் கதையின் மறுபக்கம் வருகிறது, அது நமது மரபணுக்களின் செல்வாக்கு.

நமது மரபணுக்களின் இரகசியம்: 'சிக்கன மரபணுவின்' கதை

இது கேட்பதற்கு ஒரு அறிவியல் கதை போலத் தோன்றலாம், ஆனால் நான் இதை உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையான முறையில் விளக்குகிறேன். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் முன்னோர்கள் எப்படி வாழ்ந்தார்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். அக்காலத்தில், இன்று இருப்பதைப் போல எல்லா இடங்களிலும் கடைகளும் பல்பொருள் அங்காடிகளும் இருக்கவில்லை. அவர்கள் உணவுக்காகக் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. சில சமயங்களில், வறட்சியும் பஞ்சமும் ஏற்பட்டன, உணவும் பற்றாக்குறையாக இருந்தது.

ஆகவே, இந்தச் சூழலில் உயிர்வாழ, அவற்றின் உடல்கள் சிறப்பாகத் தகவமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். அதாவது, அவற்றுக்கு உணவு கிடைத்தவுடன், அதிலிருந்து முடிந்தவரை அதிக ஆற்றலை உறிஞ்சி, மீதமுள்ளதை தங்கள் உடலில் கொழுப்பாகச் சேமித்துக்கொள்ள வேண்டும் . ஏனெனில், தங்களின் அடுத்த வேளை உணவு எப்போது கிடைக்கும் என்று அவற்றுக்குத் தெரியாது. ஆற்றலைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்தி, அதை கொழுப்பாகச் சேமிக்க உதவும் மரபணுக்களையே நாம் ' சிக்கன மரபணுக்கள்' என்று அழைக்கிறோம்.சுருக்கமாகச் சொன்னால், அந்த நேரத்தில் உயிர் பிழைப்பதற்கு இந்த மரபணுக்களைக் கொண்டிருந்தது ஒரு பெரும் வரமாக அமைந்தது.

அப்படியென்றால், இன்றைய பிரச்சினை என்ன?

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செயல்பட்டது போலவே நமது மரபணுக்கள் இன்றும் செயல்படுகின்றன, ஆனால் நமது சுற்றுச்சூழல் முற்றிலும் மாறிவிட்டது.

இந்த வேறுபாட்டை கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து நன்கு புரிந்துகொள்ளலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் முன்னோர்களுக்கு வரமாக இருந்த அந்த மரபணுக்கள், இன்று நமக்குச் சாபமாகிவிட்டன. ஏனென்றால், நாம் உண்ணும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், நமது மரபணுக்களால் விரைவாகக் கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு, நம் உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. இது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், வழிவகுக்கிறது. இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​நம் உடலில் உள்ள சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் சரியாகச் செயல்பட முடியாது. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுவே வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

"அப்படியானால், இது நம் மரபணுக்களின் விளைவு என்றால், இதைப்பற்றி நாம் ஒன்றும் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது முற்றிலும் தவறானது. இது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான மரபணு முன்கூட்டியே இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உணவுமுறையையும் சரியாக நிர்வகித்தால், அந்த ஆபத்தைத் தவிர்க்கலாம். அல்லது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதை நீண்ட காலத்திற்குத் தள்ளிப் போடவும் முடியும்.

நாம் பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை (வெறும் வயிற்றில் உள்ள இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, HbA1c) பரிசோதிப்பது அவசியம். ஏதேனும் ஆபத்து இருந்தால், அதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளவும், தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. சாதத் தட்டை மாற்றுங்கள்: நாம் அதிக சாதமும், குறைந்த அளவு மீன் மற்றும் காய்கறிகளும் சாப்பிட்டுப் பழகிவிட்டோம். அதைத் தலைகீழாக மாற்றுங்கள். தட்டில் உள்ள சாதத்தின் அளவை நான்கில் ஒரு பங்காக (1/4) குறைத்து, அதில் பாதியை (1/2) காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளால் நிரப்புங்கள். மீதமுள்ள (1/4) இடத்தில் மீன், உலர்ந்த மீன், கோழி, முட்டை, பருப்பு அல்லது கொண்டைக்கடலை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைச் சேர்க்கவும்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்றவை நல்ல தேர்வுகளாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. முடிந்தபோதெல்லாம் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இந்தச் சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தொப்பையைக் குறைப்பது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதை அடையலாம்.

5. இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரை, இனிப்பான பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை நேரடியாக அதிகரிக்கின்றன.