விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? (விடுமுறைக்கால மனச்சோர்வு) இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள் இதோ!

புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் போன்ற விடுமுறை நாட்களில், எல்லோரும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், இல்லையா? எங்கும் இசை, உணவின் மணம், சிரிப்பு... ஆனால் இவற்றிற்கிடையே, ஒரு பெரும் சுமை, சோகம் அல்லது தனிமையை நீங்கள் உணரும் நேரங்கள் உண்டா? மற்ற எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நான் மட்டும் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன் என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இந்த உணர்வு உங்களுக்கு மட்டுமே உரியதல்ல. விடுமுறை நாட்களில் பலரும் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள்.

குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவராகவோ அல்லது கடந்த காலத்தில் பாதிக்கப்பட்டவராகவோ இருந்தால், இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பீதியடைய வேண்டாம். சிறிதளவு முயற்சியால், இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பண்டிகைக் காலத்தில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியலாம். உதவக்கூடிய சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள்?

1. அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்காதீர்கள்.

வாழ்த்து அட்டை அல்லது திரைப்படம் போல, பண்டிகைக் காலத்தில் எல்லாம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். "நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலே போதும்" என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொண்டால், அது உங்களுக்கு மேலும் அழுத்தத்தைத்தான் தரும். எனவே, அதிகமாக எதிர்பார்க்காதீர்கள்; அந்த நாளை அது வரும்படியே எதிர்கொள்ளுங்கள்.

2. புதிதாக ஒன்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைச் செய்து சலித்துவிட்டீர்களா? அப்படியானால், இந்த முறை ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துங்கள். ஒருவேளை, புத்தாண்டு அன்று வீட்டில் சமைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நல்ல உணவகத்தில் சாப்பிடலாம். கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று உங்கள் குடும்பத்துடன் திரைப்படம் பார்க்கச் செல்லுங்கள். பரிசுகள் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, அந்தப் பணத்தைச் சேகரித்து, அனாதை இல்லம் போன்ற தேவையுள்ள ஒருவருக்கு நன்கொடையாக அளியுங்கள்.

3. உங்கள் சொந்த 'ஆதரவு அமைப்பை' அணுகுங்கள்.

நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுடன் பேசவும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஒருவர் இருப்பது மிகப்பெரிய பலம். அதேபோல், உங்களுக்கு நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால், இந்த நாட்களில் அவர்களுடன் தவறாமல் பேசுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பாவது செய்து தொடர்பில் இருங்கள்.

4. எல்லாம் தவறாக நடக்கும் என்று நினைக்காதீர்கள்.

சிலர் பண்டிகைக் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே, "ஓ, இந்த முறையும் நிறைய பிரச்சனைகள் இருக்குமே" என்று நினைத்துக் கவலைப்படுகிறார்கள். அப்படி நினைப்பது உங்களை இன்னும் அதிக மனச்சோர்வில் ஆழ்த்தும். எனவே, நல்லது கெட்டது என எதையும் அதிகமாக எதிர்பார்க்காமல், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. தேவையற்ற விஷயங்களை மறந்துவிடுங்கள்

மரபுகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்து உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். இந்த முறை வீட்டைச் சுற்றி விளக்குகளை ஏற்ற முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. அனைவருக்கும் சிறப்பான பரிசுகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஓய்வு கொடுங்கள். இது போன்ற சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியை மட்டுமே பறித்துவிடும்.

6. தன்னார்வத்துடன் உதவுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே மிகுந்த மன அழுத்தத்துடனும் சோர்வுடனும் இருக்கலாம். ஆனால், உங்களை விட அதிக தேவையில் இருப்பவர்களுக்கு உதவ சிறிது நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முதியோர் இல்லத்திற்குச் சென்று உதவுங்கள், அல்லது ஒரு ஏழை குடும்பத்திற்கு உணவு வாங்கிக் கொடுங்கள். "குறைந்தபட்சம் நான் ஒருவருடைய முகத்திலாவது புன்னகையை வரவழைத்துவிட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு பெரும் நிம்மதி உணர்வும் ஏற்படும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான பிரச்சனைகளை நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூடும்போது சிறுசிறு கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுவது இயல்பு. ஆனால், அவை உங்கள் மனநலத்தைப் பாதித்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

