மனதிற்கு அற்புதமான சுதந்திரத்தை அளிக்கும் ஒரு தியான முறையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோமா? (டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன்)

இன்றைய காலகட்டத்தில் நமது வாழ்க்கை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருக்கிறது? காலையில் நாம் கண்விழித்ததிலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஓயாமல் ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றன. வேலையில் பிரச்சனைகள், வீட்டில் பிரச்சனைகள், பணப் பிரச்சனைகள், பிள்ளைகளுடனான பிரச்சனைகள்... இவை அனைத்தினாலும், நம் மனதிற்குச் சிறிதளவும் ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. இப்படியே தொடரும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றை நாம் அனுபவிக்கிறோம். எனவே, இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கான ஒரு தீர்வாக, மனதை விடுவிக்கக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு தியான முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (Transcendental Meditation) அல்லது சுருக்கமாக TM என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த டிரான்ஸ்செண்டல் மெடிடேஷன் (TM) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், TM என்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தப் பயன்படும் ஒரு சிறப்பு தியான நுட்பமாகும். இதில், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு 'மந்திரத்தை' மனதிற்குள் அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்க வேண்டும். நான் 'மந்திரம்' என்று சொல்லும்போது, ​​இது ஏதோ மத சம்பந்தமான விஷயம் என்று சிலர் பயப்படலாம். அப்படியெல்லாம் இல்லை.

TM-ல் பயன்படுத்தப்படும் மந்திரங்கள் நமக்குத் தெரிந்த வார்த்தைகளோ, பொருட்களின் பெயர்களோ அல்ல. அவை வெறும் சிறப்பு ஒலிகள். இந்த ஒலியை உங்கள் மனதில் நிலைநிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் மனதில் ஓடும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் படிப்படியாகக் குறைந்து, உங்கள் மனம் மிகவும் ஆழ்ந்த அமைதி நிலையை அடைகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் உடல் முழுமையாகத் தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் முழு விழிப்புடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருக்கும். இந்த நிலையை நாம் "ஓய்வான விழிப்புணர்வு" என்று அழைக்கிறோம்.

இந்தத் தியான முறையின் இறுதி இலக்கு, சாதாரண சிந்தனை நிலையைக் கடந்து தூய விழிப்புணர்வு நிலையை அடைவதே ஆகும். இது, கடலலைகளிலிருந்து தப்பித்து, கடலுக்கு அடியில் உள்ள அமைதியான, ஆழமான ஓர் இடத்திற்குள் நுழைவதைப் போன்றது.

இந்த முறையை நீங்கள் சரியாக எப்படி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?

இதோ மிக முக்கியமான விஷயம். TM தியானம் என்பது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு காணொளியைப் பார்ப்பதன் மூலமோ நீங்களாகவே கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல. அதை ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரிடமிருந்துதான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

காரணம் என்னவென்றால், இந்த முறை மிகவும் நுட்பமானது. இந்த ஆசிரியர் உங்களுக்குப் பிரியமான ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் சரியான முறையில் பயன்படுத்தும் முறையைக் கற்றுக் கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு பொதுவாகப் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

• முதல் நாள்: ஆசிரியர் உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் உரையாடி, தியான முறையை விரிவாக விளக்குவார். அப்போதுதான் உங்கள் மந்திரத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• அடுத்த மூன்று நாட்கள்: ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் நீங்கள் தியானம் செய்வதோடு, அந்த முறையைப் பற்றி மேலும் ஆழமாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை 15-20 நிமிடங்கள் தனியாகத் தியானம் செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம். உங்களுக்குப் பழகப் பழக, நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ அல்லது உதவி தேவைப்பட்டாலோ, உங்களுக்குப் பயிற்சி அளித்த ஆசிரியரிடம் எப்போது வேண்டுமானாலும் உதவி கேட்கலாம்.

TM தியானத்தின் உண்மையான நன்மைகள் என்ன?

TM-இன் நன்மைகளை எண்ணற்ற ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. அது நமது உடல், மனம், அறிவுத்திறன் மற்றும் உணர்ச்சிகள் என அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.

TM மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. விழிப்புணர்வு தியானமும் தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது.

• நினைவாற்றல் தியானம் என்பது நிகழ்காலத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள். ஒரு எண்ணம் வரும்போது, ​​அதைத் துரத்தாமல், "சரி, எனக்கு இந்த எண்ணம் வந்தது," என்று கூறி, அதை விட்டுவிட்டு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வருகிறீர்கள்.

• TM தியானத்தில் , உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கிச் செலுத்த ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இதன் பொருள், உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தைக் கடந்து , ஆழமான, அமைதியான ஓர் இடத்திற்குக் கொண்டு செல்வதாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் எண்ணங்களின் அலைகளைக் கவனிப்பது போன்றது. TM என்பது அந்த அலைகளுக்குக் கீழே உள்ள அமைதியான நீருக்குள் மூழ்கிச் செல்வது போன்றது.

நான் என் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட வலி, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் , ஏதேனும் புதிய சிகிச்சை அல்லது துணை சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

TM என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் மருந்துகளுடன் சேர்த்து இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குக் கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். உங்கள் நிலைக்கு இது எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரால் சிறந்த முறையில் ஆலோசனை வழங்க முடியும். மேலும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள TM மையம் பற்றிய தகவல்களையும் அவரால் வழங்க முடியும்.