நீரிழிவு நோய் (வகை 2 நீரிழிவு) உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லலாமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்!

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கெனவே தெரிந்திருக்கும். ஆனால், உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பயமாகவும் தயக்கமாகவும் இருக்கிறதா? "என் சர்க்கரை அளவு திடீரென்று குறைந்துவிடுமா?", "எனக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது?", "நான் என்ன கொண்டு செல்ல வேண்டும்?" போன்ற கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழுகின்றன, அல்லவா? எதற்கும் பயப்பட வேண்டாம். இன்று, நீரிழிவு நோயாளியாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் வெற்றிகரமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் பல அற்புதமான நன்மைகளைப் பெறுகிறது.

முதலில், உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது . இரண்டாவதாக, இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய ஹார்மோனான இன்சுலின் சிறப்பாகச் செயல்பட இது உதவுகிறது . இதன் பொருள், உங்கள் உடலின் செல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை (குளுக்கோஸை) மிகவும் எளிதாக உறிந்துகொள்ள முடியும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், கடந்த மூன்று மாதங்களாக உங்கள் சராசரி இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் காட்டும் A1c பரிசோதனை முடிவைக்கூட உங்களால் குறைக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் உங்களுக்கு உதவும். அது நடைப்பயிற்சியாகவோ, மிதிவண்டி ஓட்டுவதாகவோ, அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதாகவோ இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எந்தவித அச்சமுமின்றி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கப் போவதாக அவரிடம் கூறுங்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அவரிடம் தெளிவாகக் கேளுங்கள்:

• நீங்கள் செய்வதற்கு ஏற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவின் வரம்புகள் என்ன?
• உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் உங்கள் உணவுமுறையையும் மருந்து உட்கொள்ளும் வழக்கத்தையும் மாற்ற வேண்டுமா?

இதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டால், மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் பணியைத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிக் கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் உடற்பயிற்சிக் கூடமே சிறந்ததாகும். எனவே, நீங்கள் பதிவுசெய்து முழுப் பணத்தையும் செலுத்துவதற்கு முன்பு, ஓரிரு நாட்களுக்கு அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள். அங்குள்ள உபகரணங்கள் (உதாரணமாக, எடை தூக்கும் இயந்திரங்கள், டிரெட்மில், எலிப்டிகல் டிரெய்னர்கள்), தூய்மை மற்றும் சூழல் ஆகியவை உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்று பாருங்கள்.

ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெற முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள, சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டறிவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அதுபோன்ற ஒருவருடன் ஓரிரு முறை பயிற்சி செய்வது, பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது உங்களுடன் என்னென்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பெரிய, கனமான விளையாட்டு உடைகள் தேவையில்லை. வசதியான, வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளும், நன்கு பொருந்தும் ஒரு ஜோடி காலணிகளுமே போதுமானவை. இந்தப் பொருட்களை உங்கள் பையில் வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

• ஒரு பாட்டில் தண்ணீர்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்ப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இது இன்னும் மிக முக்கியம்.
• ஒரு சிறிய நீரிழிவுப் பெட்டி: சில சமயங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறைந்துவிடலாம். இது ஹைப்போகிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் என்ன என்பதையும், அவ்வாறு ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதற்காக, ஏதேனும் ஒரு இனிப்பான பொருளை (உதாரணமாக, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், ஒரு இனிப்பான பானம், ஒரு மிட்டாய்) அருகில் வைத்திருப்பது அவசியம்.
• உங்கள் மருந்துகள்: உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துவர மறக்காதீர்கள்.

ஜிம்மில் நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்?

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு இவ்விரு வகை உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் முக்கியமானவை.

1. இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் (ஏரோபிக்/இருதய உடற்பயிற்சி):

டிரெட்மில்லில் நடப்பது/ஓடுவது, எலிப்டிகல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை உங்களால் செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது. இவை அனைத்தையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில்தான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. வெளியில் நடப்பதும், சைக்கிள் ஓட்டுவதும் கூட இந்த வகையில்தான் அடங்கும்.

2. வலிமைப் பயிற்சி:

இவற்றில் பளு தூக்குதல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல், அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் செய்தல் (உதாரணமாக, புஷ்-அப்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான பயிற்சிகளுக்காக வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களையாவது ஒதுக்குங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் எனச் சிறிய அளவில் தொடங்கி, உங்கள் வலிமையும் உடற்தகுதியும் மேம்பட மேம்பட, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.