விடுமுறை நாட்களில், நாம் இழந்த அன்புக்குரியவர்களை நினைக்கும்போது வருத்தமாக உணர்வது இயல்பானது. வெறுமனே துக்கம் அனுசரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களை அன்புடன் நினைவூட்டும் வகையில் ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, அவருக்குப் பிடித்தமான உணவைச் சமைத்துக் கொடுத்து, அந்த நினைவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

விருந்துகளையும் கொண்டாட்டங்களையும் நீங்கள் எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

கூட்டமான பண்டிகைகளும் விருந்துகளும் சிலருக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்லாதீர்கள்:விடுமுறை காலம் பல வாரங்கள் நீடிக்கும். எல்லோரும் அழைக்கும் எல்லா இடங்களுக்கும் சென்றால், நீங்கள் சோர்வும் மன அழுத்தமும் அடையலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே செல்ல விரும்பும் இடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நீங்கள் கிளம்பிய பிறகு எப்போது வேண்டுமானாலும் திரும்பி வரலாம்: நீங்கள் சென்றுவிட்டீர்கள் என்பதற்காக விருந்து முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிது நேரம் கழித்துத் திரும்பி வந்து, "எனக்கு இன்னும் வேலை இருக்கிறது" என்று சொல்வதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் கிளம்புவதற்கு முன், "ஒரு மணி நேரத்தில் திரும்பி வந்துவிடுவேன்" என்று நினைத்தால், உங்கள் பதட்டம் குறையும்.
• நண்பருடன் செல்லுங்கள்: அலுவலக விருந்து போன்ற இடங்களுக்குத் தனியாகச் செல்ல உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், ஒரு நண்பருடன் செல்லுங்கள், அல்லது நாம் ஒன்றாக வருவதைப் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். பேசுவதற்கு ஒருவர் இருப்பது மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும்.

மிக முக்கியமாக: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (சுயப் பராமரிப்பு)

இந்த பரபரப்பான காலங்களில், உங்களைப் பற்றி நீங்களே மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சுய அக்கறையே மிக முக்கியமானதாகும்.

• உறக்கம்: உங்களின் இயல்பான உறக்க முறைகளில் ஏற்படும் இடையூறுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயலுங்கள். விருந்துகளில் தாமதமாகத் தங்குவது அல்லது விடியற்காலை வரை பரிசுகளைப் பொதிவது போன்றவை உங்கள் மனநிலையைக் கெடுத்துவிடும்.
• உடற்பயிற்சி: "உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கே நேரம் இருக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் மீது உடற்பயிற்சிக்கு மிகப்பெரிய தாக்கம் உண்டு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கடைக்குச் செல்லும்போது சற்று தூரம் அதிகமாக நடங்கள். உங்கள் தபால்களைக் கொடுப்பதற்காக வண்டியில் செல்வதற்குப் பதிலாக, தபால் நிலையத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
• உணவு மற்றும் பானம்: பண்டிகைக் காலங்களில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஆனாலும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், ஒரு நாள் அதிகமாக கேக் சாப்பிடுவதைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். அது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல, அடுத்த நாள் மீண்டும் அதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால் போதும்.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: பண்டிகைக் காலங்களில் மது அருந்துவது அதிகமாக இருக்கும். சிலர், மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் உள்ள தங்கள் பயத்தைப் போக்க மதுவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மது ஒரு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் பொருள். அது உங்களை இன்னும் அதிக சோகமாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர வைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், மது அருந்துவது ஆபத்தானது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஏதேனும் நோய்க்காக, குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்காக, மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இந்த பரபரப்பான நாட்களில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவறவிடாதீர்கள். மருந்து தீர்ந்துபோவதற்குள் புதிய ஒன்றை வாங்கிக்கொள்ளுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரையோ அல்லது ஆலோசகரையோ சந்தித்து வந்தால், விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு கூடுதல் அமர்வை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது, இந்த நேரத்தில் சமாளிப்பதற்கு உங்களுக்கு மிகுந்த பலத்தை அளிக்கும்.

இது பலருக்கு ஒரு கடினமான நேரம். எனவே, உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். உங்களை நீங்களே மன்னியுங்கள். இது கருணைக்கும் மன்னிப்புக்கும் உரிய காலம். அதில் சிறிதளவை உங்களுக்காக ஒதுக்கி வையுங்கள்.