நீங்களும் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? (முதுகு வலி) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

இப்போதெல்லாம் பலருக்கும் முதுகுவலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. சில நேரங்களில், காலையில் எழுந்ததிலிருந்து மறுநாள் வரை, உங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த வலியுடனேயே கழிக்கிறீர்கள். இது அலுவலகத்தில் நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதாலோ, வீட்டு வேலைகள் செய்வதாலோ, அல்லது ஒரு சாதாரண வலியாகவோ இருக்கலாம். நமது உடலின் முழு எடையும், அதாவது முக்கிய கட்டமைப்பும், நமது முதுகின் மீதுதான் தாங்கப்படுகிறது. எனவே, அவ்வப்போது முதுகுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆகவே, இந்த முதுகுவலி ஏன் ஏற்படுகிறது, அதைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில தீய பழக்கங்களால் முதுகுவலி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. நமது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் பல்வேறு நோய்களாலும் இது ஏற்படலாம்.

நம்மிடம் உள்ள கெட்ட பழக்கங்கள்

நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சில விஷயங்கள் நமது முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்று பார்ப்போம்.

முதுகெலும்பு அமைப்பு மற்றும் பிற காரணங்கள்

எளிமையாகச் சொன்னால், நமது முதுகெலும்பு, முள்ளெலும்புகள் எனப்படும் 24 சிறிய எலும்புகளால் ஆனது; இவை கட்டுமானக் கற்களைப் போன்றவை. இந்த முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில், அதிர்வுகளைத் தாங்கிகளாகச் செயல்படும் முதுகெலும்பிடைத் தட்டுகள் உள்ளன. இந்த முழு முதுகெலும்பும், நமது உடலின் அசைவுகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய நரம்பு மண்டலமான தண்டுவடத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

• தசைப்பிடிப்பு: முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அல்லது தசைநார்களில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு ஆகும். இந்த நிலை குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• காயங்கள்: விளையாட்டு விளையாடும்போது ஏற்படும் கார் விபத்து அல்லது கீழே விழுதல் போன்றவற்றால் உண்டாகும் காயங்கள், தசைப்பிடிப்புகள் முதல் தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கம் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற மிகவும் கடுமையான பாதிப்புகள் வரை இருக்கலாம்.
• தசைப்பிடிப்புகள் : காலில் ஏற்படும் ஒரு துடிப்பைப் போல, உங்கள் முதுகுத் தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து தளராமல் இருக்கும்போது, ​​கடுமையான, குத்துவது போன்ற வலியை நீங்கள் உணரலாம்.
• கீல்வாதம்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான குருத்தெலும்பு தேய்ந்துவிடுவதால், எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து வலி ஏற்படுகிறது.
• கர்ப்பம்: பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ஏனெனில், அதிகரித்த எடை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதுகெலும்பில் புதிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• குறிப்பிட்ட காரணமில்லாத வலி: சில நேரங்களில், முதுகு வலிக்குத் தெளிவான காரணம் எதுவும் இருப்பதில்லை. உங்கள் முதுகுத் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால் , உங்களால் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (நடப்பது, குனிவது) செய்ய முடியாமல் இருக்கலாம்.

முதுகு வலியைத் தவிர வேறு என்ன உணர்கிறீர்கள்?

முதுகு வலி என்பது வெறும் வலி மட்டுமல்ல. உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளிலும் கூட அதன் அறிகுறிகள் தென்படலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி சில நாட்களில் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

• விழுந்ததாலோ அல்லது விபத்தாலோ வலி ஏற்பட்டிருந்தால்.
• வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால்.
• வலி 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது வலி பரவினால்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார். உங்களால் எவ்வளவு தூரம் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும் திருப்பவும் முடிகிறது என்பதையும், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் அவர் சரிபார்ப்பார். எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ, அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளுக்கும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ஸ்கேன்கள் காட்டுவதற்கும் நீங்கள் உணரும் வலிக்கும் எப்போதும் நேரடித் தொடர்பு இருப்பதில்லை.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு அளிக்கப்படும் சிகிச்சையானது, வலியின் காரணம் மற்றும் அது உங்கள் முதுகில் எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து அமையும்.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சை: ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான தொடர் பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைப்பார். இவை உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வலி ​​நிவாரணம் அளிக்கும்.
• வலி நிவாரணிகள்: லேசான வலிக்கு, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அல்லது சூடு ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம். சில சமயங்களில், வீரியம் மிக்க மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், அவை தூக்கக் கலக்கம் அல்லது பழக்கத்திற்கு அடிமையாதலை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
• பிற சிகிச்சைகள்: கைரோபிராக்டிக் சிகிச்சை, அக்குபஞ்சர் மற்றும் மசாஜ் போன்ற துணை சிகிச்சைகளும் வலி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
• அறுவை சிகிச்சை: எலும்பு சேதமடைந்தாலோ, பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டு நரம்பை அழுத்துவதாலோ அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே, அதாவது கடைசி முயற்சியாக, மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முதுகு வலியை எப்படித் தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, முதுகுவலியைக் குறைக்க இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

• உடற்பயிற்சி: உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை (மையத் தசைகள்) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி உங்கள் முதுகுக்கு ஒரு சிறந்த, எளிய உடற்பயிற்சியாகும்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• பளுக்களைச் சரியாகத் தூக்குங்கள்: பளுக்களைத் தூக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகின் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல், கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• உறங்கும் நிலை: மிதமான உறுதியான மெத்தையில் ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிறந்தது.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடைசெய்கிறது, இதனால் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்குக் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது.